Це той час доби - або ніч - знову. Закінчивши нічну процедуру, ви гасите світло, відсуваєте покривала і притискаєтеся до ліжка. Як ти влаштовуєшся під ковдрою?
На цей момент ваше положення сну може бути цілком звичним.Якщо ви з дитинства оселилися в одній і тій же позі в ліжку, можливо, ви не будете свідомо думати про це щовечора.
Однак незалежно від того, перекинувшись на подушки, ви одразу перевернетеся на бік або витратите час, перемикаючись між позами, щоб трохи зручніше відпочити, улюблена поза сну може запропонувати важливу інформацію про ваше здоров’я.
Деякі позиції сну пов’язані із проблемами здоров’я чи покращенням здоров’я - ми вивчимо їх нижче. Але чи справді ваша звичайна поза сну має щось спільне з тим, ким ви є як людина, як припускають деякі експерти? Читайте далі, щоб отримати докладнішу інформацію.
Зв’язок між положенням сну та особистістю
Ви, мабуть, не надто замислюєтесь над тим, що означає ваша типова позиція сну, крім бажання оптимального комфорту під час сну. Однак деякі психологи та експерти зі сну припускають, що особистість може врахувати положення сну та запропонувати деяке уявлення про ваші риси та поведінку.
Професор та фахівець зі сну Кріс Ідзіковський опитав трохи більше 1000 дорослих британських людей, щоб виявити будь-які зв'язки між положенням сну та особистістю. Він використав ці результати, щоб встановити зв'язок між типовими позиціями сну та рисами особистості. Кілька його висновків:
- Позиція плода є найбільш поширеною, особливо серед жінок. Цю позицію можна пов’язати з сором’язливістю та чуйністю.
- Люди, які сплять на одному боці з витягнутими руками, можуть бути відкритими, але дещо підозрілими. Вони також схильні дотримуватися своїх рішень.
- Спати живіт, піднявши руки або під подушкою, пов’язаний з товариською натурою і неприязню до критики.
Ці результати найкраще інтерпретувати за допомогою a ліберальний посипання сіллю, оскільки опитування мало кілька ключових обмежень:
- Він розглядав лише результати близько 1000 людей - досить невелика кількість у порівнянні із загальною сукупністю.
- Ці висновки не мали місця, коли друга група учасників пройшла те саме опитування, що свідчить про те, що ці результати можуть стосуватися не всіх.
- Люди самі повідомляли про своє становище сну та риси особистості, залишаючи більше місця для потенційних упереджень.
Опитування про стан сну серед американців, проведене Радою з кращого сну (BSC), дало кілька інших уявлень. Ось короткий знімок:
- Люди, які сплять у положенні колоди (на одному боці, опустивши обидві руки), вважають, що вони висипаються і “здоровіші”, ніж люди, які віддають перевагу іншим положенням.
- Люди, які мають диплом або вище, частіше віддають перевагу позиції плода, ніж ті, хто закінчив менше освіти.
- Покоління X та тисячоліття частіше віддають перевагу спанню на животі, ніж бебі-бумерам. Бебі-бумери, навпаки, частіше сплять на одному боці з витягнутими руками.
- Інтровертні люди частіше уникають сну на животі з піднятими руками.
Знову ж таки, опитування - це не те саме, що контрольовані випробування та інші наукові дослідження, а інші експерти зі сну менш впевнені у зв’язку між сном та особистістю.
Ми звернулися до психолога та дослідника сну Джейд Ву, який зауважує, що їй невідомий будь-який зв’язок між положенням сну та особистістю.
Більше того, низка Інтернет-джерел повідомляє, що сам Ідзіковський не вважав свої висновки переконливими доказами.
Зв’язок між положенням сну та вашим здоров’ям
Існує набагато більше доказів, що пов’язують положення сну з певними аспектами здоров’я та самопочуття - як позитивними, так і негативними. Ось що слід знати про кожну позу для сну.
Бічний сон
Фахівці часто рекомендують спати на боці, оскільки це положення може допомогти зняти хропіння і поліпшити травлення.
Якщо ви спите на правому боці, ви можете помітити погіршення симптомів кислотного рефлюксу або інших проблем з травленням. Сон на лівому боці тримає живіт під стравоходом і робить його жорсткішим для підняття шлункової кислоти.
Сон на боці під час вагітності асоціюється з поліпшенням здоров’я матері та плода, але ліва сторона тут також улюблена. Сон на лівій стороні не тільки зменшує печію, але й сприяє посиленню кровотоку та зменшує тиск на матку.
Сон на боці також може допомогти полегшити біль у попереку та покращити вирівнювання хребта, але спати на боці може бути важко, якщо у вас болить шия або плечі.
Живіт спить
Хоча сон у шлунку може мати певні переваги при обструктивному апное сну та хронічному хропінні, він також створює стрес на шиї та попереку, особливо якщо ви спите на більш м’якому ліжку. Це напруження може вивести ваш хребет з положення та викликати невпинний денний біль.
Спина спини
Сон на боці або животі може підвищити внутрішньоочний тиск, що є фактором ризику розвитку глаукоми. Якщо у вас чутлива шкіра, ви також можете помітити, що притискання обличчя до подушки призводить до більшої кількості проривів, подразнень або навіть зморшок на обличчі після пробудження. Вхід: спить.
Хоча сон у спині може принести користь у будь-якому віці - педіатри рекомендують укладати немовлят спати на спині, щоб зменшити ризик синдрому раптової дитячої смерті (SIDS) - спина не завжди найкраща для дорослих.
"Люди з обструктивним апное сну, серйозним медичним станом, коли дихальні шляхи неодноразово перекриваються під час сну, як правило, мають більше проблем з диханням, коли спить", - пояснює Ву. "Це, ймовірно, тому, що дихальні шляхи легше перекриваються, коли лежать на спині".
А як щодо болю в спині? Деякі люди з болями в попереку або шиї виявляють, що сон у спині погіршує біль. Для інших режим спини - це єдина позиція, яка полегшує ситуацію.
Поради щодо оптимізації положення сну
Коротше кажучи, не існує єдиної найкращої позиції для якісного сну, оскільки так багато факторів має значення. Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном або прокидання з болем і дискомфортом, безумовно, варто врахувати потенційний вплив вашого поточного положення сну.
Тим не менш, якщо у вас немає проблем зі сном і прокидаєтеся без болю, вам, мабуть, не потрібно турбуватися про те, щоб перевернутися і змінити ситуацію.
Вас цікавлять різні типи спальних положень і як максимізувати їх переваги? Хоча існує безліч способів спати, нижче ви знайдете шість найпоширеніших положень сну.
Шпали спинки
Сон на спині може допомогти полегшити різні типи болю, одночасно знімаючи тиск з хребта і сприяючи хорошому вирівнюванню хребта.
Спи під час спинки розподіляють вагу тіла рівномірно, тому жодна частина вашого тіла не зазнає більшого тиску, ніж інша. Для багатьох людей це може призвести до більш спокійного сну.
Більше того, оскільки задній сон означає, що ви не натискаєте обличчя на подушку щовечора, таке положення може допомогти вам уникнути передчасних мімічних зморшок.
Менша подушка (або навіть скручений рушник) під колінами може творити чудеса для кращого сну в спині. Це допомагає вашому хребту підтримувати легкий вигин.
Спробуйте подушку шийки матки або невелику, округлу подушку на вигині шиї, щоб полегшити біль у шиї. Якщо ви хропете, маєте алергію або відчуваєте печію, спробуйте клинову подушку, щоб підняти голову.
Солдат
Спати на спині, опустивши руки біля боків? Це посада солдата. Згідно з опитуванням BSC, близько 11 відсотків респондентів віддають перевагу цій позиції. Солдати-сплячі повідомляють, що віддають перевагу цій позі з огляду на її користь для здоров’я, і часто не змінюють позу протягом ночі.
Морська зірка
Якщо ви спите на спині, піднявши руки вгору і злегка розставивши ноги, ви спали морською зіркою. Близько 7 відсотків респондентів говорять, що сплять як морська зірка.
Опитування BSC показує, що така позиція пов'язана з більшою ймовірністю лунатизму. Сон, тримаючи руки над головою, особливо коли зап’ястя зігнуті або згинаються, також може сприяти онімінню або поколюванню.
Бічні шпали
Сон на боці може сприяти нормальному травленню, сприяти зменшенню хропіння, запобіганню печії і, можливо, навіть зміцненню здоров’я мозку. Для здорової когнітивної функції ваш мозок повинен регулярно виводити відходи. Зазвичай він вивозить сміття, так би мовити, поки ти спиш. Дослідження на тваринах показало, що цей процес був найефективнішим під час бокового або бічного сну.
Сон на боці може допомогти зменшити біль у спині, але він може тиснути на ваше плече і призвести до стискання, напруги або болю в голові та обличчі. Для досягнення найкращих результатів розгляньте можливість вибрати матрац, який забезпечує хороше послаблення тиску, і міцнішу подушку з достатньою висотою горища, щоб підтримувати природний вигин хребта.
Для кращої підтримки стегон і попереку спробуйте спати з подушкою між колінами або гомілками. Ви можете навіть спробувати обійняти подушку для тіла або велику подушку - деякі люди вважають, що це пропонує кращу підтримку рук.
Сторона, на якій ви вирішите спати, також може змінити ситуацію. Сон на правому боці може послабити навантаження на внутрішні органи, але це може погіршити кислотний рефлюкс.
Фахівці вважають, що лівий бік краще спати під час вагітності та людям з проблемами травлення. Однак майте на увазі, що сон на руках або зігнутих зап’ястях може призвести до поколювання або оніміння і може погіршити симптоми зап’ястного тунелю.
Журнал
У вас менше шансів відчути оніміння в положенні колоди, оскільки це передбачає сон, опустивши руки біля боків. Ця позиція не дуже популярна.
Згідно з опитуванням BSC, лише близько 6 відсотків людей віддають перевагу позиції колоди. BSC повідомляє, що така позиція, як і позиція морської зірки, також пов'язана з лунатизмом.
Тим не менше, сплячі колод, як правило, заявляють, що вважають себе здоровішими і висипаються в достатній кількості, ніж люди, які віддають перевагу іншим позиціям, тож насправді може бути щось для «сну як колоди».
Плідний
Бажаний сон, як видається, є найкращим положенням сну. Згідно з опитуванням BSC, саме завдяки положенню плода, якому віддають перевагу 47 відсотків опитаних. Здається, жінки віддають перевагу такому стилю бокового сну.
Щоб справді спати, як дитина, намагайтеся тримати кінцівки та підборіддя розслабленими, а поставу розслабленою. Щоб запобігти оніміння, уникайте згинання або щільного завивання зап’ястя або сну однією рукою під подушкою.
Річниця
Близько 13 відсотків учасників опитування BSC сказали, що воліють спати в річному положенні або на одному боці з витягнутими руками.
Це положення може запобігти додатковому тиску на зап’ястя та кисті, тому може допомогти налаштувати руки, якщо ви часто прокидаєтесь з онімілими або поколюючими руками.
Спроба цієї позиції може також допомогти, якщо ви, як правило, віддаєте перевагу позиції плода, але “прагнете” прокинутися без напруги та болю. Сон занадто щільно згорнувшись, іноді може призвести до дискомфорту та скутості на наступний день.
Шлункові шпали
Спати на животі або лежати, як правило, не рекомендується, оскільки це може спричинити біль у спині та шиї. Якщо ваша голова завжди стоїть однаково, ви, мабуть, незабаром почнете помічати деяку денну скутість.
Якщо ви намагалися і не змогли влаштуватися в будь-якій іншій позі, спальний шлунок може бути найкращим для вас. Спробуйте регулярно змінювати напрямок голови, замість того, щоб завжди дивитися вліво або вправо.
Вибір плоскої тонкої подушки (або пропускання подушки повністю) може допомогти запобігти болю в шиї. Додавання подушки під таз також може сильно змінити скутість і біль у спині.
Також враховуйте свій матрац. Більш міцний матрац може допомогти утримати хребет вирівняним, запобігаючи болю та покращуючи якість вашого сну.
Вільне падіння
Трохи більше чверті (26 відсотків) людей, опитаних BSC, вважають це найгіршим положенням для сну. Тим не менше, 17 відсотків людей воліють спати живіт, тримаючи руки під подушкою або обернувшись навколо них, головою вбік.
Положення вільного падіння може бути комфортнішим для тих, хто хоче зняти тиск на плечі та стегна.
Щоб уникнути оніміння, скутості рук, спробуйте натомість витягнути руки в обидві сторони. Замість того, щоб згинати одне з колін, тримайте обидві ноги прямо і злегка розведеними.
Суть
Хоча між положенням сну та здоров’ям можуть існувати певні зв’язки, улюблена поза для сну, ймовірно, не має так багато спільного з вашою особистістю.
Якщо якість вашого відпочинку залишає бажати кращого, випробування нового положення сну може допомогти покращити ваш сон. Спеціаліст зі сну може запропонувати більше вказівок та рекомендацій на основі ваших потреб у сні.
Спати просто чудово? Вам, мабуть, не потрібно турбуватися як ти засинаєш. Зрештою, найкраща позиція для сну - це та, яка забезпечує вам достатньо комфорту для відпочинку.
Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-eisenmangelanmie.jpg)
