Менопауза - це біологічний процес, який відзначається припиненням менструацій та природним зниженням репродуктивних гормонів у жінок. Це може супроводжуватися такими симптомами, як припливи, проблеми зі сном та зміна настрою.
Зміна дієти під керівництвом медичного працівника - це проста стратегія, яка може допомогти збалансувати рівень гормонів та полегшити деякі симптоми менопаузи.
Зокрема, кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру, з дуже низьким вмістом вуглеводів, яку часто рекомендують для полегшення симптомів менопаузи.
Однак це може також асоціюватися з кількома побічними ефектами і не дуже підходить для всіх.
У цій статті розглядається вплив кетогенної дієти на жінок в менопаузі.
Можливі переваги
Кетогенна дієта може бути пов’язана з кількома перевагами, зокрема під час менопаузи.
Покращує чутливість до інсуліну
Менопауза може спричинити кілька змін рівня гормонів.
На додаток до зміни рівня статевих гормонів, таких як естроген та прогестерон, менопауза може зменшити чутливість до інсуліну, що може погіршити здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін.
Інсулін - це гормон, який відповідає за транспортування цукру з крові в клітини, де його можна використовувати як паливо.
Деякі дослідження показують, що кетогенна дієта може покращити чутливість до інсуліну для покращення контролю рівня цукру в крові.
Одне дослідження показало, що дотримання кетогенної дієти протягом 12 тижнів покращувало рівень інсуліну та чутливість до інсуліну у жінок з раком ендометрія або яєчників.
Однак незрозуміло, чи дієта може запропонувати подібні переваги для здоров’я для жінок у менопаузі без цих типів раку.
В іншому огляді повідомляється, що зменшення споживання вуглеводів може знизити рівень інсуліну та покращити гормональний дисбаланс, що може бути особливо корисним під час менопаузи.
Більше того, дослідження показують, що резистентність до інсуліну може бути пов’язана з більш високим ризиком припливів, які є загальним побічним ефектом менопаузи.
Може запобігти набору ваги
Збільшення ваги - це симптом менопаузи, який часто пояснюється зміною рівня гормонів та уповільненням обміну речовин.
Окрім зменшення потреби в калоріях під час менопаузи, деякі жінки зазнають втрати зросту, що може сприяти збільшенню індексу маси тіла (ІМТ).
Хоча дослідження кетогенної дієти конкретно обмежені, деякі дослідження виявили, що зменшення споживання вуглеводів може допомогти запобігти збільшенню ваги, пов’язаному з менопаузою.
Наприклад, одне дослідження, проведене у понад 88 000 жінок, показало, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів пов’язане зі зниженням ризику збільшення ваги в постменопаузі.
І навпаки, дотримання дієти з низьким вмістом жиру було пов’язане з підвищеним ризиком збільшення ваги серед учасників.
Однак важливо зазначити, що дієти зі зниженим вмістом вуглеводів, включені в це дослідження, містили значно більше вуглеводів, ніж стандартна кетогенна дієта.
Може допомогти в боротьбі з тягою
Багато жінок відчувають підвищений голод і тягу під час переходу в менопаузу.
Кілька досліджень показали, що кетогенна дієта може зменшити голод та апетит, що може бути особливо корисним під час менопаузи.
Згідно з одним дослідженням із 95 осіб, в якому було 55 жінок, після кетогенної дієти протягом 9 тижнів підвищувався рівень глюкагоноподібного пептиду 1 (GLP-1), який є гормоном, що регулює апетит. Цікаво, що це збільшення спостерігалося серед жінок-учасниць.
Подібним чином, в іншому невеликому дослідженні зазначалося, що низькокалорійна кетогенна дієта знижує апетит і рівень греліну, гормону, який стимулює апетит.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити, як кетогенна дієта може вплинути на тягу та апетит у жінок у менопаузі.
резюмеДеякі дослідження показують, що кетогенна дієта може поліпшити чутливість до інсуліну, запобігти збільшенню ваги та зменшити апетит і тягу.
Потенційні побічні ефекти
Хоча кетогенна дієта може запропонувати кілька переваг для жінок під час менопаузи, слід врахувати деякі побічні ефекти.
Менопауза пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
Деякі дослідження пов'язують кето-дієту з підвищеним рівнем холестерину (поганого) холестерину ЛПНЩ та дисфункцією ендотелію, що передбачає звуження судин на поверхні серця. Обидва вони можуть ще більше збільшити ризик серцево-судинних захворювань у жінок у менопаузі.
Крім того, в одному невеликому дослідженні на здорових жінках у віці 20 років дотримання кетогенної дієти протягом 3 тижнів було пов’язане з підвищенням рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину на 39%.
Незважаючи на те, що на початку дослідження всі учасники мали нормальний рівень ЛПНЩ, через 3 тижні на кетогенній дієті 59% мали рівні ЛПНЩ, що перевищували цільові показники для профілактики серцево-судинних захворювань.
Більше того, дослідження, включаючи людей з високим рівнем холестерину, надмірною вагою та ожирінням, показали зниження здоров’я судин після дотримання кетогенної дієти.
В одному з мета-аналізів, що вивчають вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів на здоров’я судин, дослідники виявили зниження опосередкованого потоком розширення на 1%, що є тестом на стан здоров’я судин після принаймні 3 тижнів на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Це зменшення опосередкованої потоком дилатації пов'язане з 13% підвищеним ризиком майбутніх серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт.
Однак деякі дослідження виявили, що дієти з низьким вмістом вуглеводів покращують інші фактори ризику серцево-судинної системи за рахунок зменшення маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), відсотків жиру, кров'яного тиску та рівня тригліцеридів, особливо у осіб з надмірною вагою або ожирінням.
Крім того, обмеження споживання вуглеводів до низьких рівнів, необхідних для кетогенної дієти, може ускладнити задоволення рекомендованих норм споживання певних поживних речовин.
В одному дослідженні щодо харчової якості кетогенної дієти учасники не дотримувались рекомендованих добових норм та достатнього споживання кальцію, фолієвої кислоти, магнію, марганцю, калію, тіаміну та вітамінів D та E.
Кілька досліджень показують, що люди, які дотримуються кетогенної дієти, споживають менше клітковини.
Клітковина корисна для здоров’я кишечника, контролю ваги та імунної функції, захищає від серцево-судинних захворювань та зменшує ризик діабету 2 типу та деяких видів раку.
Дослідження також показують, що кетогенні дієти, як правило, містять більше насичених жирів, що пов’язано з підвищенням холестерину ЛПНЩ (поганого).
Однак споживання деяких інших мікроелементів, таких як вітаміни А, В12, С, D і К, а також холіну та селену, може збільшитися на кетогенній дієті.
Кетогенна дієта також може спричинити кето-грип, що називається набором симптомів, що виникають при переході вашого організму в кетоз - метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир для палива замість цукру.
Кето-грип може погіршити деякі симптоми менопаузи, включаючи втому, втрату волосся, проблеми зі сном та зміни настрою.
Тим не менше, симптоми кето-грипу зазвичай зникають від декількох днів до декількох тижнів і можуть бути зведені до мінімуму, залишаючись гідратованими та отримуючи велику кількість електролітів.
Майте на увазі, що в даний час недостатньо досліджень щодо потенційних наслідків для здоров’я від дотримання кетогенної дієти протягом тривалого періоду часу.
Нарешті, хоча дієта може призвести до тимчасової втрати ваги, багато людей часто відновлюють певну вагу після відновлення нормальної дієти.
Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником перед внесенням будь-яких змін у свій раціон, щоб запобігти будь-яким негативним наслідкам для вашого здоров’я та забезпечити відповідність вашим харчовим потребам.
резюмеКето-дієта може збільшити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) та дисфункцію ендотелію, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, дотримання кето-дієти може призвести до дефіциту мікроелементів, зменшення споживання клітковини та збільшення споживання насичених жирів.
Суть
Кетогенна дієта може запропонувати переваги для жінок під час менопаузи, включаючи підвищену чутливість до інсуліну, зменшення збільшення ваги та зменшення тяги.
Однак це може збільшити певні фактори ризику серцево-судинних захворювань та обмежити споживання кількох важливих поживних речовин. Більше того, кето-грип може тимчасово погіршити симптоми менопаузи під час переходу вашого організму в кетоз.
Хоча кетогенна дієта може спрацювати для деяких жінок під час менопаузи, майте на увазі, що це не універсальне рішення для всіх.
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, визначте реалістичні очікування, вислухайте своє тіло та експериментуйте, щоб знайти, що вам підходить.
.jpg)
.jpg)
