Краще бігати на біговій доріжці або на вулиці?

Біг - це спорт з мільйонами пристрасних, обізнаних ентузіастів.

Одне з основних питань викликає у бігунів багато різних думок: що краще, біг на біговій доріжці або біг на вулицю?

Прихильники обох підходів поділяють любов до бігу. Однак деякі бігуни на відкритому повітрі вважають біг на біговій доріжці одноманітним і нудним, тоді як бігун на біговій доріжці може віддавати перевагу бігу в контрольованому середовищі.

На щастя, ви можете отримати користь від будь-якого типу бігу.

У цій статті розглядаються плюси і мінуси бігової доріжки та бігу на свіжому повітрі, щоб допомогти вам вирішити, що найкраще для вас.

Бігова доріжка працює

Бігова доріжка - це тренажер з регульованим обертовим поясом, на якому ви можете ходити або бігати. Бігові доріжки доступні в більшості тренувальних закладів, або ви можете придбати їх самостійно в магазинах або в Інтернеті.

Плюси

Однією з найбільших переваг використання бігової доріжки є її доступність. Оскільки більшість бігових доріжок знаходяться в приміщенні, ви можете використовувати її вдень і вночі та в будь-якому кліматі. Це може зробити біг доступнішим для тих, хто займається вночі або живе в місцях з постійно мінливою погодою.

Більшість прихильників бігової доріжки користуються різними функціями, які може запропонувати бігова доріжка, такими як точний контроль їх темпу, нахилу та інтервалів.

Це також корисно для тих, хто повертається після травми, оскільки вони можуть повільно просуватися на біговій доріжці в більш контрольованому середовищі.

Наприклад, біг на вулицю може становити більший ризик для когось, хто повертається після травми щиколотки, через такі фактори, як нерівність землі та слизькі тротуари.

Нарешті, біг на біговій доріжці може бути кращим для суглобів, оскільки більшість бігових доріжок мають амортизовані ремені, щоб пом'якшити частину удару. Навпаки, тверда земля, особливо тротуари та дороги, не буде.

Всупереч поширеній думці, більшість досліджень показує, що жодна з форм бігу не викликає пошкодження колін або суглобів.

Мінуси

На відміну від бігу на відкритому повітрі, під час якого ви можете бути в оточенні лісу або красивої зелені, біг на біговій доріжці в приміщенні передбачає перебування у фіксованому місці, де знаходиться бігова доріжка. Деякі кажуть, що з часом це може стати нудним.

Однак багато сучасних бігових доріжок оснащені екранами для імітації бігу на відкритому повітрі, що може зробити приємнішим досвід. Тим не менше, багато хто стверджує, що це ніколи не виправдає бігу на відкритому повітрі.

Крім того, біг на біговій доріжці потребує меншої кількості м’язових груп, таких як сідничні м’язи та м’язи сухожиль, порівняно з бігом на відкритому повітрі. Це тому, що коли ви біжите на біговій доріжці, ви, як правило, біжите рівномірним лінійним рухом, коли ремінь бігової доріжки рухає вас уперед.

Найпростішим рішенням цього є включення тренувань з опору у свою фітнес-програму кілька разів на тиждень. Це може допомогти вам опрацювати групи м’язів, які тренування на біговій доріжці можуть пропустити.

Багато бігунів повідомляють про менш природний і коротший крок з біговою доріжкою через обмежені параметри бігової доріжки. Однак це суперечливо. Дослідження 2020 року не виявило значних відмінностей у кроці ходи між біговою доріжкою та бігом на відкритому повітрі.

Нарешті, одним з найбільших мінусів бігової доріжки є вартість. Бігові доріжки можна використовувати у тренажерному залі за 10 і більше доларів на місяць, тоді як придбання власної бігової доріжки може становити від сотень до тисяч доларів.

Резюме

Біг на біговій доріжці зручний, доступний і має менший вплив, ніж біг на відкритому повітрі. Однак це, як правило, дорожче і вимагає меншої кількості м’язових груп, і деякі люди вважають, що незмінне середовище може стати нудним.

Біг на відкритому повітрі

Біг на відкритому повітрі передбачає біг на відкритому повітрі по стежці, доріжці, тротуарі або будь-якій іншій відкритій місцевості.

Плюси

Більшість бігунів вважають біг на відкритому повітрі набагато приємнішим, ніж біг на біговій доріжці завдяки мінливому пейзажу, свіжому повітрю, виклику нерівності землі та необмеженим можливостям бігових маршрутів.

Збільшення різноманітності може збільшити мотивацію людини продовжувати вправи.

Хоча як бігова доріжка, так і біг на відкритому повітрі приносять користь для здоров’я, такі як зниження артеріального тиску, більша витривалість та менший ризик депресії, біг на відкритому повітрі може дати додаткові переваги, просто допомагаючи вам почувати себе більше пов’язаними з природою.

Цікаво, що дослідження 2016 року показало, що проводити принаймні 30 хвилин на тиждень навколо зелених насаджень, таких як парки та ліси, може знизити рівень депресії на 7%, а високий кров'яний тиск - на 9%.

Крім того, різні середовища та бар’єри, з якими ви можете зіткнутися під час бігу на відкритому повітрі, можуть допомогти вам активізувати інші групи м’язів та розвинути кращий баланс. Дії можуть включати ухилення від інших людей на стежці, стрибки через калюжі або біг на пагорби.

Крім того, дослідження показують, що біг на відкритому повітрі може зміцнити кістки, оскільки ви біжите по більш твердих поверхнях. Це забезпечує більшу гравітаційну силу та навантаження на кістки, що важливо для метаболізму кісток.

Нарешті, біг на свіжому повітрі абсолютно безкоштовний, якщо виключити вартість кросівок та спорядження. Це робить біг доступнішим для людей з усіма доходами.

Мінуси

Найкраще бігати на відкритому повітрі при сухих, помірно теплих температурах. Тим часом, це менш ідеально та ризикованіше під час дощу, снігу та надзвичайно холодної або жаркої температури. Хоча, маючи належний одяг, тренування та підготовку, ви можете бігати на відкритому повітрі за більшості погодних умов.

Крім того, біг в сильний холод або спеку може збільшити ризик зневоднення. Це може загрожувати життю, якщо ви не одягнули належний одяг і не зволожуєтесь.

Нарешті, біг вночі збільшує ризик отримання травм і може бути небезпечним.

Якщо ви вирішили бігати вночі, обов’язково надіньте світловідбиваючий одяг та фару, щоб допомогти вам бачити. Скажіть другові про свій маршрут і коли ви очікуєте прибуття додому. А ще краще, знайди приятеля, що біжить.

Резюме

Біг на свіжому повітрі збільшує ваш вплив на природу, що, як показали дослідження, може поліпшити психічне здоров'я та зменшити ризик хронічних захворювань. Однак біг на відкритому повітрі може бути неможливим для нічних тренувачів або тих, хто знаходиться в екстремальному кліматі.

Що краще для схуднення?

Найкраща вправа для схуднення - це вправи, які вам подобаються.

Якщо ви віддаєте перевагу біговій доріжці або бігу на відкритому повітрі, регулярні аеробні вправи, такі як біг, будуть спалювати калорії для досягнення дефіциту калорій.

Одне дослідження 2016 року показало, що біг кілька разів на тиждень призвів до збільшення втрати жиру. Цікаво, що, хоча більшість учасників відчували значну втрату ваги, вони також набирали м’язову масу.

Принаймні два різні типи бігу можуть допомогти схудненню.

Ви можете досягти зниження ваги за допомогою бігу від низької до помірної інтенсивності, який також називають стійким бігом. Це означає біг у безперервному темпі з однаковою інтенсивністю протягом певного періоду часу.

Як варіант, ви можете використовувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). HIIT передбачає короткі інтервали 30–90 секунд інтенсивних вправ, таких як спринт, а потім еквівалентний період відпочинку, наприклад, повільний біг або ходьба.

У дослідженні 2017 року як HIIT, так і стійкий режим роботи допомагали людям досягти втрати жиру. Втрата ваги залежала від зусиль та задоволення людини під час вправи, а також від того, як часто вони виконували вправи.

Ці результати свідчать про те, що найкраще вибрати будь-який тип бігу, до якого ви можете взяти участь.

На щастя, ви можете робити як HIIT, так і стабільний біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Однак, якщо ви спринтуєтесь на вулиці, обов’язково бігайте по рівному майданчику, щоб уникнути травм.

Окрім втрати ваги, всі форми бігу можуть принести вам численні переваги для здоров’я, такі як зниження артеріального тиску, холестерину, цукру в крові, депресія та тривога.

Якщо ви новачок у бігу, спочатку поговоріть із медичним працівником, щоб переконатися, що він вам підходить. Завжди краще починати повільно і поступово прогресувати.

Резюме

І бігова доріжка, і біг на відкритому повітрі можуть допомогти вам схуднути як при високій, так і при меншій інтенсивності. Більшість досліджень вказують на послідовність та задоволення як ключові фактори довгострокового успіху.

Важливі міркування

Незалежно від того, подобається вам бігова доріжка або біг на відкритому повітрі, важливо бігати безпечно.

Перш ніж спробувати нову програму вправ, поговоріть зі своїм медичним працівником, особливо якщо у вас хронічний стан, наприклад, серцева хвороба.

Занадто агресивні розпорядки вправ можуть призвести до травм або більш серйозних, але рідкісних наслідків, таких як серцевий напад.

Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.

Дослідження показали, що бігуни на екстремальних дистанціях та ті, хто сидить на дуже низькій калорійності, мають слабші кістки, ймовірно, через тривале пошкодження та відсутність калорій, необхідних для правильного відновлення кісток.

Тому, незалежно від того, бігаєте ви на біговій доріжці або на відкритому повітрі, для споживання здорового організму важливо споживати достатню кількість калорій і дозволяти собі достатньо відпочинку між бігами.

Резюме

Біг на екстремальній відстані та недостатня кількість калорій є основною причиною ослаблення кісток та травм. Завжди поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як вперше спробувати бігати або вводити нову програму тренувань.

Рекомендація

Біг найкращий, коли вам подобається і ви можете робити це довго.

Якщо ви віддаєте перевагу біговій доріжці або бігу на відкритому повітрі, ви відчуєте багато переваг, таких як менший ризик хронічних захворювань та поліпшення психічного здоров'я.

Вибір типу бігу, який найкраще вам підходить, залежить від вашого бюджету, оточення та загальних уподобань. Якщо ви не впевнені, спробуйте як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці, або поперемінно.

У будь-якому випадку, біг надзвичайно корисний для вашого здоров’я та самопочуття.

Резюме

Біг дуже корисний для вашого здоров’я та самопочуття. Ви можете отримати чудові переваги від бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Вибір повинен зводитися до ваших особистих потреб та уподобань.

Суть

Біг на біговій доріжці та біг назовні мають свої переваги та недоліки.

Якщо ви вирішите бігти на вулицю або на біговій доріжці, це принесе вам користь як фізично, так і розумово.

Найкращий біг для вас - це той тип, який вам подобається, і ви будете триматися довго.