Аутогенний тренінг

У цій статті описана техніка релаксації аутогенних тренувань, також відома як автонавіювання. Спочатку аутогенне навчання застосовувалося в психотерапії для поліпшення психологічної та фізичної якості життя. З цієї точки зору аутогенне тренування також вважається концентраційним саморелаксацією. Розум і тіло працюють разом і намагаються створити спокій і розслаблення за допомогою технік аутогенного тренування.

Функціональні розлади організму та розуму

Як і будь-яка наука, медицина поділяє різні захворювання на менші та більші групи. Лікар підсумовує захворювання, які викликаються мікроорганізмами, бактеріями або вірусами, і які можуть передаватися як інфекційні захворювання. Інша група включає, наприклад, пухлини, ще одну травму тощо. На відміну від цих органічних захворювань є так звані функціональні розлади. Відмінність порівняно з органічними захворюваннями полягає в тому, що в останніх найменші будівельні блоки, клітини, уражаються, при функціональних захворюваннях, з іншого боку, активність, функції зазвичай порушуються без будь-якої суттєвої зміни структури клітин.

Причина дисфункції полягає в тимчасово неправильно контрольованій діяльності окремих органів. Ця регуляція здійснюється нервовою системою з її контролюючими органами та нервовими шляхами довжиною кілька сотень кілометрів. Найвищий рівень контролю - це мозок. Тут подразники із зовнішнього світу через органи чуття, а також температури, біль та положення від сфери тіла реєструються, аналізуються та перетворюються на відповідні імпульси.

Дуже тонка взаємодія окремих органів і частин органів з навколишнім середовищем може порушити. Цей стан проявляється в таких явищах, як безсоння, відчуття пригніченості в області грудної клітки або серця, порушення кровообігу та інші, можливо також в переважно психологічних скаргах, таких як страх червоніти, страх перейти вулицю, страх у тісних просторах, задумливість або пригнічений настрій .

Аутогенний тренінг як психотерапевтичне лікування

Ці захворювання, крім іншого, можна лікувати психотерапевтичними методами. Одним із таких видів лікування є аутогенні тренування. На основі знань про те, що функціональні порушення виникають у центральній нервовій системі внаслідок конфліктних ситуацій, важливо допомогти нервовій системі та всьому організму відновити відповідну регуляторну діяльність. Навіть у здорових людей сила зменшується протягом дня. Однак він повністю відновлюється сном. Для мальовничого порівняння можна думати відведення струму від акумулятора та подальше його зарядження, без цього порівняння правильно відображати фактичні процеси.

Якщо людина страждає порушеннями сну, готовність його нервової системи реагувати лише недостатньо оновляється. Однак якщо ви лише час від часу засинаєте погано або якщо прокидаєтесь вночі, це не має значення. Однак це відрізняється тривалими розладами сну. У багатьох із цих випадків допомагає аутогенний тренінг. Він використовується як для того, щоб виснаженій нервовій системі дати відсутність спокою, так і створити здорове чергування між напруженою активністю і розслабляючим, спокійним відпочинком для запобігання виснаження.

функціональність

На чому заснований цей метод? Він заснований на досвіді, який можна було б отримати через гіпноз. При гіпнозі лікар переводить пацієнта у стан, схожий на сон, заспокійливими словами. М'язи розслабляються, руки і ноги відчувають себе важче, ніж зазвичай, кровообіг рівномірний і посилений, що сприймається як приємне тепло. Оскільки гіпноз являє собою стан, схожий на сон, під його дією також спостерігається спокійніша і повільніша дихальна послідовність. Серце б'ється тихіше. Більшість областей мозку відпочили під час сну. Тож стимули навколишнього середовища більше не проникають у глибокий сон. Лише життєво важливі центри, які використовуються для підтримки дихання, кровообігу та серцевої діяльності, продовжують працювати за допомогою «вимикача з низьким полум’ям».

Те, що ці зміни сну в гіпнозі можна спричинити заспокійливими словами лікаря, пояснюється єдністю всіх життєвих процесів організму.

Два приклади для пояснення: Коли ми з голодом вивчаємо меню в ресторані, часто трапляється, що рот все більше слиняється. Написані слова збуджують ті ж клітини нашого мозку, як і сама їжа, що викликає посилене виділення слини. Цей же процес може бути спровокований чистою уявою. Якщо ми дуже важко думаємо над тим, як покусати лимон, ми сприймаємо слиновиділення. Так напружена уява запускає фізичні явища.

У той час як лікар пропонує ідеї пацієнту з гіпнозу, практикуючий аутогенний тренінг є одночасно і лікарем, і пацієнтом в одній людині. Він сам створює відповідні ідеї, щоб вони ставали для нього образотворчими, і він переживає їх одночасно. Як уже було описано, метою аутогенного тренування є відновлення нервової системи. Спосіб зробити це через фізичну релаксацію. Як метод лікування, аутогенна підготовка належить до рук досвідченого лікаря та психотерапевта, який використовує її лише після ретельного обстеження, показав, що пацієнт підходить для цього.

Тому ми наполегливо радимо не «випробовувати це» без медичного керівництва та контролю. Сумніви щодо ефективності цього методу лікування майже завжди заперечують проти того, що це може бути лише уявний досвід, в якому насправді нічого не змінюється в організмі. Однак точні наукові дослідження чітко показали, що відбувається справжнє фізичне переключення, що може бути продемонстровано, серед іншого, у зменшенні струмів м’язової активності.

Перемикання стає ще чіткішим, коли відчувається тепло через припущення, що права рука, а згодом і все тіло теплі, із посиленим кровотоком, що добре видно при підвищенні температури шкіри. Через важливе заперечення, однак, слід згадати ще одне явище, яке, певно, кожен міг би вже спостерігати в собі, переживання страху. Якщо хтось відчуває сильний страх, організм одночасно реагує звуженням судин. Шкіра стає блідою, зіниці розширюються, руки починають тремтіти більш-менш сильно, пори все більше проливають піт.

Якщо людині, про яку йдеться, вдається подолати страх, фізичні прояви через деякий час зникають. З іншого боку, страх також зникає або, принаймні, він значно слабшає, якщо фізичні симптоми можна послабити або придушити.

Проміжок часу, протягом якого вивчається практика аутогенного тренування, дуже різниться. Це залежить від типу та тривалості функціональних порушень, які підлягають усуненню. Але перш за все це залежить від характеру відповідної особи та інтенсивності практики. Аутогенний тренінг - це, як випливає з назви, тренування.

В принципі, всі функціональні порушення підходять для лікування цим методом. Сюди відносяться розлади сну, згадані на початку, скарги на серце (наприклад, серцевий невроз, психосоматичні серцеві аритмії та серцебиття), жорстке дихання, головні болі, порушення кровообігу, але також тривожність (наприклад, тривожний розлад, панічні атаки) та порушення концентрації, якщо їх не доводиться лікувати іншими психотерапевтичними чи медичними процедурами.

Аутогенні тренування служать не тільки для усунення порушень, що вже виникли, як профілактика також запобігає станам виснаження (наприклад, синдрому вигорання). Крім того, він пропонує здоровим людям можливість підвищити загальну фізичну та розумову працездатність за допомогою добре дозованих перерв на розслаблення.

Ви можете знайти свої ліки тут