Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
WW, раніше відомий як “Вахтові спостерігачі”, та Noom - дві найбільш відомі комерційні програми для схуднення, доступні сьогодні.
Обидві програми заохочують помірність і контроль порцій, і було доведено, що вони допомагають людям схуднути.
Однак ви можете задатися питанням, яка програма вам найбільше підходить.
Ця стаття порівнює та протиставляє WW та Noom, включаючи їх ефективність для зниження ваги, вартості, продуктів, яких слід їсти та яких слід уникати, переваг та недоліків та функціональності додатків.
Основи
І Noom, і WW розроблені, щоб допомогти вам схуднути, пом'якшуючи споживання їжі та роблячи кращий вибір дієти, який допоможе вам почувати себе ситим і задоволеним, сприяючи втраті ваги.
Ноом
Noom - це відносно нова програма схуднення, яка базується на психології ваших звичок та вибору їжі.
У програмі ви виконуєте щоденне зважування, щоб побачити, як ваша вага коливається щодня і як інші фактори, крім прийому їжі, можуть впливати на це.
Ви також відстежуєте споживання їжі в додатку Noom. За словами Ноома, жодна їжа не заборонена. Однак програма допомагає зосередитись на прийнятті більш здорового вибору, поділивши продукти на три кольорові категорії:
- Зелений: фрукти, овочі, цільні зерна та молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Жовтий: нежирне м’ясо, квасоля, незернові зерна, яйця, авокадо
- Червоний: жири, цукриста їжа, смажена їжа, заправки для салатів, червоне м’ясо, солоні закуски, горіхи та насіння
Вам рекомендується щодня їсти продукти всіх трьох кольорів, вибираючи жовті та червоні страви помірковано, а не повністю уникати їх.
Крім того, у вас є короткий, захоплюючий щоденний урок про звички, вибір їжі чи психологію, які допоможуть вам краще зрозуміти, що визначає ваш вибір їжі.
Нарешті, ви також маєте щотижневу реєстрацію у спеціаліста Noom goal. Зазвичай вони є тренерами з охорони здоров’я, але вони також можуть бути зареєстрованими дієтологами або сертифікованими особистими тренерами. Ці щотижневі реєстрації можуть бути короткими або вичерпними залежно від ваших потреб.
WW
WW, який донедавна був відомий як спостерігачі за вагою, існує з 1960-х років і надзвичайно популярною та успішною програмою схуднення протягом останніх кількох десятиліть.
Хоча програма впродовж багатьох років зазнала багатьох змін, вона зосереджена на системі WW SmartPoints. У світовій війні кожній їжі та напою присвоюється бальне значення, і ви отримуєте щоденний бюджет балів.
Хоча жодна їжа не заборонена, система балів, природно, заохочує вибирати нижчу калорійність, більшу кількість білка та більш поживну їжу, оскільки вони нижчі за бали.
В останній ітерації світової війни вам призначено колір - синій, зелений або фіолетовий - після короткої оцінки.
Ці кольори відображають, чи маєте ви менший або вищий щоденний розподіл SmartPoints. Коли у вас менше щоденних норм, ваш список продуктів з нульовою точкою, які ви можете їсти вільно, стає більшим. Ось докладніше:
- Зелений: більший бал бюджету, продукти з нульовим балом включають фрукти та некрохмалисті овочі
- Синій: бюджет помірних балів, продукти з нульовим балом включають фрукти, овочі, нежирні білки та йогурт
- Фіолетовий: бюджет нижчих балів, продукти з нульовим балом включають фрукти, овочі, нежирні білки, йогурт та макарони з цільної пшениці
За даними WW, люди у всіх трьох групах втрачають приблизно однакову кількість ваги. На веб-сайті чітко не визначено, які фактори призначають вас до певної групи, але у вас є можливість перейти в іншу групу в будь-який час.
Крім того, WW пропонує багаторівневі плани з різним ступенем підтримки:
- Цифровий: базовий, включає обмежений доступ до живої підтримки
- Цифрові та майстер-класи: включає всі цифрові переваги, а також доступ до щотижневої онлайнової або особистої зустрічі групи підтримки WW
- Цифровий та коучинг: включає всі цифрові переваги, а також необмежений доступ до вашого власного тренера для світової війни
У всіх планах WW вам пропонується щотижневе зважування.
РезюмеNoom фокусується на поведінкових змінах і пропонує щоденні уроки та систему кольорового кодування, щоб допомогти вам зробити кращий вибір. WW використовує систему SmartPoints, а варіанти оновлення надають вам доступ до груп підтримки та необмежений тренінг.
Ефективність для схуднення
Анекдотично, що багато людей повідомляли про успіх у зниженні ваги як в WW, так і в Noom. Більше того, наукові дані підтверджують переваги схуднення обох програм.
Велике дослідження, проведене у понад 35 000 користувачів додатків Noom, показало, що близько 78% з них повідомили про певну втрату ваги під час використання програми. У цьому дослідженні найважливішими факторами стійкої втрати ваги були регулярне відстеження вечері та регулярне зважування.
Ще одне дослідження, проведене у понад 7000 чоловіків із зайвою вагою, показало, що використання Ноома протягом 3 місяців призвело до середньої втрати близько 2 балів індексу маси тіла (ІМТ). Крім того, ті, хто чіткіше дотримувався програми, схудли більше.
З іншого боку, під час великого огляду понад 29 000 людей на Світовому Заході було виявлено, що одна третина людей втратила принаймні 5% ваги свого тіла, а також що середня втрата ваги становила близько 2,8 кг.
У той же момент, високоякісне дослідження 279 людей показало, що програма WW була значно ефективнішою для схуднення через 3 місяці, ніж контрольна група, яка просто отримувала онлайн-бюлетень.
Насправді група WW втратила приблизно 6 фунтів (2,7 кг) в середньому за 3 місяці, тоді як контрольна група втратила лише близько 3 фунтів (1,3 кг). Однак важливо зауважити, що ці два дослідження фінансували «Вахтовики», що потенційно могло вплинути на результати.
Більше того, огляд досліджень, що вивчають втрату ваги в комерційних дієтичних програмах, показав, що в середньому люди, які займаються СЗ, втрачали на 2,6% більше ваги, ніж ті, кого призначали до контрольних груп за 12 місяців.
І Noom, і WW здаються ефективними для схуднення, принаймні в короткостроковій перспективі.
РезюмеКілька великих та малих досліджень показали, що як Noom, так і WW ефективні для короткочасної втрати ваги.
Вартість
Noom і Weight Watchers мають подібні ціни.
Один місяць Ноома коштує 59 доларів, але ця ціна значно зменшується, якщо ви передоплачуєте на довший період часу. Наприклад, 6 місяців Noom коштують одноразову плату в розмірі 159 доларів США, а весь рік - лише 199 доларів, або близько 17 доларів на місяць.
З іншого боку, WW пропонує багаторівневий план ціноутворення залежно від обраної вами програми. На момент написання цієї статті ціни були:
- Цифровий: приблизно 14 доларів на місяць
- Семінари та цифрові: приблизно 33 долари на місяць
- Коучинг та цифрові технології: приблизно 55 доларів на місяць
Базова цифрова програма WW дещо дешевша, ніж річний абонемент для Noom. Однак ці ціни не відображають жодних рекламних пропозицій, які можуть діяти під час реєстрації в будь-якій програмі.
РезюмеОдин рік доступу до Noom порівнянний за ціною з базовою програмою WW. Однак WW пропонує варіанти оновлення, які збільшать щомісячну ціну.
Їжа, яку слід їсти, та їжа, яку слід уникати
В обох програмах жодна їжа не є абсолютно забороненою. Натомість система балів WW та система кольорового кодування Noom розроблені, щоб допомогти вам вибрати найбільш ситну та поживну їжу, яка також є найменш калорійною.
Деякі з продуктів, які мають нульові бали для певних груп світового війни або зелений план програми Noom, включають:
- Білок: яєчний білок, тофу
- Вуглеводи: цільні зерна, солодка картопля
- Фрукти: яблука, банани, ягоди, помідор, кавун
- Овочі: брокколі, кабачки, зелень салату, шпинат, морква, болгарський перець, цибуля
- Жири: відсутні
- Молочні продукти: нежирний сир, знежирене або рослинне молоко, нежирний йогурт
Однак пам’ятайте, що на зеленому плані світової війни єдиними продуктами з нульовою точкою є фрукти та некрохмалисті овочі. Аналогічним чином, список продуктів харчування з нульовою точкою є дещо більш обмежуючим для блакитного плану.
Ці продукти харчування були б лише продуктами з нульовим балом на фіолетовому плані, але вони мали б низький бал на інших планах.
З іншого боку, продукти, які мають високий бал WW для всіх груп або можуть потрапити до червоної категорії на Noom, включають:
- Білок: бекон, ковбаса, смажене м'ясо, гамбургери, горіхи та насіння
- Вуглеводи: торти, печиво, тістечка, картопляні чіпси, картопля фрі
- Фрукти: варення або желе, фруктові соки, сухофрукти
- Овочі: смажені овочі
- Жири: масло, олії
- Молочне: морозиво, повножирне молоко або йогурт, повножирний сир
РезюмеЖодна їжа не є обмеженою для жодної програми, але некрохмалисті овочі, фрукти, цільні зерна та нежирні білки, такі як яєчні білки та тофу, мають низький бал або нуль балів на світовій війні, а зелений - на Noom.
Інші переваги та недоліки
Ноом
На додаток до втрати ваги, Noom має ще кілька переваг, головна з яких полягає у тому, що вона сприяє зміцненню здорових відносин з їжею завдяки своїй унікальній спрямованості на психологію, яка лежить у виборі їжі.
Noom також пропонує тренінги та підтримку, а кольорова система може допомогти вам визнати здоровіші та бідніші варіанти харчування навіть після того, як ви припините програму.
В одному дослідженні також було показано, що Noom допомагає в регулюванні рівня цукру в крові та може зменшити ризик серцевих захворювань.
Однак майте на увазі, що жодне дослідження не порівнювало безпосередньо ефективність Noom або WW щодо контролю рівня цукру в крові або ризику серцевих захворювань. Тому безпосереднє порівняння факторів неможливо.
Недоліком Noom є те, що багато продуктів з високим вмістом жиру, таких як олії та сири, мають червоний колір відповідно до їх системи кольорового кодування. Ці продукти не обов’язково шкідливі для здоров’я, але вони багаті калоріями завдяки високому вмісту жиру.
Для людей, які вирішили їсти дієту з меншим вмістом вуглеводів і більшою кількістю жиру - навіть здорового жиру - це може бути одним із питань програми Noom.
Крім того, бракує доказів щодо довгострокових результатів втрати ваги для людей, які використовують програму Noom.
Вагові спостерігачі
WW також може допомогти вам навчитися визначати здоровий вибір їжі, коли ви ближче ознайомлюєтесь із системою SmartPoints.
Як і Noom, він включає соціальний компонент, який, здається, допомагає схудненню.
Тим не менше, WW може не допомогти поліпшити ваше серце. В одному огляді комерційних програм зниження ваги було виявлено, що WW мало приносить користі факторам ризику серцевих захворювань порівняно з контролем.
Однак це дослідження не можна порівняти з дослідженням, яке передбачало потенційні переваги для здоров'я Ноома для здоров'я серця, оскільки установка та тривалість дослідження різнилися.
Загалом, потенційні довгострокові наслідки Noom та WW на здоров’я серця є невизначеними.
Як і система кольорового кодування Noom, система балів WW не стримує споживання жиру, що може бути важко для людей, які обирають дотримуватися дієти з меншим вмістом вуглеводів і жирів.
Нарешті, бракує доказів щодо тривалого підтримання ваги за програмою WW. Як і у більшості дієт, багато людей набирають вагу з часом або після припинення дієти.
РезюмеІ Noom, і WW можуть делікатно стримувати споживання здорових жирів, таких як певні олії, горіхи та насіння. До того ж, є мало доказів щодо їх довгострокової користі для схуднення або підтримки ваги.
Порівняння додатків
Як програми Noom, так і WW надійні. Їх особливості включають:
- відстеження продуктів із функцією сканування штрих-коду
- рецепти
- відстеження активності та синхронізація з фітнес-трекерами
- відстеження сну
- жива підтримка тренерів
- доступ до ексклюзивної спільноти
- відстеження ваги
На додаток до всіх перерахованих вище функцій, Noom пропонує щоденні уроки з психології, харчування та формування звичок у вигляді статей чи інтерактивних вікторин.
WW, навпаки, пропонує заохочувальну програму під назвою WellnessWins, яка дозволяє заробляти бали за виконання завдань у додатку. Потім ці пункти можна обміняти на призи чи пожертви фруктами та овочами для потребуючих сімей.
Обидві програми доступні на пристроях Apple та Android.
Програма WW доступна у понад 15 країнах.
З іншого боку, Noom доступний у країнах, що мають доступ до Apple App Store або Google Play Store, хоча Соломонові острови, Судан, Сербія, М’янма, Макао, Ліхтенштейн, Іран, Грузія, Куба та Китай є винятками з останніх. .
Noom також пропонує свою програму на п’яти мовах.
РезюмеДодатки Noom та WW мають подібну функціональність, хоча Noom пропонує щоденні уроки, а WW пропонує заохочувальну програму. Обидва доступні на пристроях Apple та Android.
Рекомендація
Noom та WW ефективні для схуднення. Однак одна програма може працювати для вас краще, ніж інша, залежно від ваших особистих потреб.
Якщо ви знаєте, що вам знадобиться постійна, довгострокова підтримка та інструменти, WW може бути кращим варіантом. Хоча WW і дорожчий, він також пропонує такі варіанти, як майстер-класи та необмежений доступ до персонального тренера для тих, хто потребує більшої підтримки та підзвітності.
WW також можна продовжувати нескінченно, навіть після досягнення вашої цільової ваги.
З іншого боку, якщо ви зацікавлені в тому, щоб самостійно приймати здоровіші рішення і хочете врешті-решт мати змогу припинити відстеження їжі або участь у програмі, Noom може бути кращим вибором, оскільки він зосереджений на зміні вашого звички та мислення.
РезюмеЯкщо ви хочете в якийсь момент припинити використовувати дієтичну програму, Noom вам може підійти більше. Тим часом WW розроблений для забезпечення довгострокової підтримки - навіть коли ви вступаєте у фазу підтримки втрати ваги.
Суть
Noom та WW ефективні для схуднення, хоча застосовують дещо різні підходи.
Noom використовує систему кольорового кодування, тоді як WW використовує точкову систему, щоб допомогти вам спрямувати вас на продукти з низьким вмістом калорій та поживністю.
Однак обидві програми може бути важко виконувати, якщо ви вирішите включити до свого раціону більше продуктів з високим вмістом жиру, таких як здорові жири.
Якщо ви хочете навчитися самостійно вибирати здорову їжу, Noom може бути кращим вибором для вас, але якщо ви віддаєте перевагу довготривалій підтримці, ви можете вибрати WW.
Почніть з будь-якої програми тут
- Ноом
- WW (спостерігачі за вагою)
.jpg)
.jpg)
