Різні дієти стверджують, що вони допомагають схуднути та покращують стан здоров’я. Однією з найпопулярніших тенденцій дієти на даний момент є вживання лише одного прийому їжі на день, також відомого як OMAD. Але чи це здорово?
З: Чи можу я їсти лише раз на день, бажано до 17:00? Як це вплине на моє загальне здоров’я в довгостроковій перспективі?
Багато людей клянуться OMAD як ефективний спосіб оздоровлення та схуднення. Однак медичні працівники, як правило, не рекомендують застосовувати OMAD, оскільки він надзвичайний і, можливо, принесе більше шкоди, ніж користі.
OMAD можна вважати різновидом періодичного методу голодування, оскільки він обмежує загальне щоденне споживання калорій одним прийомом їжі, тоді як ви постите решту дня. Це повинно створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, одночасно пропонуючи користь для здоров’я від голодування.
Однак, у порівнянні з іншими методами періодичного голодування, вживання лише одного прийому їжі на день є крайнім і може мати небажані та потенційно небезпечні побічні ефекти.
Для початку важко вписати щоденне споживання поживних речовин в один прийом їжі. Не регулярне споживання достатньої кількості поживних речовин може призвести до ризику дефіциту поживної речовини, що має серйозні ризики для здоров’я.
Крім того, лише споживання однієї їжі на день може підвищити ризик розвитку гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові), особливо серед дорослих людей та хворих на діабет.
До того ж, вживання лише одного прийому їжі на день не є ідеальним для людей з історією розладу харчування. Насправді дослідження показують, що лише вживання їжі один раз на день може збільшити ризик невпорядкованих харчових звичок, таких як запої.
Нарешті, вживання одного прийому їжі на день може спричинити інші побічні ефекти, зокрема:
- сильний голод
- втома
- дратівливість
- труднощі з концентрацією уваги
- нудота
- запаморочення
- запор
Варто відзначити, що одне дослідження показало, що вживання лише одного прийому їжі на день підвищувало кров’яний тиск і рівень загального та ЛПНЩ (поганого) холестерину порівняно із нормальним харчуванням та дотриманням менш екстремальних методів голодування.
Якщо ви хочете схуднути та покращити своє здоров’я, існують кращі та стійкіші дієти, включаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, повноцінні продукти харчування, середземноморську дієту або рослинну дієту. Якщо ви хочете додати голодування у свій розпорядок дня, спробуйте натомість метод переривчастого голодування 16/8 або дієту 5: 2.
