Що таке дубильні речовини в чаї та чи є у них користь?

Не дивно, що чай - один із найпопулярніших напоїв у світі.

Чай є не тільки смачним, заспокійливим та освіжаючим, але й шанованим завдяки численним потенційним вигодам для здоров’я.

Дубильні речовини - це група сполук, що містяться в чаї. Вони відомі своїм виразним смаком та цікавими хімічними властивостями, а також можуть забезпечити користь для здоров’я.

Ця стаття досліджує все, що вам потрібно знати про чайні дубильні речовини, включаючи їх користь для здоров’я та можливі побічні ефекти.

Що таке дубильні речовини?

Дубильні речовини - це тип хімічної сполуки, який належить до більшої групи сполук, що називаються поліфенолами.

Їх молекули, як правило, набагато більші, ніж у інших типах поліфенолів, і вони мають унікальну здатність легко поєднуватися з іншими молекулами, такими як білки та мінерали.

Дубильні речовини природним чином містяться в різних їстівних та неїстівних рослинах, включаючи кору дерев, листя, спеції, горіхи, насіння, фрукти та бобові. Рослини виробляють їх як природний захист від шкідників. Дубильні речовини також вносять колір і смак у рослинні продукти.

Серед найбагатших і найпоширеніших дієтичних джерел дубильних речовин є чай, кава, вино та шоколад.

В’яжучі та гіркі смаки, які характерні для цих продуктів харчування та напоїв, як правило, пов’язані з їх великим запасом дубильних речовин.

резюме

Дубильні речовини - це різновид рослинної сполуки, яка природно міститься в продуктах харчування та напоях, включаючи чай, каву, шоколад та вино. Вони добре відомі своїми в'яжучими, гіркими смаками та здатністю легко зв'язуватися з білками та мінералами.

Рівень таніну у різних видів чаю різниться

Хоча чай зазвичай вважається багатим джерелом дубильних речовин, безліч змінних може впливати на кількість, яка потрапляє у вашу чашку.

Чотири основні типи чаю - білий, чорний, зелений та улун, усі вони виготовляються з листя рослини, що називається Camellia sinensis .

Кожен тип чаю містить дубильні речовини, але на концентрацію сильно впливає спосіб його виробництва і те, як довго він просочується, коли ви готуєте його.

Деякі джерела стверджують, що чорний чай має найвищу концентрацію таніну, тоді як зелений чай часто вважають найменшим.

Білий і улунний чаї зазвичай потрапляють десь посередині, але кількість кожного виду може значно відрізнятися залежно від способу їх виробництва.

Як правило, чаї низької якості, як правило, мають вищий рівень таніну, і чим довше ви напоюєте чай, тим вища концентрація дубильних речовин у вашій чашці.

резюме

Усі типи чаю містять дубильні речовини, але точна кількість може значно змінюватися в залежності від того, як виробляється чай і як довго він просочується.

Потенційні переваги для здоров’я

У чаї є багато різних видів дубильних речовин, і як вони впливають на людський організм, досі недостатньо зрозуміло.

Однак ранні дослідження показують, що деякі дубильні речовини для чаю мають характеристики, подібні до характеристик інших поліфенолів, допомагаючи запобігати захворюванню, надаючи антиоксидантну та антимікробну користь.

Епігалокатехін галлат

Один із основних дубильних речовин, що міститься в зеленому чаї, відомий як епігалокатехінгалат (EGCG).

EGCG належить до групи сполук, відомих як катехіни. Вважається, що це одна з причин багатьох переваг для здоров’я, пов’язаних із зеленим чаєм.

Дослідження на тваринах та пробірках свідчать, що EGCG може зіграти певну роль у зменшенні запалення та захисті від клітинних пошкоджень та деяких хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак.

Зрештою, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як EGCG може використовуватися для підтримки здоров'я людини.

Теафлавіни та теарубігіни

Чай також пропонує рясні запаси двох груп дубильних речовин, які називаються теафлавінами та теарубігінами. Чорні чаї містять особливо високий вміст цих дубильних речовин, і їм також приписують те, що вони надають чорним чаям характерний темний колір.

На цьому етапі про теафлавіни та теарубігіни відомо дуже мало. Однак ранні дослідження показують, що вони функціонують як потужні антиоксиданти і можуть забезпечити захист від клітинних пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Більшість даних про теафлавіни та терубігіни обмежуються дослідженнями у пробірках та на тваринах. Потрібні додаткові дослідження на людях.

Еллаготанін

Чай також містить високий рівень таніну, який називається еллаготанін.

Дослідження на ранніх стадіях показують, що еллаготанін може сприяти росту та активності корисних кишкових бактерій, але потрібні додаткові дослідження в цій галузі.

Еллагітанін також знаходиться у центрі уваги щодо його потенційного впливу на лікування та профілактику раку.

Як і інші типи дієтичних поліфенолів, еллаготанін виявляє сильну антиоксидантну та протизапальну дію. Дослідження в пробірках показали, що це також може зіграти роль у зменшенні росту та поширення ракових клітин.

Поточні дослідження є перспективними. Однак потрібно більше для повного розуміння того, чи має еллаготанін протизапальну дію та де він може належати до плану лікування та профілактики раку.

резюме

Деякі дубильні речовини, присутні в чаї, можуть допомогти запобігти захворюванню та забезпечити антиоксидантну та протизапальну користь. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти їх роль у підтримці здоров'я людини.

Потенційні мінуси

Хоча дубильні речовини для чаю і надають кілька корисних наслідків для здоров’я, надмірне споживання може призвести до негативних побічних ефектів.

Таніни унікальні своєю здатністю легко зв'язуватися з іншими сполуками. Ця особливість надає чаю приємно гіркий, сухий смак, але вона також може погіршити певні процеси травлення.

Знижене поглинання заліза

Однією з найбільших проблем, пов’язаних з дубильними речовинами, є їх потенційна здатність перешкоджати засвоєнню заліза.

У шлунково-кишковому тракті дубильні речовини можуть легко зв’язуватися із залізом, що міститься в рослинній їжі, роблячи його недоступним для засвоєння.

Дослідження вказують, що цей ефект навряд чи призведе до значної шкоди людям із здоровим рівнем заліза, але він може бути проблематичним для людей із дефіцитом заліза.

Якщо у вас низький вміст заліза, але ви хочете пити чай, ви можете обмежити свій ризик, уникаючи вживання чаю з продуктами, багатими залізом.

Натомість розгляньте можливість чаю між їжею.

Може викликати нудоту

Високий рівень дубильних речовин у чаї може призвести до нудоти, якщо пити чай натщесерце. Це може особливо вплинути на людей з більш чутливою системою травлення.

Ви можете уникнути цього ефекту, випивши ранкову чашку чаю з їжею або додавши бризку молока. Білки та вуглеводи з їжею можуть зв’язуватися з деякими дубильними речовинами, мінімізуючи їх здатність дратувати ваш травний тракт.

Крім того, розгляньте можливість обмеження кількості склянок чаю, який ви п’єте за один прийом.

резюме

Дубильні речовини можуть викликати нудоту і перешкоджати вашій здатності засвоювати залізо з рослинних продуктів.

Суть

Дубильні речовини - це хімічні сполуки, що містяться в різноманітних продуктах харчування та напоях на рослинній основі, включаючи чай.

Вони відповідають за надання чаю сухого, дещо гіркого смаку та надання кольору певним видам чаю.

Ранні дослідження показують, що дубильні речовини для чаю можуть надати користь для здоров’я завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним ефектам. Однак необхідні додаткові дослідження.

Дубильні речовини від чаю можуть викликати нудоту, особливо якщо їх вживати натщесерце. Вони також можуть перешкоджати здатності вашого організму засвоювати залізо з певних продуктів.

Щоб отримати максимум користі від чаю, багатого таніном, споживайте його окремо від продуктів, що містять залізо, і обов’язково пийте його в помірних кількостях.