Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Дієта Healthline: 3,92 з 5
З моменту свого заснування в 2008 році дієта Noom, або Noom, швидко зросла і стала однією з найбільш шуканих дієт.
За словами Ноома, люди, які користуються їхньою програмою та приймають здоровий спосіб життя, можуть розраховувати на втрату 0,5–1 кг на тиждень.
Однак ви можете задатися питанням, чи Noom - це лише чергова модна дієта, заснована на псевдонауці з обіцянками нереальних результатів, чи це ефективна програма для здорового, стійкого схуднення.
Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про Noom, включаючи те, що це таке і як він працює, а також його плюси і мінуси.
дієта огляд показників
- Загальний бал: 3,92
- Втрата ваги: 4,5
- Здорове харчування: 4,75
- Стійкість: 3,75
- Здоров’я всього тіла: 2.5
- Якість харчування: 5
- Доказові: 3
ПІДПРИЄМСТВО: Дієта Noom заохочує вас їсти низькокалорійну, поживну їжу та контролює ваш прогрес за допомогою мобільного додатка. Його добре відомі методи, ймовірно, сприяють зниженню ваги.
Що таке Noom?
Noom - це мобільний додаток, який ви можете завантажити на свій смартфон або планшет. Зосереджуючись на поведінкових змінах, Нум називає себе стилем життя, а не дієтою.
Додаток забезпечує:
- Щотижневі проблеми та освітня інформація. Теми включають харчування, управління стресом, постановку цілей та формування здорових звичок.
- Інструменти для відстеження вашого прогресу. Вони дозволяють реєструвати харчування, режим вправ та масу тіла.
- Віртуальна тренерська команда. Фахівець з цілей, тренер групи та група підтримки мають допомогти вам не відставати від шляху.
- Біометричне відстеження. Ці функції допомагають контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Noom пропонує 14-денну пробну версію за 1 долар США, якщо ви хочете випробувати її перед сплатою щомісячної плати.
РезюмеNoom - це програма для охорони здоров’я, яка надає навчальні статті, інструменти для моніторингу та відстеження вашого прогресу у зниженні ваги та підтримку віртуальних тренерів з охорони здоров’я.
Як це працює
Noom має на меті допомогти вам схуднути, як і більшість комерційних дієтичних програм та програм - шляхом створення дефіциту калорій.
Дефіцит калорій виникає, коли ви постійно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня.
Noom оцінює ваші щоденні потреби в калоріях на основі вашої статі, віку, зросту, ваги та ваших відповідей на низку запитань про спосіб життя.
Залежно від вашої цілі та часових рамок, Noom використовує алгоритм, щоб оцінити, скільки калорій потрібно їсти щодня. Це відомо як ваш калорійний бюджет.
З міркувань безпеки та для забезпечення повноцінного харчування додаток не дозволяє щоденний бюджет калорій нижче 1200 калорій для жінок або 1400 калорій для чоловіків.
Noom заохочує реєстрацію їжі та щоденне зважування - дві поведінки самоконтролю, пов’язані із втратою ваги та тривалим підтримкою втрати ваги.
РезюмеNoom використовує алгоритм для оцінки кількості калорій, які потрібно вживати на день, щоб схуднути.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Будь-який низькокалорійний план дієти може допомогти вам схуднути, якщо дотримуватися його.
Тим не менше, дотримуватися дієти для багатьох людей важко. Більшість дієт не вдаються, оскільки їх важко підтримувати.
На сьогоднішній день жодні дослідження не порівнювали ефективність Noom з іншими дієтами для схуднення, але дослідники проаналізували дані користувачів Noom.
В одному дослідженні майже 36 000 користувачів Noom 78% відчували втрату ваги, коли користувались програмою в середньому 9 місяців, а 23% відчували втрату понад 10% порівняно зі початковою вагою.
Дослідження також виявило, що ті, хто частіше відстежував свій раціон та вагу, були більш успішними у схудненні.
Потрібні все тісніші дослідження програми.
РезюмеДослідження користувачів Noom показують, що програма може допомогти схудненню. Тим не менше, досліджень, що порівнюють Noom з іншими дієтами, наразі бракує.
Переваги Noom
Програма Noom наголошує на довгостроковому підході до схуднення. Це може мати кілька переваг перед методами швидкого виправлення.
Зосереджується на калорійності та щільності поживних речовин
Noom підкреслює щільність калорій, міру того, скільки калорій забезпечує їжа чи напій відносно їх ваги або обсягу.
Програма класифікує продукти за кольоровою системою - зеленою, жовтою та червоною - залежно від їх щільності калорій та концентрації поживних речовин.
Їжа з найнижчою щільністю калорій, найвищою концентрацією поживних речовин, або і те, і інше, вважається зеленою. Їжа з найвищою щільністю калорій, найнижчою концентрацією поживних речовин, або і те, і інше, позначається червоним, тоді як жовта їжа потрапляє між ними.
Калорійні продукти містять велику кількість калорій у невеликій кількості їжі, тоді як продукти з низькою щільністю калорій містять менше калорій у великій кількості їжі.
Як правило, низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, містять більше води та клітковини, а також мають низький вміст жиру.
З іншого боку, висококалорійні продукти, такі як жирна риба, м’ясо, горіхове масло, солодощі та десерти, як правило, містять жир або цукор, але їм не вистачає води та клітковини.
Дієта, що складається в основному з низькокалорійної їжі та напоїв, пов’язана з меншим почуттям голоду, втратою ваги та ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця, ніж дієти, багаті висококалорійною їжею.
Жодна їжа не заборонена
Кілька популярних дієт можуть обмежувати обмеження певної їжі або цілих груп продуктів. Це може сприяти невпорядкованому харчуванню або нав’язливій поведінці навколо здорового чи «чистого» харчування.
Noom застосовує протилежний підхід, пропонуючи гнучкість, дозволяючи всім продуктам вписатися у ваш раціон.
Оскільки деякі висококалорійні продукти, такі як горіхи, містять важливі поживні речовини, і повністю виключати десерти та інші смаколики не є ані реалістичним, ані вартим уваги, Noom не забороняє ці продукти, але заохочує їх менше.
Програма робить це, щоб допомогти вам залишатися в межах або поблизу вашого денного бюджету калорій.
Бібліотека рецептів Noom також допомагає визначити, які продукти та рецепти вам підходять, виходячи з будь-якої харчової алергії чи непереносимості.
Сприяє змінам поведінки
Втрата ваги та ведення здорового способу життя виходить за рамки того, що і скільки ви їсте.
Йдеться також про формування нової здорової поведінки, зміцнення здорових звичок, які ви вже маєте, та порушення будь-яких нездорових зразків, які саботують ваші цілі.
Без поведінкових змін будь-яка вага, втрачена за допомогою дієти зі зниженою калорійністю, як правило, відновлюється з часом - часто перевищуючи втрату спочатку.
Насправді, в огляді 29 довгострокових досліджень втрати ваги люди повернули 33% початкової втрати ваги в середньому за 1 рік і 79% через 5 років.
Визнаючи, що зміна поведінки важка, Ноом використовує навчальну програму, засновану на психології, яка заохочує самоефективність - віру в свою здатність виконувати звички, необхідні для досягнення ваших цілей.
Таким чином, Noom може краще озброїти вас інструментами та освітою, необхідними для ефективних змін поведінки, що лежать в основі успішного тривалого підтримання втрати ваги.
Справді, одне дослідження показало, що 78% з майже 36 000 користувачів Noom перенесли свою втрату ваги протягом 9 місяців. Неясно, чи зберігається втрата ваги після цього часу.
РезюмеNoom сприяє змінам здорового способу життя для досягнення довгострокових результатів, роблячи акцент на калорійних та поживних продуктах та дозволяючи всім продуктам входити у ваш раціон.
Мінуси та інші фактори, які слід враховувати
Хоча Noom - чудовий, всебічний інструмент, за допомогою якого ви можете досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, про додаток слід пам’ятати декілька речей.
Майте на увазі, що відстеження споживання їжі та калорій, будь то за допомогою програми Noom чи іншої програми, може сприяти порушенням режиму харчування. Сюди можуть входити харчова тривога і надмірне обмеження калорій.
Ціна
При мінімальній ціні $ 44,99 на місяць Noom може коштувати дорожче, ніж ви бажаєте або можете витратити.
Однак якщо ви працюєте у компанії, яка пропонує програму охорони здоров’я та здоров’я на робочому місці, поговоріть із відділом кадрів вашої компанії. Ви можете отримати фінансовий стимул для участі в оздоровчих програмах, таких як Noom.
Доступність
Noom - це суто технологічна віртуальна платформа, доступна лише на мобільних пристроях.
Це робить програму недоступною, якщо у вас немає мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.
Навіть якщо у вас є мобільний пристрій, можливо, ви не зможете легко отримати доступ до Інтернету через обмежені можливості Wi-Fi або стільникових даних.
Віртуальна та особиста взаємодія
Noom пропонує віртуальну команду підтримки, яка притягне вас до відповідальності та допоможе у встановленні цілей.
Весь зв’язок із тренерами охорони здоров’я Noom здійснюється через систему обміну повідомленнями в додатку Noom.
Дослідження показали, що регулярне тренування з питань охорони здоров’я - як фактично, так і особисто - ефективно для зниження ваги та інших цілей, пов’язаних зі здоров’ям, таких як управління стресом.
Однак ви можете віддати перевагу очним, а не віртуальним тренінгам. Якщо це так, ви можете навмисно обмежити або уникнути спілкування з тренерами охорони здоров’я Noom і, таким чином, не відчути повних переваг програми для схуднення.
Насправді, два дослідження на людях з переддіабетом показали, що більша взаємодія з тренерами та навчальні статті в додатку Noom суттєво пов'язані із втратою ваги.
Майте на увазі, що одне з цих досліджень фінансувала компанія.
резюмеНедоліки Noom включають ціну та доступність. Крім того, його віртуальна форма тренінгів з питань охорони здоров’я може вам не підійти.
Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Noom класифікує їжу як зелену, жовту або червону залежно від її калорійності та щільності поживних речовин.
Додаток рекомендує вживати певний відсоток продуктів з кожного кольору - 30% зеленого, 45% жовтого та 25% червоного.
За даними веб-сайту Noom, це приклади продуктів для кожного кольору:
Зелений
- Фрукти: банани, яблука, полуниця, кавун, чорниця
- Овочі: помідори, огірки, зелень салату, морква, цибуля, шпинат
- Крохмалисті овочі: пастернак, буряк, солодка картопля, патисони
- Щоденник: знежирене молоко, нежирний йогурт, нежирний грецький йогурт, нежирні сирні палички
- Молочні альтернативи: несолодке мигдальне, кешью або соєве молоко
- Цільнозернові: вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозерновий лаваш, цільнозернові макарони, цільнозернова тортилья, цільнозернові пластівці
- Приправи: маринара, сальса, квашена капуста, кетчуп, легкий майонез
- Напої: несолодкий чай та кава
Жовтий
- Нежирне м’ясо: курка, індичка та нежирне м’ясо яловичини, свинини та баранини
- Морепродукти: тунець, лосось, тилапія, гребінці
- Молочні продукти: нежирне молоко, нежирні сири, нежирний сир, грецький йогурт
- Бобові та насіння: сочевиця, квасоля, нут, горох, лобода, чорна квасоля, соя
- Зерно та зернові продукти: кус-кус, білий рис, білий хліб, біла паста
- Напої: дієтична газована вода, пиво
Червоний
- М’ясо: шинка, червоне м’ясо, смажене м’ясо, бекон, ковбаса, хот-доги, гамбургери
- Горіхи та горіхове масло: арахісове масло, мигдальне масло, мигдаль, волоські горіхи
- Десерти та солодощі: торт, шоколад, печиво, цукерки, випічка
- Закусочні: картопля фрі, картопляні чіпси, енергетичні та закусочні
- Приправи та начинка: масло, майонез, заправка з ранчо
- Напої: вино, соки на зразок апельсинового соку
резюмеNoom класифікує продукти як зелені, жовті та червоні на основі їх калорійності або щільності поживних речовин та відсотка вашого раціону, який вони повинні заповнити.
Тижневе зразкове меню
Нижче наведено 1-тижневий зразковий план харчування за рецептами програми Noom.
Цей план харчування не поширюється на всіх, оскільки рекомендації щодо калорій індивідуалізовані, але він надає загальний огляд продуктів, що входять до зелених, жовтих та червоних категорій.
Понеділок
- Сніданок: парфе з малинового йогурту
- Обід: вегетаріанський ячмінний суп
- Вечеря: салат із фенхелю, апельсина та руколи
- Перекус: салат з вершкових огірків і кропу
Вівторок
- Сніданок: бананово-імбирний смузі
- Обід: смажена апельсинова тилапія та спаржа
- Вечеря: грибний та рисовий суп
- Перекус: диявольські яйця
Середа
- Сніданок: овочева фритта з сотейника
- Обід: плов брокколі кіноа
- Вечеря: обгортання із салату зі свинини
- Перекус: домашній йогурт
Четвер
- Сніданок: яєчний бутерброд
- Обід: кишені лаваша з курки та авокадо
- Вечеря: макарони з молюсками та грибами
- Перекус: змішані горіхи
П’ятниця
- Сніданок: шпинатно-томатна фріттата
- Обід: лосось з салатом табуле
- Вечеря: курка на грилі з кукурудзяною сальсою
- Перекус: шоколадний торт
Субота
- Сніданок: бананово-яблучна та горіхова вівсяна каша
- Обід: тако з індичкою чеддер
- Вечеря: запіканка із зеленої квасолі
- Перекус: хумус та перець
Неділя
- Сніданок: яєчне обгортання
- Обід: завантажений салат зі шпинату
- Вечеря: пиріжки з лососем із зеленою квасолею
- Перекус: плавлений крем з сиром з яблуками
резюмеПоки більша частина вашого раціону містить продукти зеленого та жовтого категорій, ви можете включати продукти, класифіковані як червоні - наприклад, шоколадний торт - невеликими порціями.
Суть
Noom - це програма, до якої ви можете отримати доступ за допомогою мобільного пристрою, такого як смартфон або планшет.
Додаток може допомогти людям схуднути, просуваючи низькокалорійну, збагачену поживними продуктами їжу та заохочуючи зміни здорового способу життя.
Якщо витрати, доступність та віртуальний стиль тренінгів з питань здоров’я не впливають на ваше рішення, Noom, можливо, варто спробувати.
Якщо вам цікаво спробувати Noom, ви можете розпочати тут.
.jpg)
.jpg)
