Калонджі, також відомий як Nigella sativa, чорне насіння та чорний кмин - квітуча рослина, яка родом з Південної Європи, Північної Африки та Південно-Західної Азії.
Її насіння здавна використовуються в фітотерапії для лікування різних захворювань та станів, починаючи від діабету та артриту.
Зовсім недавно трава набула популярності завдяки своїм передбачуваним перевагам для схуднення.
Ця стаття досліджує, чи може калонджі допомогти вам схуднути, та надає огляд його переваг для здоров’я, безпеки та побічних ефектів.
Що таке калоньї?
Калонджі - це однорічна квітуча рослина, яка може вирости 8–35 дюймів (20–90 см) у висоту.
Її плоди містять численні чорні насіння, які традиційно використовувались у країнах Південно-Східної Азії та Близького Сходу для лікування таких захворювань і захворювань, як діабет, біль та проблеми з травною системою.
Пророк Ісламу Мухаммед навіть вважав, що насіння є засобом від усіх хвороб, крім смерті.
Сьогодні відомо, що насіння і олія калонії містять активні сполуки, які називаються фітохімікатами, включаючи фітостерини. Вони продемонстрували широкий спектр терапевтичних переваг, включаючи втрату ваги.
РезюмеНасіння і олія Калонджі містять активні сполуки, які продемонстрували широкий спектр терапевтичних переваг, включаючи втрату ваги.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Точні механізми, за допомогою яких калоджі сприяє схудненню, незрозумілі.
Вважається, що активні компоненти насіння калонжі посилюють втрату ваги, впливаючи на експресію специфічних генів, пов’язаних з контролем апетиту та втратою жиру.
Огляд 11 досліджень, проведених у 783 учасників із ожирінням або надмірною вагою, показав, що порошок і масло калонджі зменшували масу тіла в середньому на 2,6 кг і обхват талії на 3,5 см протягом 6–12 тижнів порівняно з плацебо.
Однак ці ефекти були значущими лише тоді, коли учасники поєднували калоджі з модифікацією дієти та способу життя, припускаючи, що одні лише добавки до трав не є ефективними для схуднення.
Інший огляд 13 досліджень, в яких брали участь 875 учасників, показав, що порошок і олія калоньї зменшували масу тіла на 1,8 кг, але не мали значного впливу на обхват талії протягом 6–13 тижнів порівняно з плацебо.
Таким чином, хоча калонії, ймовірно, неефективно для зниження ваги самостійно, він може сприяти зниженню ваги в поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Дійсно, одне 8-тижневе дослідження показало, що жінки, які поєднують низькокалорійну дієту з 3 грамами масла калонжі щодня, втрачають на 2,6 кг більше і голяться на додаткові 1,2 дюйма (3,1 см) від лінії талії порівняно з жінками, які отримують низькокалорійну дієта і плацебо.
Слід зазначити, що у багатьох дослідженнях рівень фізичної активності не оцінювався, що потенційно також впливало на результати.
Таким чином, додаткові високоякісні дослідження - такі як рандомізовані контрольовані дослідження (RCT) -, які включають контроль за такими змінними, як фізична активність та дієта, необхідні для підтвердження потенційних переваг Калонджі для схуднення.
РезюмеДослідження показують, що калоні може допомогти зниженню ваги в поєднанні з низькокалорійною дієтою, але для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження.
Може зменшити ризик серцевих захворювань
На додаток до своїх перспективних переваг для схуднення, Калонджі містить рослинні сполуки, які можуть принести користь здоров’ю серця.
Огляд 5 РКЗ показав, що порошки і олійні добавки калонжі суттєво знизили рівень С-реактивного білка (СРБ) - показника запалення та ризику серцевих захворювань - у людей із ожирінням на основі індексу маси тіла (ІМТ).
Трава може також зменшити ризик серцево-судинних захворювань завдяки своєму сприятливому впливу на кров'яний тиск і рівень жиру в крові.
Огляд 11 РКД продемонстрував, що порошок і масло калонжі значно знижували кров'яний тиск у людей з високим і нормальним кров'яним тиском після 8 тижнів лікування порівняно з плацебо.
Інший огляд 17 РКД показав, що масло калонджі ефективно впливає на значне зниження холестерину ЛПНЩ (поганий), тоді як порошок підвищує холестерин ЛПВЩ (здоровий) у здорових учасників та у людей з такими захворюваннями, як діабет, ожиріння та високий кров'яний тиск.
Цей огляд також зазначив, що добавки значно знижують тригліцериди - тип жиру в крові, який при підвищеному рівні збільшує ризик серцевих захворювань.
У сукупності ці висновки свідчать про те, що калоджі може приносити користь здоров’ю серця різними способами.
РезюмеКалонджі може зменшити ризик серцевих захворювань, знижуючи запалення та артеріальний тиск, а також покращуючи рівень жирів у крові, таких як холестерин та тригліцериди.
Може сприяти здоровому рівню цукру в крові
Kalonji може сприяти здоровому рівню цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Цукровий діабет 2 типу - це стан, коли ваше тіло виробляє недостатньо - або не може ефективно використовувати - гормон, який називається інсулін, який виробляється підшлунковою залозою для зниження рівня цукру в крові.
Некерований рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу може збільшити ризик захворювань серця, очей та нирок.
Вважається, що Калонджі покращує управління цукром у крові за рахунок посилення дії інсуліну та затримки всмоктування цукру в кров.
Огляд 17 РКЗ у хворих на цукровий діабет 2 типу показав, що порошок калорій і олія значно знижують рівень цукру в крові натще, а також гемоглобіну А1с, маркеру середнього рівня цукру в крові за 3 місяці.
Інші огляди аналогічно продемонстрували значне поліпшення контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, які приймали порошок та олійні добавки.
Тим не менше, багато досліджень, включених до цих оглядів, не змогли проконтролювати фактори, пов'язані з дієтою та фізичними вправами, які могли вплинути на результати.
РезюмеKalonji може допомогти людям з діабетом 2 типу керувати рівнем цукру в крові, збільшуючи дію інсуліну та уповільнюючи всмоктування цукру в кров.
Побічні ефекти та дозування
Кілька досліджень оцінювали безпеку калонії.
Одне дослідження, проведене серед 114 людей із діабетом 2 типу, не виявило несприятливих побічних ефектів на роботу нирок або печінки в групі, яка споживала 2 грами порошку щодня протягом 1 року на додаток до своїх звичайних ліків.
Дослідження також не виявили несприятливих побічних ефектів на роботу нирок або печінки з олією у дозах 3–5 мл на день протягом 8 тижнів.
Однак спостерігаються такі побічні ефекти, як біль у животі та нудота, як при застосуванні порошку, так і при олійних добавках.
У будь-якому випадку, люди, які приймають ліки від діабету або проблеми зі щитовидною залозою, які бажають спробувати калонджі, повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки це може заважати ефективності цих ліків.
Дозування
Ефективна доза калоджі для схуднення, як видається, становить 1-3 грами на день порошку або 3-5 мл олії.
Ці дози також були показані ефективними для здоров’я серця та управління рівнем цукру в крові.
Здається, немає різниці між порошком або олією насіння калонжі з точки зору ефективності схуднення.
Однак порошок виявляється більш ефективним, ніж олія, для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (можливо), можливо, пов’язаного з більшою концентрацією здорових жирів у серці в порошку.
РезюмеОлія та порошок насіння Калонджі, ймовірно, безпечні в дозах, які були показані ефективними для схуднення, здоров'я серця та контролю рівня цукру в крові.
Суть
Калонджі - рослина, з якої насіння традиційно використовувались для лікування діабету, болю та проблем з шлунково-кишковим трактом, серед інших захворювань та станів.
Це може бути ефективним для схуднення в поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Це також може сприяти здоров’ю серця, а також знижувати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Хоча для підтвердження цих перспективних переваг для здоров’я потрібні додаткові дослідження, калонідж, здається, безпечний для більшості людей.
.jpg)
.jpg)
