Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Електроліти - це мінерали, які проводять електричний заряд при змішуванні з водою. Вони допомагають регулювати найрізноманітніші функції вашого організму, включаючи нервову сигналізацію, баланс рН, скорочення м’язів та зволоження.
Основними електролітами, які ваш організм використовує для здійснення цих життєво важливих функцій, є натрій, калій, магній, кальцій, фосфор, хлорид та бікарбонат.
Концентрація електролітів у крові та інших тілесних рідинах підтримується в дуже жорстких межах. Якщо рівень електроліту стає занадто високим або занадто низьким, можуть виникнути серйозні ускладнення для здоров’я.
Щоденні втрати електроліту та рідини відбуваються природним шляхом через піт та інші відходи. Тому важливо регулярно поповнювати їх збагаченою мінералами дієтою.
Однак певні заходи або ситуації - такі як важкі фізичні вправи або напади діареї або блювоти - можуть збільшити кількість втрачених електролітів і можуть вимагати додавання електролітного напою до вашої рутини.
Ось 8 багатих електролітами напоїв, які ви можете додати до свого набору інструментів для здоров’я та здоров’я.
1. Кокосова вода
Кокосова вода або кокосовий сік - це прозора рідина, яка знаходиться всередині кокосового горіха.
За останні кілька років він став одним з найпопулярніших напоїв на ринку, і зараз його розливають і продають у всьому світі.
Кокосова вода, від природи, має низький вміст цукру і містить різноманітні електроліти, включаючи натрій, калій, кальцій і магній.
З 46 калоріями на чашку (237 мл) це також корисна альтернатива газованим напоям, сокам та традиційним спортивним напоям.
РезюмеКокосова вода має низьку калорійність і цукор, але багата на електроліти, такі як калій і магній.
2. Молоко
Що стосується електролітних напоїв, коров’яче молоко є дещо неоспіваним героєм. Всупереч поширеній думці, молоко можна використовувати набагато більше, ніж сухі сніданки або каву.
На додаток до багатого запасу електролітів, таких як кальцій, натрій і калій, молоко забезпечує здорову комбінацію вуглеводів і білка. Ці два макроелементи можуть допомогти вам заправити та сприяти відновленню м’язової тканини після тренування.
Деякі дослідження показують, що ці характеристики можуть зробити молоко кращим напоєм після тренування, ніж багато комерційних спортивних напоїв, і за певну частку ціни.
Враховуючи, що користь молока зумовлена вмістом електроліту, вуглеводів та білків, ви можете вибрати цільне, знежирене або знежирене молоко, залежно від ваших особистих переваг.
Варто зазначити, що звичайне коров’яче молоко може бути не правильним вибором для всіх - особливо тих, хто дотримується веганської дієти або не переносить молочних продуктів.
Якщо ви не переносите лактозу, але все одно хочете включити молоко в режим відновлення тренування, зупиніть свій вибір на варіанті без лактози.
Тим часом, якщо ви дотримуєтеся веганської дієти або маєте алергію на молочний білок, слід повністю уникати молока.
Хоча альтернативи на рослинній основі, ймовірно, не матимуть тих самих переваг, як коров’яче молоко, деякі дослідження показали, що білок у соєвому молоці може сприяти відновленню м’язів, забезпечуючи при цьому електролітний профіль, подібний до коров’ячого молока.
РезюмеМолоко є хорошим джерелом електролітів, а також білків і вуглеводів, що робить його хорошим напоєм після тренування.
3. Кавунова вода (та інші фруктові соки)
Хоча назва може говорити про інше, кавунова вода - це просто сік, який виходить з кавуна.
Одна чашка (237 мл) 100% кавунового соку забезпечує майже 6% від добової норми калію та магнію, пропонуючи невелику кількість інших електролітів, таких як кальцій та фосфор.
Кавуновий сік також містить L-цитрулін. При застосуванні в додаткових дозах ця амінокислота може посилити транспорт кисню та спортивні показники.
Однак сучасні дослідження показують, що кількості L-цитруліну в звичайному кавуновому соку, мабуть, недостатньо, щоб мати якийсь вимірюваний ефект на результати фізичних вправ.
Інші види фруктових соків також можуть бути хорошим джерелом електролітів. Наприклад, апельсиновий і терпкий вишневий сік також містить калій, магній і фосфор.
Крім того, 100% фруктовий сік вдвічі є чудовим джерелом вітамінів та антиоксидантів.
Одним з головних недоліків використання фруктового соку як напою, що замінює електроліт, є те, що він, як правило, має низький вміст натрію.
Якщо ви потієте тривалий час і намагаєтеся регідратати напоєм, що не містить натрію, ви ризикуєте отримати низький рівень натрію в крові.
Щоб пом'якшити цей ризик, деякі люди люблять робити власні спортивні напої, використовуючи комбінацію фруктових соків, солі та води.
РезюмеКавун та інші фруктові соки містять кілька електролітів, але, як правило, мають низький вміст натрію та цукор.
4. Смузі
Смузі - це чудовий спосіб змішати різноманітні продукти, багаті електролітами, в одну приготовану для пиття суміш.
Деякі з найкращих джерел електролітів надходять із цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові та молочні продукти - і все це можна змішувати, щоб зробити смачний та поживний коктейль.
Якщо ви перебороли шлункову помилку і хочете замінити втрачені електроліти, смузі може бути легшим для засвоєння та апетитнішим, ніж багато з вищезазначених продуктів самостійно.
Смузі також є чудовим варіантом для тих, хто шукає напою для відновлення після тренування. Вони можуть не тільки замінити загублені електроліти, але і бути хорошим способом підтримати ріст і відновлення м’язової тканини, якщо ви додасте деякі багаті білком добавки.
Однак смузі може бути не найкращим варіантом, якщо ви шукаєте електролітний напій для споживання в середині важких або тривалих фізичних навантажень.
Це тому, що це може призвести до того, що ви почуваєтесь надто ситими, щоб комфортно завершити тренування. Таким чином, це, мабуть, найкраще зарезервувати принаймні на 1 годину до або безпосередньо після виконання ваших вправ.
РезюмеСмузі дозволяє отримувати електроліти із змішаних цільних продуктів, таких як фрукти, овочі та молочні продукти. Вони є чудовим напоєм для відновлення до або після тренування.
5. Води, наповнені електролітом
Вода, яка вливається в електроліт, може бути чудовим низькокалорійним способом поповнити електроліти та добре зволожити.
Однак не всі електролітні води є рівними.
У Сполучених Штатах більшість стандартних водопровідних вод містять приблизно 2–3% ваших щоденних потреб у певних електролітах, таких як натрій, кальцій та магній.
Цікаво, що певні марки бутильованої води з посиленим електролітом можуть коштувати дуже дорого і не містити значно більшої кількості електролітів - а в деяких випадках навіть менше.
Тим не менш, деякі марки спеціально розроблені, щоб допомогти з гідратацією та заміною мінералів і містять більшу кількість електролітів. Вони, швидше за все, варті ваших грошей, залежно від того, чому ви в першу чергу п'єте електролітний напій.
Майте на увазі, що такі води також можуть бути наповнені цукром, оскільки багато з них призначені для поповнення запасів вуглеводів під час тривалих фізичних навантажень. Якщо ви не хочете купувати зайві калорії цукру, зупиніть свій вибір на торгових марках з невеликим вмістом цукру або без нього.
Ви також можете спробувати додати в пляшку води свіжозрізані або заплутані фрукти та зелень, щоб створити власну ароматизовану воду, наполену електролітом.
РезюмеВода, що вливається в електроліт, може бути чудовим варіантом гідратації з низьким вмістом калорій, але пам’ятайте про марки, які містять велику кількість доданого цукру.
6. Таблетки електроліту
Таблетки з електролітом - це зручний, недорогий і портативний спосіб приготування власного електролітного напою незалежно від того, де ви знаходитесь.
Все, що вам потрібно зробити, - це опустити одну з таблеток у трохи води і струсити або перемішати, щоб перемішати.
Більшість таблеток з електролітом містять натрій, калій, магній і кальцій - хоча точні кількості можуть відрізнятися залежно від марки.
Вони також мають низьку калорійність, майже не додають цукру та мають різноманітні унікальні фруктові смаки.
Деякі марки електролітних таблеток також можуть містити кофеїн або додаткові дози вітамінів, тому обов’язково перевірте етикетку, якщо хочете уникнути будь-якого з цих додаткових інгредієнтів.
Якщо ви не можете знайти електролітні таблетки на місцевому рівні або сподіваєтесь на більш доступну ціну, вони широко доступні в Інтернеті.
РезюмеТаблетки з електролітом - це зручний і доступний варіант приготування власного електролітного напою. Все, що вам потрібно зробити, це змішати таблетку з водою.
7. Спортивні напої
Такі комерційні спортивні напої, як Gatorade і Powerade, є одними з найпопулярніших електролітних напоїв на ринку з 1980-х років.
Ці напої можуть стати в нагоді спортсменам на витривалість, яким необхідна комбінація легкозасвоюваних вуглеводів, рідини та електролітів для підтримки гідратації та енергії протягом спортивних змагань чи тренувань.
Проте комерційні спортивні напої також мають деякі основні недоліки. Вони, як правило, містять багато штучних барвників, ароматизаторів та доданого цукру, які нікому не потрібні - незалежно від того, спортсмен ти чи ні.
Насправді порція Gatorade або Powerade у 12 унцій (355 мл) містить понад 20 грамів доданого цукру. Це більше половини рекомендованої щоденної кількості.
Крім того, версії без цукру можуть бути не набагато кращою альтернативою.
Хоча вони не містять доданого цукру і мають менше калорій, вони, як правило, містять цукрові спирти або штучні підсолоджувачі. Ці підсолоджувачі можуть спричиняти незручні травні симптоми, такі як гази та здуття живота у деяких людей.
Один із простих способів уникнути менш сприятливих інгредієнтів у спортивних напоях - це виготовити власні.
Просто використовуйте комбінацію 100% фруктового соку, кокосової води та щіпки солі, щоб створити здоровіший електролітний напій без штучних інгредієнтів та доданого цукру.
РезюмеКомерційні спортивні напої можуть бути корисними для заправки та поповнення електролітів під час інтенсивних фізичних вправ, але вони часто містять багато цукру та штучних барвників та ароматизаторів. Спробуйте зробити більш здорову версію вдома.
8. Педіаліт
Pedialyte - це комерційний електролітний напій, який продається для дітей, але дорослі можуть його також використовувати.
Він розроблений як доповнювач для регідратації, коли ви відчуваєте втрати рідини через діарею або блювоту. Цукор набагато нижчий за типовий спортивний напій, і натрій, хлорид та калій - це єдині електроліти, до складу яких він входить.
Кожен сорт містить лише 9 грамів цукру, але ароматизовані варіанти також містять штучні підсолоджувачі. Якщо ви хочете уникати штучних підсолоджувачів, зупиніть свій вибір на ароматизованій версії.
РезюмеПедіаліт - це добавка для регідратації, яка містить лише натрій, хлорид та калій. Він призначений для дітей або дорослих для заповнення електролітів під час нападу діареї або блювоти.
Чи підходить вам електролітний напій?
Спортивні напої та інші типи електролітних напоїв часто продаються широкому загалу, але вони, мабуть, не є необхідними для більшості людей.
Насправді, регулярне вживання деяких висококалорійних електролітних напоїв із високим вмістом цукру може ускладнити досягнення цілей у галузі здоров’я, особливо якщо вони використовуються не за призначенням.
Більшість здорових, помірно активних людей можуть залишатись гідратованими та отримувати достатню кількість електролітів, харчуючись збалансовано, збагаченою поживними речовинами та пити багато води.
Потреби в рідині можуть різнитися залежно від індивідуума, але, як правило, рекомендується споживати щонайменше 68–101 унції (2-3 літри) рідини на день із поєднання їжі та напоїв.
Тим не менш, існують конкретні випадки, коли у вас може бути більший ризик зневоднення, а звичайна їжа та вода просто не поріжуть цього.
Якщо ви займаєтесь постійною, енергійною фізичною активністю довше 60 хвилин, проводите тривалі періоди в дуже жаркому середовищі або відчуваєте діарею або блювоту, може знадобитися електролітний напій.
Якщо ви не впевнені, чи правильно зволожуєте, слідкуйте за ознаками легкого та помірного зневоднення:
- сухість у роті та язиці
- спрага
- млявість
- суха шкіра
- м’язова слабкість
- запаморочення
- темна сеча
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів і вживаєте достатню кількість рідини, можливо, пора включити електролітний напій у свій розпорядок дня.
Якщо ці симптоми погіршуються, зверніться до свого медичного працівника.
РезюмеБільшість людей можуть підтримувати рідинний та електролітний баланс завдяки воді та збалансованому харчуванню. І все ж, якщо ви займаєтесь тривалими, інтенсивними фізичними навантаженнями або відчуваєте блювоту або діарею, електролітний напій може бути виправданим.
Суть
Електроліти - це мінерали, які допомагають вашому організму виконувати різноманітні життєво важливі функції, такі як гідратація, скорочення м’язів, баланс рН та нервова сигналізація.
Щоб нормально функціонувати, ваш організм повинен постійно підтримувати достатній рівень рідини та електролітів.
Такі напої, як кокосова вода, молоко, фруктовий сік та спортивні напої, можуть сприяти зволоженню та балансу електролітів.
Для більшості людей збалансованого харчування та достатнього споживання води достатньо для підтримки рівня електролітів. Однак деякі випадки можуть вимагати використання електролітних напоїв, особливо якщо ви відчуваєте швидкі втрати рідини через потовиділення або хвороби.
Вживання великої кількості води та спостереження за ранніми ознаками зневоднення можуть допомогти вам визначити, чи правильно вам додавати електролітний напій у свій розпорядок дня.
.jpg)
.jpg)
