Weight Watchers - популярна програма схуднення, яка існує з 1963 року.
Порівняно з багатьма іншими дієтичними програмами, Weight Watchers відомий своїм ефективним, але гнучким планом, коли жодна їжа не є забороненою.
Хоча програма спеціально не розроблена для діабету 2 типу, ви можете задатися питанням, чи є хороший варіант «Вахтовиків», оскільки це може полегшити втрату ваги та здорові звички способу життя.
У цій статті розглядається те, як спостерігачі за вагою можуть бути пристосовані до людей з діабетом, його ефективність при такому стані та будь-які потенційні мінуси.
Що таке спостерігачі за вагою від діабету?
Weight Watchers - це програма для схуднення, в рамках якої учасники відстежують SmartPoints - кількість, призначену для продуктів харчування та напоїв, залежно від їх харчової цінності.
Учасники реєструють споживання їжі та фізичні вправи за допомогою програми Weight Watchers або веб-сайту. Базова програма також пропонує додаткові ресурси, включаючи відео про тренування, корисні рецепти та форуми підтримки в Інтернеті.
Для тих, хто потребує додаткової підтримки, необов’язкові доповнення включають щотижневі семінари та індивідуальні тренінги щодо здоров’я.
Поточна програма, відома як myWW, є найбільш персоніфікованим та гнучким на сьогоднішній день планом "Вахтовиків", оскільки ви можете вибрати один із трьох планів на основі ваших цілей зниження ваги, способу життя, рівня активності та харчових звичок.
Чи існує конкретна програма щодо діабету?
Історично склалося так, що деякі плани охорони здоров'я роботодавців пропонували спеціальні програми "Ваги людей, які стежать за діабетом", для працівників із переддіабетом або діабетом 2 типу.
За допомогою цих програм працівники, які мають право на участь, можуть записатись у програму "Спостереження за вагою" та отримати додаткову підтримку від сертифікованого педагога з діабету (CDE) - медичного працівника, навченого консультувати хворих на цукровий діабет 2 типу.
Хоча деякі роботодавці все ще можуть запропонувати цю пільгу, в даний час для широкої громадськості не доступна жодна офіційна програма «Ваги людей, які стежать за діабетом».
Натомість ті, хто страждає на діабет 2 типу, просто підписуються на myWW, як і будь-який інший член, використовуючи інструмент самооцінки.
Weight Watchers пропонують додаткові навчальні матеріали для членів із діабетом 2 типу. Тим не менше, ці ресурси не мають на меті замінити рекомендації лікаря або зареєстрованого дієтолога.
РезюмеХоча «Ваговики» не пропонують конкретної програми боротьби з діабетом, компанія надає учасникам, які страждають на діабет 2 типу, додаткові навчальні матеріали. Програма не замінює допомогу кваліфікованого медичного працівника.
Принцип роботи спостерігачів ваги
Weight Watchers заохочує схуднення, підраховуючи SmartPoints, які призначаються продуктам харчування та напоям на основі їх калорійності, насичених жирів, цукру та білка.
Є також продукти ZeroPoint, які не враховуються у вашому щоденному бюджеті SmartPoints.
Кількість виділених SmartPoints залежить від кількох факторів, включаючи ваш вік, зріст, вагу, цілі зниження ваги та план myWW. Членам щотижня надаються додаткові бали, які вони можуть використовувати у особливих випадках або потураннях.
Користувачі можуть реєструвати свою їжу та фізичні вправи за допомогою програми Weight Watchers або веб-сайту, щоб переконатися, що вони не перевищують щоденну норму SmartPoint.
Конкретні плани
На даний момент ви можете вибрати один із трьох тарифів myWW, кожен з яких відрізняється кількістю щоденних продуктів SmartPoints та ZeroPoint.
Зелений план, раніше відомий як Smartpoints Beyond the Scale, пропонує найбільшу кількість SmartPoints. Однак у ньому також є найменша кількість продуктів ZeroPoint - близько 100 - це переважно фрукти та некрохмалисті овочі.
Оскільки він вимагає відстеження всього, що ви їсте та п'єте, Зелений план розроблений для тих, хто потребує більшої підзвітності, щоб досягти успіху.
Блакитний план, раніше відомий як Freestyle Smartpoints, є середнім варіантом із меншою кількістю SmartPoints, ніж Зелений план, але більше продуктів ZeroPoint.
Він включає близько 200 продуктів ZeroPoint, які включають такі продукти, як нежирні білки, некрохмалисті овочі, фрукти, більшість морепродуктів і молюсків, сочевиця, квасоля, знежирені молочні продукти та яйця.
Нарешті, Фіолетовий план передбачає найнижчий розподіл SmartPoints на день. Він пропонує понад 300 продуктів ZeroPoint, включаючи нежирні білки, яйця, морепродукти, молюски, тофу, фрукти, крохмалисті та некрохмалисті овочі, боби та деякі цільні зерна.
Цей план розроблений для членів, які не хочуть відстежувати все, що вони їдять чи п'ють, а натомість просто потребують допомоги у дотриманні індульгенцій, таких як десерти чи вино.
Членам, які страждають на діабет 2 типу, рекомендується переглядати їхній медичний працівник, щоб переконатися, що вони обрали найкращий варіант для загального лікування діабету.
РезюмеWeight Watchers заохочує схуднення та здоровіше харчування за допомогою точкової системи. Поточна програма компанії, myWW, включає три плани на вибір з урахуванням ваших потреб та уподобань.
Чи допомагають спостерігачі за вагою контролювати діабет?
Хоча деяким людям із діабетом 2 типу потрібні ліки для регулювання рівня цукру в крові, втручання у спосіб життя, таке як схуднення, виявилося особливо ефективним.
Зокрема, втрата ваги може покращити рівень цукру в крові та HbA1c - показник контролю рівня цукру в крові протягом 3 місяців.
Хоча кілька досліджень пов’язують спостерігачів з вагою зі зниженням ваги, два дослідження спеціально вивчали його наслідки для пацієнтів із переддіабетом або діабетом 2 типу.
12-місячне дослідження, проведене у 225 людей з переддіабетом, показало, що ті, хто стежить за вагою, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто дотримувався дієти, розробленої Національною програмою з діабету.
У тих, хто входив у групу «Вахтовиків», також було значно покращено рівень холестерину HbA1c та HDL (хороший).
В іншому дослідженні 563 дорослих з діабетом 2 типу були призначені або для стандартного консультування з питань харчування, або для спостерігачів ваги з принаймні двома сеансами консультування від CDE.
Через 12 місяців ті, хто входив у групу «Вахтовики» та група CDE, втратили значно більше ваги та мали більші покращення рівня HbA1c, ніж ті, хто отримував стандартний догляд.
Тим не менше, дослідження також виявило, що ті, хто входив до групи Ваговиків, які отримали менше двох консультацій CDE, продемонстрували значно менший рівень покращення рівня HbA1c, ніж ті, хто мав щонайменше дві сесії - припускаючи, що консультування відіграє важливу роль.
Оскільки myWW не включає консультування з CDE, це дослідження наголошує на важливості поєднання спостерігачів за вагою з додатковим доглядом за діабетом від лікаря, що займається захворюваннями на рак, або іншого кваліфікованого медичного працівника.
Майте на увазі, що обидва дослідження фінансували «Вагові спостерігачі», що могло вплинути на результати.
На додаток до втрати ваги, myWW може допомогти вам зробити більш здоровий вибір їжі та регулярно займатися фізичними навантаженнями, які, як було показано, допомагають управляти та зменшувати ускладнення діабету 2 типу.
РезюмеДослідження показали, що Weight Watchers допомагає людям із діабетом або діабетом 2 типу схуднути та покращити рівень цукру в крові. Найкращі результати були отримані, коли програма поєднувалася з консультуванням CDE.
Потенційні мінуси
Хоча myWW може допомогти схудненню, програма не включає консультування CDE і не призначена спеціально для хворих на цукровий діабет 2 типу.
Як результат, члени, які страждають на діабет, повинні пам’ятати, що, хоча SmartPoints враховує вміст цукру, вони не обмежують кількість вуглеводів, які ви їсте на день.
Насправді, залежно від вашого плану myWW, багато продуктів з високим вмістом вуглеводів вважаються продуктами ZeroPoint. Наприклад, вважається, що фрукти мають нульові бали на всіх трьох планах.
Тому, якщо ви звертаєте увагу лише на свою кількість SmartPoints, ви все одно можете з’їдати більше вуглеводів за один прийом їжі чи закуски, ніж рекомендує ваш медичний працівник.
Як наслідок, "Ваги" не можуть бути найкращим варіантом для тих, хто потребує дієти, яка суворіша щодо вуглеводів, а також для тих, хто намагається обмежити споживання вуглеводів важкої їжі ZeroPoint.
Крім того, "Вагові спостерігачі" можуть бути не ідеальними для людей, яким нещодавно діагностовано цукровий діабет типу 2 і їм потрібна більш конкретна освіта щодо ролі дієти у контролі рівня цукру в крові.
Окрім того, оскільки тренери з питань охорони здоров’я програми не є CDE, будь-які запитання чи занепокоєння щодо рівня цукру в крові та ліків від діабету потрібно обговорити зі своїм медичним працівником.
Більше того, тарифи коштують від 12 до 30 доларів на місяць, залежно від того, чи вибрали ви доповнення. Таким чином, ваговимірювачі можуть бути надмірно дорогими, особливо якщо ваша страховка вже покриває консультування з питань харчування з боку лікарні.
Нарешті, відстеження та запис того, що ви їсте, може зайняти багато часу та ускладнити дотримання норм для деяких людей.
РезюмеWeight Watchers не є спеціальною програмою для діабету і не повинна замінювати догляд або рекомендації кваліфікованого медичного працівника. Це може не підходити тим, у кого вперше діагностовано цукровий діабет 2 типу або з обмеженим бюджетом.
Що їсти і уникати
Жодна їжа не заборонена на myWW. Натомість певна їжа заохочується над іншими. Зокрема, продуктам з високим вмістом калорій, насичених жирів та доданого цукру часто призначають вищі показники SmartPoints.
Як правило, їжа, яка рекомендується на myWW, також рекомендується людям із діабетом 2 типу. Тим не менш, важливо обговорити відповідні розміри порцій цих продуктів із CDE або своїм ендокринологом.
Їжа, яку потрібно їсти
На ваговимірювачах їжа ZeroPoint не сприяє вашому щоденному розподілу SmartPoints.
Хоча кількість та типи продуктів ZeroPoints варіюються залежно від обраного вами плану myWW, ці продукти, як правило, містять багато білка та клітковини, а також низький вміст цукру та насичених жирів.
Якщо ви стежите за спостерігачами ваги для діабету, вам рекомендується зосередитись на таких продуктах:
- Некрохмалисті овочі: брокколі, цвітна капуста, спаржа, баклажани, листова зелень, морква, перець, цибуля
- Фрукти з низьким вмістом цукру: ягоди, яблука, груші, апельсини, сливи, персики
- Білки: курка, індичка, риба, молюски, яйця, тофу, темпе, нежирне м’ясо яловичини та свинини
- Бобові: квасоля, сочевиця, едамаме
- Цільнозернові: овес, лобода, коричневий рис, ячмінь, гречка, фріке
- Молочні продукти: молоко з низьким вмістом жиру, простий грецький йогурт, простий соєвий йогурт
- Напої: вода, несолодкий чай та кава, напої без цукру
Хоча деякі продукти, багаті вуглеводами, вважаються продуктами ZeroPoint, важливо пам’ятати, скільки з цих продуктів ви вживаєте для оптимального контролю рівня цукру в крові.
Їжу обмежувати
Хоча спостерігачі за вагою не забороняють їжу, вам рекомендується обмежити продукти, які містять багато пунктів SmartPoints, оскільки вони містять більше цукру, насичених жирів та калорій.
Приклади продуктів для обмеження включають:
- Цукерки: цукерки, торт, печиво, хлібобулочні вироби, випічка, морозиво
- Високооброблені снекові продукти: чіпси, сухарики, попкорн в мікрохвильовій печі
- Оброблене м'ясо: хот-доги, ковбаси, болонья, салямі, фасоване м'ясо гастрономічних продуктів, бекон, яловичина
- Підсолоджені напої з цукром: газована вода, підсолоджений фруктовий сік, спортивні напої, енергетичні напої, солодкий чай, підсолоджені напої в кафе
РезюмеНа вагових вагах від діабету немає обмежених продуктів. Загалом заохочуються цілісні продукти, такі як овочі та нежирні білки, тоді як їжа з високим вмістом калорій, насичених жирів та доданого цукру не рекомендується.
Чи варто пробувати спостерігачів за вагою, якщо у вас діабет?
Спостерігачі за вагою можуть бути хорошим варіантом для тих, хто страждає на цукровий діабет 2 типу, які хочуть схуднути та дізнатися більше про здорові харчові звички.
Крім того, маючи на вибір три плани, myWW дозволяє вибрати план, який відповідає вашому стилю життя та потребам, що може допомогти підтримати довгострокове дотримання.
Тим не менш, важливо знати, що спостерігачі за вагою розроблені як програма схуднення для загальної популяції. Як результат, хворим на цукровий діабет 2 типу слід надалі регулярно отримувати допомогу від свого медичного працівника.
Крім того, дослідження показують, що поєднання програми з регулярними консультаціями з CDE є більш корисним для лікування діабету, ніж самостійне спостереження за вагомими спостерігачами.
Тим більше, що вуглеводи не враховуються спеціально - а деякі продукти з високим вмістом вуглеводів вважаються продуктами ZeroPoint, - робота з CDE може надалі персоналізувати ваш план myWW для підтримки оптимального управління цукром у крові.
РезюмеОхоронці ваги можуть бути хорошим варіантом для хворих на цукровий діабет, які вже отримують допомогу від кваліфікованого медичного працівника та шукають додаткову допомогу щодо контролю ваги та рівня цукру в крові.
Суть
Хоча не існує конкретного плану спостерігачів ваги щодо діабету 2 типу, дослідження показують, що програма може допомогти зниженню ваги та контролю рівня цукру в крові, особливо в поєднанні з додатковими консультаціями CDE.
Програма використовує точкову систему, яка допоможе вам зробити більш здоровий вибір їжі з низьким вмістом калорій, насичених жирів та доданого цукру.
Загалом, це може бути хорошим варіантом для тих, хто хоче краще управляти своїм діабетом за рахунок схуднення та здорових звичок у житті. І все-таки перед тим, як почати спостерігати за вагою, обов’язково обговоріть будь-які зміни в харчуванні зі своїм медичним працівником.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
