Пиво - це третій уживаний у світі напій після води та чаю.
Хоча деякі люди рекламують його як ідеальний напій після тренування, пиво трохи зневоднює. Таким чином, ви можете задатися питанням, чи настільки він ефективний, як інші спортивні напої, такі як вода, білкові коктейлі та електролітні напої.
Ця стаття детально описує наслідки вживання пива після тренування.
Можливі переваги пива після тренування
Хоча пиво не є ідеальним спортивним напоєм, деякі його властивості можуть підтримувати ваше тіло після фізичних вправ.
Майте на увазі, що жодні переконливі докази не свідчать про те, що пити пиво після тренування корисно. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
Може бути гідним джерелом вуглеводів
Пиво зазвичай готують з води, зерен, хмелю та дріжджів. Як результат, це помірне джерело вуглеводів, середнє пиво містить 10–15 грамів.
Коли ви тренуєтесь, накопичена у вашому організмі форма вуглеводів - звана глікогеном - може виснажитися.
Ступінь виснаження глікогену сильно залежить від тренування. Аеробні вправи, такі як стійкий біг або їзда на велосипеді, мають тенденцію виснажувати глікоген більшою мірою, ніж вправи, такі як підняття тягарів або короткі спринтові інтервали.
Оскільки споживання вуглеводів після вправ може поповнити ваші запаси енергії, пиво іноді може слугувати гідним варіантом після тренування.
Майте на увазі, що відповідні дослідження не показують, що вживання повноцінного пива пропонує якісь значні переваги після тренування порівняно зі спортивними напоями.
Деякі містять необхідні електроліти
Під час фізичних вправ від помірної до високої інтенсивності ви втрачаєте електроліти через піт.
Електроліти - це мінерали, включаючи натрій, калій, магній і кальцій, які містять електричний заряд. Вони виконують різні важливі функції організму, такі як підтримка належного балансу рН, збалансування рівня води та сприяння передачі нервів.
Тому традиційні спортивні напої забезпечують необхідні електроліти, які допоможуть вам регідратати після тренування.
Примітно, що електролітні сорти пива зросли в популярності, оскільки вони викликають той самий ефект. Ці варення містять додаткові електроліти - зокрема натрій, калій та магній - що робить їх життєздатним напоєм після тренування.
Важливо зазначити, що надмірне вживання алкоголю може перешкоджати одужанню від фізичних навантажень, саме тому в багатьох пивах з електролітом мало алкоголю.
Може забезпечити деяку кількість антиоксидантів
Пиво містить хорошу кількість антиоксидантів завдяки природному високому вмісту антиоксидантів хмелю - головного інгредієнта більшості сортів.
При споживанні антиоксиданти борються із вільними радикалами, які є нестійкими молекулами, що сприяють хронічному запаленню та збільшують ризик розвитку різних недуг.
Зокрема, пиво має досить багато поліфенолів, які є антиоксидантами, що містяться в різних фруктах та овочах.
Ці сполуки можуть бути причиною того, що помірне споживання пива пов’язане з поліпшенням здоров’я серця та зменшенням ризику раку.
Тим не менш, надмірне вживання пива або будь-яких алкогольних напоїв зводить нанівець будь-які переваги та збільшує ризик захворювання. Таким чином, помірність є ключовою.
РезюмеВживання пива після тренування може посилити споживання вуглеводів, певних електролітів та антиоксидантів. Майте на увазі, що помірність життєво необхідна.
Потенційні мінуси, ризики та побічні ефекти
Хоча вживання пива після фізичних вправ пов’язане з потенційною користю, кілька істотних мінусів можуть переважати їх.
Крім того, регулярне вживання алкоголю може викликати звикання, тому вам слід завжди обмежувати споживання.
Може сповільнювати синтез білка
Щоб протидіяти напрузі м’язів, спричиненій фізичними вправами, ваше тіло стимулює синтез м’язових білків - складний процес, який створює нові білки для відновлення та зміцнення м’язів.
Кілька досліджень свідчать, що вживання алкоголю після тренування може погіршити синтез м’язового білка. У свою чергу, це може затримати час відновлення.
Одне дослідження, проведене на 8 активних чоловіках, показало, що синтез м’язового білка впав через 2 години після фізичних вправ під час вживання алкоголю, хоча важливо зазначити, що доза алкоголю еквівалентна 12 стандартним напоям - набагато більше, ніж зазвичай у людей.
Інше дослідження припускає, що низька доза алкоголю - 0,23 грама на фунт (0,5 грама на кг) ваги тіла - не впливає на роботу м’язів після великих фізичних навантажень.
Виходячи з поточних даних, краще утриматися від вживання великої кількості алкоголю після фізичних вправ.
Може зневоднити вас
Гідратація особливо важлива, коли мова йде про спортивні результати та фізичні вправи.
Помірне вживання алкоголю постійно асоціюється з легким зневоднюючим ефектом. Це пов’язано з його діуретичними властивостями, які спричиняють незначне збільшення вироблення сечі після споживання.
Тим не менш, менші кількості алкоголю, такі як ті, що містяться у світлому пиві, швидше за все, не дають значного зневоднюючого ефекту.
РезюмеВживання пива після фізичних вправ має кілька значних побічних ефектів, включаючи зневоднення та утруднений синтез та відновлення білка.
Суть
Пиво може мати прохолодний смак, але це не ідеальний спортивний напій.
Хоча вживання пива після тренування може мати кілька переваг, воно також може погіршити синтез м’язового білка та сприяти зневодненню. У більшості випадків вам краще вибрати безалкогольний напій, щоб поповнити рівень енергії та рідини.
Тим не менше, кілька сортів пива спеціально розроблені для забезпечення електролітів, які можуть допомогти протидіяти цим побічним ефектам.
