Йога сміху - це популярна рухова та дихальна вправа, яка спрямована на виховання радості, виведення вашої внутрішньої дитини та допомогу вам відмовитись від стресових факторів у повсякденному житті.
Враховуючи, що сміх заразний, не дивно, що йога сміху зросла з однієї невеликої групи в Мумбаї, Індія, до понад 5000 клубів у всьому світі. Хоча прихильники стверджують, що це знімає стрес і зменшує ризик хронічних захворювань, ви можете задатися питанням, чи справді це працює.
Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про йогу сміху.
Що це
Йога сміху, також відома як йога сміху, передбачає ряд рухових та дихальних вправ для сприяння навмисному сміху.
Він використовується як засіб від фізичних, психологічних та духовних захворювань, оскільки захисники вважають, що навмисний (імітований) сміх може забезпечити користь, рівну перевагам спонтанного сміху (наприклад, сміятися над жартом).
Хоча сміхотерапія застосовується десятки років, йога сміху виявила доктор Мадан Катарія, сімейний лікар у Мумбаї, Індія, у 1995 році.
Доктор Катарія стверджує, що йога, що сміється, допоможе підняти настрій, зменшити стрес, зміцнити імунну систему, підвищити рівень енергії, покращити якість життя та допоможе вам краще керувати труднощами.
Він вважає, що навчитися сміятися на підказку може допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, сприяючи оптимізму та позитиву. Оскільки ви не завжди можете розраховувати на зовнішні впливи, щоб змусити вас сміятися, навчитися сміятися самостійно може бути цінним інструментом.
Поряд з цим, йога сміху, як вважають, допомагає вам краще управляти стресом за допомогою контрольованого дихання. Це дозволяє більше засвоювати кисень, який активізує парасимпатичну нервову систему, природну релаксаційну систему вашого тіла.
Коли дорослі зайняті життям, діяльність, яка сприяє сміху, може відійти на другий план. Як результат, йога сміху була розроблена, щоб навчити людей сміятися на підказку, а не покладатися на людей чи речі, щоб принести їм радість.
Йога сміху доступна у понад 110 країнах і стає все більш популярною в Інтернеті. Крім того, тренери, які сміються, пропонують майстер-класи з йоги, що сміються, безпосередньо для людей у таких місцях, як кампуси коледжів, робочі місця та приміщення для проживання старших людей.
РезюмеЙога сміху передбачає різні рухові та дихальні вправи для сприяння навмисному сміху. Він використовується як засіб від фізичних, психологічних та духовних захворювань.
Як це зробити
Йога сміху зазвичай практикується в груповій обстановці, наприклад, у клубі чи майстерні, і під керівництвом навченого інструктора йоги, що сміється, який тренує відвідувачів за допомогою різних вправ для пропаганди насолоди та сміху.
Більшість занять починаються з простих дихальних технік, плескань та співів, щоб допомогти людям розслабитися. Наприклад, ви можете розпочати заняття, ритмічно плескаючи 1-2, 1-2-3, скандуючи “хо-хо, ха-ха-ха”.
Хоча спочатку це може здатися безглуздим, метою цієї вправи є усунення будь-якого внутрішнього судження, яке може виникнути у вас, і залишення свого его біля дверей.
Сеанс може також включати імпровізовані вправи, посилання на позитивні твердження, м’яке розтягування, йогу-дихання та медитацію. У сукупності ці практики спрямовані на те, щоб допомогти вам сміятися, розпускатися та ставитись до себе менш серйозно.
РезюмеТиповий клас йоги, що сміється, включатиме дихальні вправи, співи, імпровізацію та аспекти йоги, які допоможуть вам розслабитися та сміятися.
Це працює?
Ви, напевно, помічали, що сміх може негайно принести користь, наприклад, покращення настрою. Однак більше уваги приділяється довгостроковій користі регулярного щоденного сміху.
По-перше, сміх вивільняє ендорфіни та “щасливі” гормони, такі як дофамін та серотонін.
Крім того, він пригнічує гормони стресу, такі як кортизол. Ці ефекти пов’язані з покращенням настрою, зменшенням болю, зниженням артеріального тиску, посиленням імунної системи та зниженням рівня стресу та рівня депресії.
Більше того, сміх з іншими людьми може збільшити соціальний зв’язок та зв’язок, а також зміцнити стосунки. Це також пов’язано з почуттям захищеності та безпеки, що дозволяє людині почуватися більш розслаблено
Багато дослідників вважають, що організм не може розрізнити підроблений (імітований) або справжній (спонтанний) сміх, тобто ви можете отримати користь, просто змусивши себе сміятися.
Огляд 2019 року виявив, що модельований сміх знижує рівень депресії та покращує настрій. Автори заявили, що вправи для сміху вимагають мало пізнання і не покладаються на суб’єктивний гумор, тобто більшість людей можуть легко взяти участь.
Інші дослідження показали, що йога, що сміється, може допомогти тимчасово знизити рівень кортизолу та стрес, покращити настрій та рівень енергії та стимулювати більш позитивне мислення. Насправді це може бути настільки ж ефективним, як аеробні вправи для зменшення стресу, про який повідомляють самі.
Однак деякі експерти стверджують, що малі розміри вибірки, суб'єктивність та відсутність відповідності між дослідженнями ускладнюють розуміння того, наскільки корисною є йога сміху для фізичного та психічного здоров'я. Тому потрібні більш масштабні дослідження.
Крім того, хоча йога-сміх може допомогти покращити психічне та фізичне здоров'я, вона не повинна замінювати поточні методи лікування, надані вам вашим лікарем. Швидше, його можна використовувати спільно.
Тим не менше, заняття йогою-сміхом практично не має мінусів і може практикуватися людьми різного шару життя.
РезюмеЙога, що сміється, може допомогти зменшити стрес, підвищити почуття добробуту, знизити артеріальний тиск і допомогти вам зв’язатися з іншими.
Суть
Йога сміху зростає в популярності як цікавий спосіб сміятися і сприймати себе менш серйозно.
Типовий клас включає різні рухи, поліпшення та техніки дихання, щоб відвести ваш розум від щоденних стресових факторів життя та бути більш присутніми. У сукупності ці практики можуть допомогти знизити рівень стресу завдяки навмисному і справжньому сміху.
Хоча для з’ясування його переваг потрібні додаткові дослідження, недоліків майже немає, і більшість людей можуть легко взяти участь.
Загалом, йога сміху - це чудовий спосіб звільнитись, повеселитися і дізнатися радість сміятися знову.
.jpg)
.jpg)
