Скільки алкоголю занадто багато?

Хоча випадкові вживання алкогольних напоїв навряд чи можуть зашкодити вашому здоров’ю, надмірне вживання алкоголю може мати значний негативний вплив на ваше тіло та самопочуття.

Ви можете задатися питанням, в який момент ваше вживання алкоголю стає шкідливим для вашого здоров'я, а також скільки це занадто багато.

Ця стаття досліджує вплив алкоголю на ваше здоров’я та оглядає обмеження споживання та рекомендації.

Рекомендації щодо прийому алкоголю

Стандартні рекомендації щодо розміру напою та вживання алкоголю в різних країнах відрізняються.

У Сполучених Штатах стандартний напій містить приблизно 14 грамів чистого алкоголю, тобто кількість, яке зазвичай міститься в 12 унціях (355 мл) звичайного пива, 5 унціях (150 мл) вина або 1,5 унціях (45 мл) дух.

Майте на увазі, що, хоча існують стандартні розміри напоїв, напої можуть відрізнятися за вмістом алкоголю, наприклад, під час вживання пива з індійським блідим елем (IPA) або міцного алкоголю.

Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, Міністерства сільського господарства США та Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, помірне вживання алкоголю передбачає до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків.

Дослідження показують, що лише близько 2% тих, хто п’є в цих межах, мають розлад вживання алкоголю.

Проблемне вживання алкоголю може стосуватися запою, алкоголізму, алкоголізму або алкогольної залежності.

Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров'я (SAMHSA) визначає запої як чотири або більше напоїв для жінок або п’ять і більше напоїв для чоловіків з тієї самої нагоди, тобто одночасно або протягом декількох годин.

Рясне вживання алкоголю або вживання алкоголю визначається як випивка протягом п’яти або більше днів минулого місяця.

Тим часом алкоголізм - це коли ви порушили контроль над алкоголем, заклопотані його вживанням і продовжуєте вживати, незважаючи на несприятливі наслідки.

РЕЗЮМЕ

Помірне вживання алкоголю - це один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків. Порушення вживання алкоголю включають запої, рясне пияцтво та алкоголізм.

Вплив алкоголю на ваш організм

Надмірне вживання алкоголю впливає на ваше здоров’я і майже на кожну частину тіла. Це може не тільки пошкодити життєво важливі органи, але і вплинути на ваш настрій та поведінку.

Мозок

Вживання занадто великої кількості алкоголю може мати руйнівні наслідки для вашої центральної нервової системи.

Кілька факторів впливають на те, як і якою мірою це впливає на ваш мозок, включаючи те, скільки і як часто ви п'єте, вік, коли ви почали пити, ваш секс тощо.

Початковий вплив алкоголю на центральну нервову систему включає невиразність мови, погіршення пам’яті та порушення координації рук і очей.

Багато досліджень пов'язують важке хронічне вживання алкоголю з дефіцитом пам'яті.

Алкогольна залежність є основним фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера, особливо у жінок.

Крім того, підраховано, що алкогольне пошкодження головного мозку може становити 10% випадків деменції, що почалася рано.

Незважаючи на те, що пошкодження головного мозку після тривалого періоду тверезості є частково оборотним, хронічне та надмірне пиття може назавжди погіршити роботу мозку.

Печінка

Пошкодження печінки - ще один наслідок хронічного запою.

Більшість алкоголю, який ви вживаєте, метаболізується в печінці. Це утворює потенційно шкідливі побічні продукти, які можуть пошкодити клітини печінки. З часом ви продовжуєте пити, здоров’я печінки погіршується.

Алкогольна жирова хвороба печінки - це найбільш рання стадія алкогольного ураження печінки. Цей стан може виникнути з часом, коли надмірна кількість алкоголю призводить до накопичення жиру в клітинах печінки вашого тіла, що може перешкоджати роботі печінки.

Це найпоширеніша реакція організму на хронічне вживання алкоголю і може розвинутися у 90% людей, які хронічно вживають більше 5 напоїв на день.

З продовженням рясного пиття жирова хвороба печінки може з часом перерости у запалення печінки, цироз і навіть печінкову недостатність, що є загрозою для життя.

Залежність

Наслідки алкоголю можуть викликати психічну та фізичну залежність.

Відчуття компульсивного бажання випити, турбота про те, де і коли ви випитимете наступний напій, і відчуття труднощів насолодитися, не вживаючи алкоголю - це загальні ознаки алкогольної залежності.

Причина цієї залежності може бути складною. Це може бути частково спричинено генетикою та сімейною історією, але ваше оточення також може зіграти велику роль.

Інші ефекти

Є багато інших побічних ефектів хронічного вживання алкоголю. Незважаючи на те, що вплив на здоров’я у різних людей різний, пияцтво часто пов’язане з депресією та тривогою.

Деякі люди можуть використовувати алкоголь як швидкий засіб для покращення свого настрою та зменшення тривоги, але це, як правило, забезпечує лише короткочасне полегшення. У довгостроковій перспективі це може погіршити ваше загальне психічне та фізичне здоров’я.

Вживання алкоголю також може вплинути на вашу вагу та склад тіла.

Хоча дослідження впливу алкоголю на вагу неоднозначні, як помірне, так і інтенсивне вживання пов’язане із збільшенням ваги.

РЕЗЮМЕ

Хоча помірне пиття безпечно для більшості людей, надмірне вживання алкоголю та зловживання алкоголем може негативно позначитися на вашому фізичному та психічному здоров’ї.

Ваша стать та генетика впливають на метаболізм алкоголю

Ваш секс та генетика можуть впливати на швидкість метаболізму алкоголю в організмі.

Основними ферментами, що беруть участь в метаболізмі алкоголю, є алкогольдегідрогеназа (ADH) та альдегіддегідрогеназа (ALDH).

Жінки часто мають нижчу активність АДГ, ніж чоловіки. Тому жінки можуть метаболізувати алкоголь повільніше, роблячи їх більш вразливими до його наслідків. Тим не менш, деякі чоловіки також мають низьку активність АДГ.

Вплив алкоголю на ваш організм також може змінюватися залежно від складу вашого тіла.

Наприклад, у жіночих організмах в середньому більше жиру і менше води, ніж у чоловічих. Це може призвести до підвищення рівня алкоголю в крові у жінок, навіть якщо вони п'ють таку ж кількість, як і чоловіки.

РЕЗЮМЕ

Ваша стать, генетика та склад тіла впливають на те, як ваше тіло метаболізує алкоголь. Жінки можуть бути вразливішими до його наслідків, ніж чоловіки.

Деякі люди повинні утримуватися від алкоголю

Для більшості людей випадкові алкогольні напої, як правило, не завдають шкоди. Однак у певних ситуаціях та серед конкретних груп населення слід уникати вживання алкоголю.

Вагітність та годування груддю

Дослідження показали, що не існує безпечного рівня вживання алкоголю під час вагітності.

Багато досліджень дійшли висновку, що вживання алкоголю під час вагітності збільшує ризик викидня, вроджених вад розвитку та когнітивні проблеми та проблеми розвитку.

Одне дослідження показало, що вроджені вади в чотири рази частіше, якщо мати сильно пила в першому триместрі.

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), вживання алкоголю під час вагітності є основною причиною запобігання вродженим вадам розвитку, вадам розвитку та інтелектуальним вадам у Сполучених Штатах.

Важливо зазначити, що алкоголь також може проникати в грудне молоко, якщо його вживає годуюча мати.

Годуючим матерям слід почекати повного виведення алкоголю з грудного молока після вживання. Це займає приблизно 2–2,5 години на напій, залежно від розміру вашого тіла.

Інші запобіжні заходи

До додаткових причин утримання від алкоголю належать:

• Медичні умови. Алкоголь може погіршити вже існуючі захворювання, такі як захворювання печінки, діабет та нирки.
• Ліки. Алкоголь може взаємодіяти з безрецептурними рослинами та ліками, що відпускаються за рецептом, включаючи антидепресанти, антибіотики та опіоїди.
• П'ють неповнолітні. Вживання алкоголю неповнолітніми, особливо рясне і часте вживання, пов’язане з негайними та хронічними наслідками.
• Алкоголіки, що перебувають у стані одужання Одужання від розладу вживання алкоголю може бути важким. Вилікуваним алкоголікам слід повністю припинити вживання алкоголю та уникати спровокованих ними зловживань.

РЕЗЮМЕ

Вживання алкоголю під час вагітності збільшує ризик вроджених вад розвитку. Рекомендується утримуватися від пиття, якщо у вас є певні захворювання, є неповнолітніми або приймаєте певні ліки.

Суть

Хоча помірне вживання алкоголю безпечно для більшості людей, рясне та хронічне вживання алкоголю може мати руйнівні наслідки для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Багато факторів відіграють певну роль у метаболізмі алкоголю, і вплив алкоголю різниться залежно від конкретних людей, що робить складним встановлення рекомендацій щодо прийому.

Американські дієтичні рекомендації рекомендують обмежити споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома напоями на день для чоловіків.

Однак деякі люди, такі як люди з певними захворюваннями та вагітні жінки, повинні повністю уникати алкоголю.