Чи допомагає жувальна гумка схуднути?

Багато людей вважають, що жувальна гумка - це ефективний засіб для схуднення.

Деякі повідомляють, що це допомагає тримати їх подалі від безглуздої їжі, а інші клянуться, що це стримує їхню тягу або допомагає формувати обличчя, підтягуючи м’язи.

У цій статті розглядається наука, яка стоїть за цими твердженнями, щоб визначити, чи дійсно жувальна гумка може допомогти сформувати ваше обличчя або скинути небажану вагу.

Ефекти втрати ваги, ймовірно, незначні

Хоча не всі дослідження погоджуються, деякі дослідження показують, що жувальна гумка може запропонувати наступні переваги для схуднення.

Може допомогти вам відчувати себе менш голодними і відчувати менше тяги

Дія жування може зменшити почуття голоду, змусити вас почуватись ситішими та допомогти відчути менше тяги, особливо до закусок.

В одному з недавніх досліджень жувальна гумка зменшувала голод і тягу після 10-годинного голодування так само ефективно, як і вживання напою, багатого калоріями.

В іншому дослідженні частині учасників було запропоновано жувати жуйку без цукру протягом 30 хвилин після їжі. Повідомляють, що жувальні камеді почуваються ситішими, ніж жувальні, що не жують, вже через 5 хвилин після початку жування.

Крім того, нещодавній огляд 15 досліджень, 5 з яких спеціально досліджували жування ясен, свідчить про те, що процес жування може стимулювати вивільнення певних гормонів кишечника, в свою чергу, зменшуючи голод і споживання їжі.

Тим не менш, не всі дослідження спостерігали подібні результати. Тому жувальна гумка може бути не ефективним способом зменшити голод або споживання їжі для всіх.

Більше того, дослідження показують, що жувальна гумка може зменшити ваше бажання їсти фрукти, можливо, знизивши загальну якість дієти.

Може допомогти вам з’їсти менше калорій

Деякі люди люблять жувати жуйку між прийомами їжі, оскільки вони вважають, що це сприяє зниженню ваги, допомагаючи їм споживати менше калорій протягом дня.

В одному дослідженні учасники, які жували жуйку між сніданком та обідом, не тільки відчували менший голод між прийомами їжі, але і з’їдали приблизно на 68 калорій менше в обід, ніж ті, хто не жував жуйку.

Для довідки це приблизно еквівалентно 2 чайним ложкам (10 грам) арахісового масла або одному невеликому шматочку фрукта.

Подібним чином інші дослідження показують, що жування гумки після їжі може допомогти вам з’їсти на 10% меншу порцію закуски через 3 години пізніше, ніж якщо б ви не жували жодну гумку.

Хоча ці результати виглядають багатообіцяючими, майте на увазі, що зменшення споживання калорій залишається невеликим. Крім того, наразі незрозуміло, чи призводять вони до значної тривалої втрати ваги.

Крім того, не всі дослідження давали схожі результати. Насправді, деякі повідомляють, що жування ясен мало впливає на споживання їжі або калорій. Тому потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити важкі висновки.

Може допомогти вам спалити трохи більше калорій

Кілька невеликих досліджень показують, що дія жувальної гумки може допомогти спалити кілька додаткових калорій.

В одному невеликому дослідженні учасники, які жували жуйку до і після сніданку, спалювали приблизно на 3–5% більше калорій за 3 години після їжі, порівняно з тими, хто не жував жуйку.

В іншому дослідженні жувальна гумка після їжі збільшувала викликаний дієтою термогенез (ДІТ), тобто кількість калорій, спалених в результаті травлення.

Однак кількість спалених зайвих калорій залишалося дуже невеликим, і просто вживання тієї самої їжі повільніше було навіть ефективніше підняти DIT, ніж жувальна гумка.

Далі дослідження показують, що жування гумки під час ходьби може сприяти зниженню ваги. Вважається, що це робиться шляхом збільшення частоти серцевих скорочень і швидкості ходьби, що може призвести до збільшення калорій та спалювання жиру.

Однак при додатковому спалюванні 0,4–6 калорій за 15 хвилин ходьби користь залишається невеликою. Тому навряд чи це призведе до значних результатів зниження ваги, не поєднуючись з іншими змінами в харчуванні та способі життя.

Більше того, деякі люди стверджують, що жувальна гумка може допомогти сформувати ваше обличчя, підтягуючи м’язи. Однак жодне дослідження не підтверджує цього твердження.

РЕЗЮМЕ

Жувальна гумка може допомогти зменшити почуття голоду та тягу, посилити почуття ситості та допомогти менше їсти. Це також може допомогти вам спалити трохи більше калорій на день. Однак незрозуміло, чи призведе якийсь із цих наслідків до тривалої втрати ваги.

Чи певні види гумок корисніші за інші?

Жувальна гумка буває декількох різновидів, включаючи ясен, що містить цукор і нікотин, без цукру та кофеїн.

Зазвичай вважають, що деякі сорти допомагають вам схуднути більше, ніж інші, хоча дослідження порівняння їхніх ефектів часто бракує.

Гумка без цукру

Цукор вважається непотрібним при спробі схуднути або запобігти набору ваги. Ось чому камедь без цукру зазвичай вважається вищою, ніж камедь, що містить цукор.

Тим не менш, звичайна гумка містить лише на 2 калорії більше на 2-грамовий шматочок, ніж гумка без цукру. Така невелика різниця навряд чи допоможе вам схуднути більше.

Також варто пам’ятати, що гумка без цукру часто містить штучні підсолоджувачі, такі як аспартам або сукралоза, які пов’язані з поганим здоров’ям кишечника, діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями та ожирінням.

Вони також можуть містити цукрові спирти, такі як сорбіт, який, як відомо, викликає судоми, гази, здуття живота та діарею, особливо при споживанні в кількості, що перевищує 5–20 грамів на день.

Зазвичай це становить 4–16 штук гумки на день, залежно від марки гумки без цукру.

Ясен, що містить нікотин

Відомо, що нікотин, сполука, яка зазвичай міститься в сигаретах, знижує апетит, змушуючи людей їсти менше.Крім того, нікотин може трохи підвищити ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати кілька зайвих калорій на день.

Це може пояснити, чому люди, що жують нікотинову гумку, намагаючись кинути палити, часто набирають менше ваги, ніж ті, хто жує звичайну гумку або взагалі не жує жодної гумки.

Тим не менш, нікотин викликає сильну звикання і має різні шкідливі наслідки для вашого здоров’я. Тому, якщо ви не намагаєтесь кинути палити, жувати нікотинову гумку, намагаючись схуднути, не рекомендується.

Ясна, що містять кофеїн

Кофеїн, сполука, яка зазвичай міститься в каві та чаї, також може допомогти вам схуднути, збільшуючи кількість калорій та кількість жиру, яке спалює ваше тіло.

Один огляд, що включає понад 600 учасників, припускає, що більший прийом кофеїну може бути пов'язаний з меншою вагою, масою жиру та індексом маси тіла (ІМТ).

Інші дослідження показують, що кофеїн може допомогти вам спалити більше жиру, одночасно відпочиваючи та займаючись спортом.

Таким чином, добавки для схуднення або ясна, що містять кофеїн, можуть допомогти вам трохи схуднути, принаймні спочатку. Однак з часом ваше тіло звикає до регулярного вживання кофеїну, що може зменшити його наслідки.

Більше того, кофеїнова камедь зазвичай містить 25–100 мг кофеїну на шматочок.

Таким чином, пережовуючи лише кілька штук на день, ви можете перевищити безпечну добову норму кофеїну в 400 мг, особливо якщо ви також споживаєте інші продукти, що містять кофеїн, або напої.

Занадто велика кількість кофеїну може викликати у вас почуття нервозності та труднощі зі сном. У дуже високих дозах це може також викликати нудоту, блювоту, надзвичайно швидкий пульс і навіть напади. Таким чином, слід уникати надмірного споживання кофеїну.

РЕЗЮМЕ

Деякі можуть зазнати труднощів у перенесенні гумки без цукру, і навряд чи це забезпечить додаткові переваги для схуднення. Бажаючим споживати кофеїнові камеді слід робити це помірковано. Зазвичай слід уникати нікотинової камеді.

Суть

Жувальна гумка може допомогти вам почуватись трохи менш голодним, відчувати менше тяги та довше відчувати ситість. У свою чергу, це може допомогти вам з’їсти трохи менше калорій протягом дня.

Однак його ефекти виявляються незначними і навряд чи спричинять якісь довгострокові результати втрати ваги, не пов'язані зі значними змінами в харчуванні чи способі життя.

Більше того, немає жодних наукових доказів того, що жувальна гумка може допомогти формувати ваше обличчя, тонізуючи м’язи.

Гумка без цукру навряд чи забезпечить додаткові переваги порівняно зі звичайною гумкою. Ясна, що містить кофеїн, може бути трохи більш корисною, але її слід використовувати економно.

Якщо ви також не намагаєтесь кинути палити, слід повністю уникати жування нікотинової гумки, намагаючись схуднути.