Що таке L-аргінін?
L-аргінін є амінокислотою. Амінокислоти є будівельним елементом білків і поділяються на основні та несуттєві категорії. Неесенціальні амінокислоти виробляються в організмі, а незамінні амінокислоти - ні. Як такі, вони повинні забезпечуватися дієтичним споживанням.
L-аргінін вважається напівзамінним або умовно необхідним, що означає, що він стає необхідним за певних обставин та умов, включаючи вагітність, дитинство, важкі захворювання та травми.
Це необхідно для виробництва оксиду азоту, сигнальної молекули, яка необхідна для різноманітних процесів та функцій організму, включаючи регуляцію кровотоку, функцію мітохондрій та клітинний зв’язок.
Крім того, він діє як попередник інших амінокислот, включаючи глутамат, пролін та креатин, і є важливим для здоров’я та функціонування вашої імунної системи.
Аргінін необхідний для розвитку Т-клітин, які є лейкоцитами, які відіграють центральну роль в імунній відповіді.
Оскільки L-аргінін має так багато важливих ролей у вашому організмі, дефіцит цієї амінокислоти може порушити роботу клітин та органів та призвести до серйозних негативних наслідків для здоров’я.
L-аргінін виробляється кількома способами. Він може бути синтезований з амінокислоти цитрулін шляхом розщеплення білків організму, або його можна отримати за допомогою споживання білків з їжею.
Він концентрується в певних продуктах, багатих білком, включаючи м’ясо, птицю, молочні продукти, горіхи, соєві продукти та рибу. Повідомляється, що середньодобове споживання L-аргініну з продуктами становить 4–6 грамів.
Для довідки дослідження показують, що типова західна дієта забезпечує від 25 до 30% загального аргініну, що присутній в організмі.
Крім того, L-аргінін можна отримати, приймаючи добавки. L-аргінінові добавки широко доступні і їх можна знайти у формі порошку, рідини, капсул та таблеток у продуктових магазинах, магазинах добавок та в Інтернеті.
Ця стаття в основному зосереджена на перевагах та застосуванні добавок L-аргініну.
Переваги та використання
Добавки L-аргініну приймаються багатьма групами людей, включаючи спортсменів та тих, хто має певні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, з різних причин. Вони також використовуються в клінічних умовах для лікування критично хворих людей або людей з ранами.
Дослідження показали, що L-аргінін може запропонувати різноманітні потенційні переваги при використанні в якості добавки. Однак результати неоднозначні, і L-аргінін може бути не таким ефективним при деяких станах, як стверджують багато компаній-добавок.
Підвищення спортивної продуктивності
Обмежені дані свідчать про те, що добавки L-аргініну можуть покращувати фізичні вправи за рахунок збільшення оксиду азоту в організмі, що покращує кровотік і оксигенацію м’язів.
Наприклад, рандомізоване дослідження 2017 року у 56 футболістах чоловічої статі показало, що лікування 2 грамами L-аргініну щодня протягом 45 днів значно підвищувало спортивні показники порівняно з групою плацебо.
Ще одне невелике дослідження, проведене на 9 чоловіках, продемонструвало, що ті, хто пив напій, що містить 6 грамів L-аргініну, за 1 годину до інтенсивних фізичних навантажень значно підвищили рівень оксиду азоту в крові і мали змогу довше займатися в порівнянні з групою плацебо.
Однак більшість досліджень, що вивчають ці взаємозв'язки, виявили, що L-аргінін не є корисним для поліпшення спортивних результатів.
L-цитрулін, попередник L-аргініну, про який мова піде далі в цій статті, може бути кращим вибором для підвищення спортивних результатів.
Регуляція артеріального тиску
Добавки L-аргініну можуть принести користь тим, у кого високий кров'яний тиск.
Дослідження показали, що прийом добавок L-аргініну може допомогти знизити показники систолічного (верхнього числа) та діастолічного (нижнього числа) артеріального тиску.
L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту, який необхідний для розслаблення клітин, що утворюють судини, а також для регуляції артеріального тиску.
Огляд 7 досліджень 2016 року показав, що доповнення L-аргініну пероральним та внутрішньовенним введенням (IV) значно знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск у дорослих із високим кров’яним тиском відповідно до 5,4 мм / рт.ст. та 3,1 мм / рт. Ст.
Лікування критичної хвороби
Аргінін стає необхідним, коли ваш організм скомпрометований внаслідок таких захворювань, як інфекція та травма, а ваші аргінін потребує значного збільшення через фізіологічні потреби.
За цих обставин ваш організм вже не може задовольнити ваші потреби в аргініні, які потрібно задовольняти за рахунок зовнішніх джерел.
Виснаження аргініну під час критичної хвороби або після операції призводить до серйозних несприятливих наслідків, включаючи порушення імунної функції та кровотоку. Щоб уникнути цих потенційних ускладнень, добавки аргініну часто застосовуються в клінічних умовах для лікування різних станів.
Наприклад, пероральний або внутрішньовенний аргінін зазвичай використовується для лікування серйозних інфекцій, таких як некротизуючий ентероколіт у немовлят, випадків сепсису, опіків, хронічних захворювань та ран, а також у пацієнтів до та після хірургічного та травматичного періоду.
Регулювання рівня цукру в крові
Дослідження показують, що L-аргінін може принести користь хворим на цукровий діабет, покращуючи метаболізм глюкози та чутливість до інсуліну.
L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту. Оксид азоту відіграє важливу роль у клітинній функції та в тому, як ваше тіло реагує на інсулін - гормон, який перекидає цукор крові з крові в клітини, де він використовується для отримання енергії.
Отже, збільшення доступності оксиду азоту може сприяти посиленню функції клітин, що виділяють інсулін, і допоможе вашому організму ефективніше використовувати цукор у крові.
Деякі дослідження показали, що тривале лікування добавками L-аргініну може запобігти діабету серед груп ризику.
Дослідження, проведене на 144 людях із порушеннями регуляції рівня цукру в крові, показало, що лікування 6,4 грамами L-аргініну на день протягом 18 місяців зменшує шанси розвитку діабету протягом 90 місяців порівняно з групою плацебо.
Інші потенційні переваги
На додаток до перерахованих вище потенційних переваг, деякі дослідження показують, що добавки L-аргініну можуть бути корисними при наступному використанні:
- Лікування еректильної дисфункції. Огляд 10 досліджень 2019 року показав, що прийом добавок аргініну в дозах від 1,5 до 5 грамів щодня значно покращує еректильну дисфункцію порівняно з плацебо або відсутністю лікування.
- Поліпшення кровотоку. Деякі дані свідчать про те, що добавки L-аргініну можуть покращити роботу судин та кровотік у певних групах населення. Однак результати досліджень суперечливі, і багато хто виявив, що L-аргінін не приносить користі.
- Лікування та профілактика прееклампсії. Дослідження продемонстрували, що лікування L-аргініном під час вагітності може допомогти запобігти та лікувати прееклампсію, небезпечний стан, що характеризується високим кров'яним тиском та білком у сечі.
Цей список не є вичерпним, і L-аргінін вивчали щодо його потенційного сприятливого впливу на різні стани, включаючи ожиріння, хвороби серця, рак, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), безпліддя та тривожність, як самостійно, так і в поєднанні з іншими добавками.
Однак дослідження впливу L-аргініну на людей з цими та багатьма іншими захворюваннями є обмеженими та безрезультатними, що наголошує на необхідності подальших досліджень.
На додаток до потенційних переваг та використання вище, багато людей приймають добавки L-аргініну з ряду інших причин, включаючи зменшення ризику застуди та збільшення втрати ваги. Однак багато з цих передбачуваних переваг не підтверджуються науковими дослідженнями.
Побічні ефекти та запобіжні заходи
Загалом дослідження показали, що L-аргінін безпечний і, як правило, добре переноситься, якщо його приймати у вигляді добавки, навіть якщо його приймати щодня протягом тривалого періоду 1 рік або більше.
Однак це може спричинити неприємні побічні ефекти, включаючи здуття живота, біль у животі, нудоту та діарею, особливо якщо їх приймати у великих дозах 9 грамів або більше на день.
Проте одне 90-денне дослідження на 142 дорослих продемонструвало, що добова доза до 30 грам добре переноситься і не пов'язана з будь-якими несприятливими ефектами, що свідчить про те, що навіть дуже високі дози L-аргініну зазвичай безпечні, принаймні коротко термін.
Незважаючи на те, що вони мають сильний профіль безпеки, певним групам слід уникати добавок з аргініном.
Наприклад, хворим на астму, цироз печінки, захворюваннями нирок, низьким кров’яним тиском та дефіцитом гуанідиноацетатметилтрансферази - спадковим розладом, що впливає на метаболізм аргініну, слід уникати застосування L-аргініну через потенційні негативні наслідки.
Дозування та спосіб прийому
Дози L-аргініну широко варіюються залежно від того, чим він використовується для лікування.
Наприклад, дослідження, що вивчають вплив L-аргініну на артеріальний тиск, використовували дози 6–30 грамів на день протягом 2–24 тижнів.
У пацієнтів з еректильною дисфункцією дослідження показали, що щоденне вживання 1,5–5 г L-аргініну може значно покращити симптоми.
При застосуванні для лікування прееклампсії доза зазвичай становить від 3 до 4 грамів на день протягом 12 тижнів або до пологів під наглядом лікаря. L-аргінін також може вводитися внутрішньовенно вагітним жінкам з високим кров'яним тиском у клінічних умовах.
Хоча у дослідженнях та клінічних дослідженнях часто використовують більш високі дози, рекомендується дозувати L-аргінін щодня менше 9 грамів на день, щоб уникнути потенційних побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, включаючи нудоту, діарею та здуття живота.
Як і інші одиничні амінокислоти, для максимального засвоєння рекомендується приймати L-аргінін між прийомами їжі.
Передозування
Як вже згадувалося вище, аргінін, як правило, вважається безпечним, навіть якщо застосовується у високих дозах.
Однак можна приймати занадто багато аргініну, що особливо небезпечно для дітей. Це пояснюється більш докладно далі в цій статті.
Взаємодія
L-аргінін може взаємодіяти з певними ліками, включаючи:
- Препарати для зниження артеріального тиску: еналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипін (Norvasc), фуросемід (Lasix) та ін.
- Ліки від еректильної дисфункції: силденафіл цитрат (Віагра), тадалафіл (Сіаліс) та ін.
- Ліки, що розріджують кров: клопідогрель (Plavix), еноксапарин (Lovenox), гепарин, варфарин (Coumadin) та ін.
- Протидіабетичні ліки: інсулін, піоглітазон (Actos), гліпізид (Glucotrol) та ін.
- Ліки, що посилюють кровотік: нітрогліцерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), ізосорбід (сорбітрат, Imdur, Isordil) та ін.
- Діуретичні ліки: амілорид (Midamor), і триамтерен (Dyrenium), спіронолактон (Aldactone) та ін.
Крім того, L-аргінін може взаємодіяти з певними добавками та речовинами, включаючи:
- Трави та добавки з ефектом зниження тиску: кофермент Q10, котячий кіготь, риб’ячий жир, Ліційкропива, теанін та ін.
- Трави та добавки, які можуть знизити рівень цукру в крові: пажитник, женьшень Panax, сибірський женьшень, гуарова камедь тощо.
- Трави та добавки, що розріджують кров: гвоздика, дягель, часник, гінкго білоба, женьшень Panax, куркума тощо.
- Ксиліт: взаємодія з цим цукровим спиртом може спричинити низький рівень цукру в крові
Зберігання та обробка
Зберігайте добавки L-аргініну в прохолодному сухому приміщенні. Уникайте впливу на добавку тепла або вологи.
Вагітність та годування груддю
L-аргінін застосовується під час вагітності за певних обставин, включаючи прееклампсію.
Добавки L-аргініну під час вагітності, як правило, призначаються і контролюються лікарем з певних причин, таких як прееклампсія або ризик гестозу та обмеження внутрішньоутробного розвитку (IUGR).
Є деякі докази того, що добавки L-аргініну можуть покращити результати вагітності, а також здоров’я плода та матері у жінок як з високих, так і з низьких ресурсів.
Це пов’язано з тим, що під час вагітності потреба організму в L-аргініні зростає завдяки розвитку плода та росту плаценти. Ця підвищена потреба може бути не задоволена за допомогою дієти, особливо у жінок, які живуть у малоресурсних умовах без доступу до продуктів, багатих білками.
Крім того, хоча підвищений попит на аргінін під час вагітності може бути забезпечений дієтою, протеїн або окремі амінокислотні добавки можуть бути необхідними за певних обставин.
Сюди можуть входити жінки, які дотримуються обмежувальних дієт або відчувають сильну нудоту та блювоту під час вагітності, через що вони не можуть задовольнити потреби за допомогою дієти.
Однак добавки під час вагітності завжди повинні схвалюватись і контролюватися медичним працівником. Якщо ви вагітні і хочете приймати додатковий L-аргінін, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Добавки L-аргініну не досліджувались у жінок, які годують груддю. З цієї причини важливо запитати у свого медичного працівника, чи безпечний та необхідний прийом добавок L-аргініну для ваших індивідуальних потреб під час годування груддю.
Використання у певних групах населення
Безпека L-аргініну була продемонстрована у багатьох групах населення, включаючи вагітних жінок та людей похилого віку. Однак деяким людям, включаючи тих, хто страждає на захворювання печінки або нирок, слід уникати L-аргініну.
Препарати L-аргініну іноді застосовуються у дітей у клінічних умовах і вважаються безпечними, коли їх призначають у відповідних дозах. Тим не менше, догляд за аргініном у дітей завжди повинен контролюватись медичним працівником.
Не рекомендується давати дитині L-аргінін, якщо це медично не потрібно і не було запропоновано медичним працівником.
Цій пораді надзвичайно важливо дотримуватися, оскільки прийом дитині занадто високої дози L-аргініну може призвести до серйозних побічних ефектів і навіть призвести до летального результату.
Альтернативи
Після споживання кишечник і печінка швидко метаболізують L-аргінін, перш ніж він зможе досягти системного кровообігу. З цієї причини деякі стверджують, що L-цитрулін, попередник L-аргініну, може бути кращим вибором для підвищення рівня аргініну.
L-цитрулін - це амінокислота, яка може бути використана як альтернатива L-аргініну, якщо приймати його як добавку.
L-цитрулін - це необов’язкова амінокислота, яка є попередником L-аргініну. L-цитрулін перетворюється на L-аргінін завдяки ряду ферментативних реакцій, які відбуваються переважно в нирках.
Дослідження показують, що добавки L-цитруліну можуть підвищувати рівень L-аргініну в організмі. Насправді, деякі дослідження показують, що L-цитрулін є більш ефективним при підвищенні рівня аргініну, ніж добавки L-аргініну.
Дослідження також показали, що добавки L-цитруліну можуть запропонувати переваги, подібні до тих, що додають L-аргінін.
Наприклад, як і L-аргінін, L-цитрулін в деяких дослідженнях допомагає знизити артеріальний тиск та покращити еректильну дисфункцію.
Крім того, дослідження показують, що коли L-цитрулін застосовується як самостійно, так і в поєднанні з L-аргініном, це може покращити спортивні показники та покращити відновлення м’язів у спортсменів.
Крім того, деякі з цих досліджень показали, що добавки цитруліну можуть бути ефективнішими, ніж добавки L-аргініну, для підвищення спортивних результатів.
Таким чином, спортсмени можуть отримати більше користі від L-цитруліну або комбінації L-аргініну та L-цитруліну над L-аргініном.
.jpg)
.jpg)
