Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Величезна кількість білкових порошків на ринку може зробити завдання вибору одного страшного, але це також означає, що, ймовірно, існує кілька таких, що підходять для ваших потреб.
Читайте далі, щоб дізнатися про деякі найкращі білкові порошки. Виходячи з бажаних результатів та бажаних інгредієнтів, ви можете вибрати продукт, який найкраще підійде саме вам.
Як ми вибрали
Ми вибрали наступні білкові порошки на основі:
- відгуки користувачів
- якість інгредієнтів та рівень харчування
- цінова точка
Керівництво з ціноутворення
- $ = менше $ 1 за унцію
- $$ = $ 1– $ 2 за унцію
- $$$ = понад 2 долари за унцію
Healthline пропонує найкращі білкові порошки
Кращі порошки сироваткового білка
Сироватка - це білок на молочній основі, який швидко та легко засвоюється та засвоюється, що може допомогти вам почувати себе ситими та енергійними. Сироватковий білок може бути хорошим вибором для використання під час тренування.
Білковий молочний коктейль Органічний трав'яний білковий порошок
- Калорії: 110
- Білок: 22 г.
- Вуглеводи: 1 г.
Ціна: $$
Цей порошок сироваткового білка - це варіант з низьким вмістом вуглеводів, який продається для людей, які хочуть схуднути, активізувати обмін речовин і підвищити м’язовий тонус. Він не містить доданого цукру і розроблений, щоб допомогти зменшити тягу до цукру, одночасно задовольняючи ваш ласун.
Цей білковий порошок отримує високі оцінки смаку, а оглядачі Amazon зазначають, що йому не вистачає гіркого присмаку, загального для інших білкових порошків. Порошок має кілька смаків, включаючи тісто для кексів, шоколадний мус-торт та ванільну карамель.
Суміш має кремову консистенцію і може бути додана до молока, йогурту або смузі для швидкого та легкого десерту чи закуски. Знайдіть більше ідей щодо рецептів від білкового молочного коктейлю.
SFH Чистий сироватковий протеїн
- Калорії: 130
- Білок: 23 г.
- Вуглеводи: 4 г.
Ціна: $$
Цей порошок сироваткового протеїну зі смаком ванілі відомий своїм дивовижним смаком, легкістю всмоктування та інгредієнтами.
Цей сироватковий порошок із мінімальної обробкою сировини, що перебуває на траві на вільному вигулі в Новій Зеландії, не містить сої, клейковини та штучних інгредієнтів, а також має низький вміст лактози. Не застосовуються бичачі гормони росту.
Це може бути хорошим вибором, якщо ви хочете керувати вагою та нарощувати м’язи.
Кращий порошок білка казеїну
Казеїн засвоюється і засвоюється повільно, що може допомогти вам довше почуватися ситим, тобто це може допомогти зменшити апетит. Повільніша швидкість травлення та всмоктування може також допомогти підтримувати ріст м’язів протягом довших періодів.
BulkSupplements Казеїновий білковий порошок
- Калорії: 112
- Білок: 26 г.
- Вуглеводи: <1 г.
Ціна: $$$
Цей ароматизований казеїновий білковий порошок можна використовувати для нарощування м’язів. Це також може допомогти у відновленні м’язів після тренувань.
Цей порошок не містить білка-наповнювача. Це також хороше джерело кальцію - 578 міліграмів або 45 відсотків рекомендованої щоденної норми (ДВ) на порцію - що може допомогти поліпшити здоров'я зубів і кісток.
Цей порошок може бути хорошим вибором для додавання до смузі або клярів, оскільки він не грудде. З нього також можна виготовити білковий пух, який є замороженим білковим морозивом.
Кращий білковий порошок яєчного білка
Білок яєчного білка завантажений амінокислотами, які допомагають налагодити м’язову силу і допомагають відновлювати та відновлювати м’язи.
MRM Яєчний білок
- Калорії: 100
- Білок: 23 г.
- Вуглеводи: 2 г.
Ціна: $$
Цей білковий порошок яєчного білка не містить молочних продуктів, що робить його хорошим вибором для людей, які страждають непереносимістю лактози. Він також не містить глютену і витягується за допомогою процесу, який робить його легко засвоюваним.
Крім того, порошок не містить ГМО, антибіотиків та гормонів.
Порошок не крейдяний і добре змішується у коктейлях, кокосовому молоці та соку. Аромат ванілі або шоколаду робить його смачним доповненням до вівсяних пластівців, особливо коли вам потрібен десерт. Проявіть креатив з ідеями рецептів від MRM.
Кращий порошок білка колагену
Колаген є складовою частиною м’язів, і доповнення вашого тіла колагеном може допомогти стимулювати ріст м’язів після фізичних вправ. Це також може допомогти м’язам нормально функціонувати.
Крім того, дослідження 2015 року, проведене на 53 чоловіках віком від 65 років, виявило докази того, що добавки колагену можуть допомогти зменшити вікову втрату м’язів у поєднанні з тренуванням щодо опору.
Це дослідження стосувалося лише чоловіків, тому для кращого розуміння цих стосунків потрібні додаткові дослідження.
Чисті колагенові пептиди Willis Nutrition
- Калорії: 120
- Білок: 30 г.
- Вуглеводи: 0 г.
Ціна: $$
Цей бичачий порошок білкового колагену не містить глютену та молочних продуктів, він легко засвоюється та засвоюється. Це продукт, що не містить ГМО, який отримують від корів, що вигодовують траву та вирощують пасовища в Бразилії.
Цей порошок може допомогти підтримувати здорове вироблення колагену, а це, в свою чергу, може підтримувати здорові м’язи, кістки та суглоби.
Ароматизований порошок можна змішувати до напоїв, смузі та супів.
Кращі білкові порошки на рослинній основі
Білки рослинного походження, такі як рис, горох та коноплі, ідеально підходять для людей, які є веганами або не переносять молочні білки або лактозу. Кожен вид рослинного білка має свої унікальні переваги.
Наприклад, білок гороху, виготовлений з жовтого гороху, може допомогти збільшити м’язову масу, якщо його використовувати в поєднанні з тренуванням щодо опору, згідно з дослідженням, проведеним у 2015 році 161 чоловіком.
Згідно з дослідженням 2013 року, в якому брали участь чоловіки коледжу, коричневий рисовий білковий порошок може мати ті ж переваги щодо нарощування м’язів, що і сироватковий білок.
Конопляний білок є повноцінним білком, що означає, що він містить усі дев'ять незамінних амінокислот. Це також легко засвоюється.
Розумний білок гороху 138
- Калорії: 130
- Білок: 27 г.
- Вуглеводи: 4 г.
Ціна: $
Цей чистий гороховий білок містить залізо та всі необхідні амінокислоти. Цей порошок з низьким вмістом вуглеводів не має доданого цукру та штучних ароматизаторів і підходить для людей, які є веганами або потребують безглютенових або безмолочних продуктів.
Порошок має землистий, від природи солодкий смак какао і добре поєднується в смузі, пудингах або напоях. Він також доступний зі смаком ванілі. Перегляньте Smart 138, щоб знайти ідеї рецептів.
Дзен Принцип органічного порошку коричневого рису
- Калорії: 124
- Білок: 26 г.
- Вуглеводи: 2,3 г.
Ціна: $
Виготовлений з 80 відсотків білка, цей органічний порошок коричневого білка невеликої кількості не містить сої та клейковини. Це ідеальний вибір для людей, які є веганами або дотримуються дієти без лактози. Він легко засвоюється і не викликає здуття живота.
Порошок містить усі дев’ять незамінних амінокислот, крім протизапальних сполук та заліза.
Коричневий рисовий порошок ідеально приймати перед тренуванням і може допомогти поліпшити результати. Ви також можете приймати його після тренування для сприяння відновленню та зростанню м’язів.
Цей порошок має дрібну консистенцію, яка не залишає залишків блендера, завдяки чому його легко змішувати в гарячі або холодні напої та смузі.
Конопляний порошок Navitas Organics
- Калорії: 120
- Білок: 13 г.
- Вуглеводи: 11 г.
Ціна: $$
Цей органічний конопляний порошок може допомогти підвищити енергію і є хорошим джерелом магнію, заліза та клітковини. Він також містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти та всі дев’ять незамінних амінокислот.
Цей конопляний порошок підходить людям, які потребують безглютенових страв та мають чутливість до травлення.Він має землистий, горіховий смак без крейдяного присмаку і може бути використаний як замінник борошна.
Порошок добре розчиняється, що робить його смачним доповненням до смузі, йогурту та хлібобулочних виробів. Ви також можете додавати його в діпи, салати та супи. Ознайомтесь з ідеями рецептів від Navitas Organics.
Органічний гарбузовий білковий порошок компанії Seed Oil Company
- Калорії: 104
- Білок: 19,6 г.
- Вуглеводи: 2,7 г.
Ціна: $$
Цей сирий порошок насіння гарбуза органічно виробляється в штаті Орегон. Гарбузовий білок легко засвоюється і підходить людям, які страждають веганами, не переносять лактозу або дотримуються дієти без глютену. Він також містить багато цинку, заліза та магнію.
Цей порошок можна використовувати для приготування смузі, млинців або хлібобулочних виробів. Це також може допомогти покращити настрій та сприяти сну через високий рівень триптофану. Триптофан - це амінокислота, яка є попередником серотоніну.
Цей білковий порошок можна змішати зі склянкою молока, вівсянки або інших корисних вуглеводів.
Наземний харчовий суперпродукт
- Калорії: 100
- Білок: 20 г.
- Вуглеводи: 2 г.
Ціна: $$$
Цей сирий сухий харчовий білковий порошок є органічним та не містить ГМО. Це веганський порошок, який також не містить глютену, сої та цукру.
Порошок на рослинній основі містить сиру зелень, включаючи капусту, брокколі та шпинат, а також такі суперпродукти, як спіруліна та мака. Порошок також містить коричневий рис, саха інчі та журавлинний білок, а також усі дев’ять незамінних амінокислот.
Люди описують цей порошок як чудовий смак, завдяки чому його легко пити та насолоджуватися. Він поставляється у несмачних, ванільних та шоколадних варіантах. Ви також можете знайти ідеї рецептів з наземного харчування.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Калорії: 100
- Білок: 16 г.
- Вуглеводи: 6 г.
Ціна: $$$
Цей білковий порошок спіруліни зі смаком ванілі містить родіолу та женьшень. Родіола може допомогти поліпшити витривалість, дозволяючи тренуватися довше або з підвищеним опором, якщо приймати її як добавку перед тренуванням.
Женьшень може допомогти зменшити втому і підвищити фізичну працездатність. Однак результати огляду 2016 року досліджень були безрезультатними, тому для підтвердження цих тверджень потрібні додаткові дослідження.
Цей веганський білковий порошок також містить горох, рис та люцерну, не містить кукурудзи, сої та глютену. Це хороше джерело вітаміну В12, вітаміну К та заліза.
Ви можете додати цей порошок до улюбленого смузі, салату та заправки для салатів. Ви також можете знайти ідеї рецептів з Nutrex, Гаваї.
Цей порошок також доступний у формі таблеток.
Як використовувати білковий порошок
Білковий порошок можна приймати різними способами. Найпростіший спосіб - змішати його з напоєм або змішати з іншими інгредієнтами, щоб створити смузі.
Білковий порошок також можна змішувати до простих продуктів, таких як йогурт, вівсяна каша або краплі.
Підказка щодо економії часу
Щоб заощадити час, зробіть більшу порцію смузі-суміші, а потім заморозьте, щоб вийшло окреме морозиво.
Якщо вам хочеться займатися творчістю, експериментуйте з використанням білкового порошку як доповнення або заміни звичних рецептів. Наприклад, ви можете використовувати білковий порошок у супах, вегетаріанських гамбургерах та хлібобулочних виробах.
Вирішивши, які ваші цілі в галузі охорони здоров’я, ви можете вирішити, коли приймати білковий порошок. Можливо, вам захочеться приймати одну велику порцію або кілька невеликих порцій білка на день.
Якщо ви хочете схуднути, ви також можете додавати їжу з високим вмістом білка протягом дня.
Якщо ви використовуєте білкову пудру для поліпшення спортивних показників чи витривалості, ви можете мати білкову пудру до або під час тренування.
Для нарощування м’язів споживайте білковий порошок протягом 2 годин після закінчення тренування.
Вживання невеликої кількості білка протягом дня допоможе запобігти втраті м’язів.
А прийом білкового порошку перед сном може допомогти м’язам відновитись за ніч.
Як вибрати білковий порошок
Білкові порошки є популярним вибором для любителів фітнесу, які прагнуть нарощувати та тонізувати м’язи, одночасно покращуючи спортивні показники.
Вони також популярні серед людей, яких цікавить доповнення дієти через обмеження дієти або просто додавання здорового джерела білка.
Білкові порошки також можуть бути швидким і простим способом отримання білка, коли вас чекає час.
Білкові порошки виготовляються з різних джерел білка. Щоб знайти білковий порошок, який найкраще підходить для вас, вам потрібно буде вирішити, які інгредієнти найкраще підходять для ваших потреб.
Білкові порошки на основі тварин включають:
- казеїн
- сироватка
- колаген
Білкові порошки на рослинній основі включають горох, рис та коноплі.
Шукайте білкові порошки, в яких якомога менше інгредієнтів. І завжди уважно перевіряйте етикетки та будь-які добавки, включаючи натрій, цукор або штучні барвники та ароматизатори.
Який тип найкращий?
Тип порошку білка, який ви виберете, буде залежати від ваших потреб та передбачуваних результатів, таких як:
- нарощування м’язів
- втрачати вагу
- задоволення ваших щоденних потреб у білках
Сироватка та казеїн - найкращий вибір, якщо ви їсте молочні продукти і хочете зменшити жир у тілі та наростити м’язи. Ви хочете уникати таких видів білкових порошків, якщо ви веган або вегетаріанець або дотримуєтесь дієти без молочних продуктів.
Деякі джерела білкового порошку можуть також спричинити небажані побічні ефекти.
Уважно розгляньте, як обраний вами білковий порошок може вплинути на вашу регуляцію гормонів, особливо якщо у вас є проблеми з естрогеном, інсуліном або щитовидною залозою.
Деякі білкові порошки розроблені спеціально для чоловіків чи жінок. Чоловіки, які прагнуть набрати м’язи та втратити жир, можуть вибрати порошки сироватки або казеїну. Соєві, горохові та рисові білки - хороші рослинні варіанти.
Жіночі варіанти для жінок включають сироватку, колаген та яєчний білок. Вибір рослинної культури включає горох, коноплі та коричневий рис.
Це безпечно?
Білкові порошки, як правило, добре переносяться і мають мало побічних ефектів, що робить їх безпечними для більшості людей.
Однак цілком можливо, що певні типи білків можуть вплинути на вас, особливо з точки зору травлення. Деякі типи білків можуть спричинити газоутворення, здуття живота або спазми в шлунку. Шкірні реакції також можливі.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є захворювання, або приймаєте будь-які ліки, на які можуть вплинути білкові порошки.
Сироватковий білок може взаємодіяти з:
- альбендазол (Альбенза)
- алендронат (Fosamax)
- деякі антибіотики
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вживати білковий порошок, якщо ви вагітні або годуєте груддю.
Винос
Випробовуючи новий білковий порошок, зверніть увагу на те, як реагує ваше тіло. Як і у випадку з будь-якими добавками, ви можете хотіти робити перерви раз у раз або чергувати різні продукти.
Більшість людей отримують велику кількість білка через їжу, яку вони їдять.
Однак якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка, протеїновий коктейль або додавання білкового порошку до таких продуктів, як вівсянка та йогурт, можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби.
І не забувайте включати у свій раціон багато цілих, свіжих продуктів, включаючи природні джерела білка та клітковини, крім води.
.jpg)
.jpg)
