Як попередити судоми в ногах на дієті Кето

Якщо ви коли-небудь стикалися з раптовими сильними болями в ногах на кетогенній дієті, ви не самотні.

Хоча ця дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів може допомогти знизити вагу і навіть допомогти в лікуванні певних захворювань, вона пов’язана з низкою побічних ефектів, включаючи судоми в ногах.

Ця стаття пояснює, чому у деяких людей можуть виникати судоми в ногах на кето, та пропонує поради щодо лікування та запобігання цьому незручному побічному ефекту.

Що викликає судоми в ногах на кето?

Судоми - це мимовільні локалізовані скорочення м’язів, які часто є болючими. Судоми в ногах зазвичай впливають на литковий м’яз, хоча вони можуть виникати і в інших частинах ноги.

Ці сутички зазвичай трапляються вночі і можуть тривати від секунд до хвилин. Більшість судом у ногах закінчуються менш ніж за кілька хвилин.

Хоча їх точна причина не завжди чітка, багато факторів, включаючи вагітність, лікування, недостатній кровотік та вживання певних препаратів, можуть збільшити ваш ризик.

Кето-дієта може зробити вас більш сприйнятливими до судом у ногах з кількох причин.

Занадто мало електролітів

Потенційною причиною судом у ногах є порушення електролітного балансу.

Електроліти - це мінерали, необхідні для важливих функцій у вашому організмі, таких як клітинна комунікація. Вони включають натрій, магній, хлорид, калій, кальцій, фосфат та бікарбонати.

Якщо рівень виснажується, нервові клітини можуть стати більш чутливими. У свою чергу, це призводить до тиску на нервові закінчення, що може спричинити спазми м’язів.

Пристосовуючись до кето-дієти, ваше тіло може втратити більше електролітів через сечовипускання у відповідь на зниження рівня цукру в крові та гормону інсуліну.

Ця втрата, як правило, найбільша протягом перших 1–4 днів переходу на кето, тому м’язові судоми, пов’язані з порушенням електролітного балансу, можуть бути гіршими в цей період.

Зневоднення

Люди, які переходять на кето-дієту, часто більше сечаться через такі фактори, як зниження рівня інсуліну та підвищена екскреція натрію. У свою чергу, збільшення сечовипускання може призвести до зневоднення, ще однієї потенційної причини судом у ногах.

Дегідратація є одним з найпоширеніших побічних ефектів кето і, отже, може збільшити ризик судом у ногах.

Тим не менше, докази неоднозначні і потрібні додаткові дослідження.

Інші потенційні причини

Кілька інших факторів також можуть викликати судоми в ногах.

Наприклад, деякі ліки, такі як діуретики, препарати від астми та статини, пов'язані з підвищеним ризиком цих болів.

Крім того, сидячі звички, похилий вік, важкі фізичні навантаження та такі захворювання, як печінкова та ниркова недостатність, пов’язані із судомами в ногах.

резюме

Люди, які перебувають на кето-дієті, можуть відчувати судоми в ногах через зневоднення та порушення електролітного балансу. Інші причини судом у ногах включають сидячі звички та певні ліки.

Як лікувати та попереджати судоми ніг на кето

Окрім судом у ногах, іншими симптомами, пов’язаними з кето-дієтою, є головний біль, запор та втома - в сукупності відомі як кето-грип.

Ці симптоми також можуть бути викликані або погіршені зневодненням та порушенням електролітного балансу, що робить профілактику ще більш важливою.

Поради

Найкращий спосіб запобігти і лікувати судоми ніг на кето - це забезпечити, щоб ви їли поживну їжу, при необхідності додаючи їжу та підтримуючи належну гідратацію. Ось кілька порад:

• Їжте багату калієм їжу. Авокадо, мангольд, шпинат, цибуля, помідори, зелень буряка та гриби - це продукти, багаті на калій, багаті калієм, які можуть допомогти збалансувати рівень вашого електроліту.
• Вибирайте продукти, багаті магнієм. У гарбузових насінні, бразильських горіхах, кеш'ю, капусті, руколі, брокколі та устрицях мало вуглеводів та багато магнію, щоб допомогти вашим електролітам.
• Подумайте про прийом добавки електроліту. Прийом добавок з магнієм, калієм або мультимінералами може бути гарною ідеєю для тих, хто переходить на кето-дієту.
• Вживайте достатньо солі. Посоліть їжу і подумайте про попивання соленого кісткового бульйону, щоб зменшити ймовірність порушення електролітного балансу.
• Пийте багато води. Правильне зволоження може зменшити ризик спазмів ніг та інших побічних ефектів кето, таких як головний біль та запор. Блідо-жовта сеча - ознака належного зволоження.
• Скоротіть або уникайте алкоголю. Алкоголь є сечогінним засобом і може погіршити зневоднення. Деякі дослідження показують, що вживання алкоголю може бути пов’язане із судомами в ногах.
• Займіться м’якими вправами. Спробуйте пішки, розтяжку та йогу, коли вперше адаптуєтесь до кето. Уникайте інтенсивних фізичних вправ протягом перших кількох днів, щоб зменшити ймовірність спазмів ніг.

Якщо у вас постійні або екстремальні судоми ніг, вам слід відвідати медичного працівника, щоб переконатися, що у вас не спостерігаються симптоми більш серйозного захворювання.

резюме

Залишаючись у зволоженому стані, споживаючи велику кількість електролітів та займаючись м’якими фізичними навантаженнями, це може допомогти зменшити ваші шанси спазмів ніг на кето.

Суть

Хоча багато людей клянуться кето-дієтою, перехід до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, дієта з високим вмістом жиру може призвести до незручних симптомів, включаючи судоми в ногах.

Тим не менше, внесення декількох простих змін у свій раціон та спосіб життя, таких як підтримання гідратації, вживання великої кількості продуктів, багатих електролітами, та залучення до м’яких дій може допомогти лікувати та запобігати спазмам ніг, пов’язаних з кетою.

Якщо у вас судоми в ногах, спробуйте кілька перелічених вище порад, але не забудьте відвідати свого лікаря, якщо ваші судоми постійні або екстремальні.