Детокс для всього тіла: 9 способів омолодити своє тіло

Детоксикація - або детоксикація - популярне модне слово.

Як правило, це передбачає дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, які стверджують, що позбавляють ваше тіло від токсинів, тим самим покращуючи здоров’я та сприяючи зниженню ваги.

На щастя, ваше тіло добре оснащене для виведення токсинів і не вимагає для цього спеціальних дієт або дорогих добавок.

Тим не менш, ви можете покращити природну систему детоксикації вашого організму.

У цій статті пояснюються деякі поширені помилки щодо детоксикації, а також дев’ять доказових способів омолодження системи детоксикації вашого організму.

Поширені помилки щодо детоксикації

Детокс-дієти, як кажуть, виводять токсини з організму, покращують стан здоров’я та сприяють схудненню.

Вони часто передбачають вживання проносних, діуретиків, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, які, як вважають, мають детоксикуючі властивості.

Термін "токсин" у контексті детоксикаційних дієт визначений вільно. Він, як правило, включає забруднювачі, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та оброблені харчові продукти - що все негативно впливає на здоров'я.

Однак популярні детоксикаційні дієти рідко визначають специфічні токсини, які вони прагнуть вивести, або механізм, за допомогою якого вони нібито їх усувають.

Більше того, жодні докази не підтверджують використання цих дієт для виведення токсинів або стійкого схуднення.

Ваше тіло має складний спосіб виведення токсинів, який залучає печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені.

Проте лише тоді, коли ці органи здорові, вони можуть ефективно усунути небажані речовини.

Отже, незважаючи на те, що дієти для детоксикації не роблять нічого, що організм не може зробити природним шляхом самостійно, ви можете оптимізувати природну систему детоксикації свого тіла.

резюме

Поки детоксикаційні дієти мають спокусливу привабливість, ваше тіло повністю оснащене для обробки токсинів та інших небажаних речовин.

1. Обмежте алкоголь

Більше 90% алкоголю метаболізується у вашій печінці.

Ферменти печінки метаболізують алкоголь до ацетальдегіду - відомої хімічної речовини, що викликає рак.

Визнаючи ацетальдегід як токсин, ваша печінка перетворює його в нешкідливу речовину, названу ацетатом, яка згодом виводиться з організму.

Хоча спостережні дослідження показали, що споживання алкоголю від низького до середнього ступеня корисно для здоров’я серця, надмірне вживання алкоголю може викликати незліченну кількість проблем зі здоров’ям.

Надмірне пиття може серйозно пошкодити роботу печінки, спричиняючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців.

Коли це трапляється, ваша печінка не може функціонувати належним чином і виконувати свої необхідні завдання, включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів з вашого організму.

Таким чином, обмеження або повне утримання від алкоголю є одним з найкращих способів підтримати роботу системи детоксикації організму.

Органи охорони здоров’я рекомендують обмежити споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома для чоловіків. Якщо ви в даний час не п'єте, вам не слід починати з потенційних переваг для серця, пов’язаних із легким та помірним вживанням алкоголю.

резюме

Вживання занадто великої кількості алкоголю зменшує здатність печінки виконувати свої звичайні функції, такі як детоксикація.

2. Зосередьтеся на сні

Забезпечення повноцінного і якісного сну щоночі є необхідним для підтримки здоров’я вашого тіла та природної системи детоксикації.

Сон дозволяє вашому мозку реорганізуватися і зарядитися енергією, а також видалити побічні токсичні відходи, які накопичуються протягом дня.

Одним з таких відходів є білок, який називається бета-амілоїдом, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.

При недосипанні ваше тіло не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на кілька аспектів здоров’я.

Поганий сон пов'язаний з короткостроковими та довгостроковими наслідками для здоров'я, такими як стрес, тривога, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння.

Для зміцнення здоров’я слід регулярно спати від семи до дев’яти годин на ніч.

Якщо вам важко залишатися або засинати вночі, зміни способу життя, такі як дотримання режиму сну та обмеження синього світла, що випромінюється з мобільних пристроїв та екранів комп’ютерів, корисні для покращення сну.

резюме

Повноцінний сон дозволяє вашому мозку перебудуватися, зарядитися і вивести токсини, які накопичуються протягом дня.

3. Пийте більше води

Вода набагато більше, ніж втамовує спрагу. Він регулює температуру вашого тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин, а також детоксикує ваше тіло, виводячи відходи.

Клітини вашого тіла повинні постійно відновлюватися, щоб оптимально функціонувати та розщеплювати поживні речовини, щоб ваше тіло використовувало їх як енергію.

Однак ці процеси виділяють відходи - у вигляді сечовини та вуглекислого газу - які завдають шкоди, якщо їм дозволяється накопичуватися у вашій крові.

Вода транспортує ці відходи, ефективно виводячи їх через сечовипускання, дихання або потовиділення. Тож утримання гідратної гідратації важливо для детоксикації.

Достатнє щоденне споживання води становить 125 унцій (3,7 літра) для чоловіків та 91 унції (2,7 літра) для жінок. Можливо, вам знадобиться більше чи менше залежно від дієти, місця проживання та рівня активності.

резюме

На додаток до багатьох ролей у вашому тілі, вода дозволяє системі детоксикації вашого тіла видаляти відходи з крові.

4. Зменште споживання цукру та перероблених продуктів

Вважається, що цукор та оброблені продукти є корінням сьогоднішніх криз громадського здоров’я.

Високе споживання солодкої та високообробленої їжі пов’язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет.

Ці хвороби перешкоджають здатності вашого організму природним чином детоксикуватися, завдаючи шкоди органам, які відіграють важливу роль, таким як печінка та нирки.

Наприклад, велике споживання солодких напоїв може спричинити жирність печінки, стан, який негативно впливає на роботу печінки.

Вживаючи менше нездорової їжі, ви можете підтримувати здорову систему детоксикації організму.

Ви можете обмежити шкідливу їжу, залишивши її на полиці магазину. Відсутність на вашій кухні взагалі знімає спокусу.

Заміна нездорової їжі здоровим вибором, таким як фрукти та овочі, також є здоровим способом зменшити споживання.

резюме

Надмірне споживання нездорової їжі пов’язане з хронічними захворюваннями, такими як ожиріння та діабет. Ці стани можуть завдати шкоди органам, важливим для детоксикації, таким як печінка та нирки.

5. Їжте продукти, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених молекулами, званими вільними радикалами. Окислювальний стрес - це стан, спричинений надмірною продукцією вільних радикалів.

Ваше тіло природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть призвести до надмірних вільних радикалів.

Завдяки пошкодженню клітин вашого тіла, ці молекули були залучені до ряду захворювань, таких як деменція, хвороби серця, хвороби печінки, астма та деякі типи раку.

Харчування, багате антиоксидантами, може допомогти вашому організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим надлишком вільних радикалів та інших токсинів, які збільшують ризик захворювання.

Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжею, а не харчових добавок, які насправді можуть збільшити ризик деяких захворювань, якщо їх приймати у великих кількостях.

Приклади антиоксидантів включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопен, лютеїн та зеаксантин.

У ягодах, фруктах, горіхах, какао, овочах, спеціях та напоях, таких як кава та зелений чай, є одна з найбільших кількостей антиоксидантів.

резюме

Вживання дієти, багатої антиоксидантами, допомагає вашому організму зменшити шкоду, спричинену вільними радикалами, і може знизити ризик захворювань, які можуть вплинути на детоксикацію.

6. Їжте продукти з високим вмістом пребіотиків

Здоров’я кишечника важливо для збереження здорової вашої системи детоксикації. Клітини кишечника мають систему детоксикації та виведення, яка захищає кишечник і тіло від шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини.

Гарне здоров’я кишечника починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику, які називаються пробіотиками. Завдяки пребіотикам ваші хороші бактерії здатні виробляти корисні для здоров’я поживні речовини, звані коротколанцюговими жирними кислотами.

Хороші бактерії в кишечнику можуть стати незбалансованими з шкідливими бактеріями через вживання антибіотиків, погану гігієну зубів та якість дієти.

Отже, цей нездоровий зсув бактерій може послабити вашу імунну та дезінтоксикаційну системи та збільшити ризик захворювань та запалень.

Вживання продуктів, багатих на пребіотики, може зберегти вашу імунну систему та систему детоксикації здоровими. Хорошими джерелами їжі пребіотиків є помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес.

резюме

Вживання дієти, багатої пребіотиками, підтримує вашу травну систему здоровою, що важливо для правильної детоксикації та імунного здоров’я.

7. Зменште споживання солі

Для деяких людей детоксикація є засобом усунення зайвої води.

Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло утримуватиме зайву рідину, особливо якщо у вас захворювання, що вражає нирки або печінку - або якщо ви не вживаєте достатньо води.

Це надлишкове накопичення рідини може спричинити здуття живота та зробити одяг незручним. Якщо ви виявите, що споживаєте занадто багато солі, ви можете знешкодити зайву вагу води.

Незважаючи на те, що це може здатися нерезультативним, збільшення споживання води є одним з найкращих способів усунути надмірну вагу води від споживання занадто великої кількості солі.

Це тому, що коли ви вживаєте занадто багато солі і недостатньо води, ваше тіло виділяє антидіуретичний гормон, який заважає вам сечовипускати - і, отже, детоксикує.

Збільшуючи споживання води, ваше тіло зменшує секрецію антидіуретичного гормону та збільшує сечовипускання, виключаючи більше води та відходів.

Збільшення споживання продуктів, багатих калієм, - що врівноважує деякі ефекти натрію - також допомагає. До продуктів, багатих калієм, належать картопля, кабачки, квасоля, банани та шпинат.

резюме

Вживання занадто великої кількості солі може збільшити затримку води. Ви можете усунути надлишки води - і відходи - збільшивши споживання води та продуктів, багатих калієм.

8. Активуйтеся

Регулярні фізичні вправи - незалежно від ваги тіла - пов’язані з більш тривалим життям та зниженням ризику багатьох захворювань та захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров’яний тиск та деякі види раку.

Незважаючи на те, що за користю фізичних вправ для здоров'я є кілька механізмів, зменшення запалення є ключовим моментом.

Хоча деяке запалення необхідне для відновлення від інфекції або загоєння ран, занадто велика кількість ослаблює системи вашого організму та сприяє захворюванню.

Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти системам вашого організму, включаючи систему детоксикації, нормально функціонувати та захищати від хвороб.

Рекомендується робити принаймні 150–300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності - наприклад, швидкої ходьби - або 75–150 хвилин на тиждень енергійних фізичних навантажень - наприклад, бігу.

резюме

Регулярні фізичні навантаження знижують запалення і дозволяють системі детоксикації вашого організму працювати належним чином.

9. Інші корисні поради щодо детоксикації

Хоча жодні поточні дані не підтверджують використання детоксикаційних дієт для виведення токсинів з вашого організму, певні зміни в дієті та способи життя можуть допомогти зменшити навантаження токсинами та підтримати систему детоксикації вашого організму.

• Їжте сірковмісні продукти. Продукти з високим вмістом сірки, такі як цибуля, брокколі та часник, посилюють виведення важких металів, таких як кадмій.
• Спробуйте хлорелу. Хлорела - це тип водоростей, який має багато харчових переваг і може посилити виведення токсинів, таких як важкі метали, згідно з дослідженнями на тваринах.
• Ароматизуйте страви з кінзою. Кінза посилює виведення деяких токсинів, таких як важкі метали, такі як свинець, та хімічних речовин, включаючи фталати та інсектициди.
• Підтримують глутатіон. Вживання в їжу продуктів, багатих сіркою, таких як яйця, брокколі та часник, сприяє посиленню функції глутатіону, головного антиоксиданту, що виробляється у вашому організмі та активно бере участь у детоксикації.
• Перейдіть на натуральні засоби для чищення. Вибір натуральних засобів для чищення, таких як оцет і харчова сода, порівняно з комерційними засобами для чищення може зменшити ваш вплив потенційно токсичних хімічних речовин.
• Вибирайте природний догляд за тілом. Використання натуральних дезодорантів, макіяжу, зволожувачів, шампунів та інших засобів особистої гігієни також може зменшити вплив хімічних речовин.

Багато обіцянок, хоча багато з цих ефектів було показано лише в дослідженнях на тваринах. Тому для підтвердження цих результатів необхідні дослідження на людях.

резюме

Деякі модифікації способу життя та дієти можуть покращити природну систему детоксикації вашого організму.

Суть

Детокс-дієти, як кажуть, усувають токсини, у свою чергу покращуючи стан здоров’я та сприяючи зниженню ваги.

Але ці дієти, хоча і спокусливі, не потрібні, оскільки ваше тіло має власну, високоефективну систему детоксикації.

Тим не менш, ви можете покращити природну систему детоксикації свого організму та покращити загальний стан здоров’я, залишаючись зволоженим, споживаючи менше солі, активніше та дотримуючись дієти, багатої антиоксидантами.