Пажитник: трава з вражаючою користю для здоров'я

Пажитник - це трава, яка давно використовується в нетрадиційній медицині. Це звичайний інгредієнт індійських страв, який часто приймають як добавку.

Ця трава може мати численні переваги для здоров’я.

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про пажитник, включаючи його переваги, побічні ефекти та використання.

Що таке пажитник?

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) - рослина заввишки 60–90 см заввишки. У нього зелене листя, дрібні білі квітки та стручки, що містять дрібні золотисто-коричневі насіння.

Тисячі років пажитник використовується в альтернативній та китайській медицині для лікування шкірних захворювань та багатьох інших захворювань.

Останнім часом він став поширеною побутовою спецією і загусником. Його також можна знайти в таких продуктах, як мило та шампунь.

Насіння та порошок пажитника також використовуються в багатьох індійських стравах за своїм харчовим профілем та злегка солодким, горіховим смаком.

РЕЗЮМЕ

Пажитник є цікавою травою з різноманітним використанням та безліччю потенційних переваг для здоров'я.

Факти харчування

Одна столова ложка (11,1 грама) цілих насіння пажитника містить 35 калорій і кілька поживних речовин:

• Клітковина: 3 грами
• Білок: 3 грами
• Вуглеводи: 6 грам
• Жир: 1 грам
• Залізо: 20% від денної вартості (DV)
• Марганець: 7% від DV
• Магній: 5% від DV

РЕЗЮМЕ

Насіння пажитника має здоровий харчовий профіль, що містить велику кількість клітковини та мінералів, включаючи залізо та магній.

Вплив на виробництво грудного молока

Грудне молоко - найкраще джерело харчування для розвитку вашої дитини.

Однак деякі матері можуть боротися за отримання достатньої кількості.

Хоча препарати, що відпускаються за рецептом, зазвичай використовуються для збільшення виробництва грудного молока, дослідження показують, що пажитник може бути безпечною, природною альтернативою.

Одне 14-денне дослідження, проведене у 77 новонароджених мам, показало, що вживання трав’яного чаю з насінням пажитника збільшує вироблення грудного молока, що допомагало дітям набирати більше ваги.

Ще одне дослідження розділило 66 матерів на три групи. Один отримав чай ​​з пажитника, другий - плацебо, а третій - нічого.

Обсяг перекачуваного грудного молока збільшився з приблизно 1,15 унцій (34 мл) у контрольній та плацебо-групах до 2,47 унцій (73 мл) у групі пажитника.

У цих дослідженнях замість добавок використовували трав’яний чай з пажитника, але добавки, ймовірно, матимуть подібні ефекти.

Незважаючи на те, що це дослідження обнадіює, вам слід обговорити будь-які занепокоєння щодо виробництва грудного молока зі своєю акушеркою або медиком.

РЕЗЮМЕ

Дослідження показують, що пажитник може збільшити вироблення грудного молока та швидкість набору ваги у новонароджених дітей.

Вплив на рівень тестостерону у чоловіків

Однією з найпоширеніших причин, чому чоловіки вживають добавки з пажитника, є підвищення рівня тестостерону.

Деякі дослідження виявили, що він має сприятливі ефекти, включаючи підвищення лібідо.

У 8-тижневому дослідженні 30 чоловіків у віці коледжу виконували 4 сеанси важкої атлетики на тиждень, причому половина з них отримувала 500 мг пажитника на день.

Незважаючи на те, що група, що не вживає добавки, зазнала незначного зниження тестостерону, група пажитника показала збільшення. Ця група також мала зниження жиру в організмі на 2%.

Одне 6-тижневе дослідження забезпечило 30 чоловіків 600 мг екстракту пажитника для оцінки змін у статевій функції та лібідо. Більшість учасників повідомили про збільшення сили та покращення статевої функції.

Однак необхідні додаткові дослідження.

РЕЗЮМЕ

Початкові дослідження показують, що пажитник може підвищити рівень тестостерону та сексуальну функцію у чоловіків.

Може допомогти контролювати діабет і рівень цукру в крові

Пажитник може сприяти обмінним станам, таким як діабет.

Здається, це впливає на діабет 1 і 2 типу, поряд із підвищенням загальної толерантності до вуглеводів у людей без цих станів.

В одному дослідженні люди з діабетом 1 типу приймали 50 грам порошку насіння пажитника в обід і вечерю. Через 10 днів учасники відчули кращий рівень цукру в крові та зниження загального та холестерину ЛПНЩ (поганого).

В іншому дослідженні люди без діабету приймали пажитник. Через 4 години після прийому вони зазнали зниження рівня цукру в крові на 13,4%.

Ці переваги можуть бути зумовлені роллю пажитника в поліпшенні функції інсуліну. Тим не менш, ефекти, виявлені в дослідженнях із використанням цілого порошку пажитника або насіння, можуть бути частково обумовлені високим вмістом клітковини.

РЕЗЮМЕ

Докази підтверджують роль пажитника в контролі рівня цукру в крові та лікуванні діабету 1 і 2 типу.

Інші переваги пажитника для здоров’я

Пажитник використовується для лікування різних захворювань. Однак багато з цих застосувань недостатньо вивчені для досягнення вагомих висновків.

Попередні дослідження показують, що пажитник може допомогти:

• Контроль апетиту. Наразі 3 дослідження показують зменшення споживання жиру та апетиту. Одне 14-денне дослідження показало, що учасники спонтанно зменшили загальне споживання жиру на 17%.
• Рівень холестерину. Деякі дані вказують на те, що пажитник може знижувати рівень холестерину та тригліцеридів.
• Печія. Одне двотижневе пілотне дослідження серед людей із частою печією показало, що пажитник зменшує їх симптоми. Насправді його ефекти відповідали ефектам антацидних препаратів.
• Запалення. Ця рослина продемонструвала протизапальну дію у щурів та мишей. Для підтвердження цього у людей потрібні додаткові дослідження.

Крім того, деякі огляди та анекдотичні повідомлення з традиційної медицини свідчать про те, що пажитник може допомогти при виразковому коліті, проблемах зі шкірою та багатьох інших захворюваннях.

РЕЗЮМЕ

Хоча необхідні додаткові дослідження, початкові результати постулюють, що пажитник має ще кілька переваг для здоров'я.

Як користуватися пажитником

Пажитник - інгредієнт багатьох добавок. Оскільки рецептури різняться, рекомендована доза залежить від добавки. Не існує жодної рекомендованої дози.

Крім того, дозування може змінюватися залежно від того, яку користь ви прагнете.

Більшість досліджень, заснованих на тестостероні, використовують лише близько 500 мг екстракту пажитника, тоді як в інших областях - близько 1000–2000 мг.

Якщо використовувати ціле насіння, дози близько 2–5 грамів здаються ефективними, але це залежить від дослідження.

Зазвичай добавки слід приймати до або під час їжі. Оскільки ця трава допомагає контролювати рівень цукру в крові, можливо, найкраще приймати її разом з найуглеводною їжею протягом дня.

Завжди дотримуйтесь інструкцій із дозування на етикетці. Якщо ви не впевнені, зверніться до свого медичного працівника.

РЕЗЮМЕ

Ваша доза пажитника залежить від типу добавки, а також від вашої мети щодо здоров’я.

Безпека та побічні ефекти

Пажитник здається відносно безпечним для здорових людей.

Однак, як і у випадку з більшістю добавок, про менш серйозні побічні ефекти, такі як діарея та розлад травлення, повідомлялося анекдотично.

Люди також можуть відчувати знижений апетит, що може бути шкідливим, якщо у вас є порушення харчування або ви намагаєтеся набрати вагу.

Більше того, деякі люди повідомляють про дивний і злегка солодкий запах тіла під час прийому добавок, але це не підтверджується.

Враховуючи вплив на рівень цукру в крові, пажитник слід застосовувати з обережністю, якщо ви приймаєте ліки від діабету або інші добавки, що знижують рівень цукру в крові.

Дослідження на тваринах показують, що дуже високі дози викликають численні несприятливі побічні ефекти, включаючи пошкодження ДНК, зниження плодючості, неврологічні проблеми та підвищений ризик викидня.

Хоча більшість з цих побічних ефектів не підтверджено у людей, а дозування, яке застосовується, надзвичайно велике, деякі вчені стурбовані вживанням добавок пажитника.

Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком прийому нових добавок. Найголовніше, переконайтеся, що ви приймаєте безпечну дозу.

РЕЗЮМЕ

У людей пажитник може спричинити легкі побічні ефекти, хоча він здається відносно безпечним при правильному дозуванні.

Суть

Пажитник - це унікальна трава, яка здавна застосовується в альтернативній медицині.

Виходячи з наявних доказів, пажитник має переваги для зниження рівня цукру в крові, підвищення рівня тестостерону та збільшення виробництва молока у годуючих матерів.

Пажитник може також знизити рівень холестерину, знизити запалення та допомогти в контролі апетиту, але в цих областях потрібні додаткові дослідження.