Чи є користь від бананових коктейлів?

Бананові коктейлі - популярний напій, приготований шляхом змішування бананів з іншими інгредієнтами.

Багатьом подобається банановий коктейль як зручний варіант сніданку, швидкого перекусу, складової їх фітнесу чи стратегії, яка допомагає досягти поставлених цілей у вазі.

У цій статті розглядаються потенційні переваги, мінуси, загальні інгредієнти та найкращі способи використання бананових коктейлів.

Потенційні вигоди

Бананові коктейлі часто використовують як зручний спосіб включити калорії та харчування у насичений спосіб життя або підтримати цілі в галузі охорони здоров'я, такі як втрата ваги або збільшення. Багато людей також використовують їх для підтримки відновлення після похмілля.

Деякі потенційні додатки та переваги бананових коктейлів включають:

• Збільшення ваги. Один середній банан містить приблизно 100 калорій. Щоб сприяти збільшенню ваги, ви можете включити кілька бананів у свій шейк разом з іншими висококалорійними інгредієнтами.
• Втрата ваги. Банани багаті клітковиною, містять по 3–4 грами кожен. Ця поживна речовина може посилити відчуття ситості, запобігти переїданню або перекусу між прийомами їжі та підтримувати цілі здорової втрати ваги.
• Тренування. Банани є багатим джерелом складних вуглеводів, які можуть збільшити запаси глікогену в м’язах і калію, який допомагає запобігти м’язовим спазмам. Вони також забезпечують постійний потік глюкози, що робить їх ідеальними для підживлення тренувань.
• Похмілля. Алкоголь збільшує сечовипускання і пригнічує вироблення певних гормонів, які в іншому випадку допомагають вашому організму утримувати воду. Це може призвести до втрати таких електролітів, як калій, а банани є багатим джерелом цього мінералу.

Зрештою, ці тряски можуть бути адаптовані до ваших конкретних цілей способу життя та запропонувати ряд потенційних переваг.

РЕЗЮМЕ

Бананові коктейлі надзвичайно універсальні, і рецепт може бути адаптований до конкретних потреб та цілей охорони здоров'я, включаючи сприяння зниженню або набору ваги, підживленню тренувань або сприянню відновленню похмілля.

Недоліки

Якщо ви плануєте зробити або придбати бананові коктейлі, варто розглянути деякі потенційні мінуси, пов’язані з інгредієнтами.

По-перше, у цих коктейлях може бути багато доданого цукру. Особливо це стосується комерційно приготованих версій, які іноді містять додані підсолоджувачі для поліпшення смаку.

Подібним чином ви ризикуєте збільшити вміст цукру в домашніх коктейлях, якщо включите такі інгредієнти, як морозиво, йогурт або рафінований цукор.

По-друге, бананові коктейлі можуть бути калорійними. Хоча це може принести користь тим, хто використовує їх для набору ваги або вживає їх під час періодів втрати апетиту, але це може бути не ідеально, якщо ви прагнете уникати надмірних калорій у своєму загальному раціоні.

Найкращі способи дізнатись, які інгредієнти є у вашому коктейлі - це зробити їх самостійно або прочитати панелі інгредієнтів та поживних речовин у комерційних версіях.

РЕЗЮМЕ

Залежно від їх інгредієнтів у бананових коктейлях може бути багато цукру та калорій. Хоча це може бути придатним для певного використання, наприклад, збільшення ваги, деякі люди можуть захотіти уникнути цих трясок.

Загальні інгредієнти

Бананові коктейлі містять банани та рідину, таку як молоко, поряд з іншими інгредієнтами, які допомагають створити смак та харчовий профіль, який ви бажаєте.

Тремтіння можна змінити відповідно до ваших особистих уподобань. Існує кілька інгредієнтів, які зазвичай використовуються для їх виготовлення, зокрема:

• білковий порошок
• арахісове масло або інші горіхові масла
• молочне або немолочне молоко
• рафінований білий або тростинний цукор
• морозиво або заморожений йогурт
• молочний або немолочний йогурт
• меленого насіння льону або чіа
• заморожені фрукти, такі як персики, чорниця або полуниця

Бананові коктейлі легко адаптувати відповідно до вашого індивідуального смаку та дієтичних потреб, а їх харчові профілі залежать від типів та кількості інгредієнтів, які ви використовуєте.

РЕЗЮМЕ

Бананові коктейлі включають банани та рідину, як молоко. Інші поширені інгредієнти, додані для смаку та харчової цінності, включають горіхове масло, білковий порошок, йогурт, морозиво чи інші фрукти.

Типи

Бананові коктейлі є універсальними, і їх легко налаштувати відповідно до ваших особистих потреб та цілей здоров’я.

Наприклад, ви можете зробити низький вуглеводний коктейль, використовуючи лише один банан, який внесе 23-27 грамів вуглеводів у ваш смузі. Інші інгредієнти смузі з низьким вмістом вуглеводів включають мигдальне молоко, соєвий білковий порошок та сирі горіхи.

Високобілковий коктейль можна зробити, додавши білковий порошок, горіхове масло (змішане або порошкоподібне) та насіння.

Якщо ви використовуєте бананові коктейлі для набору ваги, ви можете використовувати інгредієнти з високим вмістом білка, наведені вище, разом із консервованим кокосовим молоком, щоб значно збільшити вміст жиру та калорій.

Бананові коктейлі також можна перетворити із смузі на молочний коктейль, яким можна насолоджуватися як десерт. Просто додайте морозиво або заморожений йогурт, а також начинки, такі як шоколадні чіпси та збиті вершки, щоб надати вашому коктейлю смачний десертний смак.

Щоб зробити ваш шейк веганським, уникайте використання молочних продуктів або інших інгредієнтів тваринного походження. Замість цього використовуйте рослинне молоко, таке як соєве, горохове, конопляне або мигдальне молоко, а також білковий порошок на основі сої або гороху.

РЕЗЮМЕ

Відрегулюйте інгредієнти бананового коктейлю, щоб зробити його низьким вмістом вуглеводів, веганським, з високим вмістом білка, калоріями та високим вмістом жиру.

Рекомендація

Бананові коктейлі можуть насолоджуватися всіма, як частина загальної здорової дієти.

Це особливо вірно, тому що ви можете коригувати рецепт відповідно до ваших потреб здоров’я чи фізичної форми.

Наприклад, спортсмени та активні люди можуть скористатися підвищенням вуглеводів та електролітів у бананових коктейлях для запобігання болю в м’язах, паливних тренувань та скорочення часу відновлення.

Люди, які прагнуть набрати вагу, можуть почати з основного рецепту та додати інші висококалорійні та жирні інгредієнти, щоб створити щільну калорійну закуску, щоб насолоджуватися між їжею та сприяти збільшенню маси тіла.

Тим, хто намагається схуднути, бананові коктейлі можна насолоджуватися до тих пір, поки ви обмежите вміст висококалорійних та жирних інгредієнтів і обов’язково будете насолоджуватися ними як частина загальної здорової дієти.

Єдиним, хто повинен по-справжньому уникати бананових коктейлів, є ті, у кого є алергія на банан. В іншому випадку цим шейком можна насолоджуватися як частиною будь-якого способу життя.

РЕЗЮМЕ

Бананові коктейлі є універсальними і можуть бути багатим джерелом поживних речовин і підтримувати безліч різних способів життя. Якщо у вас немає алергії на банани, ви можете легко створювати і насолоджуватися цими коктейлями так, щоб вони найкраще відповідали вашим потребам та уподобанням.

Суть

Бананові коктейлі - це універсальний напій, яким може насолоджуватися більшість людей і пристосований для підтримки конкретних цілей щодо здоров’я чи фітнесу.

Основними інгредієнтами є банани та рідина, наприклад, молоко, а також інші поширені добавки, такі як білковий порошок, горіхове масло, інші фрукти, морозиво або йогурт.

Бананові коктейлі можна робити для схуднення або набору ваги, занять фітнесом, веганської дієти або способу життя з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете насолоджуватися ними як перекус, швидкий і легкий сніданок або навіть як десерт.

Тільки обов’язково вибирайте інгредієнти, які відповідають вашим потребам, звертаючи увагу на доданий цукор і калорії, або читайте список інгредієнтів та панель харчування, якщо ви купуєте готовий шейк.