Піролохінолінхінон - або PQQ - останнім часом привертає велику увагу у сфері охорони здоров’я.
Стверджується, що добавки PQQ підвищують рівень енергії, розумову концентрацію та тривалість життя, але ви можете задатися питанням, чи є якісь переваги в цих твердженнях.
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про добавки PQQ, включаючи докази їх можливих переваг.
Що таке PQQ?
PQQ (пірролохінолінхінон), який також називають метоксатином, - це вітаміноподібна сполука, яка природно існує в грунті та різноманітних продуктах харчування, включаючи шпинат, ківі, сою та грудне молоко людини.
Як це функціонує
Точна функція PQQ у людини залишається дещо невизначеною, але вона славиться своїм потужним антиоксидантним ефектом. Вважається, що він також бере участь у різноманітних клітинних процесах, включаючи захист нервових клітин від пошкодження.
Більше того, PQQ підтримує належну функцію мітохондрій та клітинний розвиток нових мітохондрій, хоча його точні механізми досі незрозумілі.
Мітохондрії - це спеціалізовані структури всередині клітин, які відповідають за виробництво енергії з їжі, яку ви їсте.
Що таке добавки PQQ?
Якщо приймати його як добавку, PQQ класифікується як ноотропний. Ноотропи - це речовини, що використовуються для посилення функцій мозку, таких як пам’ять, розумова увага, мотивація та творчість.
Добавки PQQ виготовляються за допомогою унікального процесу бактеріального бродіння. PQQ збирають з певних бактерій, які природним чином виробляють цю сполуку як побічний продукт їх метаболізму.
Добавки PQQ зазвичай продаються у вигляді капсул або м’яких гелів, але іноді вони доступні у вигляді жувальних таблеток або пастилок.
РезюмеPQQ - це природна сполука, що міститься в різних продуктах харчування. Він діє як антиоксидант і підтримує здорову функцію мітохондрій. Він приймається як доповнення для сприяння роботі мозку.
Потенційні переваги добавок PQQ
Незважаючи на те, що PQQ має важливе значення для здоров'я людини, є обмежені докази того, що додаткова форма забезпечує будь-які значущі переваги для здоров'я.
Тим не менш, ранні дослідження показують, що PQQ може допомогти зменшити запалення і поліпшити функцію мітохондрій.
Може допомогти зменшити запалення
Ранні дослідження показують, що PQQ має протизапальну дію. У свою чергу, ці властивості можуть зменшити ризик розвитку різних запальних захворювань.
Одне дослідження на тваринах показало, що миші, яким давали PQQ, мали значно менші запальні пошкодження мозкової тканини порівняно з контрольною групою.
В іншому дослідженні на ожирених мишах, які отримували PQQ під час вагітності та лактації, їхнє потомство демонструвало значно менше запальних маркерів у тканині печінки і мало шансів експресувати запальні гени, ніж потомство мишей, які не отримували PQQ.
Одне невелике 3-денне дослідження на 10 людей оцінило ефекти прийому щоденної добавки PQQ на загальні маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ), інтерлейкін-6 (ІЛ-6), а також рівень цукру та холестерину в крові .
Рівень СРБ та ІЛ-6 суттєво знизився, але суттєвих змін рівня холестерину та цукру в крові не відбулося.
Хоча ці результати є багатообіцяючими, дані недостатньо вагомі, щоб припустити, що PPQ лікує або запобігає запальним станам. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
Може покращити функцію мітохондрій
Останні дослідження щодо PQQ в основному зосереджені на його мітохондріальних ефектах.
Мітохондрії відповідають за вироблення енергії, необхідної вашим клітинам для збереження здоров’я та оптимального функціонування. Погіршення стану здоров’я мітохондрій пов’язане з різними загальними станами, включаючи занепад психіки, хвороби серця, діабет та рак.
Експерти зазначають, що покращення здоров'я мітохондрій може стояти за багатьма широкими заявами про здоров'я, пов'язаними з PQQ, такими як поліпшення пам'яті, енергії та сну.
Кілька досліджень у пробірках та на тваринах вказують на те, що PQQ збільшує вироблення клітинних мітохондрій кількома складними шляхами, але майже жодні докази не свідчать про подібний ефект у людей - або про те, яку користь для здоров'я це може отримати.
Тим не менше, невелике, 8-тижневе дослідження, проведене серед 17 людей, показало, що прийом 20 мг PQQ щодня призводив до значного поліпшення якості сну та втоми.
Автори дослідження зазначили, що ці ефекти могли бути зумовлені впливом PQQ на здоров'я мітохондрій, проте для підтвердження цієї теорії було зібрано недостатньо даних.
Через відсутність доказів необхідні додаткові дослідження.
РезюмеДослідження у пробірках та на тваринах показують, що PQQ може сприятливо впливати на запалення та здоров’я мітохондрій, проте необхідні подальші дослідження.
Дозування та можливі побічні ефекти
Розглядаючи такі речі, як дозування та несприятливі ефекти, майте на увазі, що PQQ не був ретельно перевірений на людях.
Дозування
Через відсутність надійних даних не існує рекомендацій щодо встановлення дози PPQ.
Однак наявні дослідження показують, що результати можна побачити при дозах від 5 мг на день.
Побічні ефекти
Так само його побічні ефекти до кінця не відомі, оскільки дуже мало досліджень на людях вивчали цю речовину. Проте токсикологічні дослідження вказують на те, що PQQ створює ризик пошкодження нирок при прийомі у дуже високих дозах.
Таким чином, ви не повинні брати більше, ніж рекомендується на упаковці.
Досі незрозуміло, чи негативно взаємодіє PQQ з будь-якими ліками. Перш ніж додавати PQQ до режиму прийому добавок, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, особливо якщо ви приймаєте будь-які інші ліки або добавки.
РезюмеІнформація про встановлене дозування для PQQ відсутня, і недостатньо досліджень для повного вивчення його побічних ефектів. Надмірні дози можуть збільшити ризик пошкодження нирок.
Ви повинні взяти це?
В даний час недостатньо вагомих доказів, що дозволяють прийняти PQQ.
Вживання великої кількості продуктів, багатих на PQQ, таких як шпинат, петрушка, морква, апельсини, помідори, банани, темний шоколад та зелений чай, цілком можливо, достатньо для отримання достатньої кількості.
Проте добавки PQQ несуть у собі невеликий ризик. Зверніться до свого медичного працівника, якщо ви вирішите взяти його, і обов’язково виберіть високоякісний продукт, який перевіряється на чистоту та ефективність сторонніми організаціями, такими як NSF International або Фармакопея США (USP).
РезюмеВ даний час недостатньо доказів, які б виправдовували вживання добавок PQQ, і ви, ймовірно, зможете отримати багато з свого раціону. Однак ризики спробувати його порівняно низькі.
Суть
PQQ - це сполука, яка відіграє життєво важливу роль у здоров’ї людини.
Він міститься в різних продуктах харчування, включаючи темний шоколад та зелений чай, а добавки PQQ, як кажуть, покращують здоров’я мозку, рівень енергії та довголіття. Проте сучасні дослідження не підтримують цих переваг.
Хоча дослідження у пробірках та на тваринах показують, що PQQ може зменшити запалення та сприяти зміцненню здоров’я мітохондрій, необхідні додаткові дослідження.
Хоча відсутність доказів свідчить про те, що немає необхідності доповнювати PQQ, ризики зробити це мінімальні, якщо ви зацікавлені у спробі.
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
.jpg)
.jpg)
