Одержимість на 80 днів: чи це працює?

80-денна одержимість - це проголошена фітнес-революція, зосереджена навколо нав’язливого фокусу на фітнесі та харчуванні протягом 80 днів.

З сильним акцентом на тренуванні сідниць та ядра, ця програма для фітнесу та схуднення обіцяє жорстке, чітке тіло.

Однак ви можете задатися питанням, чи програма 80-денного одержимості дає результати чи надмірно їх обіцяє.

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про програму «Одержимість на 80 днів», включаючи те, що це таке, як її виконувати, а також її переваги та недоліки.

Програма

80-денне одержимість - це фітнес-програма, створена особистим тренером Осінньою Калабрезе, яка також створила популярну фітнес-програму 21 Day Fix.

Програма доступна виключно через Beachbody On Demand, послугу потокового передавання в Інтернеті, яка пропонує сотні фітнес-програм.

Членство в Beachbody On Demand коштує менше 10 доларів на місяць і дозволяє вам отримати доступ до його Інтернет-бібліотеки фітнес-програм, включаючи 80-денну одержимість.

Програма "Одержимість на 80 днів" включає 80 різних тренувань, планів їжі, календарів тренувань та аркушів трекерів.

Ви можете транслювати тренування на своєму ноутбуці, смартфоні чи планшеті та отримувати доступ до матеріалів програми через портал членства на веб-сайті Beachbody On Demand.

Резюме

Створений особистим тренером Осінній Калабрез, 80-денна Одержимість - це програма для фітнесу та схуднення, яку пропонує Інтернет компанія Beachbody On Demand.

Як слідувати йому

Програма 80-денної одержимості надає своїм учасникам посібник для початківців, який включає шість кроків для початку:

1. Робіть фотографії та виміри до та після. Це для оцінки втрати ваги та набору м’язів.
2. Обчисліть свою калорійність. За допомогою простої формули обчисліть кількість калорій, які ви з’їдете, щоб схуднути.
3. Визначте свій план харчування. Виходячи з розрахованої калорійної цілі, ви будете дотримуватися певного плану харчування.
4. Отримайте свій план харчування. Ваш план харчування вказує, що і коли їсти.
5. Перегляньте початкові відео. Осінній Калабрезе, творець програми, проведе вас через ці кроки у серії коротких відео.
6. Отримати тренування. Роздрукуйте 80-денний календар тренувань Obsession і сплануйте дату початку.

Що тобі потрібно

На додаток до щомісячної абонплати за доступ до програми, ви повинні придбати спеціальне обладнання для тренувань та контейнери для їжі з контролем порцій.

Для тренувань план вимагає легких, середніх та важких гантелей, стрічок опору та повзунків для вправ.

Додаткове обладнання для фітнесу включає поролоновий валик та килимок для вправ або йоги.

Компанія Beachbody, яка є власником Beachbody On Demand, продає більшість із цих предметів та заохочує придбати їх на їх веб-сайті.

План харчування вимагає використання семи контейнерів для їжі з кольоровим маркуванням Beachbody, кожен колір представляє різну групу продуктів харчування залежно від його розміру.

Залежно від плану харчування та цільового діапазону калорій, вам дозволяється наповнювати та їсти щодня певну кількість контейнерів для їжі з кожної групи продуктів.

План 80-денного одержимості, хоча і не потрібний, настійно рекомендує кілька харчових добавок Beachbody, включаючи протеїнові коктейлі та напої перед тренуванням та після тренування, щоб підвищити ефективність вправ та відновлення.

Тренування

Щодня ви проходите унікальне тренування, яке триває 45–60 хвилин.

Ви будете тренуватися 6 днів на тиждень, а неділя - день відпочинку. Дні відпочинку не враховуються як частина 80 днів.

Тренування варіюються від усього тіла до акценту на сідницях.

Вони також базуються один на одному, стаючи більш складними у міру просування програми.

Резюме

Початковий посібник 80-денної одержимості допоможе вам розпочати роботу з планом. Разом із членством вам знадобляться тренажери та контейнери для їжі з кольоровим кодом Beachbody.

Як і коли їсти

План прийому їжі на 80 днів зосереджений на приуроченому харчуванні, також відомому як підбір поживних речовин.

Харчове харчування передбачає вживання їжі в певних кількостях в певний час, щоб підвищити результативність вправ та сприяти відновленню та зростанню м’язів.

Кожен план харчування має 4–5-годинний блок тренувань, де ви їсте певні продукти в певних кількостях до, під час та після тренування.

Блок тренувань також рекомендує, які брендові добавки Beachbody пити і коли їх пити.

Поза цим тренувальним блоком плани харчування рекомендують їсти кожні 2–3 години.

План відповідає прийнятному діапазону розподілу макроелементів (AMDR) для дорослих, що містить 10–35% калорій з білка, 20–35% з жирів та 45–65% з вуглеводів.

Резюме

Харчове харчування, яке є основним напрямком 80-денної одержимості, передбачає вживання конкретної їжі в певних кількостях в певний час. План відповідає AMDR для дорослих.

Переваги

Хоча досліджень з приводу одержимості на 80 днів бракує, програма може запропонувати стійке зниження ваги.

Може допомогти вам схуднути

На другому етапі початкового посібника з 80-денного одержимості ви розраховуєте свою цільову калорійність за спрощеною формулою.

Ця цільова калорійність призводить до дефіциту 750 калорій на день після обліку калорій, спалених під час щоденних тренувань.

Щоденного дефіциту калорій 500–750 достатньо для більшості, хто хоче скинути 1–1,5 фунта (0,45–0,68 кг) на тиждень.

Однак, як показують дослідження, ви не можете розраховувати на втрату такої кількості ваги щотижня, оскільки втрата ваги з часом сповільнюється внаслідок змін у вашому метаболізмі.

Хоча фізичні вправи можуть допомогти знизити вагу, набагато ефективніше та стійкіше створювати дефіцит калорій за допомогою дієти.

Тим не менше, фізичні вправи необхідні для тривалого збереження ваги.

Не обмежує групи продуктів

Більшість програм зниження ваги відрізняються від решти шляхом зневажання окремих поживних речовин або цілих груп продуктів.

Однак, за відсутності харчової алергії чи непереносимості, релігійних, культурних чи особистих уподобань, немає жодних обґрунтованих підстав для усунення цілих груп продуктів з метою схуднення чи покращення здоров’я.

80-денна одержимість не обмежує жодної групи продуктів, а натомість обмежує кількість їжі з кожної групи продуктів залежно від вашого цільового діапазону калорій.

Дозволяючи всім групам продуктів харчування, що містять низькокалорійну дієту, ви з більшою ймовірністю задовольняєте свої щоденні потреби у вітамінах та мінералах.

Швидкі та зручні тренування

80-денні тренування «Одержимість» тривають в середньому 45–60 хвилин, що дозволяє швидко тренуватися.

Оскільки ви виконуєте тренування в комфорті власного будинку, вони також позбавляють вас від необхідності їздити в тренажерний зал і назад.

Якщо вас чекає час, програма також пропонує коротші 30-хвилинні тренування.

Заохочує самоконтроль

80-денне одержимість заохочує вас відстежувати свою вагу, споживання їжі та тренування.

Доведено, що ці методи самоконтролю не тільки призводять до втрати ваги, але й зменшують відновлення ваги з часом.

Відстежуючи свою вагу, споживання їжі та тренування, ви розвиваєте краще розуміння того, як ваша поведінка наближає вас до ваших цілей або віддаляє їх, дозволяючи вам за необхідності вносити корективи.

Резюме

Одержимість на 80 днів може допомогти вам схуднути, не обмежуючи групи продуктів. Це також дозволяє проводити швидкі та зручні тренування та заохочує самоконтроль - поведінкову стратегію, яка, як було показано, сприяє стійкій втраті ваги.

Недоліки

Подібно до того, як 80-денне одержимість має свої переваги, воно має і мінуси.

Не для початківців

Згідно з веб-сайтом Beachbody On Demand, 80-денна одержимість призначена для середнього та просунутого рівня фізичної підготовки.

Таким чином, ви вже мали регулярно тренуватися перед тим, як спробувати програму.

Може бути жорстким

Протягом 80-денної програми одержимості вас вказують, що, скільки і коли їсти.

Хоча деякі можуть віддавати перевагу цій жорсткості, іншим може бути важко вписати програму в їх роботу або спосіб життя.

Візуалізуйте, як ви берете з собою розфаковані, кольорові контейнери для їжі на роботу чи в поїздку.

У цьому немає нічого поганого, але якщо ви не можете бачити, як стежите за жорсткістю плану на 80-денну програму, можливо, це не для вас.

Можливо, у вас не вийде

Осінній Калабрезе, творець 80-денної одержимості, базував план харчування, як вона харчується.

Спосіб харчування Калабрезе може відповідати її способу життя та уподобанням, але він може не підходити для вашого.

Деякі люди можуть скористатися більш індивідуальним підходом до своїх цілей харчування та фітнесу, а не тим, що працював на когось іншого.

Пам’ятайте, що дієта чи режим харчування є настільки ж хорошими, як і ваша здатність дотримуватися їх довгостроково.

Також майте на увазі, що тривалість програми становить 80 днів. Щоб зберегти результати своєї програми, після того, як ви її завершите, потрібно скласти план, що стосується дієти та фізичних вправ.

Просуває власні добавки та обладнання

Програма заохочує учасників купувати обладнання та брендові добавки Beachbody через їх веб-сайт.

Хоча ця практика не є рідкістю для багатьох програм вправ та схуднення, деякі люди можуть сприймати її скептично.

Резюме

80-денна одержимість не призначена для початківців, може бути жорсткою та може не відповідати вашому стилю життя. Розгляньте ці мінуси, перш ніж спробувати програму.

Суть

80-денне одержимість - це програма фітнесу та харчування, створена особистим тренером Осінньою Калабрезе.

Він транслюється в Інтернеті виключно через Beachbody On Demand і вимагає щомісячного членства, тренажерів та кольорових контейнерів для їжі.

Програма, призначена для середнього та поглибленого рівня фізичної підготовки, не обмежує групи продуктів харчування, забезпечує швидкі та зручні тренування та заохочує поведінку, яка забезпечує стійке схуднення.

Якщо вас цікавить програма, врахуйте її жорсткість і чи відповідатиме вона вашому стилю життя.