Чи допомагає грудне вигодовування вам схуднути?

Грудне вигодовування пропонує багато переваг для матерів, включаючи можливість швидшого схуднення після народження дитини.

Насправді багато жінок, здається, вважають це важливою перевагою.

Час, необхідний для схуднення після пологів, різниться від жінки до жінки, але багато годуючих мам повідомляють, що грудне вигодовування допомогло їм швидше відновити фігуру перед дитиною.

Однак багато хто або не помічають ефекту, або навіть набирають вагу під час годування груддю.

У цій статті розглядається наука про грудне вигодовування та втрату ваги.

Як грудне вигодовування може допомогти вам пролити вагу

Грудне вигодовування часто вважається природним способом допомогти новоспеченим матусям схуднути.

Частково це може бути тому, що годуючі матері спалюють більше калорій щодня.

Дослідження показують, що матері, що годують груддю, зазвичай спалюють в середньому 500 додаткових калорій щодня - це еквівалент відмови від невеликої їжі, великої закуски або виконання 45–60 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності.

Годуючі мами можуть також більше усвідомлювати, що вони їдять. Це може сприяти зниженню ваги за рахунок нижчого споживання оброблених продуктів харчування та більшого споживання нежирних білків, багатих клітковиною фруктів, овочів, цільного зерна та бобових.

Обидва ці фактори можуть пояснити, чому дослідження постійно показують, що матері, які годують груддю, як правило, худнуть дитину швидше, ніж жінки, які цього не роблять.

Наприклад, в одному дослідженні жінки, які годували груддю виключно протягом принаймні трьох місяців, за перший рік схудли на 1,5 кг (1,5 кг) більше, ніж ті, що годували сумішшю або годували сумішшю. Більше того, чим довше мати годує грудьми, тим сильніший ефект.

Жінки, що годують груддю, також мали на 6% більше шансів повернутися до своєї ваги до вагітності або опуститися нижче, ніж жінки, які годують груддю.

Інші дослідження повідомляють про подібні результати, додаючи, що матері, які годують груддю, здається, досягають своєї ваги до вагітності в середньому на півроку раніше, ніж ті, хто годує грудьми.

Грудне вигодовування може також мати позитивні довгострокові наслідки для вашої ваги. В одному дослідженні жінки, які годували грудьми 6–12 місяців, мали нижчий відсоток жиру в організмі через 5 років після пологів, ніж ті, хто цього не робив.

Ще одне дослідження показало, що жінки, які годували груддю більше 12 тижнів після пологів, були в середньому на 7,5 фунтів (3,4 кг) легше на 10 років після вагітності, ніж ті, хто ніколи не годував грудьми.

Ці матері також залишалися на 5,7 фунтів (2,6 кг) легшими, ніж ті, які годували грудьми менше 12 тижнів.

Це говорить про те, що тривалість і частота годування груддю можуть впливати на те, скільки ваги ви можете втратити після пологів. Однак не всі дослідження знаходять міцний зв'язок, тому потрібні додаткові дослідження.

Короткий зміст Ексклюзивне грудне вигодовування принаймні 3–6 місяців може допомогти вам схуднути більше, ніж годування сумішшю або їх поєднання. Грудне вигодовування також може мати тривалий вплив на вашу вагу - через роки після пологів.

Чому деякі жінки не худнуть під час грудного вигодовування

Втрата ваги під час грудного вигодовування може бути не однаково легкою для всіх мам.

Дефіцит 500 калорій на день теоретично може допомогти матерям, які годують груддю, схуднути приблизно на 1 фунт (0,45 кг) на тиждень загалом близько 4 фунтів (1,8 кг) на місяць.

Отже, матері, які годують груддю, які набрали рекомендованих 25–35 фунтів (11,5–16 кг) під час вагітності, повинні мати можливість втратити цю вагу протягом перших 6–8 місяців після пологів.

Однак багатьом годуючим матерям потрібно більше часу, ніж цей інтервал, щоб скинути вагу дитини. Насправді дослідження показують, що багато жінок втрачають лише до 86% ваги, набраної під час вагітності, протягом перших 6 місяців після пологів.

Більше того, деякі дослідження не виявляють різниці у втраті ваги між матерями, які годують груддю та не годують грудьми.

Причини, через які деяким жінкам важче втрачати вагу дитини під час годування груддю, можуть бути різноманітними.

З одного боку, грудне вигодовування, як правило, посилює голод. Дослідження показують, що деякі жінки їдять більше і менше рухаються під час годування - компенсуючи зайвий калорійний опік грудного вигодовування.

У новоспечених мам також спостерігається нерегулярний і перерваний період сну. Позбавлення сну є ще одним відомим фактором підвищення голоду та апетиту - і те, і інше може ускладнити схуднення.

Резюме Не всі матері, які годують груддю, легко втрачають вагу. Підвищений голод та недосип можуть бути двома факторами, які можуть ускладнити природну втрату ваги дитини.

Здорові способи схуднення під час грудного вигодовування

Втрата ваги під час годування груддю є делікатним балансом.

Вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб схуднути, але занадто різке скорочення калорій може ускладнити отримання достатньої кількості поживних речовин і залишити почуття втоми та голоду. Крім того, вживання занадто мало може ускладнити вироблення достатньої кількості молока.

Ось кілька порад, які допоможуть вам здорово і поживно скинути вагу дитини:

• Їжте менше, але не занадто мало. Годуючим матерям слід уникати вживання менше 1500–1800 калорій на день. Це дозволяє споживати достатньо поживних речовин і уникати утворення занадто мало молока.
• Вживайте їжу, багату білком і клітковиною. Заміна оброблених продуктів на продукти, багаті білком і клітковиною, може допомогти зменшити почуття голоду та довше зберегти насиченість.
• Вправа. Незважаючи на те, чого побоюються деякі жінки, помірні фізичні навантаження навряд чи негативно вплинуть на виробництво молока. Поєднання дієти та фізичних вправ допомагає матерям, які годують груддю, зберегти м’язову масу.
• Тримайте поживні продукти видимими. Дослідження показують, що ви, найімовірніше, вживаєте їжу, яка є видимою або легкодоступною. Тож запасіться поживними закусками і тримайте на виду нарізані овочі та фрукти.
• Залишайтеся зволоженим. Вживання достатньої кількості - особливо несолодких напоїв, таких як вода - важливо для забезпечення молоком. Це також може допомогти вам схуднути, тримаючи вас ситими та енергійними.
• Знайдіть альтернативи вивозу. Шлейф їжі, в якому друзі та родичі допомагають забезпечувати поживними стравами, приготованими вдома, є чудовою альтернативою виносу і може сприяти зниженню ваги.
• Їжте повільно і свідомо. Вживання їжі менше ніж за 20 хвилин або відволікання може змусити з’їсти на 71% більше калорій. Спробуйте замість цього сісти і налаштуватися під час їжі - в ідеалі, поки ваша дитина спить.
• Спи, коли зможеш. Недосип може посилити голод і тягу. Спробуйте компенсувати відсутність сну, спланувавши принаймні кілька 30-хвилинних снів для себе, поки ваша дитина спить.

Резюме Наведені вище поради можуть допомогти вам схуднути під час годування груддю, але все ж забезпечити вас та вашу дитину необхідними поживними речовинами.

Інші переваги грудного вигодовування для мами та дитини

Грудне вигодовування пропонує ще кілька переваг:

• Забезпечує ідеальне харчування для немовлят. Грудне молоко містить все, що потрібно вашій дитині протягом перших місяців життя, включаючи імунозміцнюючі антитіла.
• Захищає вашу дитину від хвороб. Грудне вигодовування допомагає захистити дитину від вушних інфекцій, застуди, діабету, лейкемії та навіть деяких видів алергії.
• Може запобігти ожирінню у дітей. Грудне вигодовування допомагає дітям самостійно регулювати споживання молока, сприяє здоровому набору ваги та може захистити вашу дитину від ожиріння у дітей.
• Може сприяти розвитку мозку. Грудне вигодовування пов'язане з вищими показниками інтелекту і може бути особливо корисним для розвитку мозку у недоношених дітей.
• Допомагає скоротити матку. Грудне вигодовування стимулює скорочення матки після пологів, що може мінімізувати кровотечу та допомогти вашій матці зменшитися до своїх розмірів до вагітності.
• Знижує ризик депресії. Матері, які годують грудьми, як правило, мають менший ризик післяпологової депресії. Однак інші фактори також можуть бути присутніми.
• Може зменшити ризик захворювання. Грудне вигодовування може зменшити ризик метаболічного синдрому, високого кров'яного тиску, артриту, серцевих захворювань та діабету, а також раку молочної залози та яєчників.
• Це економить час і гроші. Грудне вигодовування є безкоштовним і не вимагає майже ніякого обладнання. Він також легко переноситься, не турбуючись про розігрівання чи чищення пляшок у дорозі.

Резюме Грудне вигодовування пропонує багато додаткових переваг для матері та дитини, починаючи від розвитку мозку та швидшого відновлення після пологів до захисту від ожиріння та хвороб.

Суть

Грудне вигодовування може сприяти втраті ваги після пологів у деяких жінок, хоча не всі годуючі матері помічають ефект.

Щоб схуднути дитині, їжте цільну їжу, багату білками і клітковиною, залишайтеся зволоженою та займайтеся спортом. Також уникайте вживання менше 1500–1800 калорій на день, оскільки це може вплинути на кількість молока.

Найголовніше, майте на увазі, що грудне вигодовування пропонує багато інших переваг - як для вас, так і для вашої дитини.