Фолієва кислота - це синтетична версія фолієвої кислоти (вітаміну В9) - необхідного вітаміну, який ваше тіло не може виробляти самостійно.
Таким чином, вам потрібно отримувати фолієву кислоту за допомогою дієти, щоб задовольнити ваші щоденні потреби. Хороші дієтичні джерела включають яловичу печінку, шпинат, капусту, авокадо, брокколі, рис, хліб та яйця.
Хоча терміни фолієва кислота та фолієва кислота часто використовуються як взаємозамінні, ці два відмінності.
Фолієва кислота має іншу структуру та дещо інші біологічні ефекти, ніж фолатна кислота. На відміну від фолієвої кислоти, не вся з’їдена вами фолієва кислота перетворюється в активну форму, яка називається 5-метилтетрагідрофолат (5-MTHF).
Ваше тіло використовує фолат для багатьох важливих функцій, зокрема:
- виготовлення та відновлення ДНК
- сприяння поділу клітин та здоровому росту клітин
- вироблення та дозрівання еритроцитів
- перетворення гомоцистеїну в метіонін
Хоча користь фолієвої кислоти для жінок та вагітності добре відома, ви можете задатися питанням, чи пропонує фолієва кислота якісь переваги для чоловіків.
Ця стаття досліджує користь фолієвої кислоти для чоловіків для здоров’я.
Може допомогти при депресії
Порушення психічного здоров’я є загальними явищами і страждають близько 16% чоловіків у США.
Деякі дослідження показують, що люди з розладами психічного здоров'я, такими як депресія, мають нижчий рівень фолієвої крові, ніж люди без депресії.
Наприклад, великий огляд 43 досліджень, у тому числі понад 35 000 людей, виявив, що люди з депресією, як правило, мають нижчий рівень фолієвої кислоти і, як правило, споживають менше фолієвої кислоти через дієту, ніж люди без депресії.
Інший огляд, який включав 6 досліджень та 966 людей, виявив, що прийом добавок фолієвої кислоти поряд з антидепресантами може значно зменшити симптоми депресії, ніж прийом одного лише антидепресанту.
Тим не менш, перш ніж робити рекомендації, необхідні додаткові дослідження в галузі фолієвої кислоти та лікування таких розладів психічного здоров'я, як депресія.
РезюмеДеякі дослідження показують, що прийом добавок фолієвої кислоти може принести користь людям з депресією, які мають низький рівень фолієвої кислоти в крові, особливо в поєднанні зі звичайними антидепресантами.
Може принести користь здоров’ю серця
Хвороби серця є провідною причиною смерті у всьому світі і спричиняють приблизно кожну четверту смерть серед чоловіків у Сполучених Штатах.
Одним із факторів ризику серцевих захворювань та інсульту є високий рівень гомоцистеїну в крові, амінокислоти, яка є побічним продуктом перетравлення білків.
Фолат відіграє важливу роль у метаболізмі гомоцистеїну та допомагає підтримувати його низький рівень у вашому організмі. Таким чином, дефіцит фолатів може підвищити рівень гомоцистеїну в крові, що потенційно може спричинити стан, відомий як гіпергомоцистеїнемія.
І навпаки, дослідження показали, що доповнення фолієвою кислотою може знизити рівень гомоцистеїну та знизити ризик серцевих захворювань.
Також було показано, що доповнення фолієвою кислотою зменшує інші фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск. Фолієва кислота також може покращити кровотік, тим самим сприяючи здоров’ю серця.
РезюмеПрийом фолієвої кислоти пов’язаний із зменшенням факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи підвищений рівень гомоцистеїну. Більше того, фолієва кислота може допомогти знизити кров’яний тиск і сприяти кровотоку.
Ріст волосся
Випадіння волосся і сиве волосся часто зустрічаються серед чоловіків, особливо з віком.
Багато добавок та вітамінів на ринку націлено на сприяння відростанню волосся та запобігання сивини, включаючи фолієву кислоту.
Однією з причин, чому фолієва кислота призначена для зміцнення здоров’я волосся, є те, що вона відіграє роль у здоровому зростанні клітин, що також стосується клітин, що знаходяться у вашому волоссі.
Наприклад, одне дослідження, проведене на 52 чоловіках та жінках із передчасно сивим волоссям, показало, що вони мають значно нижчий рівень фолієвої кислоти, вітаміну В12 та біотину (В7), ніж люди без цих змін волосся.
Тим не менш, дослідження фолієвої кислоти та здоров’я та росту волосся все ще є новими та мінімальними, тому потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти зв’язок.
РезюмеІснує обмежене число досліджень фолієвої кислоти та здоров’я волосся, в одному дослідженні пов’язується низький рівень фолієвої кислоти в крові з передчасною сивиною. Щоб зробити остаточні висновки, потрібні додаткові дослідження в цій галузі.
Може покращити родючість
Фолієва кислота та цинк часто продаються разом як добавки, що продаються для підвищення фертильності чоловіків.
Багато досліджень вивчали ці добавки. Проте вони спостерігали неоднозначні результати, особливо серед здорових чоловіків. Однак серед дослідників, які мають проблеми з фертильністю, деякі дослідження показують, що ці добавки можуть покращити фертильність.
У давнішому дослідженні 2002 року у 108 фертильних та 103 субфертильних чоловіків, що приймали 5 мг фолієвої кислоти та 66 мг цинку щодня протягом 6 місяців, кількість сперми збільшилася на 74% у групі субфертилів.
Огляд 7 досліджень контрольованих досліджень на субфертильних чоловіках також виявив, що ті, хто приймав щоденну добавку фолієвої кислоти та цинку, мали значно вищу концентрацію сперми, а також набагато якіснішу сперму, ніж ті, хто приймав плацебо.
Подібним чином, 6-місячне дослідження, проведене у 64 чоловіків з безпліддям, показало, що ті, хто приймав щоденну добавку, що містить вітамін Е, селен та фолат, мали значно більшу кількість сперми та більш рухливу сперму, ніж ті, хто приймав плацебо.
Однак інші дослідження виявили, що фолат і цинк не впливають на чоловічу фертильність та зачаття.
Наприклад, нещодавнє 6-місячне дослідження у 2370 чоловіків, які звертались за допомогою до безпліддя, дійшло до висновку, що щоденні добавки, що містять 5 мг фолієвої кислоти та 30 мг цинку, не суттєво покращили якість сперми або зачаття допомоги.
Таким чином, незважаючи на деякі докази того, що поєднання фолієвої кислоти та цинку може сприяти фертильності, необхідні додаткові дослідження.
РезюмеДеякі дослідження показують, що доповнення фолієвою кислотою та цинком може покращити якість та рухливість сперми у чоловіків із неплідними. Однак інші дослідження не виявляють ефекту, тому необхідні додаткові дослідження.
Дозування та безпека
Збільшення вмісту фолієвої кислоти через природні джерела, такі як продукти харчування, як правило, безпечно. Однак прийом високих доз фолієвої кислоти асоціюється з несприятливими побічними ефектами.
Побічні ефекти надлишку фолієвої кислоти включають маскування дефіциту В12, порушену імунну функцію та підвищений ризик раку простати. Проте токсичність зустрічається рідко. Це тому, що ваше тіло легко виводить надлишки фолієвої кислоти, оскільки це водорозчинний вітамін.
Допустима верхня межа (UL) цього вітаміну, або найвища доза, яка, ймовірно, не призведе до несприятливих наслідків, становить 1000 мкг на добу. Однак лише синтетичні форми фолієвої кислоти, такі як фолієва кислота, мають UL, оскільки не повідомляється про побічні ефекти від високого споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою.
Також варто зазначити, що більшість людей у Сполучених Штатах задовольняють свої повсякденні потреби у фолієвій кислоті, тому прийом добавки не завжди необхідний.
Наприклад, у середньому чоловіки щодня споживають 602 мкг DFE (дієтичний фолієвий еквівалент), що перевищує денну норму споживання 400 мкг DFE.
Тим не менш, прийом добавки може бути зручним способом для деяких людей задовольнити свої щоденні потреби. Особливо це стосується людей, яким загрожує дефіцит, включаючи людей похилого віку.
Добавки фолієвої кислоти бувають різних форм, таких як окремі поживні речовини або компоненти полівітамінів або вітамінів групи B, а також у поєднанні з іншими специфічними вітамінами. Вони зазвичай забезпечують 680–1,360 мкг DFE, що дорівнює 400–800 мкг фолієвої кислоти.
Не перевищуйте UL 1000 мкг на день, якщо це не порадить вам медичні працівники - наприклад, для боротьби з дефіцитом фолієвої кислоти.
Також майте на увазі, що добавки фолієвої кислоти можуть взаємодіяти із загальнопризначеними ліками, включаючи метотрексат, сульфасалазин та різні протиепілептичні препарати, такі як Депакон, Ділантин та Карбатрол.
Таким чином, якщо ви приймаєте будь-який із цих ліків, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки з фолієвою кислотою, незалежно від їх сили.
РезюмеБільшість чоловіків задовольняють свої щоденні потреби у фолієвій кислоті лише за допомогою дієти, але доповнення може допомогти деяким людям, якщо рівень UL не перевищений. Як і будь-яка дієтична добавка, перед тим, як приймати фолієву кислоту, важливо поговорити зі своїм лікарем.
Суть
Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти (вітамін В9).
Хоча дефіцит є рідкістю серед чоловіків, він може покращити здоров’я серця, волосся, родючість серед чоловіків із неплідними та деякі психічні захворювання, такі як депресія.
Фолат міститься в різних рослинних продуктах, м’ясі та збагачених зернах, але незалежно від того, деякі люди для зручності приймають добавки з фолієвою кислотою. Він поставляється в різних формах, таких як окремі поживні речовини, полівітаміни або в поєднанні з іншими вітамінами.
Високі дози фолієвої кислоти понад UL 1000 мкг на день можуть мати негативні наслідки, а добавки фолієвої кислоти можуть взаємодіяти з різними загальноприйнятими ліками. Як і будь-яка дієтична добавка, повідомте свого лікаря перед тим, як приймати фолієву кислоту.
.jpg)
.jpg)
