Чи допомагає L-глутамін вам схуднути?

L-глутамін, який іноді просто називають глутаміном, є амінокислотою, яка відіграє ключову роль у багатьох аспектах вашого здоров'я.

Насправді дослідження показують, що це важливо для імунного здоров’я, функціонування клітин та обміну речовин.

Більше того, деякі прихильники стверджують, що добавки з глютаміном сприяють схудненню та спалюванню жиру. Тим не менше, ви можете задатися питанням, чи ці твердження відповідають дійсності.

Ця стаття пояснює, чи L-глутамін допомагає вам схуднути.

Ефективність для схуднення

Незважаючи на те, що дослідження обмежені, кілька досліджень пов'язують добавки глютаміну з підвищеною втратою ваги.

Наприклад, 6-тижневе дослідження на 66 хворих на цукровий діабет 2 типу показало, що прийом 30 грамів порошку глутаміну щодня покращує множинні фактори ризику серцевих захворювань та зменшує жир на животі та тілі.

Подібним чином, у двотижневому дослідженні з використанням тієї самої кількості глутаміну спостерігалося зменшення окружності талії, маркером жиру на животі, у 39 людей із зайвою вагою або ожирінням.

В іншому невеликому дослідженні 6 жінок, які приймали добавки з глютаміном протягом 4 тижнів, зазнали значного зменшення маси тіла та жиру на животі, не вносячи інших змін у дієту чи спосіб життя.

Проте дослідження, проведене на 24 дорослих, показало, що прийом 6 г глутаміну призвів до збільшення обсягу їжі, що може перешкодити втраті ваги.

Більше того, в іншому дослідженні, яке вивчало наслідки прийому добавки глутаміну в поєднанні з фізичними вправами, не було виявлено жодних переваг для складу тіла або роботи м’язів.

Майте на увазі, що у всіх цих дослідженнях використовувались дуже малі розміри зразків та оцінювались лише короткочасні ефекти добавок глутаміну.

Тому потрібні більш якісні дослідження.

резюме

Кілька невеликих досліджень свідчать про те, що добавки глутаміну можуть сприяти короткочасній втраті ваги, однак необхідні подальші дослідження.

Як діє глутамін?

Дослідження показують, що L-глутамін підтримує схуднення за допомогою декількох механізмів.

По-перше, деякі дослідження показують, що добавки L-глутаміну змінюють склад мікробіому кишечника, який є спільнотою корисних бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті.

Мікробіом кишечника відіграє центральну роль у багатьох аспектах здоров'я, включаючи управління вагою.

Більше того, глутамін може захищати від запалення, яке пов’язане з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи ожиріння.

Нарешті, хоча дослідження показують, що L-глутамін може покращити контроль рівня цукру в крові, існують суперечливі дані про те, чи впливає він на інсулін - гормон, відповідальний за транспортування цукру з крові в клітини.

Однак деякі дослідження на людях та тваринах показують, що глутамін підвищує чутливість до інсуліну, покращуючи здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін. Це може сприяти зниженню ваги, оскільки порушення чутливості до інсуліну, ймовірно, пов’язане з вищим ризиком збільшення ваги та ожиріння.

Тим не менше, необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити взаємозв'язок між глутаміном та чутливістю до інсуліну.

резюме

L-глутамін може сприяти зниженню ваги, змінюючи склад мікробіому кишечника, зменшуючи запалення та покращуючи чутливість до інсуліну. Тим не менше, необхідні подальші дослідження.

Як ним користуватися

Глютамін природним чином міститься в різних продуктах харчування, включаючи тофу, яйця, молоко та яловичину.

Він також доступний у формі добавок, включаючи порошки та капсули, які широко вважаються безпечними при використанні за призначенням.

Більшість доз варіюються від 500 мг до 3 грамів і їх слід приймати щодня між прийомами їжі. У обмеженій кількості досліджень було доведено, що дози до 30 грамів на день є ефективними для схуднення.

Однак, хоча короткочасне використання, ймовірно, є безпечним, необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити потенційні побічні ефекти доповнення довгострокового прийому.

Почніть з меншої дози і повільно збільшуйте, щоб оцінити вашу переносимість.

Окрім того, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати будь-які нові добавки у свій розпорядок дня.

резюме

Глютамін міститься як у харчових продуктах, так і в харчових добавках. Як правило, він вважається безпечним для короткочасного використання, і обмежена кількість невеликих досліджень серед певних груп населення показала, що дози близько 30 грамів на день можуть сприяти зниженню ваги.

Суть

L-глутамін - це амінокислота, що міститься в багатьох продуктах харчування та добавках.

Хоча дослідження обмежені, деякі дослідження припускають, що це сприяє короткочасній втраті ваги, змінюючи склад мікробіому кишечника, зменшуючи запалення та покращуючи чутливість до інсуліну.

Тим не менше, його довгострокові наслідки не відомі. Потрібні додаткові дослідження.

Крім того, глутамін не слід розглядати як швидкий засіб для схуднення. Натомість вам слід поєднати його зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя для досягнення найкращих результатів.