Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Полівітаміни та мультимінерали є найбільш часто використовуваними добавками у світі.
Їх популярність швидко зростала за останні кілька десятиліть.
Деякі люди вважають, що полівітаміни можуть покращити стан здоров’я, компенсувати погані харчові звички і навіть зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.
У цій статті розглядаються наукові докази полівітамінів.
Що таке полівітаміни?
Полівітаміни - це добавки, що містять багато різних вітамінів та мінералів, іноді поряд з іншими інгредієнтами.
З огляду на те, що не існує стандарту, що являє собою полівітаміни, їх поживний склад залежить від марки та продукту.
Полівітаміни також називають мульти, кратними або просто вітамінами.
Вони доступні у багатьох формах, включаючи таблетки, капсули, жувальні гумки, порошки та рідини.
Більшість полівітамінів слід приймати один-два рази на день. Обов’язково прочитайте етикетку та дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування.
Полівітаміни можна придбати в аптеках, великих магазинах зі знижками та супермаркетах, а також в Інтернеті.
РЕЗЮМЕПолівітаміни - це добавки, що містять різні вітаміни та мінерали. Вони доступні у різних формах.
Що містять полівітаміни?
Тринадцять вітамінів та близько 15 мінералів мають важливе значення для вашого здоров'я.
Багато виробляють ферменти та гормони, підвищують імунітет та підтримують нормальну роботу нервів та органів.
Ці організми також потребують цих поживних речовин для розмноження, підтримки, росту та регулювання процесів організму.
Полівітаміни можуть пропонувати багато з цих вітамінів і мінералів, але в різній кількості. Вони також можуть містити інші інгредієнти, такі як трави, амінокислоти та жирні кислоти.
Оскільки Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не регулює дієтичні добавки настільки суворо, як регулює ліки, що відпускаються за рецептом, деякі можуть містити більш високі або нижчі рівні деяких поживних речовин, ніж зазначено на етикетці.
Крім того, деякі добавки можуть містити інгредієнти, які можуть взаємодіяти з ліками, тому поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати нову добавку.
Крім того, поживні речовини полівітамінів можуть бути отримані із справжньої їжі або виготовлені синтетичним способом, що робить необхідним придбання ваших вітамінів у відомого виробника.
РЕЗЮМЕНа додаток до вітамінів та мінералів, полівітаміни можуть містити трави, амінокислоти та жирні кислоти - хоча кількість та кількість поживних речовин можуть відрізнятися.
Полівітаміни та хвороби серця
Хвороби серця є однією з основних причин смерті у всьому світі.
Хоча деякі вважають, що прийом полівітамінів може допомогти запобігти серцевим захворюванням, схоже, дослідження не підтверджують це остаточно.
Деякі дослідження показують, що полівітаміни пов'язані зі зниженим ризиком серцевих нападів та смерті, тоді як інші не виявляють ніяких наслідків.
Дослідження Health Physics 'Health II досліджувало наслідки щоденного вживання полівітамінів у понад 14 000 лікарів середнього віку чоловіків протягом десяти років і не виявило зменшення серцевих нападів, інсультів та смертності.
Однак недавнє дослідження показало, що серед жінок - але не чоловіків - прийом полівітамінів більше 3 років пов'язаний з меншим ризиком смерті від серцевих захворювань.
РЕЗЮМЕХоча деякі дослідження вказують на те, що люди, які приймають полівітаміни, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, інші не знайшли жодного зв’язку. Загалом докази неоднозначні.
Полівітаміни та рак
Докази щодо вживання полівітамінів та ризику раку також неоднозначні.
Деякі дослідження свідчать про відсутність впливу на ризик раку, тоді як інші пов'язують вживання полівітамінів із підвищеним ризиком раку.
В одному огляді було вивчено п’ять рандомізованих контрольованих досліджень, у тому числі 47 289 людей. Він виявив на 31% нижчий ризик раку у чоловіків, які приймали полівітаміни, але ніякого ефекту у жінок.
Два спостережних дослідження, одне з яких включало лише жінок, а друге, що включало як чоловіків, так і жінок, пов’язало тривале вживання полівітамінів із зниженим ризиком раку товстої кишки.
Нарешті, у дослідженні Health Physics ’Health II зазначається, що тривале щоденне вживання полівітамінів знижує ризик розвитку раку як у чоловіків, які в анамнезі страждали на рак, так і у тих, хто не мав історії захворювання.
РЕЗЮМЕДеякі дослідження пов'язують вживання полівітамінів із зниженим ризиком розвитку раку, тоді як інші не виявляють користі.
Чи мають полівітаміни якісь інші переваги для здоров’я?
Полівітаміни вивчали для кількох інших цілей, включаючи сприяння роботі мозку та здоров’ю очей.
Функція мозку
Кілька невеликих досліджень, що вивчають конкретні групи населення, виявили, що полівітаміни можуть поліпшити пам’ять у дорослих людей.
Полівітаміни також можуть вплинути на ваш настрій. Дослідження виявили не лише зв’язок між поганим настроєм та дефіцитом поживних речовин, але також між харчовими добавками та зменшенням симптомів тривоги та депресії.
Однак інші дослідження практично не виявляють змін у настрої.
Здоров’я очей
Вікова дегенерація жовтої плями є однією з основних причин сліпоти у всьому світі.
Одне дослідження показало, що прийом антиоксидантних вітамінів та мінералів може уповільнити його прогресування та допомогти запобігти цьому.
Крім того, деякі дані вказують на те, що полівітаміни можуть зменшити ризик розвитку катаракти, іншого поширеного захворювання очей.
РЕЗЮМЕПолівітаміни можуть допомогти поліпшити вашу пам’ять і настрій. Більше того, антиоксидантні вітаміни та мінерали можуть сприяти уповільненню прогресування певних захворювань, що викликають сліпоту.
Полівітаміни в деяких випадках можуть бути шкідливими
Дозування є важливим фактором, який слід враховувати при прийомі полівітамінів.
Хоча високі дози деяких вітамінів і мінералів є прийнятними для деяких людей, великі кількості можуть бути шкідливими.
Відповідна доза може залежати від розчинності вітаміну, яка класифікується на наступні дві групи:
- Водорозчинний. Ваше тіло вимиває зайву кількість цих вітамінів через сечу.
- Жиророзчинні. Оскільки ваш організм не має простого способу позбутися від них, надмірна кількість може накопичуватися у вашій печінці.
Вагітним людям потрібно бути особливо обережними з вживанням вітаміну А, оскільки надмірне споживання пов’язане з вродженими порушеннями.
Токсичність вітаміну D рідкісна і навряд чи розвинеться внаслідок вживання полівітамінів. Однак токсичність вітаміну А зустрічається частіше.
Якщо ви приймаєте полівітаміни і вживаєте багато їжі, щільної поживними речовинами, ви можете перевищити рекомендовану добову норму споживання багатьох поживних речовин.
Курцям слід уникати полівітамінів з великою кількістю бета-каротину або вітаміну А, оскільки ці поживні речовини можуть збільшити ризик раку легенів.
Високі дози деяких мінералів, таких як залізо, можуть призвести до розладу шлунка, запорів, блювоти та непритомності. Залізо також може обмежити здатність організму засвоювати цинк.
Зокрема, чоловіки повинні пам’ятати про споживання заліза, оскільки вони, як правило, зберігають його більше, ніж жінки, а також особи, які страждають гемохроматозом.
Цей стан може призвести до накопичення токсичних рівнів мінералу і може спричинити цироз печінки, рак печінки та хвороби серця. Людям з цим захворюванням слід також уникати добавок вітаміну С.
Іншим ризиком є неправильний виробничий процес, який може спричинити вміст у полівітамінів значно більшої кількості поживних речовин, ніж передбачалося.
РЕЗЮМЕДоповнення великими дозами певних поживних речовин може мати шкідливий вплив. Це частіше трапляється, якщо ви приймаєте високоефективний полівітамінний препарат на додачу до дієти, щільної поживними речовинами.
Чи слід приймати полівітаміни?
Полівітаміни підходять не всім і можуть навіть завдати шкоди деяким особам.
Тим не менш, певні групи населення можуть отримати користь від полівітамінів, зокрема:
- Літні люди. Всмоктування вітаміну В12 може зменшуватися з віком. Крім того, літнім людям може знадобитися більше кальцію та вітаміну D.
- Вегани та вегетаріанці. Оскільки вітамін В12 міститься головним чином у продуктах тваринного походження, ті, хто дотримується рослинної дієти, мають більший ризик дефіциту цього вітаміну. Їм також може бракувати кальцію, цинку, заліза, вітаміну D та омега-3 жирних кислот.
Інші люди, які можуть отримати користь від полівітамінів, - це ті, хто переніс операцію для схуднення, сидить на низькокалорійних дієтах або не отримує достатньо поживних речовин лише з їжею.
РЕЗЮМЕДеякі люди, включаючи людей похилого віку, вегетаріанців та веганів, можуть потребувати більшої кількості певних вітамінів або мінералів.
Суть
Полівітаміни - це не квиток до оптимального здоров’я.
Насправді докази того, що вони покращують стан здоров'я для більшості людей, суперечливі. У деяких випадках вони можуть навіть завдати шкоди.
Якщо у вас є дефіцит поживних речовин, найкраще поповнити саме цим поживним речовиною. Полівітаміни містять багато поживних речовин, більшість з яких вам можуть не знадобитися. Можливо, найкраще поговорити зі своїм медичним працівником, щоб визначити найкращий напрямок дій.
Крім того, найкраще, якщо ви не приймаєте полівітаміни, щоб компенсувати неправильну дієту. Вживання збалансованої дієти зі свіжих цільних продуктів набагато більше шансів забезпечити міцне здоров’я в довгостроковій перспективі.
.jpg)
.jpg)
