Коли найкращий час приймати пробіотики?

Навіть якщо ви ніколи не приймали пробіотики, ви, напевно, чули про них.

Ці добавки забезпечують численні переваги, оскільки містять живі мікроорганізми, такі як бактерії або дріжджі, які підтримують здорові бактерії в кишечнику.

Тим не менше, ви можете задатися питанням, чи слід приймати їх у певний час.

Ця стаття розповідає, чи найкращий час приймати пробіотики.

Чи має значення час?

Деякі виробники пробіотиків рекомендують приймати добавку натщесерце, а інші радять приймати її під час їжі.

Хоча важко виміряти життєздатність бактерій у людини, деякі дослідження показують це Saccharomyces boulardii мікроорганізми виживають у однаковій кількості з їжею або без неї.

З іншого боку, Лактобактерії і Біфідобактерії найкраще вижити, якщо приймати їх за 30 хвилин до їжі.

Однак послідовність, мабуть, важливіша за те, чи ви приймаєте свій пробіотик з їжею чи без неї.

Щомісячне дослідження показало, що пробіотики викликали позитивні зміни в мікробіомі кишечника, незалежно від того, приймали їх під час їжі.

Склад їжі може допомогти

Мікроорганізми, що використовуються в пробіотиках, перевірені, щоб пережити різні умови у вашому шлунку та кишечнику.

Тим не менше, прийом пробіотиків з певними продуктами може оптимізувати їх вплив.

В одному дослідженні рівень виживання мікроорганізмів у пробіотиках покращився, коли добавку приймали разом з вівсянкою або молоком з низьким вмістом жиру, порівняно з тим, коли її приймали лише з водою або яблучним соком.

Це дослідження показує, що невелика кількість жиру може поліпшити виживання бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті.

Лактобактерії пробіотики також можуть краще виживати разом із цукром або вуглеводами, оскільки вони покладаються на глюкозу, перебуваючи в кислому середовищі.

Резюме

Хоча дослідження показують, що більше бактерій виживає, якщо ви приймаєте пробіотики перед їжею, консистенція, мабуть, важливіша за конкретні терміни, коли мова йде про отримання найбільшої користі для вашого кишечника.

Для чого використовуються пробіотики?

Пробіотики можуть зберегти ваш кишечник здоровим, запобігаючи зростанню шкідливих організмів, посилюючи кишковий бар’єр та відновлюючи бактерії після порушень, спричинених хворобами або такими ліками, як антибіотики.

Хоча вони також можуть підтримувати здорову імунну систему та здоров'я порожнини рота, шкіри та психіки, дослідження цих переваг в даний час обмежені.

Деякі живі мікроорганізми, що містяться в пробіотичних добавках, також містяться в продуктах, які культивуються або ферментовані природним шляхом, включаючи йогурт, кефір, квашену капусту та кімчі. Ці продукти пов’язані із зниженням артеріального тиску, рівня цукру в крові, холестерину та ваги.

Якщо ви регулярно не їсте ферментовану їжу, ви можете розглянути можливість прийому пробіотичних добавок.

Резюме

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які зміцнюють здоров’я кишечника. Ферментовані продукти містять деякі штами цих мікроорганізмів, але якщо ви не вживаєте їжу, таку як йогурт, кефір або ферментовані овочі, пробіотичні добавки можуть бути корисними.

Різні типи

Ви можете приймати пробіотики у різних формах, включаючи капсули, пастилки, намистинки, порошки та краплі. Ви також можете знайти пробіотики в декількох продуктах харчування та напоях, включаючи деякі йогурти, ряжанки, шоколад та ароматизовані напої.

Більшість пробіотичних мікробів повинні переносити травні кислоти та ферменти перед колонізацією товстого кишечника.

Пробіотики в капсулах, таблетках, намистинах та йогуртах, як правило, переживають шлункові кислоти краще, ніж порошки, рідини та інші продукти харчування чи напої, незалежно від того, коли їх приймають.

Крім того, Лактобактерії, Біфідобактерії, і Ентерококи стійкіші до шлункової кислоти, ніж інші види бактерій.

Насправді більшість штамів Лактобактерії походять з кишкового тракту людини, тому вони за своєю суттю стійкі до шлункової кислоти.

Враховуйте якість

Дослідження показують, що від 100 мільйонів до 1 мільярда пробіотичних мікроорганізмів повинні потрапити в ваш кишечник, щоб ви відчували користь для здоров’я.

Враховуючи, що пробіотичні клітини можуть загинути протягом усього терміну їх зберігання, переконайтеся, що ви придбали авторитетний продукт, який гарантує щонайменше 1 мільярд живих культур - часто зазначених як колонієутворюючі одиниці (КУО) - на своїй етикетці.

Щоб зберегти якість, слід використовувати свій пробіотик до закінчення терміну придатності та зберігати його відповідно до інструкцій на етикетці. Деякі з них можна зберігати при кімнатній температурі, а інші - у холодильнику.

Виберіть правильний для свого стану здоров’я

Якщо у вас є особливий стан здоров’я, ви можете розглянути конкретний штам пробіотиків або проконсультуватися з медичним працівником, щоб знайти найкращий для вас.

Експерти з цим згодні Лактобактерії і Біфідобактерії штами приносять користь більшості людей.

Зокрема, Lactobacillus rhamnosus GG і Saccharomyces boulardii може зменшити ризик діареї, пов’язаної з антибіотиками Кишкова паличка Nissle 1917 може допомогти в лікуванні виразкового коліту.

Тим часом пробіотики, які містять Лактобактерії, Біфідобактерії, і Saccharomyces boulardii схоже покращує симптоми у деяких людей із запорами, синдромом роздратованого кишечника (СРК) та декількома типами діареї.

Резюме

Щоб пробіотик працював, його живі мікроорганізми повинні потрапити у ваш товстий кишечник і колонізувати його. Шукайте на етикетці добавку, яка гарантує щонайменше 1 мільярд живих культур, і запитайте у свого медичного працівника, чи найкращий для вас конкретний штам.

Побічні ефекти та взаємодії

Пробіотики зазвичай не викликають серйозних побічних ефектів у здорових людей.

Однак у вас можуть спостерігатися незначні симптоми, такі як гази і здуття живота. Вони часто покращуються з часом, але прийом пробіотика вночі може зменшити денні симптоми.

Якщо ви приймаєте пробіотик для профілактики діареї, пов’язаної з антибіотиками, ви можете задатися питанням, чи не вб’є антибіотик бактерії вашого пробіотика. Однак штами, призначені для запобігання діареї, пов'язаної з антибіотиками, це не вплине.

Майте на увазі, що безпечно приймати пробіотики та антибіотики одночасно.

Якщо ви приймаєте інші ліки або добавки, найкраще обговорити потенційну взаємодію зі своїм медичним працівником. Це тому, що пробіотики можуть підвищити свою ефективність.

Резюме

Пробіотики можуть викликати незначні побічні ефекти, такі як гази і здуття живота. Поговоріть з медичним працівником, якщо ви приймаєте інші ліки, оскільки пробіотики можуть посилити їх дію.

Суть

Пробіотики містять живі мікроорганізми, які можуть зміцнити ваше здоров’я в кишечнику.

Хоча дослідження показують, що деякі штами можуть вижити краще, якщо їх приймати перед їжею, час прийому пробіотику менш важливий, ніж консистенція.

Таким чином, слід приймати пробіотики щодня в один і той же час.