Кавун - це смачний та освіжаючий літній продукт.
На додаток до сприяння гідратації завдяки високому вмісту води, він є хорошим джерелом кількох поживних речовин, включаючи вітаміни С і А.
Більше того, кавун містить кілька антиоксидантів, таких як лікопін, який може бути пов’язаний із покращенням здоров’я серця та меншим ризиком деяких видів раку.
Ви можете задатися питанням, чи може кавун вписатися в кетогенну або кето-дієту - режим харчування, який передбачає обмеження споживання вуглеводів і замість цього вживання великої кількості корисних жирів.
З огляду на те, що кето-дієта вкрай обмежує і вимагає суворого дотримання, щоб максимізувати результати, багато фруктів вважаються забороненими, що спричиняє деяку складність дотримання.
Ця стаття визначає, чи можна вживати кавун як частину здорової кето-дієти.
Вміст вуглеводів у кавуні
Оскільки в більшості фруктів багато вуглеводів, ті, хто дотримується кетогенної дієти, можуть насолоджуватися ними лише в невеликих кількостях.
Однак у порівнянні з іншими видами фруктів у кавуні відносно мало вуглеводів.
Насправді 1 чашка (152 грами) нарізаного кубиками кавуна містить близько 11,5 грамів вуглеводів і 0,5 грама клітковини, а це означає, що в ній знаходиться близько 11 грамів вуглеводів.
Чисті вуглеводи - це термін, що використовується для опису кількості вуглеводів у порції їжі, яка засвоюється організмом. Вони обчислюються шляхом віднімання грамів клітковини з грамів загальної кількості вуглеводів.
Чи може кавун вписатися в кетогенну дієту, залежить від того, що ще ви їсте протягом дня.
На 2000-калорійній дієті ви можете обмежити споживання вуглеводів лише 100 калоріями, або 25 грамами на день.
Отже, одна порція кавуна може зайняти майже половину щоденної кількості вуглеводів.
Хоча ви можете однозначно вписати кавун у кето-дієту, це може зайняти ретельне планування та вимагати зменшення кількості порцій, щоб тримати кількість вуглеводів у контролі.
РезюмеКавун може вписатись у кетогенну дієту, але може знадобитися ретельне планування та зменшення обсягу порцій, щоб дотримуватися щоденного розподілу вуглеводів.
Як вирізати: Кавун
Інші фрукти, придатні для кето
Обмеження споживання вуглеводів не означає, що вам потрібно взагалі виключати фрукти зі свого раціону.
Насправді кілька фруктів легко вписуються в добре сплановану кетогенну дієту.
Наприклад, в авокадо мало вуглеводів, але багато корисних для серця жирів і клітковини, а також ряду інших важливих вітамінів і мінералів.
У лимонах і лаймах також значно менше вуглеводів, ніж у інших видах фруктів.
Плюс, деякими видами ягід можна насолоджуватися в помірних кількостях.
Наприклад, полуниця, малина та ожина містять помірний вміст вуглеводів, але вони містять багато клітковини, що робить їх нижчими за вмістом вуглеводів.
РезюмеНа додаток до кавуна, на кетогенній дієті можна помірковано вживати ще кілька видів фруктів з низьким вмістом вуглеводів.
Суть
Кетогенна дієта вимагає від вас значного скорочення вуглеводів, що часто означає виключення зі свого раціону продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як фрукти.
На щастя, у порівнянні з іншими фруктами, у кавуні відносно мало вуглеводів, і його можна вживати як частину кетогенної дієти.
Однак для цього може знадобитися ретельне планування, і, можливо, вам доведеться зменшити розмір порцій, щоб допомогти йому вписатися.
Попередній перегляд (відкривається в новій вкладці)
Рекомендується співпрацювати із зареєстрованим дієтологом, щоб забезпечити щоденне споживання важливих поживних речовин, таких як клітковина, а також допомогти включити правильну кількість та типи вуглеводів на кето-дієту.
.jpg)
.jpg)
