Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Тестостерон є важливим гормоном як для чоловіків, так і для жінок, але його роль є більш важливою у чоловіків, які мають більш високий рівень.
Це сприяє статевому здоров’ю та розвитку чоловіків, фертильності, росту м’язів, втрати жиру та іншим аспектам здоров’я.
Рівень тестостерону падає у чоловіків із віком. Існує також занепокоєння щодо загального зниження рівня тестостерону в США. Звички способу життя та фактори здоров'я, схоже, відіграють певну роль.
Різні добавки стверджують, що підвищують рівень тестостерону, і деякі люди вирішують їх використовувати в надії на підвищення рівня цього гормону. Однак досліджень, що підтверджують їх використання для цієї мети, обмежено.
Ці добавки мають на меті або безпосередньо збільшити тестостерон або споріднені гормони, або запобігти перетворенню організмом тестостерону в естроген.
Ось 8 найкращих добавок для підвищення тестостерону.
1. D-аспарагінова кислота
D-аспарагінова кислота - це природна амінокислота, яка може підвищити низький рівень тестостерону.
Дослідження показують, що він працює головним чином за рахунок підвищення рівня фолікулостимулюючого гормону та лютеїнізуючого гормону, останній з яких стимулює клітини Лейдіга в яєчках виробляти більше тестостерону.
Одне дослідження показало, що прийом D-аспарагінової кислоти протягом 12 днів може посилити вироблення лютеїнізуючого гормону та тестостерону. Це також може покращити їх транспортування по тілу.
Це також може сприяти якості та виробництву сперми.
Одне 90-денне дослідження дало D-аспарагінову кислоту чоловікам з порушенням вироблення сперми. Кількість сперми збільшилася вдвічі - зросла з 8,2 млн. Сперматозоїдів на мл до 16,5 млн. Сперматозоїдів на мл.
У дослідженні 2013 року спортсмени-чоловіки зі здоровим рівнем тестостерону дотримувались 28-денної процедури підняття ваги. Половина з них приймала 3 грами D-аспарагінової кислоти на день.
Усі учасники повідомляли про збільшення сили та м’язової маси, але ніхто з групи D-аспарагінової кислоти не відчував підвищеного тестостерону.
Дослідження 2017 року також виявило, що D-аспарагінова кислота не підвищує ні рівня тестостерону, ні результатів тренувань щодо стійкості.
Крім того, дослідження, опубліковане в 2020 році, показало, що прийом 3 грамів D-аспарагінової кислоти не впливає на рівень тестостерону в організмі людини, тоді як прийом 6 грамів знижує її рівень.
Загалом, дослідження того, чи може D-аспарагінова кислота допомогти людям із низьким рівнем тестостерону або порушеною статевою функцією, здається безрезультатним.
Купуйте D-аспарагінову кислоту в Інтернеті.
РезюмеD-аспарагінова кислота може працювати, стимулюючи деякі ключові гормони, що виробляють тестостерон.
2. Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який ваше тіло виробляє під впливом сонячних променів. Люди з обмеженим впливом сонячного світла можуть мати низький рівень вітаміну D.
У своїй активній формі вітамін D виконує функцію стероїдного гормону в організмі. Експерти кажуть, що це важливо для статевої функції чоловіків.
Збільшення запасів вітаміну D може підвищити рівень тестостерону та покращити інші пов’язані із цим заходи щодо охорони здоров’я, такі як якість сперми.
Одне дослідження виявило зв’язок між дефіцитом вітаміну D та низьким рівнем тестостерону. Коли учасники проводили більше часу на літньому сонці, рівень їх вітаміну D і тестостерону збільшувався.
В іншому річному дослідженні дослідники розділили 65 чоловіків на 2 групи, одна з яких щодня приймала 3300 МО вітаміну D. Рівень вітаміну D групи добавок подвоївся, а рівень тестостерону зріс приблизно на 20%, з 10,7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л.
Щоб отримувати більше вітаміну D, збільште вплив сонця. Ви також можете приймати близько 3000 МО вітаміну D3 щодня і їсти більше продуктів, багатих на вітамін D.
Купуйте добавки з вітаміном D в Інтернеті.
РезюмеВітамін D - важливий вітамін, який може підвищити рівень тестостерону, особливо якщо рівень вітаміну D у вас є дефіцитним.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris - це трава, яка впродовж століть використовувалася в традиційній медицині, і деякі вчені досліджували її вплив на рівень тестостерону та сексуальне здоров'я.
Дослідження показали, що він може підвищити рівень тестостерону у тварин, але, схоже, він не має такого самого ефекту у людей.
Однак деякі дані свідчать про те, що це може посилити статеву функцію та лібідо як у чоловіків, так і у жінок.
Купуйте Tribulus Terrestris онлайн.
РезюмеТрибулус може сприяти підвищенню статевої функції та лібідо, але, схоже, він не підвищує рівень тестостерону.
4. Пажитник
Пажитник - ще один популярний варіант на основі трав.
У дослідженні 2011 року було вивчено, як пажитник впливає на статеві функції та якість життя.
Дослідники давали 60 здоровим чоловікам у віці 25–52 років або 600 мг пажитника, або таблетки плацебо щодня протягом 6 тижнів.
Учасники повідомили про покращення сили після прийому добавок пажитника.
Більше того, автори огляду 2020 року дійшли висновку, що екстракт пажитника може підвищити рівень тестостерону.
Купуйте пажитник в Інтернеті.
РезюмеПрийом 500 мг пажитника на день може сприяти підвищенню тестостерону та сексуальної функції у чоловіків із нормальним та низьким рівнем тестостерону.
5. Імбир
Імбир - звичайна побутова спеція, яка впродовж століть відігравала роль в альтернативній медицині.
Здається, це має багато потенційних переваг для здоров'я, таких як зменшення запалення та рівня холестерину. Одне дослідження, проведене на щурах, припустило, що воно також може підвищити рівень тестостерону.
Насправді, кілька досліджень на гризунах показали, що імбир позитивно впливає на рівень тестостерону та статеві функції. В одному 30-денному дослідженні дослідники виявили, що імбир підвищує рівень тестостерону та лютеїнізуючого гормону у щурів з діабетом.
В одному дослідженні рівень тестостерону у щурів майже подвоївся. Інша дослідницька група виявила більший приріст тестостерону, коли вони подвоїли кількість імбиру, який вони давали щурам.
В одному з небагатьох досліджень на людях 75 чоловіків з безпліддям приймали щоденну добавку імбиру. Через 3 місяці вони зазнали 17% підвищення рівня тестостерону, а рівень лютеїнізуючого гормону майже подвоївся.
Вимірюючи стан сперми, дослідники виявили кілька поліпшень, включаючи збільшення кількості сперми на 16%.
Потрібні додаткові дослідження щодо того, як імбир може принести користь тестостерону. Однак вживання імбиру безпечно, і це може забезпечити численні інші переваги для здоров’я.
Купуйте імбирні добавки в Інтернеті.
РезюмеІмбир може збільшити рівень тестостерону та кількість сперми у чоловіків із безпліддям. Потрібні дослідження, що вивчають його вплив на здорових людей.
6. DHEA
Дегідроепіандростерон (DHEA) - це гормон, який в основному виробляється наднирниками.
Це допомагає контролювати рівень тестостерону та естрогену. Багато людей додають DHEA, який є анаболічним стероїдом, для підвищення тестостерону.
Деякі дослідження припускають, що прийом добавок DHEA може підвищити рівень тестостерону, особливо з віком.
Однак, як і у випадку з більшістю добавок, результати неоднозначні. Інші дослідження з використанням подібних дозувань не виявили ефекту.
Хоча вплив DHEA на рівень тестостерону та спортивні показники не ясний, використання DHEA заборонено у професійних видах спорту.
Як і деякі інші добавки, це може принести користь тим, у кого низький рівень DHEA або тестостерону.
Купуйте DHEA в Інтернеті.
РезюмеХоча DHEA є одним з найпопулярніших підсилювачів тестостерону на ринку, дослідження щодо його впливу неоднозначні.
7. Цинк
Цинк є важливим мінералом, який сприяє більш ніж 100 хімічним процесам у вашому організмі.
Дослідження виявили зв’язок між цинком та статевим здоров’ям чоловіків, включаючи рівень тестостерону. Автори огляду 2018 року відзначили, що низький рівень цинку може негативно вплинути на сексуальне здоров'я та фертильність чоловіків.
Одне дослідження припустило, що чоловіки з низьким рівнем тестостерону та безпліддям можуть отримати користь від прийому 220 мг сульфату цинку двічі на день протягом 1–4 місяців.
Купуйте добавки з цинком в Інтернеті.
РезюмеПрийом цинку може бути ефективним серед людей з низьким рівнем цинку або тестостерону, або тих, хто в даний час перебуває у стресових тренуваннях.
8. Ашваганда
Також відомий як Withania somnifera, ашваганда - це трава, що використовується в давньоіндійській медицині.
Ашваганда в основному використовується як адаптоген, тобто вона допомагає вашому організму справлятися зі стресом і занепокоєнням.
Одне дослідження перевірило його переваги щодо якості сперми у чоловіків з безпліддям.
Приймаючи 5 грамів на день протягом 3 місяців, учасники відчували підвищення рівня тестостерону на 10–22%. Крім того, партнери 14% учасниць завагітніли.
В іншому дослідженні пропонується, що ашваганда збільшує показники фізичних вправ, силу та втрату жиру, одночасно підвищуючи рівень тестостерону.
В даний час представляється ймовірним, що ашваганда може допомогти підвищити рівень тестостерону у стресових осіб, можливо, за рахунок зниження гормону стресу кортизолу.
Купуйте ашваганду в Інтернеті.
РезюмеДослідження показують, що ашваганда може сприяти підвищенню рівня тестостерону, а також поліпшенню статевої функції та складу тіла.
Суть
Тестостерон має вирішальне значення для багатьох аспектів статевого здоров'я та складу тіла.
Доступний широкий спектр добавок, що підвищують тестостерон, але лише деякі з них мають значні дослідження для підтвердження їх використання.
Більшість з цих добавок, ймовірно, матимуть лише помітні переваги у людей з проблемами народжуваності або низьким рівнем тестостерону.
Деякі, здається, приносять користь конкурентоспроможним спортсменам або дієтологам, які часто відчувають значне зниження тестостерону через обмежувальні або стресові режими.
Багато добавок можуть також працювати для здорових та активних людей, таких як важкоатлети, але поки що недостатньо доказів для підтвердження цього. Крім того, довгострокова безпека використання більшості цих добавок не встановлена.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
