Циклічність насіння - це зростаюча тенденція, яка стверджує, що врівноважує гормони, підвищує фертильність та полегшує симптоми менопаузи.
Він включає вживання льону, гарбуза, кунжуту та насіння соняшнику в різний час місяця, щоб збалансувати певні гормони.
Однак, незважаючи на безліч анекдотичних відомостей про його корисність, наукових доказів, що підтверджують його твердження, бракує.
Ця стаття розповість вам усе, що вам потрібно знати про циклічну обробку насіння, і чи корисна це практика.
Що таке циклічність насіння?
Велоспорт насіння - це натуропатичний засіб, який, як стверджується, врівноважує гормони, регулюючи гормон естроген у першій половині вашого менструального циклу та гормон прогестерон у другій половині.
Його передбачувана користь для здоров'я включає допомогу в регулюванні періодів, зменшення вугрів, лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), ендометріозу та безпліддя, а також полегшення симптомів менопаузи, таких як припливи, нічна пітливість, втома та перепади настрою.
Деякі джерела в Інтернеті також стверджують, що це може покращити рівень гормонів щитовидної залози, здоров'я волосся, втрату ваги, затримку води та целюліт.
Найпоширеніший метод наказує жінкам їсти по 1 столовій ложці свіжомеленого льону та гарбузових насіння на день протягом перших 13–14 днів менструального циклу, який відомий як фолікулярна фаза.
Протягом другої половини свого циклу, який відомий як лютеїнова фаза, насінники їдять по 1 столовій ложці меленого насіння соняшнику та кунжуту на день до першого дня наступного періоду, коли їх цикл починається знову.
Жінкам у менопаузі та постменопаузі без регулярного менструального циклу часто рекомендується використовувати фази Місяця як орієнтир для дат циклів, причому перший день їх циклу припадає на молодий місяць.
Прихильники стверджують, що позитивні гормональні зміни будуть помічені вже через кілька місяців їзди на велосипеді.
РезюмеЦиклічність насіння - це натуропатичний засіб, який спрямований на збалансування рівня естрогену та прогестерону, вживаючи насіння льону та гарбуза протягом першої половини менструального циклу та насіння соняшнику та кунжуту протягом другої половини.
Як це працює?
Твердження про те, як працює циклічна обробка насіння, суперечливі в різних джерелах. Однак основна ідея полягає в тому, що різні насіння можуть сприяти розвитку гормонів естрогену та прогестерону.
Гормони в нормальному циклі
У регулярному циклі естроген виробляється протягом перших 14 днів фолікулярної фази, коли дозрівають яйцеклітини в яєчниках.
Рівень фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) та лютеїнізуючого гормону (ЛГ) підвищується безпосередньо перед овуляцією, а рівень естрогену падає безпосередньо після овуляції.
Після вивільнення яйцеклітини починається лютеїнова фаза, і рівень прогестерону та естрогену поступово збільшується в ретельному балансі для підтримки зачаття та імплантації. Вони знову падають до наступного періоду, якщо імплантація не відбувається.
Причини гормонального дисбалансу
Більшість жінок виробляє достатній рівень гормонів для підтримки здорового циклу. Однак певні стани здоров'я, такі як СПКЯ та гіпотиреоз, а також надмірне фізичне навантаження та надмірна чи надмірна вага можуть призвести до гормонального дисбалансу.
Крім того, під час менопаузи рівень естрогену та прогестерону знижується, що збільшує ризик серцевих захворювань та остеопорозу і може призвести до таких симптомів, як припливи та збільшення ваги.
Велоспорт насіння пропонує не тільки підтримувати тих, хто має гормональний дисбаланс, але і тих, хто має здоровий цикл.
Як насіння впливають на гормони
Під час фолікулярної фази прихильники циклічного насіння стверджують, що фітоестрогени в насінні льону можуть сприяти підвищенню або зниженню рівня естрогену за потреби.
Фітоестрогени - це сполуки в рослинах, які можуть імітувати дію естрогену.
Крім того, стверджується, що цинк з насіння гарбуза сприяє виробленню прогестерону в рамках підготовки до наступної фази циклу.
Під час лютеїнової фази лігнани - різновид поліфенолу - в кунжуті повинні стримувати надмірне збільшення рівня естрогену. Тим часом вважається, що вітамін Е у насінні соняшнику сприяє підвищенню рівня прогестерону.
РезюмеНасіннєвий цикл пропонує збалансувати естроген і прогестерон завдяки дії фітоестрогенів, цинку, селену та вітаміну Е.
Чи балансує насіння на гормоні?
Основна заява про циклічність насіння полягає в тому, що воно може врівноважити рівень гормонів завдяки дії фітоестрогенів з лігнанів.
Насіння кунжуту та льону мають особливо високі концентрації лігнану, упаковуючи 834 мг та 294 мг на 3,5 грами (100 грамів) відповідно.
Після споживання ці лігнани перетворюються в лігнани ссавців ентеролактон та ентеродіол. Ці фітоестрогени можуть імітувати дію естрогену або перешкоджати йому, залежно від дози.
Деякі невеликі дослідження серед жінок пов’язували споживання насіння льону з поліпшенням регулярності циклу та рівня гормонів, подовженою лютеїновою фазою та зменшенням циклічного болю в грудях.
Однак ефекти, що стимулюють естроген і затримують ці лігнани, відносно слабкі і в основному пов'язані з протипухлинними властивостями, а не з нормалізацією гормонального балансу.
Що стосується кунжуту, одне 5-тижневе дослідження у жінок в постменопаузі показало, що споживання 1,8 грам (50 грамів) порошку кунжуту щодня підвищувало рівень деяких інших статевих гормонів, але не впливало на рівень естрогену.
Нарешті, хоча достатнє споживання цинку та вітаміну Е необхідне для гарного репродуктивного здоров’я, жодні вагомі докази не свідчать про те, що отримання цих поживних речовин із насіння дає додаткові переваги для гормонального балансу.
Загалом жінки з нормальним менструальним циклом вже виробляють правильну кількість гормонів. Для тих, хто має гормональний дисбаланс, їзда насіння навряд чи буде найкращим способом поліпшити симптоми.
РезюмеРослинні лігнани можуть слабко впливати на рівень естрогену, а насіння льону пов’язано із збільшенням тривалості циклу та зменшенням болю в грудях. Тим не менше, жодні факти не пов’язують циклічність насіння із покращеним рівнем гормонів.
Який вплив на симптоми менопаузи?
Встановлено, що деякі насіння покращують симптоми та стан гормонів під час і після менопаузи.
Зокрема, насіння льону пов’язано з незначним підвищенням рівня естрогену, поліпшенням метаболізму гормонів, меншою кількістю припливів, зменшенням вагінальної сухості та покращенням загальної якості життя жінок у менопаузі та постменопаузі.
Наприклад, у 3-місячному дослідженні жінок у постменопаузі прийом концентрованої добавки, що включала 100 мг екстракту насіння льону та чорного кохошу, покращував такі симптоми, як припливи, нервозність, зміни настрою та головний біль.
Крім того, прийом насіння льону пов’язаний із властивостями боротьби з раком та зниженням ризику раку молочної залози у жінок в постменопаузі. Однак для підтвердження цих висновків необхідні додаткові клінічні дослідження.
Сезам також може запропонувати користь для здоров'я жінкам у постменопаузі.
В одному 5-тижневому дослідженні у 24 жінок у постменопаузі прийом 50 мг порошку кунжуту щодня покращував рівень гормонів та рівень антиоксидантів та жиру в крові.
Однак інші дослідження зазначають, що лігнани, фітоестрогени та насіння можуть бути не набагато ефективнішими для поліпшення симптомів менопаузи, ніж плацебо, тому потрібні додаткові дослідження.
Не виявлено, що ні цинк, ні вітамін Е суттєво впливають на симптоми менопаузи або рівень гормонів.
Загалом, хоча насіння льону та кунжуту можуть запропонувати певні переваги для здоров'я жінок у менопаузі та постменопаузі, жодні дані не свідчать про те, що дози та терміни, запропоновані циклічним насінням, мають якісь особливі переваги.
РезюмеНасіння льону та кунжуту можуть покращити деякі симптоми менопаузи, такі як рівень естрогену, припливи та сухість піхви. Потрібні ще додаткові дослідження. Жодні дані не свідчать про те, що дози та терміни, що сприяють циклічному насінню, дають переваги.
Інші переваги насіння
Хоча доказів, що підтверджують твердження про циклічність насіння, недостатньо, включаючи насіння льону, гарбуза, кунжуту та соняшнику у вашому раціоні все одно є чудовим способом зміцнення здоров’я.
Всі чотири насіння багаті клітковиною, марганцем, магнієм, міддю, тіаміном, вітаміном Е та корисними жирами. Ці поживні речовини життєво необхідні для доброго здоров'я, включаючи репродуктивне.
Крім того, прийом льону, кунжуту та насіння соняшнику пов’язаний із покращенням факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень холестерину та артеріального тиску.
Крім того, насіння льону, гарбуза та соняшнику можуть захистити від раку молочної залози.
Більше того, насіння льону також пов’язане з поліпшеним контролем рівня цукру в крові, тоді як олія гарбузового насіння може допомогти розлад простати та сечовиділення.
Нарешті, насіння кунжуту пов’язане зі зменшенням запалення і може покращити спортивне відновлення та результати.
РезюмеХоча циклічне насіння може не збалансувати гормони, включаючи насіння у вашому раціоні, це збільшує споживання вітамінів та мінералів і пов’язане з меншим ризиком деяких видів раку, а також зниженням запалення, рівня холестерину та рівня цукру в крові.
Суть
Багато насіння є надзвичайно поживними та приносять цілу низку корисних наслідків для здоров’я.
Велоспорт насіння передбачає вживання насіння льону, гарбуза, кунжуту та соняшнику в різні періоди менструального циклу. Затверджується, що ця практика, серед інших переваг, врівноважує певні гормони, підвищує фертильність та полегшує симптоми менопаузи.
Однак доказів, що підтверджують ці твердження, бракує або є слабкими.
Наприклад, лігнани в цих насінні пов’язані зі слабким впливом на рівень гормонів, а також лише незначним зменшенням симптомів менопаузи та, можливо, меншим ризиком раку молочної залози.
Тим не менше, вживання насіння все ще є чудовим способом покращити якість вашого раціону та загальний стан здоров’я.
.jpg)
.jpg)
