Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Поїздка в дорогу може бути авантюрним способом подорожі самостійно або з друзями та родиною.
Однак знайти корисні закуски на заправних станціях, магазинах та зупинках відпочинку за маршрутом часто є складним завданням.
Плюс, нерегулярне харчування та годинами підряд за кермом можуть призвести до проблем з травленням, таких як запор та здуття живота, що робить здорові перекуси набагато важливішими.
Таким чином, ви повинні стежити за поживними закусками, щоб упакувати вас або придбати по дорозі. Зверніть увагу, що багато портативних закусок та стійких закусок є калорійними, тому майте це на увазі під час подорожей, і рівень вашої активності, ймовірно, нижчий за звичайний.
Ось 14 корисних закусок, які ідеально підходять для дорожніх поїздок.
1. Свіжі фрукти та горіхове масло
Свіжі фрукти не тільки дуже поживні, але й легко переносяться.
Під час поїздок на дорозі, наїдаючись на зволожуючу їжу з високим вмістом клітковини, як-от фрукти, можна регулярно спорожняти кишечник та запобігати запорам, спричиненим бездіяльністю.
Яблука, полуниця та банани чудово поєднуються з горіховим маслом з високим вмістом білка, таким як мигдальне або арахісове масло для ситної закуски.
Горіхові масла продаються навіть в одноразових пакетах, які можуть стати в нагоді, коли вам потрібно швидко перекусити під час руху. Такі бренди, як Artisana та Once Again, пропонують несолодкі органічні пакети для видавлювання з горіхового масла.
2. Суміш траси
Trail mix - це закуска для дорожніх поїздок and— і з поважної причини. Він не вимагає охолодження, його легко їсти, він забезпечує достатньо білка, корисних жирів та клітковини, щоб підживити вас під час довгих поїздок.
Більше того, ви можете придбати поживні версії з низьким вмістом цукру на більшості зупинок та АЗС. Шукайте сорт з горіхами, насінням та несолодкими сухофруктами - і уникайте тих, що містять цукерки, цукати та цукристі фрукти.
Ви також можете зробити самостійно вдома.
Почніть із сирих або смажених горіхів та насіння, а потім додайте улюблені несолодкі сухофрукти. Киньте несолодкий сушений кокос, какао-печиво, чіпси темного шоколаду або спеції для додаткового смаку та хрускоту.
Зауважте, що навіть без додавання цукерок суміш слідів є висококалорійною і найкраще призначена для - як ви вже здогадалися - сліду. Майте це на увазі, якщо ви сидите годинами підряд.
Тим не менш, суміш слідів також працює як заміна їжі, коли вибір інших продуктів харчування обмежений. Поєднання поєднання слідів із низькокалорійними свіжими фруктами чи овочами є одним із способів збалансувати щільність калорій.
3. Білкові та гранольні батончики
Білкові та гранолові батончики зручні, і більшість з них не потребують охолодження, що робить їх хорошим вибором для поїздок.
Проте багато батончиків завантажені доданими цукрами та іншими шкідливими для здоров’я добавками, тому важливо вибирати продукти, виготовлені з цілих поживних інгредієнтів, таких як горіхи, овес, насіння чіа, яєчні білки та сухофрукти.
Ви можете придбати поживні бари в Інтернеті або в місцевому продуктовому магазині. До здорових брендів належать RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw та чисто Елізабет.
4. Енергетичні укуси
Енергетичні укуси, які також називають енергетичними кульками, - це шматочки розміром з укус, виготовлені з корисних інгредієнтів, таких як горіхи, насіння та сухофрукти. Хоча вони невеликі, вони містять багато їжі та калорій.
Ви можете легко зробити їх вдома і запакувати в кулер, щоб взяти з собою в дорогу. Ознайомтеся з цим рецептом енергетичних укусів, які включають фініки, горіхи, какао-порошок та мигдальне масло.
Крім того, такі компанії, як Navitas, Ello Raw та Made in Nature, виготовляють смачні енергетичні кульки.
5. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння приємні самі по собі та добре поєднуються з багатьма іншими закусками в дорозі, включаючи сушені або свіжі фрукти.
І в горіхах, і в насінні багато білка, корисних жирів та клітковини. Насправді, вживання більшої кількості цих продуктів може зменшити ризик серцевих захворювань і знизити рівень цукру в крові.
Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, горіхи макадамії, насіння гарбуза та насіння соняшнику можуть забезпечити необхідний приріст енергії під час вашої подорожі.
6. Фруктові та овочеві чіпси
Багато дорослих подорожуючих звертаються до високоопрацьованих закусок, таких як картопляні чіпси, щоб задовольнити свої бажання. Однак ці чіпси, як правило, містять багато калорій, натрію та шкідливих для здоров'я добавок.
Якщо ви прагнете солоної закуски з трохи хрускоту, спробуйте замість цього здорові чіпси, приготовані із сухофруктів та овочів. Наприклад, запечені яблучні чіпси, чіпси подорожника та чіпси капусти чудово підходять для високоопрацьованих аналогів.
Вибирайте продукти, які не містять доданого цукру та консервантів, або зробіть власні фруктові та овочеві чіпси вдома. Дотримуйтесь цього рецепту хрустких чіпсів з капусти, які ідеально підходять для подорожей.
7. Несолодкий йогурт
Ви можете розширити можливості закуски під час поїздки, якщо взяти кулер.
Несолодкий йогурт - чудова закуска, яка одночасно є швидким сніданком, коли ваш вибір обмежений, але його потрібно тримати в прохолоді, щоб запобігти псуванню, тому обов’язково наповнюйте холодильник льодом або пакетами з льодом.
У багатьох ароматизованих йогуртах багато доданого цукру, який слід обмежити. Найкраще вибирати несолодкі, прості сорти, а потім додавати власні начинки, такі як ягоди, горіхи, насіння, насіння чіа та сушений кокос.
Несолодкий грецький йогурт особливо корисний, оскільки він наповнений білком, який допомагає вам бути ситим.
8. Смажений нут
Нут є дуже поживним, забезпечуючи білок, клітковину, магній, фолієву кислоту та цинк.
Хоча взяти консервовану банку нуту в дорогу здійсненно, але трохи громіздкіше, сушений нут є портативним і його легко їсти під час руху або навігації.
За допомогою цього рецепту легко зробити самостійно.
Крім того, ви можете придбати сушений нут у різних смаках у місцевому магазині здорового харчування, а також в Інтернеті.
9. Свіжі овочі та поживний діп
Якщо ви приносите прохолодніше, зі свіжих овочів, таких як селера, брокколі, морква, огірки та перець, готують вишукані, низькокалорійні закуски в дорозі.
Вживання овочів може не тільки задовольнити вашу тягу до хрусту, але і зменшити ризик різних захворювань, включаючи ожиріння, певні ракові захворювання та психічний занепад.
Щоб підвищити вміст білка та смак цієї закуски, поєднуйте свіжі овочі з густими поживними речовинами, такими як хумус або грецький йогурт.
10. Яйця, зварені круто
Яйця, зварені круто, - ще один варіант, який допоможе вам зарядити довгі поїздки на автомобілі.
Вони наповнені корисними жирами, білками, вітаміном В12, холіном та антиоксидантами, такими як лютеїн та зеаксантин, що робить їх особливо живильним вибором.
Тільки не забудьте потримати їх у холодильнику з пакетами з льодом і з’їсти протягом 1 тижня.
11. Питні супи
Хоча суп може здатися дивним вибором для поїздки в дорогу, стійкі до пиття супи є здоровим та зручним вибором під час руху. Крім того, супи на основі овочів можуть допомогти вам задовольнити потреби у поживних речовинах, коли свіжих продуктів бракує.
Багато компаній готують питні супи в переносних контейнерах, які не потребують охолодження.
Наприклад, Fawen та Karine & Jeff пропонують високоякісні органічні супи, які можна пити прямо з пляшки.
12. Авокадо
Цілий авокадо - це закуска з високим вмістом клітковини та жиру, яка особливо підходить, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Крім того, вони наповнені такими поживними речовинами, як калій, фолат та вітаміни С і Е.
Ці здобні фрукти можна солити і їсти ложкою, або пюре і подавати з сухариками або овочами під час перерви у водінні. Принесіть суміш стиглих і незрілих авокадо, щоб у вас завжди був той, який готовий до вживання.
13. Сир та сухарики
Сир та сухарі - це класична закуска для тих, хто шукає швидкого перекусу в дорозі.
Купуючи сухарики, вибирайте цільнозернові продукти таких брендів, як Simple Mills, Mary’s Gone Crackers та Jilz.
Посипте свої сухарі чеддером, брі або вашим сиром на вибір, щоб отримати задоволення від ситного задоволення. Ви також можете додати свіжі фрукти для натяку на солодкість.
14. Чорний шоколад і мигдаль
Коли ви прагнете чогось солодкого під час тривалої дорожньої поїздки, не занурюйтесь у нескінченні цукерки, хлібобулочні вироби та солодкі напої, доступні на зупинках та заправних станціях.
Натомість запакуйте свою машину в здорові варіанти, такі як темний шоколад.
Це ласощі завантажене потужними поліфенольними антиоксидантами, які мають протизапальні та серцезахисні властивості. Більше того, вживання шоколаду в помірних кількостях може захистити від таких станів, як інсульт та діабет.
Додайте жменю мигдалю для хрусткої закуски, багатої клітковиною та білками.
Суть
Хоча їсти здорову їжу в дорозі може здатися складною, планування заздалегідь і принесення поживних закусок може утримати ваше тіло підживленим, а ваш голод відставати.
Якщо взяти кулер, чудові варіанти - свіжі овочі, несолодкий йогурт та круто зварені яйця. Інші продукти, які необов’язково потрібно зберігати в прохолоді, їх легко зберігати та їсти в дорозі, включають свіжі фрукти, горіхи, насіння, горіхове масло, питні супи та білкові батончики.
Майте на увазі ці закуски, коли ви шукаєте портативні, поживні варіанти для вашої наступної пригоди.
.jpg)
.jpg)
