Nutrisystem проти ваг спостерігачів (WW): що найкраще?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Nutrisystem та WW (Weight Watchers) - дві популярні програми для схуднення.

Обидва обіцяють сприяти зниженню ваги, але між цими двома програмами існує багато ключових відмінностей.

У цій статті детальніше розглядаються деякі подібності та відмінності між Nutrisystem та Watchers, щоб визначити, який із двох варіантів може бути кращим вибором для вас.

НутрисистемаWW (спостерігачі за вагою)ОсновиДоставляє повністю готові страви
Пропонує тарифи з 5–7 днів їжі та закусок на тижденьПрограма схуднення на основі балів
Плани варіюються залежно від бюджету SmartPoints та кількості продуктів ZeroPointПараметри менюПовне меню включає понад 160 заморожених та незаморожених стравВелика бібліотека рецептів
Сканер штрих-коду та база даних з продуктами з ресторанівВартістьБазові: 8,57–10 доларів на день
Унікально Ваш: $ 10,36 - $ 11,79 на день
Унікально ваш найвищий: $ 12,50 - $ 13,93 на деньЦифровий: 3,19 доларів на тиждень
Семінар + Digital: $ 5,96 на тиждень
Коучинг + Digital: 8,65 доларів на тижденьЕфективністьПретензії, які допоможуть вам швидко схуднути на 8,2 кг
Деякі дослідження показують, що це може допомогти збільшити короткочасну втрату вагиЧлени можуть розраховувати на те, щоб скинути 1–2 фунта (0,5–1 кг) на тиждень
Дослідження показують, що він може бути ефективним при тривалій втраті вагиПеревагиЗручно та легко слідувати
Може допомогти покращити рівень цукру в кровіГнучкий та стійкий
Пропагує інші здорові звички
Може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в кровіНедолікиДорого
Покладається на оброблені харчові продукти
Обмежує і може призвести до відновлення ваги
Не підходить для певних дієтичних обмеженьНе забезпечує їжею
Певні плани можуть зайняти багато часу
Пропонує обмежені вказівки

Основи

Ось що таке Nutrisystem та WW (Weight Watchers).

Нутрисистема

Nutrisystem - це комерційна програма схуднення, яка доставляє повністю готові страви безпосередньо до ваших дверей.

Хоча це 4-тижнева програма, ви можете повторювати її кілька разів, поки не досягнете бажаної ваги.

Компанія пропонує кілька планів, які відрізняються за ціною, варіантами налаштування та кількістю страв.

Плани включають:

• Основний план: включає 5 днів сніданків, обідів, вечерь та закусок щотижня
• Унікально Ваш: включає 5 днів щоденного сніданку, обіду, вечері та закуски з повного меню
• Uniquely Yours Ultimate: включає 7 днів щоденного сніданку, обіду, вечері та закуски з повного меню

На додаток до страв та закусок, передбачених кожним планом, Nutrisystem закликає клієнтів додавати дві додаткові корисні закуски щодня.

WW (спостерігачі за вагою)

WW, раніше відомий як спостерігачі ваги, - це програма для схуднення, спрямована на пропаганду здорових харчових звичок.

Програма надає учасникам щоденний бюджет SmartPoints на основі їх віку, статі, зросту та ваги.

Компанія також призначає кожній їжі значення SmartPoints, яке базується на вмісті калорій, цукру, жиру та білка.

Він враховує певні продукти харчування ZeroPoint, тобто вони не враховуються до вашого щоденного бюджету SmartPoints, і вам не потрібно їх відстежувати.

Продукти ZeroPoint - це інгредієнти, які, як правило, містять багато білка або клітковини та містять низький вміст цукру, включаючи некрохмалисті овочі, фрукти, бобові та молочні продукти.

Підписавшись, ви можете вибрати між трьома різними планами, які пропонують різну кількість продуктів SmartPoints та ZeroPoint.

Три плани WW включають:

• Зелений: забезпечує найбільшу кількість SmartPoints із 100+ продуктами ZeroPoint
• Синій: забезпечує помірну кількість SmartPoints із понад 200 продуктами ZeroPoint
• Фіолетовий: забезпечує найменшу кількість SmartPoints з 300+ продуктами ZeroPoint

Жодна їжа не є обмеженою для WW, але компанія заохочує споживачів відстежувати споживання та дотримуватися щоденного бюджету SmartPoints.

Параметри меню

Ось короткий опис різних пунктів меню, яких можна очікувати від Nutrisystem та WW.

Нутрисистема

Nutrisystem може похвалитися великим меню з понад 160 найменувань, включаючи варіанти, які є вегетаріанськими, сприятливими для діабету, з низьким вмістом натрію або високим вмістом білка або клітковини.

Компанія пропонує як заморожені, так і незаморожені страви, що містять факти харчування та списки інгредієнтів для кожного.

За базовим планом ви можете обрати із 100 страв та закусок, які надходять готовими до вживання.

Тим часом у планах Uniquely Yours та Uniquely Yours Ultimate ви можете вибрати із повного меню понад 160 пунктів.

WW

На відміну від Nutrisystem, WW не забезпечує їжею. Натомість він заохочує учасників створювати власне меню за допомогою системи SmartPoints.

На своєму веб-сайті компанія також має понад 8000 рецептів, які ви можете легко відфільтрувати залежно від типу їжі, кількості SmartPoints та часу приготування.

Крім того, програма WW дозволяє сканувати штрих-код багатьох продуктів у продуктовому магазині для легкого відстеження SmartPoint, а також ви можете шукати пункти меню з ресторанів. Завдяки цьому легко залишатися на шляху, насолоджуючись улюбленими стравами.

Вартість

Ось як ці дві послуги складаються, коли йдеться про вартість.

Нутрисистема

Nutrisystem пропонує кілька планів, які варіюються в ціні.

Ось ціни на кожен тариф із щомісячною доставкою:

• Базові: 8,57 доларів на день для жінок, 10 доларів на день для чоловіків
• Унікально: 10,36 доларів на день для жінок, 11,79 доларів на день для чоловіків
• Унікально ваш найвищий: $ 12,50 на день для жінок, $ 13,93 на день для чоловіків

Усі плани включають безкоштовну доставку, і ви можете передоплатити до 3 місяців їжі за один раз, щоб додатково заощадити.

Однак майте на увазі, що ціни на разові замовлення вищі, і плани не включають додаткові доповнення, такі як протеїнові коктейлі.

WW

Плани WW відрізняються за ціною залежно від того, які параметри та доповнення ви вибрали.

План Digital - це найдешевший варіант членства і включає повний доступ до веб-сайту та програми за 3,19 доларів на тиждень.

Членство в Workshop + Digital дозволяє вам також спілкуватися з тренером світової війни та іншими учасниками щотижневих групових семінарів. Це коштує $ 5,96 на тиждень.

Нарешті, план Personal Coaching + Digital передбачає індивідуальну підтримку тренера світової війни за 8,65 доларів на тиждень.

Ефективність для схуднення

Обидві системи можуть допомогти вам схуднути, але WW може бути кращим, щоб допомогти вам підтримувати нижчу вагу протягом тривалого періоду.

Нутрисистема

Nutrisystem стверджує, що його програма може допомогти вам оздоровитись і швидко схуднути до 18 фунтів (8,2 кг).

Ця заява базується на дослідженні, яке повідомило, що учасники Nutrisystem втратили в середньому 8,8 фунтів (8 кг) за 12 тижнів і значно більше жиру на животі, ніж ті, хто сидів на дієтичних підходах до зупинки гіпертонії (DASH).

Однак важливо зазначити, що компанія Nutrisystem безпосередньо спонсорувала це дослідження.

Хоча дослідження обмежені, кілька інших досліджень також виявили, що Nutrisystem може бути ефективним при короткочасній втраті ваги.

Дослідження, проведене на 69 хворих на цукровий діабет 2 типу, показало, що учасники, які стежили за Nutrisystem протягом 3 місяців, зазнали значно більшої втрати ваги, ніж ті, хто відвідував групу підтримки та виховання діабету.

Аналогічним чином, огляд 39 досліджень показав, що учасники Nutrisystem досягли в середньому на 3,8% більшої втрати ваги через 3 місяці, ніж ті, хто отримав освіту або поведінкові консультації.

Однак необхідні подальші дослідження, щоб визначити, чи ефективний Nutrisystem для тривалої втрати ваги.

WW

За даними WW, члени організації повинні розраховувати на втрату від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Кілька великих досліджень підтверджують це твердження, показуючи, що WW може бути ефективним для схуднення.

Наприклад, одне дослідження, проведене понад 1200 людей, показало, що учасники, які стежили за ВВ протягом 1 року, схудли більш ніж удвічі більше ваги, ніж ті, хто отримував матеріали про самодопомогу та короткі рекомендації щодо харчування.

Хоча група WW відновила частину цієї ваги через 2 роки, вони все ще зберігали більший загальний обсяг втрати ваги, ніж контрольна група.

Згідно з іншим великим оглядом, люди, які стежили за ВВВ протягом 12 місяців, у середньому втратили на 2,6% більше ваги, ніж ті, хто здобув освіту з питань харчування.

Крім того, оскільки програма заохочує інші здорові звички, такі як регулярні фізичні навантаження, це може бути хорошим варіантом для стійкого, тривалого схуднення.

Інші переваги

Системи також пропонують кілька інших пільг.

Нутрисистема

Nutrisystem зручний і простий у використанні, що може зробити його хорошим варіантом для тих, хто віддає перевагу більш структурованому плану харчування.

Він також забезпечує більшість ваших страв та закусок щодня, що може бути привабливим для тих, хто має напружений графік і обмежений час на підготовку їжі.

Більше того, більшість страв Nutrisystem мають низький глікемічний індекс, а це означає, що вони будуть мати невеликий вплив на рівень цукру в крові.

Хоча потрібні додаткові дослідження, це може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові.

Насправді, згідно з одним оглядом з 18 досліджень, Nutrisystem був більш ефективним у підвищенні контролю рівня цукру в крові, ніж консультування з питань харчування у людей з діабетом 2 типу протягом 6 місяців.

WW

WW є гнучким і простим для слідування. На відміну від інших дієтичних планів, тут немає складних правил. План дозволяє всі продукти, якщо вони відповідають вашим щоденним розподілам SmartPoints.

Оскільки WW заохочує регулярні фізичні навантаження та допомагає навчити вас робити здоровий вибір їжі, вона може бути більш стійкою і в довгостроковій перспективі.

Крім того, це може також принести користь іншим аспектам здоров'я.

Одне дослідження, проведене у 563 хворих на цукровий діабет 2 типу, показало, що учасники, які стежили за ВВ протягом 1 року, зазнали більшої втрати ваги, більшого зниження жиру в животі та підвищення рівня цукру в крові порівняно з учасниками, які отримували стандартні консультації щодо діабету.

Інше дослідження, проведене на 225 людях з переддіабетом, показало, що ті, хто спостерігав за СЗ протягом 1 року, втратили більше ваги і відчули більші покращення контролю рівня цукру в крові та рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого), ніж у контрольній групі.

Недоліки

Nutrisystem і WW можуть мати кілька недоліків.

Нутрисистема

Незважаючи на те, що Nutrisystem може бути зручним варіантом для схуднення, це дуже дорого і важко дотримуватися довгостроково.

Окрім того, оскільки план покладається на готові, оброблені продукти, а не на стійкі зміни дієти та способу життя, кожен, хто дотримується його, швидше за все відновить вагу, як тільки відновить звичний раціон.

Nutrisystem пропонує лише обмежений вибір для людей з певними дієтичними обмеженнями. Варіанти меню можуть не підходити тим, хто страждає серйозною харчовою алергією або людям, які дотримуються веганської або безглютенової дієти.

Більше того, Nutrisystem може бути дуже обмежувальним, оскільки більшість планів забезпечує 1200–1 500 калорій на день.

Це набагато нижче того, що вимагає більшість дорослих, щоб підтримувати свою вагу. Навіть ті, хто хоче зменшити споживання калорій для схуднення, можливо, захочуть врахувати, що занадто обмеження калорій може сповільнити їх метаболізм з часом, збільшуючи ризик відновлення ваги.

WW

Хоча WW є більш доступним, ніж Nutrisystem, він не включає жодної їжі. Ви також можете виявити дещо дорогим, щоб слідувати довгостроково.

Крім того, плани з меншою кількістю продуктів ZeroPoint можуть вимагати більш ретельного відстеження споживання, щоб не відставати, що може зайняти багато часу.

Крім того, програма не має жодних суворих правил чи норм і дозволяє вам насолоджуватися будь-якою їжею, якщо ви залишаєтеся в межах щоденного бюджету SmartPoints. Тому деяким людям може бути важко дотримуватися системи, і вони можуть віддати перевагу додатковим рекомендаціям.

Рекомендація

Якщо ви намагаєтесь вибрати між WW та Nutrisystem, подумайте, який із них більше відповідає вашим особистим потребам та уподобанням.

Хоча Nutrisystem трохи дорожчий, це може бути кращим варіантом для тих, хто хоче досягти короткочасної втрати ваги та заощадити час на приготування їжі та приготування їжі.

Це також може бути більш підходящим для людей, які потребують більш структурованого плану харчування та віддають перевагу додатковим рекомендаціям щодо того, які продукти їм слід їсти.

З іншого боку, WW пропонує більшу гнучкість і може бути кращим для людей, які хочуть створити здорові харчові звички для зміцнення свого довгострокового здоров’я.

Оскільки WW дозволяє вечеряти та насолоджуватися улюбленою їжею, це також може бути кращим вибором для людей, які не хочуть, щоб їх дієта заважала їх повсякденному режиму.

Суть

Nutrisystem та WW - це дві програми для схуднення, що мають декілька подібностей та деякі ключові відмінності.

Nutrisystem пропонує повністю готові страви та закуски, призначені для сприяння зниженню ваги. Це може бути кращим варіантом для тих, хто дієтує, хто віддає перевагу режиму харчування, який залишає мало місця для помилок.

З іншого боку, базова система WW пропонує більшу гнучкість і дає вам можливість контролювати, які продукти ви вписуєте у свій раціон.

Цей спосіб харчування може допомогти вам побудувати довгострокові звички здорового харчування, які можуть допомогти вам зберегти втрату ваги протягом довгого часу.

Почніть з будь-якої програми тут

• Нутрисистема
• WW (спостерігачі за вагою)