Набір ваги в менопаузі дуже поширений.
Є багато факторів, у тому числі:
- гормони
- старіння
- спосіб життя
- генетика
Однак процес менопаузи дуже індивідуальний. Це залежить від жінки.
Ця стаття досліджує, чому деякі жінки набирають вагу під час і після менопаузи.
Жіночий репродуктивний життєвий цикл
Існує чотири періоди гормональних змін, які відбуваються протягом життя жінки.
До них належать:
- пременопауза
- перименопауза
- менопауза
- постменопауза
1. Пременопауза
Пременопауза - це термін для репродуктивного життя жінки, коли вона фертильна. Починається воно в період статевого дозрівання, починаючи з першої менструації і закінчуючи останньою.
Ця фаза триває приблизно 30-40 років.
2. Перименопауза
Перименопауза буквально означає «навколо менопаузи». За цей час рівень естрогену стає нестабільним, а рівень прогестерону знижується.
Жінка може почати перименопаузу в будь-який час із середини 30-х до початку 50-х років, але цей перехід, як правило, відбувається в 40 років і триває 4–11 років.
Симптоми перименопаузи включають:
- припливи та непереносимість тепла
- порушення сну
- менструальний цикл змінюється
- головний біль
- зміни настрою, такі як дратівливість
- депресія
- тривожність
- збільшення ваги
3. Менопауза
Менопауза офіційно настає, коли у жінки не було місячних протягом 12 місяців. Середній вік менопаузи - 51 рік.
До цього часу вона вважалася перименопаузою.
Багато жінок відчувають свої найгірші симптоми під час перименопаузи, але інші виявляють, що їх симптоми посилюються в перший рік-два після менопаузи.
4. Постменопауза
Постменопауза починається відразу після того, як жінка пройшла 12 місяців без періоду. Терміни менопауза та постменопауза часто використовуються як взаємозамінні.
Однак існують деякі гормональні та фізичні зміни, які можуть продовжувати відбуватися і після менопаузи.
РЕЗЮМЕЖінка протягом усього життя переживає гормональні зміни, які можуть спричинити симптоми, включаючи зміни у вазі тіла.
Як зміни гормонів впливають на обмін речовин
Під час перименопаузи рівень прогестерону знижується повільно і стабільно, тоді як рівень естрогену сильно коливається з дня на день і навіть протягом одного дня.
На початку перименопаузи яєчники часто виробляють надзвичайно велику кількість естрогену. Це пов’язано з порушенням сигналів зворотного зв’язку між яєчниками, гіпоталамусом та гіпофізом.
Пізніше в перименопаузі, коли менструальні цикли стають більш нерегулярними, яєчники виробляють дуже мало естрогену. Вони ще менше виробляють під час менопаузи.
Деякі дослідження показують, що високий рівень естрогену може сприяти набору жиру. Це пов’язано з тим, що високий рівень естрогену пов’язаний із збільшенням ваги та збільшенням жиру в організмі протягом репродуктивних років.
З періоду статевого дозрівання і до перименопаузи жінки схильні накопичувати жир у стегнах і стегнах як підшкірний жир. Хоча це важко втратити, цей тип жиру не надто збільшує ризик захворювання.
Однак під час менопаузи низький рівень естрогену сприяє накопиченню жиру в області живота як вісцеральний жир, що пов’язано з резистентністю до інсуліну, діабетом 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими проблемами зі здоров’ям.
РЕЗЮМЕЗміни рівня гормонів під час менопаузального переходу можуть призвести до збільшення жиру та підвищеного ризику ряду захворювань.
Зміна ваги під час перименопаузи
За підрахунками, жінки під час перименопаузального переходу набирають близько 2–5 фунтів (1-2 кг).
Однак деякі набирають більше ваги. Здається, це особливо актуально для жінок, які вже мають надмірну вагу або страждають ожирінням.
Збільшення ваги може також відбуватися як частина старіння, незалежно від зміни гормонів.
Дослідники вивчали зміни ваги та гормонів у жінок у віці 42–50 років протягом 3-річного періоду.
Не було різниці середнього приросту ваги між тими, хто продовжував нормальний цикл, і тими, хто вступив у менопаузу.
Дослідження жіночого здоров’я в цілому за країною (SWAN) - це велике спостережне дослідження, яке спостерігалося за жінками середнього віку протягом перименопаузи.
Під час дослідження жінки набирали жир на животі і втрачали м’язову масу.
Ще одним фактором, що сприяє набору ваги при перименопаузі, може бути підвищений апетит і споживання калорій, що виникає у відповідь на гормональні зміни.
В одному дослідженні було виявлено, що рівень “гормону голоду”, греліну, був значно вищим серед жінок у перименопаузі порівняно з жінками в менопаузі та постменопаузі.
Низький рівень естрогену на пізніх стадіях менопаузи може також погіршити функцію лептину та нейропептиду Y, гормонів, які контролюють повноту та апетит.
Отже, жінки на пізніх стадіях перименопаузи, які мають низький рівень естрогену, можуть змусити вживати більше калорій.
Вплив прогестерону на вагу під час менопаузального переходу ще не вивчався.
Однак деякі дослідники вважають, що поєднання низького рівня естрогену та прогестерону може ще більше збільшити ризик ожиріння.
РЕЗЮМЕКоливання естрогену, прогестерону та інших гормонів може призвести до підвищення апетиту та збільшення жиру під час перименопаузи.
Зміна ваги під час і після менопаузи
Гормональні зміни та збільшення ваги можуть продовжувати відбуватися, коли жінки залишають перименопаузу та вступають у менопаузу.
Одним із предикторів збільшення ваги може бути вік, в якому настає менопауза.
Дослідження понад 1900 жінок показало, що ті, хто вступив у менопаузу раніше середнього віку 51 року, мали менше жиру в організмі.
Крім того, є ще кілька факторів, які можуть сприяти збільшенню ваги після менопаузи.
Жінки в постменопаузі, як правило, менш активні, ніж коли вони були молодшими, що зменшує витрати енергії та призводить до втрати м’язової маси.
Жінки в менопаузі також часто мають більш високий рівень інсуліну натще і інсулінорезистентність, що сприяє збільшенню ваги та збільшує ризик серцевих захворювань.
Хоча його використання суперечливе, замісна гормональна терапія показала ефективність у зменшенні жиру на животі та покращенні чутливості до інсуліну під час і після менопаузи.
Майте на увазі, що середні показники, виявлені в дослідженнях, стосуються не всіх жінок. Це залежить від індивідуумів.
РЕЗЮМЕЗбільшення жиру, як правило, відбувається і під час менопаузи. Однак незрозуміло, чи причиною цього є дефіцит естрогену або процес старіння.
Як запобігти набору ваги навколо менопаузи
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти набору ваги в період менопаузи:
- Зменшення вуглеводів: скоротити вуглеводи, щоб зменшити збільшення жиру в животі, що викликає проблеми з метаболізмом.
- Додайте клітковину: їжте дієту з високим вмістом клітковини, яка включає насіння льону, що може поліпшити чутливість до інсуліну.
- Тренування: Займіться силовими тренуваннями, щоб поліпшити склад тіла, збільшити силу, а також побудувати та підтримувати м’язи.
- Відпочинок і розслаблення: Спробуйте розслабитися перед сном і висипатися, щоб підтримувати рівень гормонів та апетиту.
Якщо виконати ці кроки, можливо, навіть вдасться схуднути за цей час.
Ось детальне керівництво щодо схуднення під час і після менопаузи.
РЕЗЮМЕНезважаючи на те, що збільшення ваги дуже поширене під час менопаузи, є кроки, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому або змінити його.
Суть
Менопауза може бути складною як фізично, так і емоційно.
Однак вживання поживної дієти та достатня кількість фізичних вправ та відпочинку може допомогти запобігти збільшенню ваги та зменшити ризик захворювання.
Хоча може знадобитися деякий час, щоб пристосуватися до процесів, що відбуваються у вашому організмі, спробуйте зробити все можливе, щоб прийняти ці зміни, які неминуче відбудуться з віком.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
