Чи слід пити зелений чай на ніч?

Зелений чай - популярний напій, що має багато користі для здоров’я.

Нова тенденція - пити його на ніч. Прихильники клянуться, що це допомагає їм краще висипатися і прокидатися, почуваючись відпочившими.

Однак пити чай на ніч має деякі мінуси і, можливо, не для всіх.

Ця стаття допоможе вам вирішити, чи може вам вживати зелений чай на ніч.

Переваги пиття зеленого чаю на ніч

Зелений чай містить різні корисні рослинні сполуки. Вживання його на ніч може не тільки покращити ваш сон, але і запропонувати кілька додаткових оздоровчих властивостей.

Корисні сполуки в зеленому чаї

Зелений чай отримують з листя Camellia sinensis рослини, які завантажені корисними рослинними сполуками.

Їх можна поділити на три основні категорії:

• Катехіни. До цієї групи антиоксидантів належать епігалокатехінгалат (EGCG) та епігалокатехін (EGC). Вони вважаються основною причиною потужних лікувальних властивостей зеленого чаю.
• Кофеїн. Цей стимулятор також міститься в каві, шоколаді та інших чаях. Це може сприяти роботі нервових клітин, покращуючи ваш настрій, час реакції та пам’ять.
• Амінокислоти. Найбільш поширеною амінокислотою в зеленому чаї є теанін, який, як вважають, покращує роботу мозку, зменшує стрес і сприяє розслабленню.

Ці сполуки працюють разом, щоб забезпечити багато переваг для здоров’я, пов’язаних із зеленим чаєм, включаючи поліпшення роботи мозку, втрату ваги, можливий захист від раку та менший ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Вплив на сон

Зелений чай також може сприяти підвищенню якості та кількості сну.

Вважається, що теанін є основною сполучною речовиною для сну в зеленому чаї. Це працює за рахунок зменшення гормонів, пов’язаних зі стресом, та збудження нейронів у мозку, що дозволяє мозку розслабитися.

Наприклад, дані свідчать, що вживання 3-4 чашок (750–1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може зменшити втому та рівень стресових маркерів, а також покращити якість сну.

При цьому жодні дослідження не досліджували ефекту вживання зеленого чаю виключно на ніч.

Резюме

Зелений чай містить кілька корисних рослинних сполук, які пов’язані з різною користю для здоров’я. Зокрема, вміст теаніну може допомогти вам розслабитися та покращити якість вашого сну.

Недоліки вживання зеленого чаю на ніч

Вживання зеленого чаю на ніч також має кілька мінусів.

Містить кофеїн

Зелений чай містить трохи кофеїну. Цей природний стимулятор сприяє стану збудження, настороженості та зосередженості, одночасно зменшуючи відчуття втоми - все це може ускладнити засинання.

Одна чашка (240 мл) зеленого чаю забезпечує близько 30 мг кофеїну, або приблизно 1/3 кофеїну в чашці кави. Величина ефекту кофеїну залежить від вашої індивідуальної чутливості до цієї речовини.

Оскільки вплив кофеїну може зайняти лише 20 хвилин і приблизно 1 годину, щоб досягти повної ефективності, вживання кофеїнового зеленого чаю на ніч може перешкодити вашій здатності заснути.

Хоча деякі дані свідчать, що теанін у зеленому чаї протидіє стимулюючій дії кофеїну, люди, чутливі до кофеїну, все ще можуть відчувати порушення сну, залежно від кількості споживаного ними зеленого чаю.

З цієї причини ті, хто особливо чутливий до кофеїну, можуть отримати користь від вживання зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну. Замочування чаю у воді кімнатної температури - замість окропу - також може допомогти зменшити загальний вміст кофеїну.

Може посилити нічне неспання

Вживання будь-якої рідини перед сном може збільшити потребу в сечі вночі.

Доводиться вставати посеред туалету посеред ночі, це може перервати ваш сон, спричиняючи відчуття втоми на наступний день.

Нічне сечовипускання особливо ймовірне, коли ви п’єте рідину менше ніж за дві години до сну і вживаєте кофеїнові або алкогольні напої, діуретичний ефект яких може збільшити вироблення сечі.

Нарешті, наразі немає жодних доказів того, що пити зелений чай на ніч є більш корисним для сну, ніж пити його протягом дня. Тому може бути краще пити його протягом дня або принаймні за дві години до сну.

Резюме

Зелений чай містить деяку кількість кофеїну, який може ускладнити засинання. Вживання цього чаю перед сном також може призвести до того, що вам доведеться пісяти вночі, що може перервати ваш сон, вранці відчуваючи втому.

Суть

Зелений чай може надати цілу низку корисних для здоров'я здоров’я, включаючи кращий сон.

Однак вживання його на ніч, особливо за дві години до сну, може ускладнити засинання. Це також може призвести до посилення нічного мочення, що може ще більше знизити якість вашого сну.

Тому найкраще пити цей напій протягом дня та рано ввечері.Це дозволить максимізувати корисні ефекти здоров’я та сну, що сприяють здоров’ю та сну, одночасно обмеживши його негативні ефекти.