Огляд Nutrisystem: чи працює це для схуднення?

Дієта Healthline: 2,3 з 5

Nutrisystem - популярна програма схуднення, яка пропонує спеціально розроблені, розфасовані, низькокалорійні страви.

Хоча багато людей повідомляють про успіх у програмі зниження ваги, Nutrisystem може бути дорогим, обмежувальним та довготривалим.

У цій статті розглядається Nutrisystem, як їй слідувати, її переваги та недоліки, а також продукти, які можна і не можна їсти на дієті.

ПЕРЕГЛЯД ДІЄТИ

• Загальний бал: 2.3
• Втрата ваги: ​​3,0
• Здорове харчування: 2,0
• Стійкість: 1,75
• Здоров’я всього тіла: 2.5
• Якість харчування: 2,25
• На основі доказів: 2.5

СПИСОК: Nutrisystem, швидше за все, допоможе вам схуднути за короткий термін, але це дорого і обмежує. Це також заохочує регулярне вживання високообробленої їжі. До того ж, мало досліджень щодо його довгострокового успіху.

Що таке Nutrisystem?

Nutrisystem - популярна програма схуднення, яка існує з 1970-х років.

Передумова дієти проста: їжте шість невеликих прийомів на день, щоб запобігти голоду - теоретично полегшуючи схуднення. Обмежуючи калорії в їжі, ви можете схуднути за рахунок обмеження калорій.

Щоб полегшити цей процес, Nutrisystem забезпечує кілька ваших страв для вас. Ці страви є або замороженими, або стійкими до зберігання, але повністю приготованими і потребують лише повторного підігріву. Nutrisystem також пропонує коктейлі, які можна використовувати для закусок.

Програма може похвалитися тим, що вона може допомогти вам схуднути до 18 фунтів (8 кг) за 2 місяці, а деякі люди повідомляють про успіх у зниженні ваги завдяки дієті.

Резюме

Nutrisystem - це дієтична програма, яка забезпечує готові страви та закуски, щоб полегшити схуднення при дефіциті калорій.

Як слідкувати за Nutrisystem

Nutrisystem - це 4-тижнева програма. Однак ви можете повторити 4-тижневу програму скільки завгодно разів.

На Nutrisystem ви повинні прагнути їсти шість невеликих страв на день - сніданок, обід, вечерю та три закуски. Деякі з них будуть замороженими стравами або коктейлями, наданими Nutrisystem.

Тиждень 1 трохи відрізняється від решти частини програми. Протягом цього тижня ви їсте три рази, одну закуску та один спеціально розроблений коктейль Nutrisystem на день. Це нібито готує ваше тіло до успіху в схудненні.

Однак протягом решти 3 тижнів ви повинні прагнути їсти шість разів на день. Для страв та закусок, які не надає Nutrisystem, компанія рекомендує вибирати нежирні, низькокалорійні та низько натрієві варіанти.

Щотижня вам також дозволяється в цілому до восьми «Flex Meals» - два сніданки, два обіди, дві вечері та дві закуски - для врахування страв, які можуть бути не ідеальними для схуднення, але можуть бути частиною свято чи особливий випадок.

Ви також можете скористатися безкоштовною програмою NuMi, яку надає Nutrisystem, для керівництва плануванням їжі.

Спеціалізовані програми

Nutrisystem пропонує кілька планів харчування, щоб задовольнити різні дієтичні потреби. Крім того, кожен план харчування має такі рівні ціноутворення:

• Основний: найменш дорогий, забезпечує 5 днів їжі щотижня
• Унікально Ваш: найпопулярніший, забезпечує 5 днів їжі щотижня разом із варіантами налаштування
• Остаточний: найдорожчий, забезпечує 7 днів їжі щотижня разом із варіантами налаштування

Ви також можете вибрати власний план харчування. Плани харчування, пропоновані Nutrisystem, включають:

• Стандартний. Стандартний план Nutrisystem розрахований на жінок і містить різноманітні популярні страви та закуски.
• Чоловічі. Nutrisystem Men’s містить додаткові закуски щотижня та включає страви, які приваблюють більшість чоловіків.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D призначений для людей, які страждають на діабет 2 типу. Ці страви містять багато білка та клітковини, орієнтуючись на продукти, які не спричинять швидких стрибків цукру в крові.
• Вегетаріанська. Цей план харчування не містить м’яса, але містить молочні продукти - тому він не підходить для веганів.

Резюме

Nutrisystem - це 4-тижнева дієта з низьким вмістом калорій. Існують спеціальні варіанти меню для жінок, чоловіків, вегетаріанців та хворих на діабет.

Чи допомагає це при схудненні?

Nutrisystem - як і більшість дієт - може допомогти короткочасному зниженню ваги.

Якщо ретельно дотримуватися дієти, щоденне споживання калорій в середньому складає 1200–1500 калорій - що для більшості людей є дефіцитом калорій, що призведе до втрати ваги.

На веб-сайті Nutrisystem зазначено, що ви можете розраховувати на те, що ви дотримуєтесь дієти на тиждень, втрачаючи 0,5–1 кг на тиждень, але що “швидко” можете схуднути до 8 фунтів (8 кг).

Ця висновок базується на результатах дослідження, яке фінансується Nutrisystem і не публікується в рецензованому науковому журналі.

У цьому дослідженні на 84 дорослих пацієнти Nutrisystem втратили удвічі більше ваги, ніж люди, які дотримувались дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH) через 4 тижні.

Те саме дослідження показало, що середня втрата ваги через 12 тижнів на Nutrisystem становила 18 фунтів (8 кг).

Одне дослідження, проведене на 69 дорослих з діабетом 2 типу, показало, що ті, хто підпорядковувався Nutrisystem, втратили значно більше ваги за 3 місяці, ніж ті, хто належав до контрольної групи, яка отримувала освіту щодо діабету, але не мала спеціальної дієтичної програми.

Тим не менше, дослідження щодо тривалого підтримання ваги після проведення Nutrisystem відсутні.

Резюме

Nutrisystem виявляється ефективним при короткочасному зниженні ваги. Проте мало досліджень щодо його довгострокових наслідків.

Інші можливі переваги

Інші потенційні переваги програми Nutrisystem включають її зручність та потенціал для покращення контролю рівня цукру в крові, особливо у людей з діабетом 2 типу.

Може покращити контроль рівня цукру в крові

Харчові продукти Nutrisystem виготовляються з інгредієнтами з низьким глікемічним індексом (ГІ), тобто вони впливають на рівень цукру в крові менш суттєво, ніж інші продукти.

ШКТ - це шкала від 0 до 100, яка класифікує продукти залежно від того, наскільки швидко вони підвищують рівень цукру в крові. Наприклад, глюкоза - цукор, який ваш організм використовує для енергії - має ГІ 100, тоді як полуниця, яка містить трохи природного цукру, має ГІ 40.

Харчування Nutrisystem складається з високої кількості клітковини, інгредієнтів з високим вмістом білка, що сприяє зниженню ГІ цих продуктів. Однак в Інтернеті немає інформації про точні показники GI продуктів харчування Nutrisystem.

Більше того, існують певні суперечки щодо того, чи є ГІ дієвою системою. Він класифікує деякі бідніші варіанти як низький GI, а деякі більш здорові - як високий GI. Наприклад, морозиво має нижчий показник ГІ, ніж ананас.

На те, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові, можуть впливати і інші продукти, які ви їсте з нею. Хоча ГІ може бути цінним інструментом, він має деякі обмеження.

Тим не менш, Nutrisystem D - план із високим вмістом білка та низьким рівнем ГІ для хворих на діабет - покращує контроль рівня цукру в крові значно більше, ніж навчальна програма щодо діабету без супроводу їжі протягом 3 місяців.

Зручність

Оскільки вона забезпечує більшу частину вашого харчування, програма Nutrisystem може стати зручним способом схуднення. Хоча більшість програм зниження ваги може вимагати більше готувати вдома, вимагаючи більше часу, Nutrisystem може заощадити ваш час.

З цієї причини люди, які зайняті або ті, хто не любить готувати, можуть віддати перевагу Nutrisystem. Це вимагає менше планування їжі, приготування їжі та покупок у продуктах, ніж інші програми для схуднення.

Резюме

Nutrisystem - це зручна дієтична програма, оскільки більшість ваших страв надаються вам, вимагаючи лише повторного підігріву. Програма також може допомогти у короткостроковому контролі рівня цукру в крові.

Потенційні мінуси

Незважаючи на деякі переваги, Nutrisystem має ряд потенційних мінусів.

Перший - ціна. Програма коштує близько 10 доларів на день, що становить майже 300 доларів для 4-тижневого плану. "Кінцеві" плани коштують навіть дорожче. Для багатьох людей це є невиправданим з точки зору витрат, особливо якщо їм потрібно буде пройти більше одного 4-тижневого раунду програми.

Крім того, програма не є стійкою. Більшість людей не хочуть їсти дієту, в основному з заморожених страв протягом довгого часу. Крім того, середнє споживання калорій в Nutrisystem складає приблизно 1200–1500 калорій на день, що може бути надмірно обмежуючим.

Через гормональні зміни, які відбуваються, коли ви обмежуєте калорії, особливо довгострокові, обмежувальні дієти можуть призвести до посилення тяги до їжі, посилення голоду та збільшення ваги.

З цієї причини найкраще лише трохи обмежити калорії, щоб сприяти повільній, поступовій втраті ваги, яку ви можете підтримувати протягом тривалого періоду.

Більше того, Nutrisystem неможлива для людей, які сидять на спеціалізованих дієтах. Хоча існує вегетаріанський план, не існує варіантів для веганів, без молочних продуктів або без глютену.

Нарешті, хоча страви Nutrisystem є низькокалорійними, вони добре обробляються. Дієта, що містить велику кількість високообробленої їжі, пов’язана з вищими показниками ожиріння та хронічних захворювань. Для оптимального здоров'я найкраще вибирати цілісні, мінімально оброблені продукти.

Резюме

Nutrisystem може бути дорогим і надмірно обмежувальним. Страви, включені в програму, також дуже оброблені і не підходять для веганів або тих, хто дотримується дієти без молока або глютену.

Що їсти

Нижче наведено кілька рекомендацій щодо продуктів, які слід їсти (на додаток до страв та закусок, наданих Nutrisystem), а також уникати дієти.

Їжа, яку потрібно їсти

Перебуваючи в Nutrisystem, більшість ваших страв та закусок забезпечені для вас.

За основними планами ви отримуватимете чотири рази харчування - сніданок, обід, вечерю та одну закуску - протягом 5 днів на тиждень. Таким чином, вам потрібно буде додавати дві закуски щодня протягом 5 днів, а також усі шість прийомів їжі протягом решти 2 днів кожного тижня.

У планах “Остаточний” ви будете отримувати чотири рази на кожен день тижня, тож вам потрібно забезпечити лише дві додаткові закуски щодня.

На додаток до пропонованих страв, ось продукти, які ви можете їсти на Nutrisystem:

• Білки: нежирне м’ясо, бобові, горіхи, насіння, тофу, замінники м’яса
• Фрукти: яблука, апельсини, банани, полуниця, чорниця, ожина, помідори, авокадо
• Овочі: зелень салату, шпинат, капуста, брокколі, цвітна капуста, морква, капуста, спаржа, гриби, ріпа, редис, цибуля
• Жири: кулінарний спрей, рослинні (з низьким вмістом калорій) спреди або олії
• Молочні продукти: знежирене або нежирне молоко, йогурти з низьким вмістом жиру, знежирені сири
• Вуглеводи: хліб з цільного зерна, макарони з цільного зерна, солодка картопля, коричневий рис, овес

Їжі, якої слід уникати

На Nutrisystem слід уникати висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру, таких як:

• Білки: білі та / або смажені білки, жирні шматочки м’яса
• Фрукти: десерти на фруктовій основі, такі як пироги, швець та ін.
• Овочі: смажені овочі
• Жири: рідкі олії, масло, сало
• Молочні продукти: морозиво, повножирне молоко, йогурт або сири
• Вуглеводи: тістечка, тістечка, печиво, картопля фрі, картопляні чіпси, рафінований хліб та макарони (виготовлені з білого борошна)

Резюме

Nutrisystem заохочує нежирний, низькокалорійний і високий вміст клітковини. На цій дієті слід уникати їжі з високим вмістом калорій, жиру або обох видів їжі.

3-денне зразкове меню

У цьому 3-денному зразковому меню описано, яким може бути „базовий” план Нутрисистеми. Nutrisystem зазвичай забезпечує 4-разове харчування, 5 днів на тиждень, тому це меню включає 2 дні з харчуванням Nutrisystem та 1 день без харчування Nutrisystem.

День 1

• Сніданок: журавлина і апельсинова здоба Nutrisystem
• Перекус 1: полуниця та нежирний йогурт
• Обід: Гамбургер Nutrisystem
• Перекус 2: масло селери та мигдалю
• Вечеря: пиріг з курячим горщиком Nutrisystem
• Закуска 3: Nutrisystem S’mores Pie

2 день

• Сніданок: Укуси Nutrisystem Biscotti
• Перекус 1: білковий коктейль, приготований на знежиреному молоці
• Обід: розплав шпинату та сиру Nutrisystem
• Перекус 2: дитяча морква та хумус
• Вечеря: піца Nutrisystem Cheesesteak
• Закуска 3: Бутерброд з морозивом Nutrisystem

День 3

• Сніданок: багатозернова крупа з нежирним молоком, банан
• Перекус 1: яблуко та арахісове масло
• Обід: бутерброд з індичкою та сиром на цільнозерновому хлібі
• Закуска 2: цільнозернові сухарі та сир
• Вечеря: запечений лосось, коричневий рис, салат з заправкою з винегрету
• Закуска 3: 2–4 квадрати темного шоколаду

Резюме

Цей 3-денний зразковий план харчування може бути використаний, щоб допомогти вам з плануванням їжі на дієті Nutrisystem.

Суть

Nutrisystem - це давня дієтична програма, яка пропонує готові страви. Це зручно і може призвести до короткочасної втрати ваги, а також до поліпшення контролю рівня цукру в крові.

Однак це може бути дорогим та надмірно обмежувальним. Харчування та закуски Nutrisystem також дуже обробляються і не підходять, якщо дотримуватися веганської, безмолочної або безглютенової дієти.

Хоча деякі люди знаходять успіх у зниженні ваги за допомогою Nutrisystem, існують інші, більш стійкі способи схуднення та утримання від нього.