Біотин - це вітамін і популярна добавка, відома тим, що стимулює ріст волосся.
Хоча добавка не нова, її популярність зростає - особливо серед чоловіків, які хочуть сприяти росту волосся та зупинити їх випадання.
Однак мало відомо про роль біотину у здоров’ї волосся та про те, чи справді ця добавка може допомогти.
Ця стаття досліджує доступні дослідження, щоб сказати, чи може біотин допомогти чоловікам відростити волосся та чи є ризики прийому добавки.
Що таке біотин?
Біотин або вітамін В7 - це водорозчинний вітамін, який належить до сімейства вітамінів В.
Він відповідає за багато метаболічних функцій у вашому організмі - особливо за перетворення їжі в енергію.
Більше того, це важливо для підтримки здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Насправді він також відомий як вітамін Н, що означає "Haar und Haut", що означає "волосся та шкіра" німецькою мовою.
Біотин міститься в багатьох продуктах харчування, таких як жовтки, печінка, цвітна капуста, гриби, соя, квасоля, сочевиця, мигдаль, горіхи та цільні зерна. Він також широко доступний у формі добавки як самостійно, так і в поєднанні з іншими вітамінами та мінералами.
Крім того, він природним чином виробляється у вашому організмі кишковими бактеріями, що дозволяє легко досягти здорового рівня.
резюмеБіотин - це водорозчинний вітамін, який належить до сімейства вітамінів групи В. Він відповідає за багато функцій у вашому тілі і добре відомий своєю роллю у здоров’ї волосся та шкіри.
Дефіцит
Дефіцит біотину надзвичайно рідкий, оскільки поживна речовина міститься в широкому діапазоні продуктів і може вироблятися в організмі кишковими бактеріями.
Деякі групи можуть мати підвищений ризик легкого дефіциту вітаміну, наприклад, діти та вагітні жінки, ті, хто зловживає алкоголем, та люди з дефіцитом біотинідази - ферменту, який виділяє вільний біотин у ваш організм.
Крім того, регулярне вживання сирих яєчних білків може призвести до вторинного дефіциту біотину. Сирі білки містять білок авідин, який перешкоджає поглинанню біотину. Тому обов’язково готуйте яєчні білки, перш ніж їх їсти.
Ознаки дефіциту біотину включають випадання волосся та лускату червону висип навколо рота, очей та носа.
резюмеДефіцит біотину рідкісний серед здорових людей, оскільки поживна речовина широко міститься в продуктах харчування і виробляється вашим організмом. Вагітні жінки, діти, люди, які зловживають алкоголем, та ті, хто страждають від дефіциту біотинідази, можуть зазнати більш високого ризику.
Біотин і ріст волосся
Багато людей клянуться біотиновими добавками для сприяння росту волосся, хоча цей зв’язок суперечливий.
Загальний ріст волосся
Біотин відіграє ключову роль у зростанні волосся завдяки своїй ролі в синтезі кератину. Кератин - головний білок, який формує структуру волосся і сприяє міцному, здоровому стрижню волосся.
Занадто низький рівень біотину може призвести до поганого росту волосся та його випадіння. Однак, враховуючи, що більшість людей мають достатній рівень, додавання більше до вашого раціону за допомогою добавок, ймовірно, не допоможе.
Насправді, хоча реклама може стверджувати, що ці добавки сприяють росту волосся, обмежені масштабні дослідження це підтверджують.
В огляді 2017 року було встановлено, що біотинові добавки збільшують ріст волосся у тих, у кого основний дефіцит поживної речовини. Однак через рідкість цього дефіциту автори дійшли висновку, що ці добавки не ефективні для загальної популяції.
Крім цього, немає жодних доказів того, що біотинові добавки сприяють росту волосся.
Лисина за чоловічим типом
Лисина за чоловічим типом або чоловіча андрогенетична алопеція (МАА) - це поступова втрата волосся на шкірі голови. Оскільки 30–50% чоловіків відчувають певний ступінь МАА до 50 років, багато хто шукає шляхи запобігання подальшому випаданню волосся.
В огляді 2019 року дослідники виявили, що у чоловіків з МАА рівень біотину був трохи нижчим, ніж у тих, у кого відсутні втрати волосся. Однак різниця була недостатньо значною, щоб вказати на прямий зв’язок між біотином та МАА.
Окрім цього огляду, немає клінічних досліджень біотинових добавок та витончення волосся у чоловіків, хоча є деякі дослідження серед жінок.
Одне подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження на 30 жінках із відчутним витонченням волосся показало, що доповнення морською білковою добавкою, що містить невідому кількість біотину, значно покращило ріст та об’єм волосся через 90 днів.
Хоча багатообіцяюче, невідомо, чи мав учасник існуючий дефіцит біотину і чи були б такі самі результати у чоловіків.
Крім того, добавка містила інші поживні речовини, відомі для сприяння росту волосся, такі як амінокислоти, цинк та вітамін С, тому незрозуміло, чи впливав біотин на результати.
Тому цілком ймовірно, що доповнення може бути виправданим лише у тих, хто має дефіцит біотину, хоча потрібні додаткові дослідження.
Якщо ви відчуваєте випадання волосся, найкраще поговорити з медичним працівником, щоб з’ясувати, чи є якісь основні причини.
резюмеОбмежені дослідження підтверджують, що добавки з біотином сприяють росту волосся, особливо у тих, хто не має дефіциту поживних речовин.
Запобіжні заходи
Хоча відсутні відомі побічні ефекти надлишку біотину, існують інші серйозні занепокоєння щодо біотинових добавок.
Помилкові лабораторні дослідження
Біотинові добавки відомі тим, що вони взаємодіють з певними діагностичними тестами, що використовують технологію біотин-стрептавідин, і це може призвести до неправильних результатів.
Ця технологія зазвичай використовується в тестах, що вимірюють рівень вітаміну D, гормону та щитовидної залози. Насправді встановлено, що біотин перешкоджає діагностиці хвороби Грейвса та гіпотиреозу.
Надмірне споживання цього вітаміну також пов’язано з вимірюванням фальшивих рівнів тропоніну, що використовуються для індикації серцевих нападів, що призводить до затримки лікування і навіть смерті.
Тому, якщо ви приймаєте біотинову добавку та отримуєте будь-які діагностичні тести, важливо повідомити про це свого лікаря.
Взаємодія з наркотиками
Відомо, що біотин взаємодіє з певними ліками. Наприклад, такі ліки, як карбамазепін (тегретол), фенітоїн (дилантин), примідон (мизолін) та фенобарбітал (люмінал), можуть знизити рівень цього вітаміну в організмі.
Хоча існує не так багато відомих взаємодій ліків з цими добавками, найкраще розкривати будь-які добавки, які ви приймаєте у свого медичного працівника.
резюмеВисокий рівень біотину може перешкоджати численним діагностичним тестам, що призводить до помилкових результатів. Якщо ви приймаєте ці добавки, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником.
Суть
Біотин - це популярна добавка, яку рекламують як спосіб вирощування здорового волосся.
Хоча випадання волосся є побічним ефектом дефіциту біотину, більшість населення має достатній рівень поживної речовини, оскільки вона широко доступна в їжі і виробляється у вашому організмі.
Хоча продажі стрімко зростають, лише обмежені дослідження підтримують прийом біотинових добавок для росту волосся - особливо у чоловіків.
Тому, якщо ви шукаєте рішення для оздоровлення волосся, краще відмовитися від цих добавок і замість цього вибрати їжу, багату біотином.
.jpg)
.jpg)
