Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Огляд
Альфа-ліпоєва кислота за останні роки привернула багато уваги.
Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.
Ваше тіло виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним шляхом, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як дієтична добавка.
Дослідження показують, що це може зіграти свою роль у схудненні, цукровому діабеті та інших станах здоров’я.
Однак багато людей задаються питанням, чи ефективно це.
У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендована доза.
Що таке альфа-ліпоєва кислота?
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, що міститься у всіх клітинах людини.
Він виробляється всередині мітохондрії - також відомої як електростанція клітин - де він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію.
Більше того, він має потужні антиоксидантні властивості.
Альфа-ліпоєва кислота є як водорозчинною, так і жиророзчинною, що дозволяє їй працювати в кожній клітині або тканині організму. Тим часом більшість інших антиоксидантів є або водорозчинними або жиророзчинними.
Наприклад, вітамін С є лише водорозчинним, тоді як вітамін Е - лише жиророзчинним.
Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з кількома перевагами, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та поліпшення функції нервів.
Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях. Ось чому багато хто звертається до певних продуктів харчування або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.
Продукти тваринного походження, такі як червоне м'ясо та м'ясо органів, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містять її.
Тим не менш, добавки можуть упаковувати до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж джерела їжі.
РезюмеАльфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка діє як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в продуктах харчування та добавках.
Альфа-ліпоєва кислота і втрата ваги
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги кількома способами.
Дослідження на тваринах показують, що він може знизити активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK), який знаходиться в гіпоталамусі вашого мозку.
Коли АМПК активніший, це може посилити почуття голоду.
З іншого боку, придушення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій.
Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги.
Аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали добавку до альфа-ліпоєвої кислоти, втрачали в середньому на 1,52 фунта (0,69 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому за 14 тижнів.
У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не впливала суттєво на окружність талії.
Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втрачали в середньому на 1,2 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому за 23 тижні.
Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на втрату ваги у людей.
РезюмеХоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти зниженню ваги, її загальний ефект для людей здається незначним.
Альфа-ліпоєва кислота та діабет
Діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих людей у всьому світі.
Ключовою особливістю неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо його не лікувати, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, хвороби серця та ниркова недостатність.
Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при діабеті, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові як у тварин, так і у людей.
У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64%.
Інші дослідження на дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень глюкози в крові та HbA1c натще.
Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота сприяє зниженню рівня цукру в крові, сприяючи процесам, які дозволяють видалити жир, що накопичився в м’язових клітинах, що в іншому випадку робить інсулін менш ефективним.
Більше того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень діабету.
Доведено, що полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії (пошкодження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті.
Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти.
Хоча показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повноцінним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки це може взаємодіяти з вашими ліками.
РезюмеПоказано, що альфа-ліпоєва кислота знижує резистентність до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, полегшує симптоми пошкодження нервів та знижує ризик діабетичної ретинопатії.
Інші переваги для здоров’я
Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я.
Може зменшити старіння шкіри
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.
В ході одного дослідження на людях вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує дрібні лінії, зморшки та шорсткість шкіри без побічних ефектів.
Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона включається у внутрішні шари шкіри та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого сонячного УФ-випромінювання.
Більше того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, який допомагає захистити від пошкодження шкіри та може зменшити ознаки старіння.
Може сповільнити втрату пам’яті
Втрата пам’яті є загальною проблемою серед літніх людей.
Вважається, що шкода від окисного стресу відіграє вирішальну роль у втраті пам'яті.
Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали її здатність уповільнювати прогресування порушень, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.
Як дослідження на людях, так і в лабораторіях свідчать, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера, нейтралізуючи вільні радикали та пригнічуючи запалення.
Однак лише декілька досліджень досліджували альфа-ліпоєву кислоту та порушення, пов’язані з втратою пам’яті. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.
Сприяє здоровій роботі нервів
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.
Фактично було встановлено, що він уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на його ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням у руці, спричиненим защемленням нерва.
Більше того, показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати одужання.
Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, тобто нервового болю, спричиненого неконтрольованим діабетом.
Зменшує запалення
Хронічне запалення пов’язане з декількома захворюваннями, включаючи рак та діабет.
Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує кілька маркерів запалення.
В результаті аналізу 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень запального маркера С-реактивного білка (СРБ) у дорослих з високим рівнем СРБ.
У дослідженнях на пробірках альфа-ліпоєва кислота зменшила маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6.
Може знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань
Хвороби серця відповідають за кожну четверту смерть в Америці.
Дослідження в поєднанні лабораторних, тваринних та людських досліджень показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть знизити кілька факторів ризику серцевих захворювань.
По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, що пов’язано з пошкодженнями, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань.
По-друге, показано, що це покращує дисфункцію ендотелію - стан, при якому кровоносні судини не можуть правильно розширюватися, що також підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
Більше того, огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ (поганий) у дорослих із метаболічними захворюваннями.
РезюмеАльфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, що може зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, знизити фактори ризику серцевих захворювань та уповільнити прогресування порушень втрати пам'яті.
Побічні ефекти
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною, практично не має побічних ефектів.
У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів.
Більш високі дози не рекомендуються, оскільки немає жодних доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.
Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та напружувати тканини печінки та грудей.
На сьогоднішній день дуже мало досліджень вивчало безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей та вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо це не порадить їм медичні працівники.
Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки вона може взаємодіяти з іншими ліками, що сприяють зниженню рівня цукру в крові.
РезюмеАльфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна, практично не має побічних ефектів. У деяких випадках люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Як приймати альфа-ліпоєву кислоту
Альфа-ліпоєва кислота знаходиться в природі в декількох продуктах харчування.
Хорошими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти є:
- червоне м’ясо
- м'ясні органи, такі як печінка, серце, нирки тощо.
- брокколі
- шпинат
- помідори
- брюсельська капуста
- картопля
- зелений горошок
- рисові висівки
Альфа-ліпоєва кислота також доступна як доповнення, її можна знайти в багатьох магазинах здоров’я та в Інтернеті. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж продукти харчування.
Альфа-ліпоєві добавки найкраще приймати натщесерце, оскільки певні продукти можуть знизити біодоступність кислоти.
Хоча не існує встановленої дози, більшість даних свідчать про те, що 300–600 мг є достатнім і безпечним. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.
Людям з діабетичними ускладненнями або когнітивними розладами може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати у лікаря, наскільки він є найбільш ефективним.
РезюмеАльфа-ліпоєва кислота присутня в природі в червоному м’ясі, м’ясних органах та кількох рослинах. Він також доступний як дієтична добавка, що продається в оздоровчих магазинах або в Інтернеті.
Суть
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука з антиоксидантними властивостями. Він виробляється у невеликих кількостях організмом, але також міститься в продуктах харчування та як добавка.
Це може принести користь діабету, старінню шкіри, пам’яті, здоров’ю серця та втраті ваги.
Дозування 300–600 мг здається ефективною та безпечною без серйозних побічних ефектів.
.jpg)
.jpg)
