Гнів - це основна емоція, яку час від часу відчуває кожен. Однак він має щось погану репутацію, частково тому, що ненаправлений гнів, як правило, не проходить сам по собі. Його інтенсивність може згаснути, лише щоб знову заробити перед новим спусковим гачком.
Коли неконтрольований гнів обмиває вас, це може спричинити фізичний дискомфорт та внутрішній дистрес. Ваші думки мчаться, серце стискається, а груди стискаються. Ви можете оніміти або навіть "побачити червоне", коли гнів набирає сили, і ви боретеся з бажанням кинути відповідь у відповідь.
У кіно та телевізійних шоу, можливо, ви вважаєте, що вдарити кулаком у стіну або боксерську грушу є звичайним, безпечним способом зняти гнів - зрештою, ви нікому не заподіюєте шкоди. Але пробиття стіни не є корисним способом боротьби з гнівом. Ви не тільки пошкодите руку і потенційно пошкодите майно, ви навіть можете злитися.
Люди, які почуваються настільки злими, що їм доводиться бити кулаками щось для того, щоб впоратися, часто стикаються з якимось глибоким емоційним потрясінням. Ця відповідь може також відображати форму зловживання. У будь-якому з сценаріїв важливо вивчити причини вашого гніву та навчитися висловлювати це здоровим чином.
Це часто є ознакою основних проблем із гнівом
Гнів може виникати з ряду джерел, таких як:
- хронічний стрес
- конфлікт з коханими
- життєві проблеми, включаючи втрату роботи чи фінансові труднощі
- стрес, пов’язаний з несправедливістю, непорозумінням чи приниженням
- травма
- недоліковані стани психічного здоров’я, включаючи депресію
Гнів часто виникає через звичайні труднощі, що трапляються в процесі повсякденного життя. Це також може стосуватися питань, які не підконтрольні вам, і ці причини не завжди легко усунути.
Коли ви не можете вжити заходів для боротьби з факторами, що живлять ваш гнів, ви можете натиснути на нього і сказати собі, що краще його ігнорувати.
Однак це зазвичай не працює: ігноровані емоції стають посиленими. Залишившись кип’ятити під поверхнею, гнів може посилюватися, поки він не почне бурхляти і кипіти, часто у формі словесних спалахів або агресивної поведінки, таких як пробиття стіни.
Ознаки того, що у вас можуть виникнути проблеми з керуванням гнівом
Багато людей виростають дорослими, так і не навчившись здоровим способам орієнтації у важких емоціях. Коли у вас багато гніву, але бракує інструментів для ефективного управління ним, він може проявлятися кількома способами.
Серед основних ознак гніву:
- часті розлади, роздратування або лють
- схильність до образи чи змови з помсти
- регулярні розбіжності з колегами, друзями, родиною чи незнайомцями
- труднощі з контролем свого гніву, навіть коли ви намагаєтесь
- конфлікт відносин, пов’язаний з вашим гнівом
Часті думки про насильство чи агресію також супроводжують неконтрольований гнів, і саме це, як правило, рухає стіною. Ви хотіли б вдарити того, хто зводить вас з розуму, але ви не хочете по-справжньому нашкодити йому чи розібратися з наслідками вступу в бійку. Отже, ви використовуєте найближчу стіну як зручного козла відпущення.
Це також може бути тактикою зловживань
У контексті романтичних або сімейних стосунків навмисне пошкодження майна може бути ознакою зловживання.
Пробивання отвору в стіні спричиняє пошкодження, навіть якщо воно не руйнує його повністю. Той, хто пробиває стіни, може також вдарити ногами чи кинути предмети побуту або пошкодити майно та речі іншими способами.
Хоча пробиття отвору в стіні може здатися не жорстоким (оскільки це лише шкодить людині, яка робить пробивку), це може бути формою залякування.
Насильницький партнер може знищити майно, щоб контролювати вас, або змусити вас почуватись страхом. Їхні агресивні дії, по суті, говорять: "Не зливай мене з розуму, бо я, можливо, не в змозі контролювати себе", або "Роби те, що я кажу, або це може трапитися з тобою".
Штампування стін може бути досить великим червоним прапором, навіть якщо вони не демонструють інших ознак фізичної агресії. Можливо, ви справді вірите, що вони ніколи не зашкодять вам, але зловживання передбачає не лише насильство.
Життя в страху, щоб сказати чи зробити не те, може зробити величезну шкоду для емоційного здоров'я, навіть якщо ви ніколи не зазнаєте прямої фізичної шкоди.
Ось кілька інших нефізичних ознак зловживання, на які слід звернути увагу:
- проявляє ревнощі, коли проводиш час із друзями чи родиною
- спроби контролювати свої рішення та фінанси
- образи або падіння, особливо перед іншими
- загрози для ваших дітей або домашніх тварин
Щоб отримати допомогу в розпізнаванні ознак жорстокого поводження, планування безпеки чи залишення жорстоких стосунків, відвідайте Національну гарячу лінію домашнього насильства.
Якщо вам загрожує безпосередня небезпека
Зателефонуйте на номер 911 або за місцевим екстреним номером, якщо це можливо.
Деякі міста запровадили можливість надсилати текстові повідомлення на номер 911. Запитайте місцевих правоохоронних органів про те, чи розгорнули вони цю програму. Ви також можете просто надіслати текст - ви отримаєте сповіщення про повернення, якщо система не доступна у вашому районі.
Якщо ви не можете зателефонувати або надіслати SMS на номер 911, спробуйте фізично видалитися, потрапивши до будинку сусіда чи сусіднього бізнесу.
Якщо ви пробили стіну ...
Можливо, ви натрапили на цю статтю після пробиття стіни, удару ногою про диван або закидання каменю через вікно.
По-перше, знайте, що ви не самотні. З гнівом важко боротися, особливо коли у вас немає хороших методів подолання. Коли лють охоплює вас, бажання розбити або знищити іноді може взяти верх.
Якщо ваш гнів пов’язаний з емоційним болем, таким як зрада, це може здатися майже таким, ніби заподіюючи собі фізичний біль може допомогти заспокоїти ці внутрішні рани.
Однак зламати щось або нашкодити собі, як правило, не допомагає. Якщо ви знищите чуже майно, наслідки можуть ускладнити ситуацію та створити для вас нові проблеми.
Пробивання стін також може зміцнити зв’язок між гнівом та руйнуванням, завдяки чому, швидше за все, ви будете поводитись агресивно, коли в майбутньому злитеся.
Якщо ви починаєте турбуватися, у вас можуть виникнути проблеми із гнівом, це чудовий перший крок. Бажання досліджувати джерела свого гніву та практикувати його вивільнення безпечними та продуктивними способами може допомогти вам навчитися зберігати спокій, незалежно від ситуації.
Кілька коротких порад
Шукаєте шляхи подолання гніву в даний момент?
Спробуйте:
- роблячи перерву, коли ситуації починають стресувати
- переформування негативних думок, щоб зробити позитивніший виток ситуації
- повторюючи заспокійливу мантру
- використовуючи прийоми глибокого дихання та розслаблення м’язів, щоб заспокоїти себе, коли відчуваєте перші ознаки гніву
- відпрацювання хороших навичок спілкування, щоб ввічливо висловлювати почуття
Як може допомогти терапія
Коли гнів починає впливати на ваше повсякденне життя та міжособистісні стосунки, зазвичай приходить час поговорити з терапевтом.
Професійна підтримка може змінити ситуацію, коли намагається вирішити проблеми з гнівом або жорстокою поведінкою.
Якщо ви хочете отримати допомогу з проблемами гніву, терапевт може запропонувати підтримку та поради.
У терапії ви можете:
- вивчіть поради, як ефективніше впоратися із гнівом і побачити стійке полегшення
- починайте вивчати причини неконтрольованого гніву, такі як травми, проблеми у стосунках або проблеми на робочому місці
- розробити більш корисні методи управління стресом та вирішення проблем без спалаху
- формувати навички спілкування
Хоча багато хто вважає, що жорстокі люди ніколи не зміняться, це не обов'язково правда. Ви повинні бути готові визнати свої дії, однак: Визнання проблем зі своєю поведінкою та шкоди, яку вона завдає іншим, є важливим першим кроком до позитивних змін.
Терапевт може допомогти вам виховувати більше співпереживання та співчуття до інших, працювати над тим, щоб передавати свої почуття та ставитись до інших здоровими способами, і потренуватися брати відповідальність за свої вчинки. Терапія також може допомогти вам почати виявляти та вивчати будь-які закономірності з вашого минулого, які можуть сприяти циклу жорстокого поводження.
Якщо ваш партнер пробив стіну ...
Ви можете почуватись трохи нервовими навколо свого партнера після того, як вони пробили дірку в стіні, і це абсолютно нормально. Пробиття стіни не означає автоматично, що вони стануть жорстокими по відношенню до вас, а агресивну поведінку може перерости в зловживання, іноді ще до того, як ти навіть усвідомиш, що відбувається.
Навіть якщо вони ніколи не стануть жорстокими, їхній гнів, швидше за все, не покращиться, якщо вони не отримають належної підтримки та не навчаться здоровим навичкам подолання.
Якщо вони не виявили жодних інших ознак потенційного зловживання чи агресії, можливо, ви захочете поговорити про те, що сталося. Прагніть вести цю розмову, коли ви обоє почуваєтесь розслаблено, у безпеці та встигаєте поговорити.
Під час цієї розмови:
- Повідомте їх, що ви відчуваєте занепокоєння та занепокоєння.
- Використовуйте I-твердження: "Я відчував страх, коли ти пробив стіну", або "Я хвилююся, що станеться, якщо ти проб'єш стіну на роботі чи деінде".
- Заохочуйте їх поговорити з терапевтом.
- Встановіть деякі межі. Наприклад, ви можете сказати, що не почуваєтесь безпечно жити разом або продовжувати стосунки, якщо вони не отримають допомогу.
Однак якщо у вас є стурбованість тим, що їхня агресія може бути формою залякування чи частиною образливого способу, найкраще поговорити з терапевтом або іншим медичним працівником, щоб з’ясувати найбезпечніші подальші кроки.
Розмова про зловживання може здатися лякаючою, але відкриття близьких людей, яким довіряють, може допомогти вам почуватись менш самотніми. Друзі та сім'я можуть надати емоційну підтримку, але вони також можуть запропонувати більш відчутну допомогу, наприклад, транспорт або місце для проживання, якщо ви вирішите залишити стосунки.
Суть
Гнів не робить вас поганою людиною. Це робить вас нормальною людиною. Те, як ти ручка ваш гнів - це те, що має значення.
Якщо ви намагаєтеся впоратись із гнівом без спалахів чи фізичної агресії, працівник психічного здоров’я може запропонувати співчутливе керівництво та підтримку.
Проблеми з гнівом не повинні бути постійними, хоча зміни вимагають певних зусиль з вашого боку. Напевно, ці зусилля окупляться, однак виховання внутрішнього почуття спокою може покращити ваші стосунки та ваше самопочуття.
Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
.jpg)
.jpg)
