Крім огляду дієти: чи працює це для схуднення?

Дієта Healthline: 2,67 з 5

The Beyond Diet - популярний план харчування, який обіцяє тривале схуднення за допомогою простої триступеневої системи.

На додаток до обмеження кількох груп продуктів та дотримання певного плану харчування, дієта включає прийом порошкоподібної зелені, яка, як кажуть, підвищує рівень енергії, оптимізує імунну функцію та підтримує загальний стан здоров'я.

Хоча прихильники хвалять дієту за її здатність боротися з тягою, активізувати ваш метаболізм і посилювати спалювання жиру, інші відхилили цей план як обмежувальний, завищений і нежиттєздатний.

У цій статті розглядаються переваги та негативні сторони дієти «За межами», а також те, чи ефективно вона для схуднення.

дієта огляд показників

• Загальний бал: 2,67
• Втрата ваги: ​​3
• Здорове харчування: 2.5
• Стійкість: 2.5
• Здоров’я всього тіла: 2
• Якість харчування: 4
• Доказові: 2

ДНЕ РОЗРЯД: Хоча дієта «Поза межами» надає перевагу здоровій їжі, як фрукти та овочі, вона також усуває декілька груп продуктів і може бути складною для збереження на довгий термін.

Що таке диета за межами?

Заснована автором та дієтологом Ізабель Де Лос Ріос, програма Beyond Diet - це програма для схуднення, яка стверджує, що вона допоможе вам скинути кілограми та збільшити спалювання жиру всього за три простих кроки.

На думку Де Лос Ріос, дієта також може допомогти вам вибрати правильні продукти, щоб приборкати тягу, активізувати ваш метаболізм і підтримувати втрату ваги на тривалий термін.

Дієта ділиться на три фази. Плани та рецепти харчування подаються на першому та другому етапах, кожен з яких триває 2 тижні.

На другому етапі ви також можете пройти тест за межами дієтичного метаболізму, який використовується для визначення продуктів, які слід їсти для оптимізації обміну речовин.

Після завершення цих перших двох етапів вам пропонується розробити власний план харчування, використовуючи принципи плану та рецепти, запропоновані на їх веб-сайті.

Дієта включає такі продукти, як фрукти, овочі, продукти, багаті білками, і здорові жири. Тим часом більшість оброблених продуктів, доданих цукрів, штучних підсолоджувачів та соєвих продуктів обмежені.

Також рекомендується щоденна зелена добавка, яка доступна на їх веб-сайті за 99,95 доларів США, або близько 3,33 доларів на день.

Також існує одноразова плата в розмірі 47 доларів США, яка надає вам доступ до планів харчування, бібліотеки рецептів, путівників по магазинах та інтернет-спільноти.

Програми фізичних вправ та конкретні схеми, спрямовані на збалансування рівня цукру в крові або «детоксикацію» вашого тіла, доступні за додаткову плату.

резюме

The Beyond Diet - це план харчування, який стверджує, що допомагає посилити спалювання жиру, приборкати тягу та підтримувати довгострокову втрату ваги, підбираючи правильні для вас продукти.

Як дотримуватися дієти, що виходять за межі

Дієта «Поза межами» передбачає з’їдання трьох прийомів їжі з розподілом протягом дня разом із ранковою та післяобідньою закускою.

Як правило, кожен прийом їжі складається з хорошого джерела білка з деякими овочами та фруктами.

Добавку Daily Energy, яка є порошкоподібною добавкою, що містить суміш зелені та інгредієнтів “суперфуду”, слід також приймати один раз на день.

Крім того, дозволяється один “вільний день” на тиждень, коли ви можете приймати один прийом їжі з будь-якими продуктами, які хочете.

Протягом перших 4 тижнів дієти для вас використовуються схеми харчування та рецепти.

Після завершення перших 28 днів вам пропонується створювати власні страви, орієнтовані на керівні принципи та принципи дієти.

Їжа, яку потрібно їсти

The Beyond Diet заохочує тих, хто дієту, насолоджуватися різноманітними фруктами та овочами, а також джерелами білка, такими як м’ясо, птиця та риба.

Горіхи, насіння, зелень, спеції та деякі кулінарні олії також дозволяються.

Хоча протягом перших 4 тижнів планування яєць, молочних продуктів та цільного зерна обмежено, їх можна включити в раціон після цих початкових фаз.

До їжі, яка дозволена на додаткову дієту, належать:

• Фрукти: яблука, апельсини, ягоди, дині, ківі, банани
• Овочі: шпинат, капуста, авокадо, солодка картопля, болгарський перець, брокколі, помідор, селера
• М’ясо, риба та птиця: яловичий фарш, мелений буйвол, бетон та ковбаса, що не містить нітритів, куряча грудка та стегна, мелена або нарізана індичка, лосось, пікша, тріска
• Яйця: яєчні білки та жовтки (в обмежених кількостях)
• Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, арахіс, кешью
• Насіння: насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння чіа, насіння льону
• Масла: кокосова олія, оливкова олія першого віджиму
• Трави та спеції: розмарин, кріп, кориця, чорний перець, базилік, материнка, петрушка

Під час третьої фази дієти можна додати до їжі кілька продуктів, серед яких:

• Цільнозернові: пророщений цільнозерновий хліб, лобода, дикий рис, коричневий рис, спельта, гречка, ячмінь
• Молочні продукти: сире масло, сир фета, сир пармезан (у невеликих кількостях)
• Бобові: чорна квасоля, нут, зелена квасоля, квасоля, сочевиця, боби фава

Їжі, якої слід уникати

Дієта поза межами обмежує кілька видів їжі, включаючи підсолоджувачі, напої, підсолоджені цукром, соєві продукти та оброблені продукти.

Деякі з продуктів, яких слід уникати під час дієти за межами, включають:

• Підсолоджувачі: столовий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, кленовий сироп, мед, штучні підсолоджувачі
• Підсолоджені цукром напої: газована вода, солодкий чай, спортивні напої, сік
• Соєві продукти: тофу, едамаме, темпе, місо, соєве молоко
• Оброблена їжа: зручне харчування, чіпси, печиво, хлібобулочні вироби, фаст-фуд
• Рафіновані зерна: білий хліб, макарони, білий рис, сухі сніданки
• Жири та олії: олія ріпаку, рослинна олія, соєва олія, арахісова олія, сало

резюме

The Beyond Diet заохочує тих, хто дієту, вживати різноманітні фрукти, овочі та білки. Конкретні плани харчування та рецепти подаються протягом перших 4 тижнів дієти.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Хоча в даний час немає досліджень щодо ефективності дієти, що перебуває за межами, деякі компоненти дієти можуть бути корисними для схуднення.

Для початківців план зосереджений на виключенні оброблених харчових продуктів, включаючи рафіновані вуглеводи, фаст-фуд, чіпси, печиво та заморожені страви.

Ці продукти, як правило, мають більше калорій і менше таких важливих поживних речовин, як клітковина, вітаміни та мінерали, і дослідження показують, що вони можуть бути пов’язані із збільшенням маси тіла та жиру на животі.

План також обмежує додавання цукру та напої, підсолоджені цукром, такі як сода. Ця стратегія також може допомогти зменшити збільшення ваги.

Крім того, дієта заохочує вживати різноманітну високобілкову їжу, включаючи м’ясо, рибу, птицю, горіхи та насіння.

Дослідження показують, що збільшення споживання білка може посилити почуття ситості та знизити рівень греліну, гормону, відповідального за стимулювання почуття голоду.

Це також може сприяти активізації обміну речовин, дозволяючи організму спалювати більше калорій протягом дня.

Клітковина, яка міститься у багатьох фруктах та овочах, включених до плану, також може сприяти підвищенню почуття ситості та зменшенню ризику набору ваги.

Тому впровадження певних принципів дієти, що перебуває за межами, може призвести до збільшення втрати ваги та поліпшення контролю апетиту.

резюме

Дієта за межами дієти обмежує оброблену їжу та доданий цукор, що може сприяти зниженню ваги. Це також заохочує вживання їжі з високим вмістом білка та клітковини, що може сприяти відчуттю ситості.

Інші переваги

Окрім сприяння схудненню, дієта Beyond Diet має ще кілька потенційних переваг.

Обмежує вміст цукру

Обмеження споживання доданого цукру є одним із ключових компонентів дієти, що перебуває поза межами.

Доданий цукор не лише приносить мало страви, крім зайвих калорій, але і пов’язує з довгим списком негативних побічних ефектів.

Зокрема, дослідження показують, що надмірне споживання доданого цукру може сприяти ряду серйозних захворювань, включаючи проблеми з серцем, діабет, захворювання печінки та ожиріння.

Більше того, деякі інгредієнти з високим вмістом цукру, такі як сода, можуть негативно впливати на рівень цукру в крові, погіршуючи здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін.

Пропагує фрукти та овочі

Фрукти та овочі вважаються основними продуктами дієти, що перебувають за їх межами, і вони включені в більшість рецептів та закусок у плані їжі.

Ці продукти неймовірно насичені поживними речовинами, це означає, що вони низькокалорійні, але забезпечують велику кількість клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів у кожній порції.

Дослідження показують, що збільшення споживання фруктів та овочів може сприяти зниженню ваги.

Кілька досліджень також виявили, що вживання більше фруктів та овочів може бути пов’язано з меншим ризиком серцевих захворювань, раку та діабету 2 типу.

Обмежує багато оброблених харчових продуктів

Багато оброблених харчових продуктів, таких як заморожені страви, закуски та солодощі, заборонені для дієти, що перебуває поза межами.

Окрім посилення втрати ваги, обмеження споживання обробленої їжі може принести користь ще кільком аспектам вашого здоров’я.

Наприклад, одне дослідження, проведене майже у 105 000 людей, показало, що 10% збільшення споживання високооброблених харчових продуктів було пов’язане з 12% більшим ризиком розвитку раку.

Інші дослідження показують, що вживання обробленої їжі може бути пов’язано з більшим ризиком серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.

Більше того, нещодавнє дослідження повідомило, що вживання в їжу продуктів, що переробляються з високим ступенем обробки, пов’язано з вищим ризиком передчасної смерті серед дорослих старше 45 років.

резюме

Дієта за межами дієти обмежує додавання цукру, пропагує фрукти та овочі та обмежує багато оброблених харчових продуктів, що може корисно для кількох аспектів вашого здоров’я.

Потенційні мінуси

Незважаючи на потенційну користь дієти, слід врахувати кілька недоліків.

Усуває кілька груп продуктів

Протягом перших двох фаз дієти виключається багато груп продуктів харчування, включаючи цільнозернові, бобові та молочні продукти.

Цілісні зерна є не тільки чудовим джерелом поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали, але також можуть захищати від серцевих захворювань, раку та діабету 2 типу.

Дослідження також показують, що бобові, такі як квасоля та сочевиця, можуть бути корисними для регулювання ваги, контролю рівня цукру в крові та здоров'я серця.

Тим часом молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, можуть забезпечувати важливі поживні речовини, такі як кальцій, фосфор та вітаміни групи В.

Соєві продукти також обмежені на всіх етапах дієти, включаючи такі продукти, як тофу, темпе і соєве молоко.

Це може ускладнити деяким веганам та вегетаріанцям задоволення своїх потреб у харчуванні, дотримуючись дієти, що перебувають поза межами.

Заохочує оброблене м’ясо

Незважаючи на обмеження багатьох перероблених харчових продуктів, перероблене м’ясо, таке як бекон, що не містить нітритів, ковбаса та хот-доги, дозволено в рамках дієти, що перебуває поза межами. Насправді вони навіть включені до багатьох рецептів, перелічених на їх веб-сайті.

Однак дослідження показують, що оброблене м’ясо може бути не найкращим варіантом для вашого здоров’я.

Дослідження показують, що споживання обробленого м’яса може бути пов’язане з більшим ризиком розвитку раку прямої кишки та шлунка.

Згідно з одним оглядом 20 досліджень, споживання обробленого м’яса також було пов’язане з 42% вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань та 19% вищим ризиком діабету 2 типу.

Дорого і нестійко

Для дієтологів, які шукають вигідну угоду, одноразова плата в розмірі 47 доларів може здатися досить привабливою.

Однак слід врахувати й інші витрати, включаючи щоденну добавку до зелені, яка коштує 99,95 доларів на місяць, або близько 3,33 доларів на порцію.

Інші додаткові продукти також доступні на їх веб-сайті, включаючи білкові порошки, добавки омега-3, онлайн-процедури з фітнесу та плани очищення.

На додаток до своєї високої ціни, обмеженість дієти може ускладнити довготривале дотримання.

В рамках плану дозволено лише декілька конкретних жирів та олій, а деякі цільні зерна, молочні продукти та бобові культури дозволяються лише на завершальній фазі дієти.

Це може ускладнити підтримку довгострокової діяльності, особливо для тих, хто має дієтичні обмеження.

резюме

Дієта за межами життя усуває кілька важливих груп продуктів харчування, заохочує споживання переробленого м’яса і може бути дорогою та нестійкою в довгостроковій перспективі.

Суть

The Beyond Diet - це план харчування, який стверджує, що збільшує втрату ваги та спалювання жиру, надаючи перевагу їжі, яка може боротися з тягою та посилити ваш метаболізм.

Хоча дослідження самої дієти обмежені, деякі компоненти дієти можуть сприяти зниженню ваги та покращувати деякі інші аспекти вашого здоров'я.

Однак дієта також дорога, виключає кілька ключових груп продуктів харчування та заохочує деякі нездорові інгредієнти, такі як оброблене м’ясо.

Тому включення деяких принципів нестандартної дієти, таких як зменшення споживання доданого цукру та оброблених харчових продуктів, до збалансованої та поживної дієти може бути кращим підходом для довгострокової втрати ваги.