Запор - це стан із симптомами, які включають рідкі випорожнення кишечника, твердий кал, часте напруження до какання та відчуття неповного спорожнення. Це вражає до 20% дорослих у всьому світі і може суттєво вплинути на якість життя.
Медичні працівники, як правило, лікують запор модифікацією способу життя, проносними та ліками.
Вони також використовують інші методи лікування у певних випадках, включаючи біологічну зворотну терапію, трансанальне зрошення (TAI) водною клізмою та хірургічне втручання.
На додаток до цих методів лікування, деякі дані свідчать про те, що певні добавки можуть допомогти зменшити симптоми запору.
У цій статті розглядається 10 добавок, які можуть допомогти полегшити запор.
Юлія Резніков / Getty Images
1. Магній
Магній відіграє ряд важливих ролей в організмі, і використання певних форм цього мінералу може допомогти хворим на запор.
Наприклад, дослідження показали, що оксид магнію, цитрат магнію та сульфат магнію покращують симптоми запору.
Одне 28-денне високоякісне дослідження, що включало 34 жінки із легким та помірним запором, показало, що прийом 1,5 г оксиду магнію на день значно покращує консистенцію стільця, якість життя та час проходження товстої кишки порівняно з лікуванням плацебо.
Час транзиту товстої кишки (CTT) відноситься до часу, протягом якого перетравлена їжа проходить по товстій кишці. Вчені вважають затримку КТТ однією з головних причин запорів.
Дослідження також показали, що цитрат магнію та мінеральна вода, що містять сульфат магнію, допомагають лікувати запор.
Майте на увазі, що сульфат магнію може викликати шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як здуття живота та діарея.
Крім того, постачальники медичних послуг не рекомендують добавки, що містять магній, людям, які страждають на захворювання нирок. Крім того, надмірне споживання магнію може призвести до небезпечних ускладнень.
РезюмеДобавки магнію можуть допомогти зменшити симптоми запору. Однак їх використання може призвести до несприятливих побічних ефектів у деяких людей. Перед використанням магнію для лікування запору проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
2. Пробіотики
Деякі дослідження показують, що дисбаланс у кишкових бактеріях може сприяти певним типам запорів, включаючи синдром роздратованого кишечника із запорами (IBS-C).
Прийом пробіотичних добавок може допомогти підтримати здоровий баланс кишкових бактерій. Отже, це може допомогти зменшити симптоми запору.
Огляд 14 досліджень 2014 року показав, що прийом пробіотичних добавок зменшує час транзиту кишечника, частоту стільця та консистенцію стільця у дорослих із хронічним запором. Він дійшов висновку, що пробіотичний штам Bifidobacterium lactis був найефективнішим.
Тим часом огляд у 2017 році 21 дослідження показав, що приймати пробіотичні добавки, що їх містять Лактобактерії або Біфідобактерії види можуть збільшити частоту стільця та скоротити час кишкового транзиту у дорослих із запорами.
Однак огляд у 2019 році 18 метааналізів показав, що хоча результати досліджень обнадійливі, існуючі дослідження пробіотиків та запорів низької якості.
Дослідники відзначили необхідність проведення більш масштабних високоякісних досліджень, орієнтованих на конкретні пробіотичні штами. Вони сказали, що це допоможе вченим повністю зрозуміти потенційну користь пробіотичних добавок для людей із запорами.
РезюмеДослідження показують, що деякі пробіотичні штами, в т.ч. Bifidobacterium lactis, може допомогти поліпшити симптоми запору. Однак вченим потрібно провести додаткові високоякісні дослідження з цієї теми.
3. Клітковина
Люди часто використовують добавки з клітковиною для лікування запору.
Нерозчинні добавки з клітковиною, такі як пшеничні висівки, допомагають стимулювати слизову оболонку товстої кишки. Роблячи це, вони допомагають стільцю стати м’якшим і пришвидшують час проходження фекалій через товсту кишку.
Гелеутворююча розчинна клітковина, така як псиліум, має високу водоутримуючу здатність і може допомогти поліпшити консистенцію стільця.
Однак важливо зазначити, що не всі типи клітковини підходять для полегшення запору. Насправді деякі типи клітковини можуть погіршити симптоми запору.
Псиліум - популярний вид розчинної клітковини. Це головний інгредієнт добавки клітковини Метамуціл.
Багато досліджень показали, що псиліум допомагає поліпшити запор, відзначаючи, що добавки псилію збільшують вміст води у стільці та частоту спорожнення кишечника у дорослих із запорами.
Інші добавки до клітковини, включаючи інулін та глюкоманнан, також можуть допомогти у лікуванні запору.
Суттєвий обсяг досліджень показав, що добавки з клітковиною можуть поліпшити симптоми запору.
Огляд мета-аналізів до 2020 року показав, що добавки з клітковиною значно збільшують частоту та консистенцію стільця порівняно з плацебо.
Однак, як уже згадувалося вище, деякі типи клітковини можуть погіршити запор, тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати харчові добавки для лікування запору.
РезюмеДеякі добавки з клітковини, включаючи псиліум, інулін та глюкоманнан, можуть допомогти поліпшити запор. Однак деякі клітковини можуть погіршити запор, тому попросіть свого лікаря порадити тип добавки та дозування.
4. Карнітин
Карнітин - поживна речовина, важлива для виробництва енергії. Дефіцит карнітину може завдати шкоди функції клітин і може призвести до таких проблем з шлунково-кишковим трактом, як запор.
Люди з інтелектуальними та руховими вадами частіше мають дефіцит карнітину, ніж загальна популяція.
Це пов’язано з тим, що люди з певними вадами не можуть прогодуватися і залежать від ентерального годування, яке передбачає годування через зонд для годування, введений у їх травний тракт. У деяких випадках ця їжа може мати низький вміст карнітину.
Крім того, люди з певними вадами часто приймають ліки, що збільшують виведення карнітину з організму.
Дослідження показали, що дефіцит карнітину пов’язаний із запорами у людей з важкими моторними та інтелектуальними вадами. Дослідження показують, що прийом добавок карнітину може допомогти полегшити симптоми запору у цих груп населення.
Наприклад, дослідження, яке включало 27 осіб з важкими моторними та інтелектуальними вадами, показало, що рівень карнітину був значно нижчим у тих, хто страждав запорами. Дослідження показало, що низький рівень карнітину суттєво пов’язаний із тяжкістю запору.
Дослідження також виявило, що тяжкість запору значно зменшилася після того, як люди отримували добавки карнітину по 4,5–22,5 мг на фунт (10–50 мг на кг) ваги на добу.
РезюмеДефіцит карнітину пов’язаний із запорами у осіб з важкими інтелектуальними та руховими вадами. Прийом добавок карнітину може допомогти полегшити запор і виправити дефіцит карнітину.
5. Алое вера
Люди використовують алое віру як природний засіб від багатьох захворювань, включаючи запор. Дослідження показали, що він збільшує виведення слизу з товстої кишки і має сильні проносні якості.
Дослідження показують, що прийом добавок з алое може допомогти у лікуванні запорів, особливо пов’язаних із синдромом роздратованого кишечника (СРК).
В огляді 2018 року було розглянуто 3 високоякісні дослідження, які включали 151 особу з СРК, деякі з яких мали запор.
Огляд показав, що прийом таблеток екстракту алое вера та напоїв з алое вера значно покращує симптоми IBS у учасників порівняно з лікуванням плацебо.
Огляд також зазначив, що алое вера була безпечною для короткочасного лікування СРК. Дослідження, які воно включало, не повідомляли про побічні ефекти протягом 5 місяців. Він не вивчав наслідки більш тривалих періодів лікування.
Однак є певні занепокоєння щодо довгострокової безпеки алое вера, оскільки деякі дослідження показують, що тривале вживання може призвести до несприятливих наслідків для здоров’я.
Перш ніж додавати продукти алое вера у свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником та уникайте тривалого використання алое вера.
РезюмеДеякі дослідження показують, що алое вера може допомогти лікувати запор. Однак у цей час дослідження обмежені, і безпека прийому добавок з алое вера протягом довгого часу є сумнівною.
6. Сенна
Сенна - це рослинне проносне, яке зазвичай використовується для полегшення симптомів запору. Багато проносних добавок містять його, включаючи Ex-Lax та Senokot.
Сенна містить сполуки, звані сеннозидами, які сприяють транзиту кишечника та накопиченню кишкової рідини, допомагаючи полегшити запор.
Нещодавнє високоякісне 28-денне дослідження давало 1 грам сени щодня людям із запорами. Лікування значно покращило частоту стільця та загальну якість життя порівняно з лікуванням плацебо.
Дослідження показало, що 69% людей у групі лікування сеною повідомили про покращення порівняно з 11,7% у групі плацебо.
Хоча люди зазвичай вважають сенну безпечною, вона може призвести до несприятливих наслідків при тривалому застосуванні у дозах, вищих, ніж рекомендовані медичними працівниками.
Наприклад, сенна може спричинити пошкодження печінки при вживанні більше 3 місяців у високих дозах.
РезюмеСенна є загальним інгредієнтом проносних продуктів і може бути ефективним засобом лікування запорів. Однак неправильне використання сенни може призвести до серйозних побічних ефектів, тому обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати її до свого розпорядку дня.
7–10. Інші добавки, які можуть допомогти
Дослідження показують, що наступні продукти також можуть допомогти полегшити запор.
- Суцзяонорі. Sujiaonori - японська назва багатих клітковиною їстівних зелених водоростей. Деякі дослідження показують, що лікування порошком суцзяонорі може допомогти полегшити симптоми запору та покращити роботу шлунково-кишкового тракту у деяких людей.
- Лактитол. Це проносне виготовляється з цукру лактози. Це збільшує об’єм стільця та перистальтику кишечника. Огляд 11 досліджень показав, що лікування добавками лактитолу сприяло поліпшенню симптомів запору, і люди добре його переносили.
- CCH1. Ця рецептура китайської медицини включає Panax женьшень, імбир, солодка китайська, байчжу, Aconitum carmichaelii, і Rheum tanguticum. Дослідження показують, що CCH1 може бути ефективним засобом лікування запору.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW - це ще одна лікарська форма, що містить шість трав. Деякі високоякісні дослідження показали, що MZRW покращує симптоми у літніх людей з хронічним запором.
Хоча деякі з цих методів лікування варто спробувати, якщо ви шукаєте природні засоби від запору, важливо обговорити будь-які добавки зі своїм лікарем, перш ніж додавати їх до свого режиму.
Деякі добавки, особливо рослинні добавки, можуть реагувати на звичайні ліки і можуть призвести до несприятливих побічних ефектів, якщо ви використовуєте їх неправильно.
РезюмеСудзіаонорі, лактитол, CCH1 та MZRW - це методи лікування, які можуть полегшити симптоми запору. Щоб забезпечити вашу безпеку, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати ці та будь-які інші добавки для лікування запору.
Суть
Запор - загальний стан, який може суттєво вплинути на якість вашого життя. На щастя, внесення деяких дієтичних модифікацій, включаючи вживання певної їжі та прийом певних ліків та добавок, може допомогти поліпшити симптоми запору.
Наведені вище добавки, що включають магній, клітковину, пробіотики та сенну, як правило, вважаються безпечними та можуть допомогти поліпшити симптоми запору у деяких людей.
Однак багато добавок можуть взаємодіяти з певними ліками і можуть призвести до несприятливих наслідків, якщо ви використовуєте їх неправильно.
Попросіть свого медичного працівника поради щодо добавок для зняття запору, щоб ви могли вибрати найбільш ефективний продукт та уникнути потенційних побічних ефектів.
-diet.jpg)
.jpg)
.jpg)
