Енергетичні напої - це популярні напої, призначені для поліпшення енергії, пильності та концентрації уваги.
Вони містять інгредієнти, спрямовані на посилення цих психічних та фізичних аспектів, такі як кофеїн, цукор, вітаміни групи В, рослинні екстракти та похідні амінокислот, такі як L-таурин.
Незважаючи на те, що вони можуть принести користь, енергетичні напої мають ряд пов'язаних з цим проблем зі здоров'ям, пов'язаних із надмірною кількістю кофеїну та цукру, а також вмістом штучних підсолоджувачів. Однією з цих ключових проблем є залежність та залежність.
Ця стаття досліджує залежність від енергетичних напоїв, її симптоми та побічні ефекти, а також способи запобігання або зупинки.
Що таке залежність від енергетичних напоїв?
Наркоманія - це психологічний стан, який включає постійне бажання вживати речовину або вступати в поведінку, незважаючи на її негативні наслідки.
Хоча вони можуть здаватися не такими шкідливими, як наркоманія, наркоманія їжі, така як наркоманія, поділяє багато поведінкової подібності.
Деякі люди можуть викликати звикання до енергетичних напоїв, оскільки вони містять кілька речовин, що потенційно утворюють звички, таких як кофеїн, а також цукор або штучні підсолоджувачі.
Немає офіційного визначення залежності від енергетичних напоїв. Однак для цілей цієї статті це буде визначено як вживання надмірної кількості енергетичних напоїв без можливості контролювати споживання.
Ознаки наркоманії
Залежність від енергетичних напоїв може спричиняти симптоми звикання, пов’язані з функцією мозку та нервової системи, такі як:
- сильна тяга
- ментальний образ вживання енергетичних напоїв
- неможливість контролювати споживання енергетичного напою
Ще одна ознака - відчуття абстиненції при утриманні від енергетичних напоїв, таких як головний біль, дратівливість, втома та пригнічений настрій.
Побічні ефекти
Залежність від енергетичного напою може мати й інші негативні побічні ефекти.
Для початку енергетичні напої кислі, і часто вживаючи їх, ви можете знебарвити зуби та з часом зносити емаль. Це може зробити вас більш схильним до стоматологічних проблем, таких як порожнини.
Цей побічний ефект більш стурбований, якщо ви регулярно вживаєте енергетичні напої з повним цукром, оскільки цукор живить бактерії, які утворюють наліт, що сприяє руйнуванню зубів.
Крім того, часте вживання енергетичного напою може спричинити збільшення ваги.
Енергетичні напої з повним цукром містять близько 110 калорій - всього з цукру - на порцію 250 мл. Але більші банки, такі як 20 унцій (590 мл), можуть легко додати додаткові 275 калорій або більше на день, залежно від того, скільки банок ви випили.
Дослідження також пов’язують часте вживання енергетичного напою та підсолодженого цукру напою з хронічними проблемами здоров’я, такими як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та розлади нирок.
Хоча енергетичні напої без цукру можуть здаватися більш привабливими через низький вміст цукру та калорій, вони все одно містять стільки ж кофеїну. Штучні підсолоджувачі також пов'язані з підвищеним ризиком діабету 2 типу та метаболічного синдрому.
Окрім проблем зі здоров’ям, регулярне придбання енергетичних напоїв може вплинути на ваші фінанси. Придбання одного, двох або більше енергетичних напоїв щодня може коштувати стільки, скільки сигаретна залежність.
РезюмеЕнергетична залежність передбачає вживання надмірної кількості цих напоїв, не маючи можливості помірковати споживання. Він може характеризуватися симптомами звикання, подібними до симптомів наркоманії, і пов’язаний з різними проблемами здоров’я.
Як трапляється залежність
Залежність від енергетичного напою може відбуватися поступово або швидко.
Кілька факторів відіграють роль у визначенні розвитку залежності, включаючи вашу особисту та сімейну історію, а також хімію мозку.
Проблема з енергетичними напоями, особливо з високим вмістом кофеїну та цукру, полягає в тому, що вони можуть змусити ваш мозок виділяти більшу кількість дофаміну, гормону для самопочуття.
Однак недоліком є те, що чим частіше ви споживаєте енергетичні напої, тим менше задоволення ви відчуваєте від реакції допаміну. Це може призвести до споживання все більшої кількості, щоб продовжувати відчувати відповідь на дофамін, що призводить до залежності.
Енергетичні напої також можуть викликати звикання з психологічної точки зору. Деякі люди можуть відчувати, що не можуть виконувати свої повсякденні завдання також без енергетичних напоїв, що призводить до залежності.
Знову ж таки, майте на увазі, що різні фактори відіграють певну роль у розвитку залежності від енергетичних напоїв, і ці фактори різняться залежно від конкретних людей.
РезюмеЗалежність від енергетичного напою може відбуватися швидко або поступово, залежно від різних особистих факторів. Це пов’язано з виділенням дофаміну - гормону, який допомагає почувати себе - у мозку.
Як кинути енергетичні напої
Хоча кинути енергетичні напої важко, існує кілька способів це зробити.
Два ключові способи подолання залежності включають:
- Кинути холодну індичку. Це передбачає відмову від енергетичних напоїв одночасно, але це може спричинити симптоми абстиненції. Тим не менш, це може допомогти вашому організму відновитись від залежності від енергетичних напоїв швидше, ніж зменшення споживання.
- Зменшення споживання. Це передбачає повільне та методичне зменшення споживання енергетичного напою, поки ви не зможете кинути.Хоча це займає більше часу, як правило, це може допомогти вам уникнути симптомів абстиненції.
Обидва методи мають свої переваги та недоліки, тому найкраще вибрати той, який найбільше відповідає вашому поточному способу життя та особистості.
Більше того, у відмові від енергетичних напоїв є великий ментальний компонент. Якщо ви намагаєтесь кинути палити, варто звернутися за професійною допомогою.
Як керувати симптомами абстиненції
Симптоми відміни є основною причиною того, чому важко кинути речовини, що викликають залежність.
Вони часто проявляються, коли ви не можете отримати доступ до речовини, наприклад енергетичних напоїв, і частіше трапляються, коли ви кидаєте холодну індичку.
Симптоми відміни, які можуть виникнути при пристрасті до енергетичних напоїв, включають головний біль, втома, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та пригнічений настрій.
Часто ці симптоми абстиненції пов’язані з відмовою від прийому кофеїну, і вони можуть тривати 2–9 днів.
Якщо ви намагаєтеся впоратися з цими симптомами абстиненції, намагаючись кинути палити, вам слід звернутися за допомогою до свого медичного працівника.
Альтернативи енергетичним напоям
Іноді найпростіший спосіб боротися із залежністю від енергетичного напою - замінити його чимось подібним.
Ось кілька здорових альтернатив, які містять або не містять кофеїну, цукру та штучних підсолоджувачів або містять менше:
- кава, в ідеалі без кофеїну
- води, настояної на ваших улюблених фруктах
- газована вода, в ідеалі несолодка
- зелений чай, включаючи ігристі версії в пляшках
- трав'яні або фруктові чаї
- комбуча, або квашений чай
Інші поради щодо способу життя
На додаток до наведених вище варіантів, нижче наводяться деякі зміни способу життя, які можуть допомогти вам залишатися на правильному шляху при спробі кинути енергетичні напої:
- Змістіть свій процес мислення. Якщо ви помітили, що з’являється тяга, спробуйте відмежуватися від думки або змінити своє оточення, наприклад, прогулявшись.
- Тримайте його поза домом. Забезпечення відсутності енергетичних напоїв у вашому домогосподарстві чи легкодоступних місцях може допомогти зменшити спокусу та мінімізувати тягу.
- Створіть систему підтримки. Кинути будь-яку речовину поодинці може бути важко. Це може бути гарною ідеєю, щоб повідомити найближчим людям, що ви намагаєтесь кинути палити, щоб вони могли тримати вас на правильному шляху та підзвітні.
- Керуйте рівнем стресу. Стрес може спричинити тягу до їжі та напоїв, тому участь у заходах для зняття стресу, таких як регулярні фізичні вправи, йога, медитація, уважність та глибоке дихання, може допомогти впоратись із тягою.
РезюмеКинути енергетичні напої може бути важко, або зробити це, зупинивши холодну індичку, або зменшивши кількість, при цьому кожен варіант має переваги та недоліки. Якщо вам важко кинути палити, зверніться за допомогою до медичного працівника.
Суть
Залежність від енергетичних напоїв може серйозно вплинути на ваше здоров’я.
Вживання надмірної кількості може призвести до карієсу, збільшення ваги та хронічних захворювань, таких як хвороби серця або діабет 2 типу. Це також може призвести до навантаження на ваші фінанси.
Ви можете кинути енергетичні напої з холодної індички або поступово зменшувати споживання, і кожен варіант має плюси і мінуси.
Якщо вам важко пом'якшити споживання енергетичного напою, подумайте про підтримку свого медичного працівника.
.jpg)
.jpg)
