Депресія - це розлад настрою, яким страждає понад 17 мільйонів дорослих лише в США. Однак фактична кількість людей вважається набагато вищою, оскільки багато людей з депресією не звертаються за лікуванням з різних причин.
Нижче наведено п’ять класифікацій депресивних розладів, які поділяють такі риси, як смуток, дратівливий настрій, відчуття порожнечі та когнітивні зміни, що впливають на функціонування:
- великий депресивний розлад (MDD)
- розлад порушення регуляції настрою
- стійкий депресивний розлад
- передменструальний дисфоричний розлад
- депресивний розлад внаслідок іншого захворювання
Депресивні розлади лікуються за допомогою ліків та психотерапії. Модифікація способу життя, включаючи вживання дієти та прийом певних добавок, також може допомогти людям з депресією.
Наприклад, дослідження показують, що конкретні вітаміни, мінерали, трави та інші сполуки можуть бути особливо ефективними для поліпшення симптомів депресії.
У цій статті перелічено 11 добавок, які можуть принести користь людям з депресією.
1. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жири - це необхідні жири, тобто ви повинні отримувати їх зі свого раціону. Деякі дослідження показують, що добавки омега-3 можуть допомогти лікувати депресію.
Аналіз рандомізованих контрольних досліджень 2020 року, що включав 638 жінок, виявив, що добавки жирних кислот омега-3 значно покращують симптоми депресії у вагітних та жінок після пологів.
У дослідженні особливо ефективні були добавки з вищим співвідношенням ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) до докозагексаєнової кислоти (ДГК). EPA і DHA - це два типи омега-3 жирних кислот, обидва вони поширені в морепродуктах.
Інший огляд 26 досліджень, включаючи 2160 учасників, показав, що добавки омега-3 мали загальний позитивний ефект на лікування симптомів депресії.
Зокрема, дослідники дійшли висновку, що препарати омега-3, які містять 60% і більше ЕРА у дозі 1 грам або менше на день, були найбільш ефективними.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, в інших дослідженнях спостерігаються неоднозначні результати. Наприклад, дослідження 2019 року показало, що добавки омега-3 не зменшують симптомів депресії у дітей та підлітків з МРЗ.
Загалом, добавки омега-3 добре переносяться і є здоровим доповненням до вашого раціону, якщо в ньому відсутня жирна риба. Вони також можуть допомогти лікувати депресію у певних груп населення. Однак необхідні додаткові дослідження.
РезюмеДобавки омега-3 можуть допомогти в лікуванні депресії у певних груп населення, але потрібні додаткові дослідження.
2. NAC (N-ацетилцистеїн)
NAC є попередником амінокислот L-цистеїну та глутатіону. Глутатіон вважається одним з найважливіших антиоксидантів у вашому тілі та критичним для регулювання запалення та захисту клітин від окислювальних пошкоджень.
Показано, що прийом NAC пропонує кілька переваг для здоров’я, включаючи підвищення рівня глутатіону в організмі.
Дослідження показують, що люди з депресією частіше мають більш високий рівень запальних цитокінів, таких як С-реактивний білок, інтерлейкін-6 та фактор некрозу пухлини-альфа. Прийом NAC може допомогти зменшити запалення та полегшити симптоми депресії.
Більше того, NAC може покращити порушення регуляції нейромедіаторів у тих, хто має психічні розлади. Порушення регуляції нейромедіаторів, таких як дофамін та глутамат, можуть бути пов'язані з розладами настрою та шизофренією, серед інших станів.
Нарешті, огляд п'яти досліджень 2016 року дійшов висновку, що лікування NAC значно зменшило симптоми депресії та покращило функціонування у людей з депресією порівняно з лікуванням плацебо. Крім того, добавки NAC були безпечними та добре переносились.
Вважається, що дози 2–2,4 грама на день допомагають лікувати такі психічні розлади, як депресія.
РезюмеДобавки NAC можуть зменшити симптоми депресії та покращити функціонування у людей з депресією.
3. Шафран
Шафран - це яскрава спеція, яка наповнена антиоксидантними сполуками, включаючи каротиноїди кроцин та кроцетин. Цікаво, що шафран показав перспективу як природне лікування депресії.
Дослідження відзначають, що він підвищує рівень нейромедіатора, що підвищує настрій, серотоніну в мозку. Хоча невідомо, як саме працює цей процес, вважається, що шафран пригнічує зворотне захоплення серотоніну, тим самим довше зберігаючи його в мозку.
Аналіз п'яти рандомізованих контрольованих досліджень показав, що доповнення шафраном значно зменшує симптоми депресії у дорослих з МРЗ порівняно з лікуванням плацебо.
Більше того, огляд показав, що добавки до шафрану настільки ж ефективні для зменшення симптомів депресії, як і антидепресанти.
Однак дослідники визнали, що для кращої оцінки здатності шафрану допомагати лікувати депресію потрібні більші випробування з більш тривалими періодами спостереження.
РезюмеДобавки з шафраном показують обіцянку як природне лікування депресії. Однак дослідження тривають, і для того, щоб зробити сильний струс мозку, потрібні більш тривалі, довші дослідження.
4. Вітамін D
Вітамін D - важлива поживна речовина, яка відіграє безліч важливих ролей у вашому організмі. На жаль, багато людей не мають достатнього рівня вітаміну D, включаючи людей з депресією.
Дослідження показують, що люди з депресією частіше страждають низьким вмістом вітаміну D.
Вітамін D може боротися з депресією за допомогою декількох механізмів, включаючи зменшення запалення, регулювання настрою та захист від нейрокогнітивної дисфункції.
Огляд 2019 року чотирьох рандомізованих контрольованих досліджень показав, що добавки вітаміну D призводять до клінічних переваг у людей з великою депресією.
Крім того, дослідження 2020 року серед людей з депресією, у яких бракувало вітаміну D, виявило, що при одноразовому введенні 300 000 МО вітаміну D разом із звичним лікуванням значно покращуються симптоми депресії, якість життя та тяжкість захворювання.
Однак огляд 61 дослідження 2020 р. Прийшов до висновку, що, хоча рівень вітаміну D пов’язаний із симптомами депресії, і добавки можуть допомогти, необхідні додаткові докази, перш ніж вітамін D може бути рекомендований як універсальне лікування депресії.
РезюмеДослідження показують, що добавки з вітаміном D можуть принести користь людям з депресією. Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж їх можна призначити як стандартне лікування депресії.
5. Родіола (Rhodiola rosea)
Родіола - це трава, пов’язана з різноманітними потенційними вигодами для здоров’я, якщо приймати її у вигляді добавки. Сюди входять зменшення симптомів депресії та покращена реакція на стрес, що може допомогти вашому організму адаптуватися до стресових ситуацій.
Трава може чинити антидепресантну дію завдяки своїй здатності посилювати зв'язок нервових клітин та зменшувати надмірну активність осі гіпоталамус-гіпофіз-адренокортикал (HPA).
Вісь HPA - це складна система, яка регулює реакцію організму на стрес. Дослідження показують, що надмірна активність осі HPA може бути пов'язана з великою депресією.
Деякі дослідження показують, що доповнення родіолою може принести користь тим, хто страждає депресією.
Наприклад, дослідження у 57 людей з депресією показало, що лікування 340 мг екстракту родіоли на день протягом 12 тижнів призводило до клінічно значущого зменшення симптомів депресії.
Більше того, хоча лікування родіолою було менш ефективним, ніж антидепресанти Сертралін, воно викликало набагато менше побічних ефектів.
Інше дослідження показало, що добавка, що складається з родіоли та шафрану, значно зменшує симптоми депресії та тривожності у дорослих з легкою та середньою депресією через 6 тижнів
РезюмеРодіола може зменшити симптоми депресії при самостійному застосуванні або поєднанні з шафраном.
6. Вітаміни групи В
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у неврологічній функції та регуляції настрою. Вітаміни групи В, включаючи фолат, В12 та В6, необхідні для виробництва та регуляції нейромедіаторів, таких як серотонін, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) та дофамін.
Дослідження показують, що дефіцит вітаміну В12 та фолатів може збільшити ризик депресії, а доповнення цими поживними речовинами може допомогти зменшити симптоми депресії у певних груп населення.
Наприклад, добавки до фолієвої кислоти можуть зменшити симптоми стійкої до лікування депресії у дітей та дорослих, які мають генетичну мутацію, що впливає на метаболізм фолієвої кислоти.
Також було показано, що доповнення вітаміном В12 зменшує симптоми депресії у людей з МРЗ при застосуванні разом з антидепресантами.
Огляд 2020 року також припускав, що прийом добавок з вітаміном В12 на ранніх термінах може затримати початок депресії та покращити дію антидепресантів.
Встановлено також, що вітамін В6 покращує симптоми депресії при використанні в поєднанні з іншими поживними речовинами, включаючи триптофан та форму вітаміну В3, яка називається нікотинамід
РезюмеНестача вітаміну групи В пов’язана з підвищеним ризиком депресії. Вітаміни групи В, такі як фолат і вітаміни В6 і В12, можуть допомогти в лікуванні депресії.
7. Цинк
Цинк є мінералом, який має вирішальне значення для здоров'я мозку та регуляції шляхів нейромедіатора. Він також може похвалитися антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Дефіцит цинку тісно пов'язаний з підвищеним ризиком депресії та тяжкістю симптомів депресії.
Один аналіз 17 спостережних досліджень показав, що рівень цинку в крові був приблизно на 0,12 мкг / мл нижчим у людей з депресією, ніж у тих, хто не страждав на це. Дослідження також пов’язувало більший дефіцит цинку з більшими симптомами депресії.
Аналогічним чином, огляд, який включав чотири рандомізованих контрольних дослідження, показав, що коли учасники приймали добавки цинку поряд із своїми антидепресантами, вони відчували значно знижені симптоми депресії.
РезюмеЦинк необхідний для роботи мозку, і дефіцит цієї поживної речовини може збільшити ризик депресії. Більше того, доповнення цинком може зменшити симптоми депресії при застосуванні разом з антидепресантами.
8–11. Інші добавки, які можуть допомогти в боротьбі з депресією
На додаток до вищезазначених добавок, дослідження показують, що наступне може принести користь тим, хто страждає депресією.
8. S-аденозилметионін (SAMe)
SAMe - це сірковмісна сполука, яка є перспективною при лікуванні депресії. Він природним чином знаходиться у вашому тілі і відіграє важливу роль у функціонуванні мозку.
Огляд 8 досліджень 2020 року показав, що SAMe, застосовуючи його окремо або з антидепресантами, покращує симптоми депресії у людей з МРЗ. Добові дози становили від 200 до 3200 мг, тоді як час лікування становив від 2 до 12 тижнів.
9. Звіробій
Звіробій - популярна трава, яка показала перспективу зменшення симптомів у людей з депресією.
Огляд 35 досліджень 2016 року показав, що лікування звіробою зменшує симптоми у людей з легкою та середньою депресією. Однак доповнення не було доведено ефективним для лікування важкої депресії.
Як і багато інших трав, звіробій має потенціал для взаємодії із загальновживаними ліками. Важливо, що трава може сильно взаємодіяти з деякими антидепресантами, що призводить до потенційно небезпечних для життя побічних ефектів.
10. Магній
Магній - важливий мінерал, який може принести користь людям з депресією. Дефіцит магнію поширений серед людей з депресією, і дослідження показують, що доповнення його може зменшити симптоми депресії.
У рандомізованому дослідженні 126 осіб з депресією легкої та середньої тяжкості було встановлено, що прийом 248 мг магнію на день протягом 6 тижнів значно покращує симптоми депресії порівняно з плацебо.
11. Креатин
Креатин - це органічна кислота, яка серед інших функцій відіграє важливу роль у підтримці енергії мозку. Вважається, що змінений рівень енергії мозку бере участь у розвитку депресії.
Деякі дослідження показують, що вживання 2–10 грамів креатину на день може зменшити симптоми у людей з МРЗ.
РезюмеSAMe, звіробій, магній та креатин можуть допомогти зменшити симптоми депресії, але потрібні додаткові дослідження.
Запобігання суїциду
Якщо ви або хтось із ваших знайомих розглядає можливість самогубства чи заподіяння собі шкоди, зверніться за підтримкою:
- Телефонуйте до Національної служби захисту людей від суїцидів цілодобово за номером 800-273-8255.
- Надішліть текст “ДОМА” на кризовий текст за номером 741741.
- Не в США? Знайдіть довідкову службу у своїй країні за допомогою програми «Подружники по всьому світу».
- Зателефонуйте на номер 911 або за місцевим номером екстреної служби, якщо вважаєте, що це надзвичайна ситуація.
Поки ви чекаєте прибуття допомоги, залиштесь із кимось і вийміть будь-яку зброю чи речовини, які можуть завдати шкоди. Ти не самотній.
Суть
Депресія - це розлад психічного здоров’я, який вражає мільйони людей у всьому світі. Хоча депресія зазвичай лікується за допомогою ліків та терапії, деякі люди, можливо, захочуть спробувати інші безпечні методи, такі як модифікація дієти або добавки, щоб зменшити їх симптоми.
Добавки, викладені в цій статті, вивчались на предмет їх потенціалу зменшення симптомів депресії та можуть бути доречними для деяких людей, які страждають на депресію.
Однак дуже важливо обговорити будь-які добавки зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що вони безпечні для вас та відповідають вашим потребам.
.jpg)
.jpg)
