Дієта Healthline: 2,25 з 5
Білкові коктейлі, детоксикаційні чаї та прискорювачі метаболізму - одні з найпопулярніших добавок на ринку.
Хоча ви можете придбати ці продукти в будь-якому магазині добавок, багато людей купують у багаторівневих маркетингових компаніях (MLM).
Arbonne - одна з найпопулярніших компаній, що займаються MLM, яка продає харчові добавки разом зі своєю дієтичною програмою під назвою 30 днів до здорового способу життя. Однак ви можете задатися питанням, чи дієта діє та чи варто це спробувати.
У цій статті розглядається програма Arbonne 30 днів до здорового способу життя, включаючи її переваги, недоліки та чи сприяє вона схудненню.
дієта огляд показників
- Загальний бал: 2,25
- Втрата ваги: 2
- Здорове харчування: 3
- Стійкість: 1.5
- Здоров’я всього тіла: 3
- Якість харчування: 2
- Доказові: 2
ПІДСУМОК: Програма Arbonne 30 днів до здорового способу життя пропагує деякі здорові звички, але спирається на некваліфікованих консультантів та небезпечні дієтичні практики. Плюс, його висока вартість, обмеження їжі та залежність від добавок роблять необхідним уникати.
Що таке 30 днів до здорового способу життя Арбонни?
Arbonne - компанія MLM, яка, як кажуть, прагне бути найкращою та здоровою компанією у світі. Він продає різноманітні товари, починаючи від веганського догляду за шкірою і закінчуючи харчовими добавками.
На його веб-сайті ви можете вибрати з десятків продуктів, але найпопулярнішою програмою, яку пропонує Arbonne, є дієта 30 днів до здорового способу життя. Примітно, що компанія називає це «перезавантаженням» після того, як людина займається поганими звичками життя.
Арбонна стверджує, що коли у вас виникають проблеми з травленням, низький рівень енергії або інші загальні проблеми зі здоров’ям, це ознака того, що ваше тіло функціонує не так, як зазвичай, і потребує відновлення.
Дієта передбачає видалення продуктів, до яких ви можете бути чутливими, щоб оживити ваше тіло зсередини.
Щоб дотримуватися дієти та купувати продукти, вам слід співпрацювати з незалежним консультантом, який продає та виступає від імені продуктів Arbonne, щоб отримати прибуток від кожного продажу та набраної особи.
Незважаючи на продаж харчових добавок та надання дієтичних рекомендацій, консультанти не зобов’язані мати будь-яку офіційну освіту в будь-якій галузі харчування чи здоров’я.
Згідно з посібником 30 днів до здорового способу життя на веб-сайті компанії, вам слід виконати сім кроків:
Крок 1: Видаліть їжу, що викликає
Першим кроком є видалення будь-яких продуктів, які, як стверджує Арбонна, не є корисними для вашого самопочуття. Такі продукти, як алкоголь, кава, молочні продукти, пшениця, клейковина, соя (за винятком органічної, без ГМО темпе) та штучні підсолоджувачі слід уникати принаймні протягом 30 днів.
Тим не менше, компанія не надає доказів або обгрунтування цих вимог.
Враховуючи, що така практика є елімінаційною дієтою, її слід дотримуватися лише під керівництвом кваліфікованого медичного працівника.
Крок 2: Додайте здорову їжу
Далі Арбонна пропонує включити здорову їжу в раціон, хоча це не дає конкретного плану харчування. Натомість вони надають загальні поради, такі як:
- Їжте кожні 4 години, щоб підтримувати рівень енергії.
- Майте збалансовану тарілку, включаючи переважно овочі, нежирний білок, складні вуглеводи та корисні жири.
- Пити переважно воду.
- Їжте, коли ви голодні.
- Замініть один прийом їжі арбоновим коктейлем.
Дієта заохочує своїх прихильників замінити принаймні один прийом їжі на день шейком з арбонном, який включає:
- Дві совки протеїнового коктейлю Arbonne Essentials
- 1,2 склянки (270 мл) води або немолочного та несоєвого молока
- 1/3 склянки (близько 10 грамів) листової зелені або 1 совок (7 грамів) порошку Arbonne Green Balance
- 1/4 склянки (близько 40 грамів) фруктів
- 1 столова ложка (16 грам) арахісового масла
На додаток до цих порад та продуктів, Arbonne рекомендує 13 добавок для підтримки вашого здоров'я. Майте на увазі, що ці добавки є дорогими і містять численні підозри на здоров’я.
- Digestion Plus: добавка, що містить пробіотики, пребіотики та травні ферменти
- Трав'яний чай: чай без кофеїну з дев'ятьма рослинами, хоча ціль та переваги не згадуються
- Протеїновий коктейль: веганський білковий порошок, який забезпечує 20 г білка на дві совки (40 г)
- Energy Fizz Sticks: порошок, що містить женьшень, гуаву та зелений чай, який претендує на підвищення пильності та розумової працездатності
- Очищення тіла: засіб, який стверджує, що детоксикує ваше тіло, “очищаючи” вашу систему
- Green Balance: рослинний порошок, який забезпечує одну порцію овочів і клітковини на совочку (7 грам)
- Щоденний приріст волокна: 12 грамів клітковини на совочку (16 грам)
- Еліксир для здорової шкіри: порошок, що містить гіалуронову кислоту та вітамін С, який має на меті покращувати здоров’я шкіри, волосся та нігтів
- Полівітамінні порошки: забезпечує понад 20 вітамінів та мінералів
- Mind Health Essentials: містить різні інгредієнти, що сприяють розвитку мозку, для підтримки функції мозку та рівня енергії
- Омега-3 Плюс: водорості та омега-3 на основі льону
- Fit Chews: маленькі жувальні речовини, які, як стверджується, підсилюють енергію та знімають розумову втому
- Білкові батончики: батончики на рослинній основі, які містять 10 грамів білка на батончик
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
Крок 3: Рухайся
Арбонна рекомендує щоденні фізичні навантаження для підтримки здорової ваги тіла, здоров’я серця, фізичної підготовленості та впевненості в собі.
Хоча вона не містить детальної програми, компанія рекомендує рухатися більше, ніж ви напередодні, відвідувати тренажерний зал та / або займатися новим хобі, таким як теніс або танці.
Крок 4: Будьте уважні та керуйте стресом
Арбонна настійно рекомендує знижувати стрес, такі як медитація, піші прогулянки або спілкування з друзями та родиною. Знижуючи рівень стресу, вони припускають, що у вас менше шансів переїдати висококалорійну та жирну їжу, що може призвести до надмірної ваги.
Крок 5: Висиптесь
Арбонна рекомендує частіше відпочивати і спати не менше 7–9 годин на ніч, щоб запобігти набору ваги, поліпшити імунну систему та знизити ризик хронічних захворювань.
Компанія надає загальні рекомендації, такі як використання ефірних масел, прибирання електроніки перед сном та проведення ритуалу перед сном.
Крок 6: Відстежуйте свої цілі
Як правило, Арбонна рекомендує відстежувати ваші цілі та прогрес, щоб допомогти вам помітити зміни у вашому тілі, речі, які ви могли б покращити, та їжу, яка вас турбує.
Крок 7: Підготуйтеся до життя після 30 днів
Після завершення 30 днів Arbonne рекомендує продовжувати вживати всі продукти Arbonne, тобто білковий коктейль, зелений баланс, підтримку травлення тощо.
Крім того, вам слід тісно співпрацювати зі своїм незалежним консультантом, людиною, у якої ви купуєте ваші продукти та програми, щоб допомогти вам визначити продукти, які ви повинні повторно ввести або виключити зі свого раціону.
Резюме«30 днів до здорового способу життя» від Arbonne рекомендує уникати певних продуктів, що сприяють здоров’ю органів травлення, поряд з іншими практиками здорового способу життя. Він також рекомендує 13 добавок, які по-різному сприяють зміцненню здоров'я.
Це працює для схуднення?
Арбонна спеціально заявляє, що програма 30 днів до здорового способу життя - це не програма схуднення, хоча ви, швидше за все, схуднете на дієті.
Дієта зосереджена на вживанні переважно овочів, нежирних білків, складних вуглеводів та здорових жирів, а також заохочує інші здорові способи життя, такі як щоденні фізичні вправи, уважність та хороший сон. Все це пов’язано з покращенням здоров’я та управління вагою.
Хоча дієта наголошує на виключенні великих груп їжі, таких як молочні продукти, пшениця, клейковина та соя, існує мало досліджень, які підтверджують це для зниження ваги. Насправді вживання таких продуктів, як молочні продукти, соя та цільні зерна, може сприяти зниженню ваги.
Крім того, незважаючи на дієту, яка рекомендує 13 добавок, немає жодних доказів того, що будь-який з продуктів компанії призводить до втрати ваги або посилення вашого метаболізму. Хоча певні продукти з високим вмістом клітковини та білків можуть допомогти контролювати рівень голоду.
Більше того, замінивши їжу арбоновим коктейлем, швидше за все, ви зменшите споживання калорій. Шейк, який рекомендує Arbonne, забезпечує лише 323 калорії, якщо припустити, що використовуються заморожена ожина, шпинат, мигдальне молоко, арахісове масло та ванільний білковий порошок.
Заміна їжі таким коктейлем не забезпечує достатню кількість калорій для більшості людей, і, ймовірно, призведе до дефіциту калорій - особливо у поєднанні з підвищеною фізичною активністю - і, зрештою, призведе до втрати ваги.
РезюмеАрбонна рекомендує замінити один прийом їжі на день низькокалорійним протеїновим коктейлем. Поряд з цим, він рекомендує їсти цілу їжу з мінімальною обробкою та робити фізичні вправи щодня, що, ймовірно, сприятиме дефіциту калорій та втраті ваги.
Переваги
Програма Arbonne 30 днів до здорового способу життя має низку потенційних переваг.
Зосереджується на зміні способу життя
На відміну від багатьох дієт, програма «Арбонна 30 днів до здорового способу життя» заохочує численні зміни способу життя для покращення здоров’я.
Поряд з харчуванням цільної, мінімально обробленої їжі, Арбонна закликає своїх послідовників регулярно займатися спортом, висипатися в достатній кількості, керувати стресом та практикувати уважність.
Включення різноманітних практик здорового способу життя пов’язане з покращенням здоров’я та управління вагою.
Уважне харчування
Арбонна рекомендує зосереджуватися на поживній якості їжі та уважному харчуванні, а не на підрахунку калорій.
Більшість продуктів та добавок на дієті містять багато білків і клітковини, що може допомогти вам контролювати голод та споживання їжі, оскільки вони переварюються довше.
Крім того, програма заохочує послідовників слухати голод і вживати схвалену їжу, коли захоче.
Тим не менше, багато хто стверджує, що ця дієта суперечить уважному харчуванню, оскільки заохочує довгий перелік харчових обмежень. Обмеження їжі може збільшити стурбованість, пов’язану з вибором їжі, і це суперечить передумові прислухатися до потреб вашого організму.
Цілісна, необроблена їжа
Дієта робить акцент на цілісних, мінімально оброблених продуктах харчування та не рекомендує їжі, що переробляється високо, що, на думку більшості медичних експертів, є корисним стилем харчування.
Численні дослідження показали позитивні переваги обмеження високообробленої їжі з високим вмістом калорій, жиру та цукру, наприклад, зменшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, запалення та передчасної смерті.
Таким чином, будь-яка дієта, яка заохочує до споживання цільної, мінімально обробленої їжі, швидше за все, принесе користь вашому здоров’ю. Однак широке використання оброблених добавок суперечить «необробленій» філософії Арбонна.
РезюмеArbonne охоплює цілісні, мінімально оброблені продукти харчування та загальні зміни способу життя, пов’язані з покращенням здоров’я та управління вагою.
Недоліки
Незважаючи на те, що Арбонна стверджувала, що заохочує довгостроковий здоровий спосіб життя, її широко критикували за довгий перелік обмежень та тверджень, які не мають наукових достоїнств.
Непотрібні обмеження
Арбонна стверджує, що алкоголь, кава, молочні продукти, пшениця, клейковина, соя та штучні підсолоджувачі - це продукти, які “не корисні для загального добробуту”.
Хоча надмірне вживання алкоголю шкідливе, а тим, хто страждає алергією, непереносимістю та аутоімунними або шлунково-кишковими захворюваннями, може знадобитися усунути певні продукти, мало даних свідчить про те, що усунення цих продуктів покращує загальний стан здоров'я всіх людей.
Дієта також проводить неправильну елімінаційну дієту некваліфікованими консультантами, щоб визначити, до яких продуктів ви можете бути чутливими. Виключення одразу великих груп їжі ускладнює усвідомлення того, яка їжа - якщо така є - справді викликає у вас проблеми.
У багатьох випадках просто прийняття здорового режиму харчування може призвести до поліпшення енергії та здоров’я, що може бути сприйнято неправильно як доказ чутливості до їжі або непереносимості, якої може не бути.
Правильна елімінаційна дієта видаляє по одній їжі за один раз залежно від вашого конкретного стану і включає тижні та місяці спроб і помилок. У всіх випадках це слід робити під наглядом лікаря.
Дорого і недоступно
Arbonne - це компанія MLM, яка вимагає від клієнтів сплати членського внеску за товари зі знижкою або вищі ціни без членства. Однак навіть за знижених цін продукція Arbonne коштує досить дорого.
Пакетна пропозиція, що включає 9 із 13 рекомендованих продуктів, коштує $ 435, або $ 544 без знижок.
Враховуючи, що більшість товарів тривають лише 30 або менше днів, і ви очікуєте, що купуватимете продукти після 30-денної дієти, вартість цієї програми робить її недоступною для тих, хто має нижчий дохід.
З огляду на те, що жоден з цих продуктів не потрібен, щоб бути здоровим, вам краще витратити гроші на цілі, поживні продукти та інші методи здорового способу життя.
Помилкові наукові твердження
Хоча загальна основа програми ґрунтується на тому, що вона заохочує здорові звички, такі як вживання поживної їжі, фізичні вправи та більший сон, Арбонна використовує сміливі твердження щодо своїх продуктів, яким не вистачає наукових доказів.
Наприклад, його продукт для очищення тіла стверджує, що він детоксикує організм, «очищаючи систему», використовуючи такі інгредієнти, як алое, імбир та холін. Однак немає жодних доказів того, що будь-який з цих інгредієнтів детоксикує організм за межі того, що робить ваше тіло природним шляхом.
Більше того, доповнення до метаболізму стверджує, що воно “покращує” ваш метаболізм. Хоча Arbonne стверджує, що клінічне дослідження підтвердило використання одного з його інгредієнтів - екстракту зелених кавових зерен - у контролі ваги, воно не може безпосередньо ідентифікувати це дослідження.
Навіть тоді твердження, що його добавка збільшить ваш метаболізм без наукових досліджень продукту, про який йде мова, вводить в оману. Хоча деякі люди можуть стверджувати, що ці продукти допомагають, більшість покращень, ймовірно, пов’язані із загальним здоровим способом життя.
Етичні проблеми
Багаторівневі маркетингові компанії (MLM), такі як Arbonne, потрапили під надзвичайний пильний контроль з точки зору етичних питань щодо того, як вони компенсують гроші незалежним консультантам, їхній недостатній кваліфікації та стимулювання продажу продукції.
Незалежні консультанти не зобов’язані мати будь-яку офіційну освіту з питань харчування та здоров’я. Насправді, єдиною вимогою є те, що їм 18 років і вони сплачують початковий внесок у розмірі 79,00 доларів США.
Крім того, оскільки прибуток прив'язаний безпосередньо до продажів, поряд із набором нових консультантів для приєднання до бренду, незалежні консультанти постійно стимулюються стимулювати продукцію до споживачів.
Згідно з заявою про розкриття доходу компанії за 2019 рік, 66% консультантів отримували середньорічний дохід у розмірі 830 доларів США, тоді як 97% продавців отримували менше 17 848 доларів США, не враховуючи вартості продуктів, проведення хостингу та членських внесків.
Хоча продавці мають потенціал заробляти більше на основі продажів, багато експертів стверджують, що дизайн МЛМ-компаній перенасичує ринок, що робить майже неможливим отримання незалежними консультантами доходу, що піддається життю, і, зрештою, неетичну практику.
Як результат, ви можете придбати свої харчові добавки у компаній, що не займаються MLM, які повинні виплачувати своїм працівникам гарантовану заробітну плату.
РезюмеДієта 30 днів до здорового способу життя дуже обмежена, дорога та недоступна для багатьох. Крім того, більшість заяв про стан здоров’я не підтверджені надійними дослідженнями, і більшість переваг є результатом здорових змін способу життя, а не продуктів програми.
Зразок 1-денного плану харчування
Незважаючи на те, що Arbonne не містить конкретного плану харчування, він містить загальний план того, що їсти:
- Перед сніданком: добавка Digestion Plus (15–30 хвилин до їжі)
- Сніданок: овочевий омлет, вівсяна каша без глютену з ягодами, або білковий коктейль
- Обід: чілі з яловичого фаршу з квасолею та овочами (без сиру) або білковий коктейль
- Перекус: білка з арбоном
- Вечеря: нежирне джерело білка (розміром з долоню), некрохмалисті овочі (половина вашої тарілки), коричневий рис (одна четверта частина вашої тарілки) і невелика порція корисного жиру (наприклад, авокадо, арахісове масло, оливкова олія) або білковий коктейль
Очікується, що ви заміните принаймні один прийом їжі на день протеїновим коктейлем Arbonne, що включає невелику кількість немолочного, несоєвого молока, фруктів, овочів та корисних жирів. Крім того, усі добавки слід приймати відповідно до вказівок на упаковці.
РезюмеАрбонна рекомендує їсти страви з мінімальною обробкою з достатньою кількістю білка, овочів та корисних жирів. Він також рекомендує замінити принаймні один прийом їжі на день його білковим коктейлем і взяти довгий список добавок.
Суть
Дієта Arbonne 30 днів до здорового способу життя набула популярності як дієта, яка допоможе вам покращити своє здоров’я. Однак він також зазнав надзвичайної уваги за свої помилкові вимоги та неетичну практику.
Дієта сприяє багатьом обмеженням їжі та добавок, які є непотрібними, не підкріпленими наукою, і дорогими.
Більше того, компанія покладається на некваліфікованих консультантів для надання рекомендацій щодо харчування та охорони здоров’я, а також не виплачує їм справедливу компенсацію, що викликає численні етичні занепокоєння.
Деякі спокусливі якості дієти полягають у тому, що вона сприяє вживанню їжі, щільної поживними речовинами, щоденним фізичним вправам та багатьом іншим здоровим способам поведінки. Разом така поведінка може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви новачок у цьому типі способу життя.
Незважаючи на те, що дієта має деякі позитивні якості, більшість переваг є результатом прийняття більш здорових змін у способі життя, а не самої дієти та необхідних продуктів. Якщо ви прагнете покращити своє здоров’я, краще уникайте цієї програми.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
