Ананас (Ananas comosus) - соковитий, смачний, тропічний фрукт.
Він наповнений необхідними вітамінами, мінералами, антиоксидантами та іншими корисними сполуками, які можуть захистити від запалення та хвороб.
Хоча ананас та його сполуки пов’язані з кількома користями для здоров’я, ви можете задатися питанням, чи пропонує цей солодкий фрукт якісь переваги для жінок.
У цій статті розглядається потенційна користь ананаса для здоров’я для жінок.
Може захищати від остеопорозу.
Остеопороз - це захворювання, яке характеризується ослабленням крихких кісток через зменшення щільності кісткової маси. Це незворотний стан, який збільшує ризик переломів кісток, що може бути досить виснажливим і навіть вимагати хірургічного втручання.
Хоча будь-яка людина може його розвинути, остеопороз у чотири рази частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Одним з важливих для здоров’я кісток поживних речовин є вітамін С, який, як було показано, стимулює вироблення кісткоутворюючих клітин та захищає кісткові клітини від пошкодження.
Насправді, адекватне споживання вітаміну С пов’язано з вищою щільністю кісткової маси та зниженим ризиком остеопорозу та переломів кісток.
Один огляд з 13 досліджень показав, що особи, які частіше їли продукти, багаті вітаміном С, мали значно нижчий ризик розвитку остеопорозу та 34% нижчу частоту переломів стегна.
Всього 1 склянка (165 грам) ананаса в кубі забезпечує 88% добової норми вітаміну С. Він також забезпечує 5% DV для магнію, що також важливо для підтримки міцних кісток.
Таким чином, включення ананаса у свій раціон може принести користь здоров’ю кісток та допомогти запобігти остеопорозу.
РезюмеАнанас - чудове джерело вітаміну С, який важливий для підтримки здоров’я кісток і може зменшити ризик розвитку остеопорозу.
Може забезпечувати важливі поживні речовини під час вагітності.
Незважаючи на твердження про те, що вживання ананасів може бути небезпечним під час вагітності, наразі немає досліджень, які б підтвердили це поняття.
Насправді ананас може бути дуже поживним доповненням до вашого раціону під час вагітності.
Мідь, хоча і потрібна в невеликих кількостях, є мінералом, який є важливим для утворення еритроцитів. Під час вагітності ваші потреби в міді збільшуються до 1 мг на день, щоб підтримати збільшення кровотоку, яке відбувається під час вагітності.
Мідь також потрібна для розвитку серця, судин, скелетної та нервової систем вашої дитини.
Одна чашка (165 грам) кубикового ананаса забезпечує приблизно 18% DV для міді під час вагітності.
Ананас також є хорошим джерелом кількох вітамінів групи В, серед яких:
- вітамін В1 (тіамін)
- вітамін В6 (піридоксин)
- вітамін В9 (фолат)
Хоча кожен із них має свою індивідуальну роль, вітаміни групи В загалом є ключовими для правильного росту та розвитку вашої дитини.
Крім того, ананас містить вітамін С і невелику кількість заліза, цинку і кальцію - все це важливо для здорової вагітності.
РезюмеАнанас є хорошим джерелом кількох вітамінів і мінералів, включаючи мідь та вітаміни групи В, які необхідні як вам, так і вашій дитині, яка росте під час вагітності.
Може мати протиракові наслідки молочної залози
Рак молочної залози - один із найпоширеніших видів раку у жінок, на який припадає приблизно 25% усіх діагнозів раку у жінок.
Ананас містить невелику кількість бромелаїну, ферменту, який, як припускають, має протипухлинну дію, особливо щодо раку молочної залози.
Хоча дослідження у пробірках та на тваринах показують перспективні ефекти бромелаїну при лікуванні раку молочної залози, для підтвердження цих властивостей потрібні дослідження на людях.
Крім того, оскільки в цих дослідженнях використовується концентрована кількість бромелаїну, кількість, виявлена в ананасі, ймовірно, занадто мала, щоб мати значну користь.
Ранні дослідження також припустили зв’язок між прогресуванням раку молочної залози та ананасовим оцтом, який містить багато антиоксидантів і виробляється ферментацією ананасового соку.
Одне 28-денне дослідження на мишах показало, що щоденне лікування ананасовим оцтом значно зменшує прогресування пухлин раку молочної залози. Однак цей ефект ще не підтверджений у людей.
резюмеБромелайн, фермент ананаса та ананасовий оцет, пов’язаний із сповільненим прогресуванням раку молочної залози у дослідженнях на тваринах та пробірках. Однак для підтвердження цих ефектів потрібні дослідження на людях.
Потенційні мінуси
Ананас вважається безпечним для більшості жінок.
Однак через високу кислотність вживання ананаса може спричинити посилення симптомів печії або рефлюксу у осіб з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ).
Крім того, якщо у вас виникають алергічні симптоми після вживання ананаса, важливо зателефонувати своєму лікарю. Потенційні ознаки алергії включають:
- свербіж або набряк рота
- утруднене дихання
- кропив'янка або висип на шкірі
- закладеність або нежить
Якщо у вас алергія на латекс, у вас може бути більша ймовірність алергічної реакції на ананас. Це називають синдромом латексних фруктів і результатом ананаса та латексу, що мають подібні білки.
Також було показано, що бромелайн, що міститься в ананасі, посилює дію деяких ліків, зокрема:
- антибіотики
- розріджувачі крові
- антидепресанти
Як результат, якщо ви приймаєте один із цих ліків, рекомендується поговорити зі своїм медичним працівником про те, скільки ананасів безпечно для вас.
Нарешті, багато комерційні ананасові соки містять велику кількість доданого цукру.
Дієти з високим вмістом підсолоджуваних цукром напоїв пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та ожиріння. Як результат, часте вживання підсолодженого ананасового соку може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Якщо ви купуєте ананасовий сік, шукайте 100% -ний сік без додавання цукру.
РезюмеВисока кислотність в ананасі може погіршити симптоми у людей з ГЕРХ. Більше того, у деяких людей може бути алергія на ананас, а бромелайн в ананасі може взаємодіяти з певними ліками. Крім того, в ананасовому соку може бути багато цукру.
Суть
Ананас - це смачне і корисне доповнення до будь-якої дієти.
Вживання його в їжу може бути особливо вигідним для жінок, оскільки його високий вміст вітаміну С відіграє важливу роль у підтримці здорових кісток та зменшенні ризику остеопорозу.
Крім того, ананас забезпечує поживні речовини, такі як мідь та кілька вітамінів групи В, які важливі під час вагітності.
Якщо ви хочете включити цей тропічний фрукт у свій раціон, спробуйте додати заморожений ананас до смузі або приготувати на грилі свіжі ананасові кільця для здорового десерту.
