Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Магній - четвертий за поширеністю мінерал у вашому організмі. Він бере участь у багатьох важливих функціях, включаючи скорочення м’язів, регуляцію артеріального тиску та контроль рівня цукру в крові.
Хоча він міститься в численних продуктах харчування, таких як овочі, цільнозернові страви, горіхи та квасоля, оглядові дослідження показують, що більшість американців не отримують достатньої кількості з дієти.
Таким чином, багато людей звертаються до добавки магнію.
Ці добавки можуть також покращити сон і допомогти зняти тривогу, м’язові спазми та запори.
Форми магнію включають:
- гліцинат магнію
- цитрат магнію
- хлорид магнію
- сульфат магнію
- оксид магнію
- малат магнію
Ці форми відрізняються з точки зору їх поглинання та специфічного використання. Наприклад, було показано, що цитрат і гліцинат магнію засвоюються краще, ніж оксид і сульфат магнію.
Крім того, певні форми є більш корисними для лікування таких симптомів, як запор та головний біль. Таким чином, важливо вибирати високоякісні добавки, які використовують форму, яка, найімовірніше, буде відповідати вашим конкретним потребам.
Healthline оцінив найкращі добавки магнію на основі таких критеріїв:
- якість їх інгредієнтів
- тип магнію
- використання сторонньої сертифікації
- використання за призначенням
Ось 10 найкращих добавок магнію на 2021 рік для кожного використання.
Примітка про ціну
Загальні діапазони цін із знаками долара (від $ до $$$) вказані нижче. Один знак долара означає, що товар є досить доступним, тоді як три знаки долара вказують на більш високу ціну.
Як правило, ціни варіюються від 0,09 до 0,67 дол. США за порцію або 10,00–60,00 дол. США за контейнер, хоча це може відрізнятися залежно від місця покупки.
Зверніть увагу, що рекомендації щодо порції варіюються від 1–4 капсул на день.
Керівництво з ціноутворення
- $ = менше $ 0,20 за порцію
- $$ = $ 0.20 - $ 0.50 за порцію
- $$$ = понад $ 0,50 за порцію
Найкраще в цілому
Потрійний комплекс магнію BioEmblem
- Доза: 2 капсули забезпечують 300 мг - 71% від денної норми (ДВ)
- Ціна: $$$
Якщо ви шукаєте найкращу загальну добавку магнію, потрійний комплекс магнію від BioEmblem повинен бути у верхній частині вашого списку.
Цей додаток, сертифікований компанією Labdoor на чистоту та точність, виготовляється на базі Каліфорнії, зареєстрованому NSF International, організацією з випробувань та інспекцій.
Він також сертифікований на відповідність сучасним стандартам належної виробничої практики (cGMP), встановленим Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA).
Всі інгредієнти та продукти BioEmblem проходять кілька етапів тестування, щоб забезпечити оптимальну якість та точність.
Його потрійний магнієвий комплекс містить суміш трьох видів магнію - цитрату, гліцинату та малату - усі вони є хелатними, щоб полегшити засвоєння організмом.
Цей продукт отримує високі оцінки за широкий спектр переваг, таких як сприяння сну, мігрені, тривожності, м’язовим судомам і болям.
Кожна капсула не містить веганів та глютену, а також не містить наповнювачів, штучних інгредієнтів, консервантів та генетично модифікованих (ГМО) інгредієнтів.
Найкращий бюджетний варіант
Капсули з магнієм для продовження життя
ПОКУПАТИ ЗАРАЗ у продовженні життя
- Доза: 1 капсула забезпечує 500 мг - 119% від DV
- Ціна: $
Life Extension - це довірена компанія, яка вже понад 40 років виробляє високоякісні добавки.
Оскільки вони пишаються прозорістю та якістю, кожен їхній продукт містить сертифікат аналізу, який дозволяє підтвердити його якість та точність.
Виготовлені на заводі GMP, зареєстрованому у міжнародному органі NSF, магнієві ковпачки Life Extension є не тільки безпечними, але й одними з найбільш бюджетних варіантів.
Кожна капсула не має ГМО та поєднує в собі оксид магнію, цитрат, сукцинат та хелатний гліцинат.
Тільки майте на увазі, що ці таблетки упаковують більше 100% ваших щоденних потреб у магнію, тому перед тим, як приймати цю вищу дозу, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.
Кращий варіант порошку
Порошок бісгліцинату магнію Торн
- Доза: 1 ложка (4 грами) забезпечує 200 мг - 48% від DV
- Ціна: $$$
Thorne Research відомий створенням високоякісних добавок, які були широко досліджені.
Її продукція виготовляється в лабораторії, яка відповідає стандартам якості та безпеки, встановленим NSF International та Управлінням терапевтичних товарів (TGA), регуляторним органом в Австралії, відповідальним за оцінку добавок.
Їх добавки також мають сертифікат NSF для спорту, що гарантує відсутність у них понад 200 речовин, заборонених багатьма великими спортивними організаціями.
Порошок бісгліцинату магнію Thorne - один із найкращих порошків магнію на ринку завдяки своїй високій якості та обмеженому переліку інгредієнтів.
На відміну від інших порошків магнію, він ароматизований лише фруктовим концентратом монаха, без додавання цукру, загусників та штучних ароматизаторів та барвників. Крім того, він отримує хороші відгуки за свій смак та простоту використання.
Крім того, він постачає гліцинат магнію, який вважається високо засвоюваною та засвоюваною.
Найкраще підходить для сну
Вкладений гліцинат магнію
- Доза: 2 капсули забезпечують 200 мг - 48% від DV
- Ціна: $$
Дослідження показують, що магній відіграє важливу роль у стимулюванні релаксаційних шляхів, включаючи вироблення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) - нейромедіатора, відповідального за заспокоєння нервової системи та сприяння сну.
Гліцинат магнію - це форма, зв’язана з гліцином, амінокислотою, показаною в дослідженнях на тваринах та пробірках, щоб мати заспокійливу дію на мозок.
Важливо зазначити, що в даний час людські дослідження щодо ефективності гліцинату магнію для сну є обмеженими.
І все ж, якщо вам цікаво спробувати, одним із найкращих варіантів на ринку є таблетки гліцинату магнію Nested’s.
Виготовлений на основі хелатованого гліцинату магнію для кращого засвоєння, кожен продукт виготовляється на заводі, сертифікованому NSF та GMP, перевірений стороною на якість та точність, а також сертифікований безглютеновий, веганський та без ГМО.
Легко впливаючи на шлунок, ця добавка отримує високі відгуки для поліпшення загальної якості сну, а також для зняття синдрому неспокійних ніг та нічних судом у ногах.
Найкраще для тривоги
Комплекс гліцинату магнію Klaire Labs
- Доза: 1 капсула (100 мг) 1–3 рази на день - 24–71% від DV
- Ціна: $$
На додаток до сприяння сну, заспокійливий ефект магнію на нервову систему може полегшити занепокоєння.
Хоча необхідні додаткові дослідження, один огляд 18 досліджень на людях свідчить, що магній може зменшити симптоми тривоги.
Комплекс гліцинату магнію Klaire Labs - один із найкращих варіантів, оскільки він перевірений сторонніми виробниками, виготовлений у сертифікованому GMP приміщенні та не містить штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.
Кожна капсула змішує хелатний гліцинат магнію з оксидом магнію.
Хоча гліцинат магнію зазвичай використовується для допомоги при сні та тривозі, оксид магнію є однією з найпоширеніших форм, перевірених у дослідженнях, що вивчають тривогу.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується приймати по одній капсулі один-три рази на день або за вказівкою лікаря.
Найкраще при спазмах ніг
MegaFood Magnesium
- Доза: 1 капсула забезпечує 50 мг - 12% від DV
- Ціна: $$
Показано, що магній діє як природний блокатор кальцію, щоб допомогти м’язам розслабитися. Таким чином, існує думка, що деякі м’язові судоми можуть бути пов’язані з недостатнім споживанням магнію.
Незважаючи на недостатнє дослідження, деякі люди повідомляють про полегшення м’язових судом від прийому магнію.
Якщо вам цікаво спробувати, Magasium від MegaFood - один із найкращих варіантів.
MegaFood є сертифікованою корпорацією B - юридичне позначення, підтверджене некомерційною організацією B Lab. Призначення присвоюється компаніям, які відповідають суворим стандартам відповідальності, прозорості та соціальних та екологічних показників.
Добавка магнію MegaFood тестується на понад 125 пестицидів та гербіцидів, а також перевірена якість та сертифікована без ГМО, веганських та безглютенових продуктів.
Окрім магнію, кожна таблетка містить 50 мг органічного шпинату, який також є хорошим джерелом їжі магнію.
MegaFood’s Magnesium хвалять за його здатність зменшувати судоми в ногах. На відміну від багатьох добавок, його можна приймати натщесерце. Як результат, ви можете легко взяти його безпосередньо перед сном, щоб допомогти утримати нічні судоми.
Найкраще при мігрені
Лабораторії Дугласа Оксид магнію
- Доза: 1 капсула забезпечує 300 мг - 71% від DV
- Ціна: $
Мігрень - це хронічний стан, який включає періодичні головні болі, які часто пов’язані з такими симптомами, як нудота, слабкість та чутливість до світла та звуку.
Дослідження людини вказують, що добавки магнію можуть допомогти запобігти нападам мігрені та керувати ними.
Лабораторії Дугласа виготовляють всю свою продукцію в установі GMP, зареєстрованій у міжнародному органі NSF. Його добавки також не перевірені ГМО.
У добавці магнію компанії використовується оксид магнію, форма, яка часто використовується для полегшення печії та нетравлення шлунку. Він також вивчався щодо його впливу на симптоми мігрені, хоча потрібні додаткові дослідження.
Майте на увазі, що деякі люди можуть відчувати діарею як побічний ефект.
Кращий рідкий магній
NOW Foods Рідкий магній з мікроелементами
- Доза: 1/4 чайної ложки (1,33 мл) 3 рази на день забезпечує 399 мг - 95% від DV
- Ціна: $$
Для тих, хто відчуває труднощі з ковтанням таблеток, рідкі добавки можуть бути хорошим варіантом.
Тим не менше, перед покупкою слід ознайомитися зі списком інгредієнтів, оскільки багато рідкі добавки містять доданий цукор та / або штучні барвники та ароматизатори.
Рідкий магній NOW Foods з мікроелементами є однією з найкращих рідких добавок магнію, оскільки він не містить штучних інгредієнтів та доданих цукрів. Натомість єдиним інгредієнтом є мікроелементний концентрат.
Добавки NOW виробляються на заводі, зареєстрованому GMP, який також сертифікований Underwriters Laboratories, незалежною тестовою компанією, яка забезпечує якість та безпеку.
Смак може бути сильним, тому рекомендується змішувати 1/4 чайної ложки (1,33 мл) з водою, соком або їжею 3 рази на день.
Найкраще при запорах
Показано, що магній є ефективним засобом лікування випадкових запорів.
Зокрема, цитрат магнію, сульфіт та гідроксид мають осмотичну проносну дію.
Це означає, що ці добавки допомагають розслабити кишечник і втягувати воду в кишечник, щоб пом’якшити стілець і полегшити його проходження.
Приймаючи магній при запорах, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо дозування.
Чисті капсули Цитрат магнію
- Доза: 1 капсула (150 мг) 1–4 рази на день - 36–143% від DV
- Ціна: $$
Якщо у вас запор, цитрат магнію Pure Encapsulations - це високоякісний варіант.
Виготовлений у закладі, який зареєстрований NSF International та сертифікований GMP, цей додаток також сертифікований Організацією з сертифікації без глютену (GFCO), без ГМО та веганською продукцією.
Його середня доза цитрату магнію може допомогти рухатись, не викликаючи термінової поїздки у ванну.
Для досягнення найкращих результатів приймайте одну таблетку під час їжі, один-чотири рази на день, залежно від рекомендацій лікаря.
Чисті інкапсуляції рідина магнію
- Доза: 1 чайна ложка (5 мл) забезпечує 215 мг - 51% від DV
- Ціна: $$$
Для тих, хто віддає перевагу рідкій добавці, Pure Encapsulations також пропонує рідкий цитрат магнію.
Не містить штучних підсолоджувачів та барвників, цей продукт містить натуральні фруктові ароматизатори, концентрат яблучного соку та екстракт стевії, щоб зробити його більш смачним.
Магнієва рідина Pure Encapsulations ’є сертифікованою безглютеновою і перевіреною не-ГМО.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується споживати 1 чайну ложку (5 мл) під час їжі один раз на день або за вказівкою лікаря.
Як вибрати добавку магнію
Роблячи покупки для добавки магнію, важливо враховувати форму магнію, дозування та якість продукту.
Можливо, ви захочете дослідити, яка форма магнію, така як цитрат, гліцинат або оксид, є найбільш підходящою для ваших потреб. Ви також можете розглянути продукт, що містить кілька типів магнію.
Рекомендована доза для добавок магнію варіюється від 200–400 мг на день залежно від марки, призначення та кількості цього мінералу, який ви вже отримуєте у своєму раціоні.
Щоб уникнути потенційних побічних ефектів, таких як діарея, нудота та спазми в шлунку, намагайтеся тримати споживання на основі добавок нижче 350 мг на день, якщо тільки це не здійснюється під наглядом медичного працівника.
Враховуючи, що FDA не регулює добавки так само, як контролює ліки, слід шукати торгові марки, сертифіковані третіми сторонами, такими як NSF International, Labdoor або Underwriters Laboratories, для забезпечення безпеки та якості.
Нарешті, розгляньте можливість уникати продуктів з будь-якими штучними інгредієнтами, такими як барвники, ароматизатори та консерванти.
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
Суть
Магній - основна поживна речовина, яка міститься в різних продуктах харчування, включаючи цільнозернові, боби, горіхи та листові зелені овочі.
Добавки - хороший варіант для людей, які не задовольняють свої потреби лише дієтою.
Оскільки добавки не регулюються FDA так само, як і ліки, важливо вибрати авторитетні марки, які пройшли тестування якості. Щоб зробити ваше рішення простим, ви можете просто вибрати продукт із наведеного вище списку.
Якщо ви не впевнені, скільки приймати або який тип найбільш підходить для ваших потреб, зверніться до свого лікаря за конкретною рекомендацією.
.jpg)
.jpg)
