Хоча багато дієт можуть працювати для вас, головним є пошук тієї, яка вам подобається, і якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Ось 5 здорових дієт, які науково доведено ефективно.
1. Низькоуглеводна, повноцінна дієта
Низькоуглеводна повноцінна дієта ідеально підходить людям, яким потрібно схуднути, оптимізувати здоров’я та знизити ризик захворювання.
Він гнучкий, що дозволяє вам точно регулювати споживання вуглеводів залежно від ваших цілей.
У цій дієті багато овочів, м’яса, риби, яєць, фруктів, горіхів та жирів, але мало крохмалю, цукру та оброблених продуктів.
2. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це відмінна дієта, яка була ретельно вивчена. Це особливо ефективно для профілактики захворювань серця.
Він підкреслює продукти, які зазвичай їли в регіоні Середземномор'я протягом 20 століття та раніше.
Як такий, він включає велику кількість овочів, фруктів, риби, птиці, цільного зерна, бобових, молочних продуктів та оливкової олії.
3. Палео дієта
Палео-дієта - це дуже популярна дієта, ефективна для схуднення та загального оздоровлення. На даний момент це найпопулярніша дієта у світі.
Він зосереджений на необроблених продуктах харчування, які, як вважають, нагадують ті, що доступні деяким предкам палеоліту людства.
4. Веганська дієта
Веганська дієта набуває все більшої популярності протягом останнього десятиліття. Це пов’язано з низкою переваг для здоров’я, зокрема втратою ваги, поліпшенням здоров’я серця та кращим контролем рівня цукру в крові.
Дієта заснована виключно на рослинній їжі і виключає всі продукти тваринного походження.
5. Безглютенова дієта
Безглютенова дієта необхідна людям, які не переносять глютен - білок, який міститься в пшениці, житі та ячмені.
Для оптимального здоров'я слід зосередитися на цільних продуктах харчування, які від природи не містять глютену. Безглютенова нездорова їжа все ще залишається шкідливою їжею.
Суть
Існує настільки багато дієт, що здається надзвичайно простим, щоб знайти єдину, яку можна спробувати.
Однак важливо зазначити, що деякі режими харчування мають більшу наукову підтримку, ніж інші. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи просто зміцнити загальний стан здоров’я, спробуйте знайти дієти, що підтверджуються дослідженнями.
П’ять наведених вище прикладів є гарним місцем для початку.
.jpg)
.jpg)
