Дигідротестостерон (ДГТ) - це гормон, подібний до тестостерону, який, як вважають, сприяє втраті волосся як у чоловіків, так і у жінок.
Ваше тіло природним чином перетворює близько 5% тестостерону в ДГТ за допомогою ферменту, який називається 5-альфа-редуктаза.
Блокуючи цей фермент, вважається, що багато продуктів зменшують вироблення ДГТ з тестостерону та запобігають випадінню волосся.
Ось 6 продуктів, які можуть боротися з випаданням волосся, блокуючи ДГТ.
1. Зелений чай
Похідне від Camellia sinensis рослина, зелений чай - один з найпопулярніших напоїв у всьому світі.
Під час виробництва листя зеленого чаю готують на пару, а не ферментують, як це часто буває у листя улуну та чорного чаю, що зберігає більше природних сполук чаю.
Сюди входить одна з основних рослинних хімікатів зеленого чаю, яка називається епігалокатехінгалат (EGCG), яка пов’язана із користю для здоров’я, такою як втрата ваги, здоров’я серця та здоров’я мозку.
Також було показано, що EGCG захищає волосяні фолікули - ту частину шкіри, на якій росте волосся - від випадіння волосся, спричиненого ДГТ.
Застосовуючи на шкірі голови трьох чоловіків протягом 4 днів, спиртовий екстракт EGCG стимулював ріст волосся, запобігаючи загибелі клітин, які регулюють ріст і розвиток волосся, спричинені ДГТ.
Хоча це дослідження має багато обмежень, пов'язаних з малим обсягом вибірки та короткою тривалістю лікування, воно допомагає прокласти шлях для подальших досліджень з цієї теми.
Екстракти зеленого чаю зазвичай містять стандартизовану кількість EGCG, але не було показано, що вони борються з випаданням волосся, спричиненим DHT. Вони також пов’язані з пошкодженням печінки у певних груп населення.
Зрештою, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб краще визначити, чи п’є зелений чай, чи приймає EGCG, чи добавки до зеленого чаю, блокують ДГТ та чи борються з випаданням волосся.
РезюмеЗелений чай містить велику кількість рослинної сполуки EGCG, яка може підтримувати ріст волосся, блокуючи ДГТ від пошкодження волосяних фолікулів.
2. Кокосова олія
Кокосова олія походить із ядра або м’яса кокосових горіхів.
Його зазвичай використовують для приготування їжі завдяки здатності витримувати високі температури готування. Олія також має різне застосування в красі, догляді за шкірою, доглядом за волоссям та загальним здоров’ям.
Кокосова олія містить високий відсоток жиру із середньоланцюгових тригліцеридів (МСТ), переважно у формі лауринової кислоти, яка, як було показано, блокує вироблення ДГТ у пробірках та дослідженнях на тваринах, якщо їх отримувати перорально.
Хоча ці типи досліджень - відомі як доклінічні дослідження - допомагають дослідникам визначити, чи може конкретне лікування бути ефективним чи безпечним, їх результати не можуть бути перекладені на людей.
Таким чином, необхідні клінічні дослідження на людях, перш ніж кокосова олія може бути рекомендована для профілактики або лікування випадіння волосся.
РезюмеПоказано, що лауринова кислота, переважна МСТ у кокосовій олії, блокує вироблення ДГТ у пробірках та дослідженнях на тваринах, однак необхідні випробування на людях.
3. Цибуля (та інші продукти, багаті кверцетином)
Біла цибуля додає солодкий, але різкий смак великій кількості страв.
Вони містять мало калорій, але можуть похвалитися високим вмістом антиоксидантів, таких як кверцетин.
У доклінічних дослідженнях було показано, що кверцетин пригнічує вироблення ДГТ з тестостерону, блокуючи дію ферменту альфа-5-редуктази та зменшуючи окислювальний стрес.
Наприклад, у поєднанні із загальнопризначеними ліками для лікування випадіння волосся, було показано, що кверцетин зменшує вироблення ДГТ у щурів.
Незважаючи на ці багатообіцяючі результати, жодні дослідження не досліджували наслідків вживання цибулі або прийому кверцетинових добавок на рівень ДГТ у людини.
Інші фрукти та овочі, багаті кверцетином, включають спаржу, шпинат, капусту, яблука та ягоди.
РезюмеЦибуля містить антиоксидант кверцетин, який, як було доведено, блокує продукцію ДГТ у доклінічних дослідженнях. Потрібні подальші дослідження, щоб дізнатися, чи стосуються ці переваги і для людини.
4. Куркума
Куркума - це трава, яка широко використовується в кулінарії та є порошковим екстрактом для оздоровлення.
Доведено, що серед інших переваг він зменшує біль від артриту, покращує рівень холестерину та покращує відновлення фізичних вправ.
Ці ефекти пов’язані з високою концентрацією куркуми активних сполук, званих куркуміноїдами, найбільш вивченим з яких є куркумін.
Доклінічні дослідження продемонстрували, що куркумін знижує рівень ДГТ, блокуючи дію ферменту альфа-5-редуктази.
Однак чи перекладаються ці результати на людей, залишається невідомим.
РезюмеКуркума - популярна спеція, яка використовується в кулінарії та як доповнення. Він містить куркумін, який, як було показано, блокує ДГТ у доклінічних дослідженнях. Проте необхідні дослідження на людях.
5. Гарбузове насіння
Гарбуз - це зимовий кабачок і символ осінніх свят, таких як Хелловін.
Кожна гарбуз містить сотні поживних насіння, багатих залізом, цинком, магнієм та антиоксидантами.
Цікаво, що олія гарбузового насіння може сприяти росту волосся у чоловіків.
У 24-тижневому дослідженні у 76 чоловіків із чоловічим випаданням волосся у тих, хто приймав добавку гарбузової олії в дозі 400 мг щодня, було значно більше росту волосся, ніж у тих, хто отримував плацебо. Однак суттєвих відмінностей у товщині волосся між групами не було.
Ці висновки були пов’язані зі здатністю гарбузової олії інгібувати вироблення ДГТ із тестостерону, блокуючи фермент альфа-5 редуктази. Проте добавка, яка використовувалася для дослідження, містила інші активні інгредієнти, які могли сприяти досягненню результатів.
Таким чином, необхідні додаткові випробування на людях, перш ніж гарбузова олія може бути рекомендована для боротьби з випаданням волосся.
РезюмеГарбузова олія може блокувати фермент 5-альфа-редуктази від виробництва ДГТ у людини і, таким чином, боротися з випаданням волосся, але необхідні додаткові дослідження.
6. Едамаме
Квасоля едамаме - це молода соя, яку зазвичай використовують як закуску або закуску.
Окрім того, що боби едамаме містять білок і клітковину, вони містять ізофлавони, які є корисними рослинними сполуками, які можуть знижувати рівень ДГТ, блокуючи дію 5-альфа-редуктази.
В одному 6-місячному дослідженні 58 чоловіків були рандомізовані, щоб доповнити свій раціон соєвим білком з високим вмістом ізофлавонів, соєвим білком, який видалив більшу частину ізофлавонів, або молочним білком.
Через 3 і 6 місяців соєві білкові добавки - незалежно від вмісту ізофлавону - знижували рівень ДГТ більше, ніж молочний білок. Хоча це зниження DHT не було значним через 6 місяців, воно все одно може мати клінічне значення або практичне значення.
Більше того, оскільки сприятливий ефект також спостерігався при соєвому білку, якому було видалено більшу частину ізофлавонів, соя може містити інші активні компоненти, пов’язані з цими ефектами.
В іншому дослідженні чоловіків спостерігалися подібні результати, припускаючи, що споживання соєвого білка - незалежно від того, чи є він низьким або високим вмістом ізофлавонів - може знизити рівень ДГТ.
Варто зазначити, що хоча споживання сої, як правило, знижує рівень тестостерону у чоловіків, більшість наявних доказів свідчать, що це не застосовується, якщо її вживати в помірних кількостях.
Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб визначити вплив споживання едамаму або інших соєвих продуктів на рівень ДГТ та випадання волосся.
РезюмеКвасоля едамаме містить ізофлавони та потенційно інші сполуки, які можуть знизити рівень ДГТ у людини, щоб допомогти в боротьбі з випаданням волосся.
Інші способи лікування випадіння волосся
Багато продуктів містять поживні речовини, які показали перспективу для зниження рівня ДГТ, але потрібні додаткові дослідження на людях.
Якщо ви відчуваєте випадання волосся, призначте зустріч зі своїм медичним працівником, щоб переглянути вашу історію хвороби та визначити будь-які потенційні причини втрати волосся, щоб визначити правильне лікування.
Показано, що такі ліки, як міноксидил (Рогайн) та фінастерид (Пропеція), допомагають лікувати випадання волосся. Міноксидил є судинорозширювальним засобом, тобто він розширює судини, тоді як фінастерид є інгібітором 5-альфа-редуктази, який блокує вироблення ДГТ.
Тим не менше, ці ліки можуть мати негативні побічні ефекти, такі як набряк та болючість грудей, нерегулярні менструації, головні болі та зниження лібідо, що необхідно враховувати.
Також можливо, що дефіцит вітамінів або мінералів сприяє втраті волосся, і в цьому випадку може знадобитися добавка.
Наприклад, одне дослідження, яке включало понад 500 жінок із Швейцарії, показало, що 38% з них мали дефіцит біотину, вітаміну групи В, який відіграє важливу роль у здоров’ї волосся.
Інші поживні речовини, необхідні для правильного росту і густоти волосся, включають білок, цинк, залізо та вітаміни С і А.
РезюмеВраховуючи обмежену кількість досліджень, присвячених конкретним продуктам харчування та поживним речовинам для зниження рівня ДГТ, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо можливого лікування випадіння волосся. Деякі ліки або вітамінні добавки можуть вам допомогти.
Суть
ДГТ - гормон, який сприяє втраті волосся як у чоловіків, так і у жінок.
Зелений чай, цибуля, насіння гарбуза та едамаме, серед інших продуктів харчування та напоїв, містять поживні речовини, які можуть знизити рівень ДГТ та запобігти втраті волосся.
Однак, виходячи з обмежених досліджень, необхідні додаткові дослідження на людях, перш ніж - за відсутності дефіциту поживних речовин - будь-які продукти харчування або конкретні поживні речовини можуть бути рекомендовані для запобігання випадання волосся.
.jpg)
.jpg)
