Відсутність достатнього сну пов’язана з багатьма негативними наслідками фізичного та психічного здоров’я. Насправді це вважається важливою глобальною проблемою охорони здоров'я.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), лише в США кожен третій чоловік не висипається.
Як результат, багато людей шукають простих домашніх засобів для поліпшення якості режиму сну.
Випивати склянку теплого молока перед сном - традиція, яка передається поколіннями як спосіб виховання релаксації, зняття тривоги та полегшення нічного сну.
Хоча багато людей клянуться такою практикою, інші кажуть, що це не що інше, як фольклор.
У цій статті розглядається наука, яка стоїть за вживанням молока перед сном, і чи варто застосовувати цю практику перед сном.
Може допомогти деяким людям швидше заснути
Кілька досліджень на дрібних тваринах та людях демонструють, що вживання молочних продуктів, таких як молоко та сир перед сном, може допомогти деяким людям заспокоїтися нічним сном, хоча причина залишається незрозумілою.
Більшість експертів сходяться на думці, що потенціал сприяння сну молока, швидше за все, пов’язаний із певними хімічними сполуками або психологічними наслідками заспокійливого режиму сну - або, можливо, їх поєднанням.
Може сприяти здоровому циклу сну
Деякі сполуки в молоці - зокрема триптофан та мелатонін - можуть допомогти вам заснути.
Триптофан - це амінокислота, що міститься в різноманітних білкових продуктах. Він відіграє важливу роль у виробництві нейромедіатора, відомого як серотонін.
Серотонін підвищує настрій, сприяє розслабленню та діє як попередник у виробництві гормону мелатоніну.
Мелатонін, також відомий як гормон сну, виділяється вашим мозком. Це допомагає регулювати ваш циркадний ритм і підготувати ваше тіло до вступу в цикл сну.
Роль триптофану та мелатоніну у порушеннях сну добре встановлена, і дослідження показали, що прийом добавок із цих сполук може покращити сон та зменшити симптоми тривоги та депресії, які можуть з’явитися перед сном.
Однак наразі немає доказів того, що одна склянка молока містить достатню кількість триптофану або мелатоніну, щоб суттєво вплинути на природне вироблення мелатоніну у вашому організмі або для самостійного лікування невпорядкованого режиму сну.
Психологічні ефекти
Деякі експерти підозрюють, що потенційна роль молока як засобу для сну мало пов’язана з його харчовим профілем, і що натомість вона більш тісно пов’язана з психологічним ефектом заспокійливого ритуалу перед сном.
Інша теорія полягає в тому, що вживання теплого молока може підсвідомо нагадувати про наявність молока перед сном у роки раннього дитинства. Ці заспокійливі почуття можуть сигналізувати вашому мозку про те, що пора спати, полегшуючи спокійний рух.
Проте недостатньо доказів, щоб гарантувати якийсь конкретний результат від додавання молока до вашого режиму сну. Потрібні більш чітко розроблені дослідження на людях.
резюмеМолоко містить кілька сполук, які, як відомо, підтримують здоровий цикл сну. Плюс, психологічні наслідки режиму сну, який включає молоко, можуть покращити вашу здатність заснути, але потрібні додаткові дослідження.
Тепле проти холодного молока для сну
Прихильники споживання молока для сну зазвичай виступають за те, щоб пити його теплим, а не холодним, хоча немає чітких доказів, що вказують на основну перевагу того чи іншого методу.
Більшість досліджень, що оцінюють вплив вживання молока на якість сну, використовують тепле молоко, і на сьогоднішній день не існує досліджень, які б порівнювали вплив різних температур молока між собою.
Тим не менш, пити теплий напій - наприклад, молоко, чай або щось інше - ввечері або під час стресу - це звичайна культурна практика для полегшення тривоги та стимулювання релаксації.
Теплі рідини можуть мати заспокійливу дію на нервову систему і можуть бути ефективнішими для приспання, ніж холодні напої. Однак результати можуть залежати від конкретної людини.
Будь-який послідовний ритуал перед сном - будь то гарячі напої, холодні напої чи взагалі відсутність напоїв - може принести користь якості сну.
резюмеНемає досліджень, які б порівнювали вплив гарячого та холодного молока перед сном, хоча теплі напої зазвичай мають більший заспокійливий ефект, ніж холодні.
Чи впливає вживання молока перед сном на вашу вагу?
Наслідки харчування для здоров'я безпосередньо перед сном - це складна тема з неоднозначними доказами.
По-перше, випивання склянки молока перед сном навряд чи призведе до серйозних змін у вазі, за умови, що це не сприяє значному збільшенню щоденного споживання калорій.
Тим не менш, кілька досліджень пов’язували перекуси пізно ввечері із збільшенням ваги. З іншого боку, інші знайшли різні переваги для здоров’я, якщо вживати закуски перед сном в помірних кількостях.
Хоча поки немає достатньо доказів для встановлення чітких причинно-наслідкових механізмів, взаємозв'язок між часом прийому їжі - або, в даному випадку, терміном прийому молока - та регулюванням ваги може бути принаймні частково пов'язаний з недосипанням спочатку.
Поганий сон може призвести до посиленої тяги та перекусів протягом наступного дня, що потенційно може сприяти нездоровому набору ваги з часом.
Надмірне споживання калорій перед сном може порушити ваш циркадний ритм і ще більше погіршити вашу здатність заснути - що в подальшому може посилити цей нездоровий цикл.
Однак одна склянка молока вагою 8 унцій (237 мл) не є значним джерелом калорій і навряд чи може спричинити серйозні порушення у вашому циркадному ритмі або вазі.
Якщо вживання молока допомагає швидше заснути або призводить до поліпшення якості сну, будь-які помітні зміни у вазі можуть бути пов’язані навіть із користю сну, а не з самим молоком.
резюмеОдна склянка молока перед сном навряд чи суттєво вплине на вашу вагу, якщо це не призведе до різкого надмірного споживання калорій.
Суть
Поганий сон є основною проблемою охорони здоров'я у всьому світі.
Випивання склянки теплого молока перед сном - звичайна практика, яка застосовується для сприяння розслабленню та підтримки якісного сну.
Деякі дослідження показують, що молоко може мати властивості, що сприяють сну, для певних людей, але потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як саме молоко може впливати на окремі цикли сну.
На сьогоднішній день немає надійних доказів того, що тепле молоко краще для сну, ніж холодне, хоча теплі напої зазвичай використовуються для полегшення занепокоєння та сприяння відчуттю спокою.
Немає жодних гарантій, що молоко покращить ваш сон, але якщо це практика, яку ви зацікавлені в тестуванні, спробувати нічого страшного.
.jpg)
.jpg)
