Що таке аюрведичний детокс, і чи працює він?

Аюрведа, також відома як аюрведична медицина, є однією з найстаріших шкіл традиційного зцілення у світі. Його назва означає "наука про життя".

Повертаючись до Індії понад 3000 років тому, вважається, що аюрведична медицина сприяє загоєнню «всього тіла» - на відміну від західної медицини, яка має тенденцію розділяти фізичне, психічне та духовне здоров’я.

Багато послідовників Аюрведи не тільки дотримуються традиційної дієти, але й регулярно проводять детоксикації, які, як вважають, позбавляють тіло і розум від токсинів, в кінцевому рахунку запобігаючи хворобам. Однак багато медичних експертів скептично ставляться до передбачуваних переваг цього детоксикаційного засобу.

Таким чином, ви можете задатися питанням, чи варто спробувати аюрведичний детокс.

У цій статті наведено вичерпний огляд аюрведичної детоксикації, включаючи його переваги, недоліки та побічні ефекти.

Що таке аюрведичний детокс?

Аюрведичний детокс значною мірою заснований на давно встановлених заповідях аюрведичної медицини.

Аюрведа ділить світ на п'ять стихій - Ваю (повітря), Притві (земля), Теджа (вогонь), Аакаш (космос) і Джала (вода).

Вважається, що різні комбінації кожного елемента утворюють три гумори, також відомі як доші, які відповідають за різні фізіологічні функції вашого організму. Три доші - вата, капха та пітта.

Щоб забезпечити належне здоров’я, ви покликані підтримувати баланс між трьома дошами, а також п’ятьма елементами. Якщо дисбаланс існує, кажуть, що виникає хвороба.

Вважається, що дисбаланс відходів - мутри (сечі), пуриші (калу) та шведи (поту) - також викликає такі хвороби, як діарея, запор, астма, артрит, проблеми зі шкірою та інфекції сечовивідних шляхів.

Детокси повинні бути рутинною частиною відновлення балансу вашого здоров’я.

Майте на увазі, що кожна людина має свій унікальний баланс дош, заснований на генетиці та рисах особистості, які пов’язані з різними наслідками для здоров’я. Аюрведичний лікар може допомогти вам визначити вашу дошу та відповідні варіанти лікування.

Деякі аюрведичні джерела рекомендують проводити детоксикацію на початку кожного сезону, щоб позбавити ваше тіло від токсинів, або Ама, які, можливо, накопичилися протягом попереднього сезону від їжі, стресу та інших факторів.

Резюме

Аюрведична доктрина стверджує, що хвороба спричинена незбалансованими тілесними гуморами або дошами, які частково можна виправити за допомогою регулярних детоксикацій.

Етапи та практики аюрведичного детоксикації

Оскільки у людей різні доші, не всі аюрведичні детоксикації виглядають однаково - хоча всі, як кажуть, очищають ваше тіло від домішок і токсинів. На додаток до детоксикації тіла, вам пропонується внести ширші дієтичні зміни та спосіб життя, щоб досягти збалансованої доші.

Аюрведична детоксикація може тривати 3–45 днів, залежно від практики.

Тілесна детоксикація (Пурвакарма та Панчакарма)

Попередня фаза, відома як Пурвакарма, має на меті направити токсини в кишечник і на поверхню шкіри, яка підлягає виведенню.

Зазвичай це передбачає масляний масаж, розпарювання та Широдхару - практику розслаблення, що передбачає теплу олію, яку кладуть на лоб для сприяння розумовій ясності.

Далі рекомендується більш інтенсивна терапія, що називається Панчакарма, для омолодження організму та зміцнення детоксикації. Це складається з п’яти карм (процедур):

1. Віречан: очищення за допомогою порошків, паст або підігрітих лікарських рослин
2. Vaman: примусове блювота або очищення за допомогою лікарського лікування травами
3. Басті: масаж, а також клізми з використанням теплих масел
4. Ракта мокша: детоксикація крові, також відома як кровопускання
5. Нася: очищення носа за допомогою рослинних засобів, масел та парів

Залежно від вашої доші, ви можете отримати одне або кілька процедур. Прихильники стверджують, що метою Панчакарми є не лише виведення токсинів, а й відновлення єдності розуму і тіла.

Більшості людей, які перебувають на аюрведичному детоксикації, також призначають рослинні препарати, добавки та чаї для очищення організму та кишечника. Вони можуть бути у формі рослинних засобів для очищення, продуктів детоксикації, клізм та стимуляторів кишечника.

Нарешті, вам можуть сказати приймати добавки для конкретних станів та аспектів здоров’я, таких як застійні явища, здоров’я імунітету, регулярність роботи кишечника та сон.

Модифікація дієти

Хоча кожна доша вимагає різної дієти, ви повинні уникати будь-яких продуктів, які, як вважають, викликають накопичення токсину у вашому організмі. Сюди входять алкоголь, кофеїн, штучні підсолоджувачі, червоне м’ясо та оброблені продукти.

Вам також можуть призначити аюрведичну дієту залежно від вашої доші. Потім вам слід їсти та уникати певних продуктів протягом усього часу детоксикації:

ДошаЇжа, яку потрібно їстиЇжі, якої слід уникатиПітта• солодкі, енергійні, холодні страви
• гіркі страви
• солодкі фрукти
• некрохмалисті овочі
• молочні
• яйця
• ячмінь
• овес
• басмати або білий рис
• пшениця
• бобові культури
• деякі спеції (наприклад, кардамон, куркума, кориця, кінза, м'ята)• гостра, кисла, гаряча їжа
• кислі продукти
• червоне м’ясо (обмежте інші продукти тваринного походження)
• картопля
• баклажани
• помідори
• горіхи
• насіння
• сушені фрукти
• сочевицяКапха• гостра і кисла їжа
• більшість фруктів (наприклад, яблука, вишні, манго, персики, родзинки, груші)
• більшість овочів (особливо хрестоцвіті або «гіркі» овочі)
• ячмінь
• кукурудза
• пшоно
• рис басмати
• молочні продукти з низьким вмістом жиру
• яйця
• курка
• індичка
• кролик
• бобові культури
• всі спеції• важка жирна їжа
• горіхи
• насіння
• жири та олії (наприклад, топлене масло, масло, рослинні олії)
• біла квасоля
• чорна сочевицяВата• «тепла», «волога» і легкозасвоювана їжа
• солодкі фрукти (наприклад, ягоди, банани, яблука, інжир, кокос, грейпфрут, манго, апельсини, персики, ананас тощо)
• м’які, легко засвоювані овочі (наприклад, спаржа, солодка картопля, листова зелень)
• овес
• коричневий рис
• пшениця
• більшість пісного м’яса та яєць
• молочні (пахта, йогурт, сир, топлене масло, незбиране молоко)
• горіхи
• насіння
• більшість спецій• сушені та гіркі плоди
• сирі овочі
• квасоля, сочевиця
• обмежте перець чилі та інші гострі спеції

Вода повинна бути вашим основним напоєм під час детоксикації. Імбирний чай також заохочується завдяки його заспокійливим властивостям для шлунку. У багатьох випадках вам призначено випити детокс-чай перед сном, щоб очистити кишечник.

Також рекомендується їсти щодня в один і той же час, обмежувати відволікання під час їжі, насолоджуватися приємними розмовами з іншими та їсти, поки ви не будете задоволені, але не ситі.

У деяких випадках може бути рекомендована “монодієта”. Зазвичай це передбачає вживання страви, відомої як кітчарі - рис, боби ман та спеції - протягом усього прийому їжі протягом певного періоду, щоб збалансувати дошу.

Масаж

Під час та після аюрведичного детоксикації рекомендується регулярний масаж для переміщення домішок у вашому тілі до травної системи.

Абхіанга, форма масажу, яка використовує тепле масло, наповнене травами, запобігає передчасному старінню, виснажує лімфатичну систему та покращує здоров’я волосся та шкіри.

Масаж можна проводити вдома або у ліцензованого фахівця. Самомасаж рекомендується принаймні раз на день.

Заохочуються також йога, тай-чи та інші щадні рухові практики.

Медитація та уважність

Щоденні практики медитації та уважності є ключовими компонентами аюрведичної детоксикації.

Використовуючи різні техніки дихання, медитація може допомогти вам відключитися від щоденних відволікаючих факторів, зменшити тривожність, знизити рівень стресу та підвищити креативність та самосвідомість. Медитація може тривати десь від 10 хвилин до більше 1 години.

Практикуючи уважність, ви можете бути в теперішній момент, повністю усвідомлюючи кожен рух і завдання. Вам рекомендується практикувати уважність під час їжі, тренувань та виконання інших повсякденних завдань.

Резюме

Традиційний аюрведичний детокс включає трави, добавки, очищення, клізми, кровопускання та дієтичний режим, а також практики зняття стресу, такі як медитація та масаж.

Чи ефективний аюрведичний детокс?

Прихильники стверджують, що аюрведичний детокс допомагає очистити ваше тіло від забруднень та зміцнити загальний стан здоров’я. Хоча наукові дослідження ставлять під сумнів ефективність детоксикацій, певні компоненти аюрведичного детоксикації можуть мати інші переваги.

Втрата ваги

Хоча втрата ваги не є метою аюрведичного детоксикації, люди, які прагнуть схуднути, можуть виявити корисними кілька аспектів детоксикації.

Кожного разу, коли ви переходите з раціону з високоопрацьованої їжі на одну з мінімально оброблених, цільних, ви, швидше за все, будете їсти менше калорій. Це тому, що в цих продуктах багато білка, корисних жирів та клітковини, які довше дозволять вам бути ситими.

Більше того, дослідження показують, що уважне вживання їжі допомагає вам споживати менше калорій, роблячи вас більш обізнаними про ознаки голоду та усвідомлюючи кожен укус, що може допомогти запобігти переїданню.

Тим не менш, більшість короткочасних втрат ваги, які ви відчуваєте, можуть бути наслідком клізм, стимуляторів кишечника та детоксикаційних формул. Ці продукти є проносними засобами, призначеними для швидкого усунення відходів, що призводить до тимчасового зменшення ваги води.

Не тільки проносні загрожують зневодненням, але регулярний прийом може також спричинити дефіцит поживних речовин, оскільки ваше тіло не має достатньо часу для засвоєння вітамінів та мінералів.

Тому найкраще зосередитись на уважному харчуванні у поєднанні з повноцінною дієтою - і уникати прийому проносних засобів для схуднення.

Інші переваги

Існує дуже мало наукових досліджень з питань аюрведичної детоксикації, що ускладнює з’ясування, чи забезпечує вона довгострокові переваги.

Однак аюрведичний спосіб життя сприяє розвитку численних здорових звичок. Дієта цільних продуктів з обмеженим вмістом алкоголю та оброблених продуктів пов’язана з меншим ризиком серцевих захворювань, діабету, ожиріння та деяких видів раку.

Більше того, щоденні практики медитації та уважності пов’язані з нижчим рівнем стресу та тривоги, а також покращенням якості життя. Крім того, відключення від технологій та щоденних стресових факторів може допомогти вам зв’язатись із собою та своїми думками.

Резюме

Аюрведичний детокс може допомогти схудненню, але детокс-чаї та проносні засоби можуть бути небезпечними, і їх слід уникати. Більшість науково обґрунтованих переваг режиму включають уважність та медитацію, а не саму детоксикацію.

Недоліки аюрведичного детоксикації

Незважаючи на деякі позитивні сторони Аюрведи, її детокс має численні мінуси і може загрожувати вашому здоров’ю.

Відсутність доказів

Хоча багато людей повідомляють, що після аюрведичного детоксикаційного самопочуття почуваються краще, дуже мало доказів підтверджує його ефективність.

Прихильники Аюрведи стверджують, що хвороба формується через дисбаланс у вашому тілі, який необхідно детоксифікувати. Тим не менше, ваше тіло має власну природну систему детоксикації, що складається з легенів, нирок, печінки, кишечника та шкіри.

Якщо у вашому тілі накопичуються фактичні токсини, вам потрібно буде негайно звернутися за медичною допомогою - не робити детоксикацію. Крім того, сучасні дані свідчать про те, що продукти детоксикації не покращують здатність вашого організму до виведення токсинів.

Серйозні ризики для здоров'я та відсутність безпеки

Кілька компонентів традиційного аюрведичного детоксикації можуть поставити під загрозу ваше здоров’я.

Самостійна блювота та регулярне використання клізм, проносних та засобів для детоксикації є небезпечною практикою, яка може поставити вас під загрозу зневоднення, дефіциту поживних речовин, порушення електролітного балансу та - у важких випадках - ниркової недостатності та серцевих ускладнень.

Ці практики можуть також спричинити невпорядковані харчові тенденції, особливо коли вони використовуються для схуднення.

Більше того, такі практики, як кровопускання, можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як бактеріальні інфекції, і в основному дискредитовані медичними працівниками.

Крім того, багато добавок, рекомендованих під час аюрведичної детоксикації, не покращують здатність вашого організму виводити токсини, і тому їх призначають без потреби, піддаючи печінку ризику пошкодження.

Насправді, надмірне використання аюрведичних добавок пов’язане з вищими показниками пошкодження та відмови печінки через високі дози, вміст важких металів, неправильну комбінацію інгредієнтів та взаємодію з іншими препаратами, добавками чи поживними речовинами.

Тому перед тим, як приймати будь-які рослинні добавки, слід завжди говорити зі своїм медичним працівником.

Резюме

Жодні наукові дані не підтверджують використання аюрведичного детоксикаційного препарату для лікування або лікування хвороби. Такі практики, як самостійне блювота, регулярне вживання проносних препаратів та доповнення аюрведичними травами викликають занепокоєння, яких слід уникати.

Чи варто спробувати аюрведичний детокс?

Хоча аюрведична дієта включає багато здорової їжі та харчових практик, таких як уважне харчування та збільшення споживання овочів та бобових, сам детокс становить багато ризиків для здоров’я.

Будь-який детокс, що заохочує самостійно викликати блювоту або вживання проносних препаратів, загрожує важким зневодненням, дефіцитом поживних речовин та порушенням режиму харчування.

Більше того, детокс сприяє використанню трав та добавок, які не підтверджені науковими доказами, і може збільшити ризик пошкодження печінки.

Майте на увазі, що центральний орендар детоксикації не ґрунтується на надійній науці - він не виводить токсини з вашого тіла, оскільки ваше тіло вже має систему детоксикації. Будь-які переваги цього детоксикації, мабуть, походять від здорового харчування.

Таким чином, ризики аюрведичного детоксикації переважають його переваги. Краще уникати цього.

Резюме

Не варто пробувати аюрведичний детокс, оскільки він сприяє шкідливій поведінці, яка може призвести до сильної дегідратації, дефіциту поживних речовин і навіть відмови органів. Якщо ви зацікавлені у східних практиках, аюрведична дієта - кращий вибір.

Суть

Аюрведичний детокс є традиційним компонентом Аюрведи, давньої практики зцілення з Індії.

Хоча аюрведичні практики, такі як медитація, уважне харчування та масаж, можуть принести користь як вашому фізичному, так і психічному здоров’ю, сам детокс є небезпечним і вкрай не рекомендується.

Детокси не тільки не мають наукової підтримки, але також можуть призвести до небезпечних побічних ефектів, таких як ускладнення серця, пошкодження печінки, розлади харчування, дефіцит поживних речовин та ниркова недостатність.

Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати будь-які аюрведичні добавки.

Якщо ви зацікавлені в Аюрведе, вам краще включити її дієтичні норми та способи життя у свою рутину - при цьому жорстко уникаючи будь-яких детоксикацій.